Γιατί με πιάνει πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

1. Έχετε πονοκέφαλο λόγω καταπόνησης

Ο πονοκέφαλος κατά την άσκηση είναι αυτός που προκαλείται από κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από μια κρίση βήχα έως μια επίπονη προπόνηση. Μπορεί να το νιώσετε να εμφανίζεται κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμό σας.

Οι άνθρωποι συχνά περιγράφουν τους πονοκεφάλους κατά την άσκηση ως έναν παλλόμενο πόνο και στις δύο πλευρές του κεφαλιού. Ο πόνος μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από λίγα λεπτά έως μερικές ημέρες.

Αυτός ο τύπος πονοκεφάλου συμβαίνει μόνο με την άσκηση. Οι άνθρωποι είναι επίσης πιο πιθανό να εμφανίσουν πρωταρχικούς πονοκεφάλους κατά την άσκηση όταν ασκούνται σε ζεστό καιρό ή σε μεγάλα υψόμετρα.

Οι πονοκέφαλοι κατά την άσκηση μπορεί να είναι είτε πρωτοπαθείς είτε δευτεροπαθείς:

• Οι πρωτογενείς πονοκέφαλοι καταπόνησης συμβαίνουν για άγνωστους λόγους. Αλλά οι ειδικοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να σχετίζεται με τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων σας που συμβαίνει όταν ασκείστε.
• Οι δευτερογενείς πονοκέφαλοι κατά την καταπόνηση προκαλούνται ομοίως από τη σωματική δραστηριότητα, αλλά αυτή η απόκριση οφείλεται σε μια υποκείμενη πάθηση, η οποία μπορεί να κυμαίνεται από μια απλή μόλυνση του κόλπου έως έναν όγκο.

Λάβετε υπόψη ότι οι δευτερογενείς πονοκέφαλοι κατά την άσκηση συνήθως συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, όπως:

• εμετός
• συμφόρηση
• δυσκαμψία του αυχένα
• ζητήματα όρασης

Οι πονοκέφαλοι κατά την άσκηση μπορούν επίσης να θεωρηθούν εσφαλμένες ως ημικρανίες που προκαλούνται από την άσκηση.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Εάν έχετε συχνά πονοκεφάλους μετά το τρέξιμο και έχετε άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα, είναι καλύτερο να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν γιατρό για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες παθήσεις που μπορεί να χρειάζονται θεραπεία.

Διαφορετικά, οι κύριοι πονοκέφαλοι άσκησης συχνά σταματούν να συμβαίνουν μόνοι τους μετά από μερικούς μήνες.

Στο μεταξύ, η λήψη ενός μη συνταγογραφούμενου αντιφλεγμονώδους, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil), μπορεί να βοηθήσει. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να εφαρμόσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο κεφάλι σας για να ανοίξουν τα αιμοφόρα αγγεία. Χωρίς θερμαντικό μαξιλάρι; Ορίστε τώρα για να φτιάξετε ένα στο σπίτι.

Πώς να το αποτρέψετε

Για μερικούς, το αργό ζέσταμα πριν από το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων κατά την άσκηση. Σε άλλες περιπτώσεις, η μείωση της ταχύτητας και της διάρκειας του τρεξίματός σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Αλλά εάν αυτά δεν βοηθούν ή η μείωση της έντασης δεν αποτελεί επιλογή, πάρτε ινδομεθακίνη ή ναπροξένη με ιατρική συνταγή. Θα χρειαστείτε μια συνταγή από γιατρό για αυτά. Και τα δύο αυτά μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό του στομάχου σε μερικούς ανθρώπους. Εάν δεν μπορείτε να τα πάρετε, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να δοκιμάσετε β-αναστολείς.

2. Είστε αφυδατωμένοι

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα σας χάνει περισσότερα υγρά από όσα παίρνει. Το πιθανότερο είναι ότι ιδρώνετε όταν τρέχετε. Αυτό λογίζεται ως απώλεια υγρών. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό πριν τρέξετε, είναι εύκολο να αφυδατωθείτε.

Ο πονοκέφαλος είναι συχνά το πρώτο σημάδι αφυδάτωσης. Άλλα συμπτώματα ήπιας αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

• αυξημένη αίσθηση δίψας
• αίσθημα ζάλης ή ζάλης
• κούραση
• μειωμένη παραγωγή ούρων
• παράγοντας λιγότερα δάκρυα
• ξηρό δέρμα και στόμα
• δυσκοιλιότητα

Η πιο έντονη ενυδάτωση μπορεί να προκαλέσει:

• υπερβολική δίψα
• μειωμένη εφίδρωση
• χαμηλή πίεση αίματος
• ταχυπαλμία αναπνοή
• σκουρόχρωμα ούρα
• γρήγορη αναπνοή
• βυθισμένα μάτια
• ζαρωμένο δέρμα
• πυρετός
• Η επιλήπτική κρίση
• θάνατος

Η σοβαρή αφυδάτωση είναι μια επείγουσα ιατρική κατάσταση. Εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, αναζητήστε άμεση θεραπεία.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Οι περισσότερες περιπτώσεις ήπιας ενυδάτωσης ανταποκρίνονται καλά στην αναπλήρωση των χαμένων υγρών και ηλεκτρολυτών. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πίνοντας άφθονο νερό.

Ένα αθλητικό ποτό μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών σας, αλλά αυτοί συχνά περιέχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη που μπορεί να επιδεινώσει τον πονοκέφαλο. Αντίθετα, δοκιμάστε να πιάσετε λίγο νερό καρύδας χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη συνταγή μας για ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι.

Πώς να το αποτρέψετε

Προσπαθήστε να πίνετε 1 έως 3 φλιτζάνια νερό κατά τη διάρκεια μιας ή δύο ωρών πριν τρέξετε. Μπορείτε επίσης να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας, ώστε να μπορείτε να ανανεώνετε το σώμα σας καθώς ιδρώνει. Φροντίστε να συνεχίσετε με ένα ή δύο ποτήρια μετά την προπόνησή σας επίσης.

3. Έχετε περάσει πάρα πολύ χρόνο στον ήλιο

Η έκθεση στον ήλιο μπορεί να είναι ένα έναυσμα για πονοκεφάλους σε πολλούς ανθρώπους, ακόμη και όταν δεν ασκούνται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν είναι ζεστό έξω.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Εάν τρέχετε έξω στον ήλιο και έχετε πονοκέφαλο, κατευθυνθείτε προς τα μέσα αν μπορείτε. Προσπαθήστε να περάσετε λίγο χρόνο σε ένα σκοτεινό ή με χαμηλό φωτισμό δωμάτιο.

Εάν ο καιρός είναι ζεστός, φέρτε ένα ποτήρι νερό και μια δροσερή, υγρή πετσέτα. Τοποθετήστε το πάνω από τα μάτια και το μέτωπό σας για λίγα λεπτά.

Το να κάνετε ένα χλιαρό ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Εάν δεν έχετε χρόνο να ηρεμήσετε, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil).

Πώς να το αποτρέψετε

Πριν βγείτε έξω για να τρέξετε, πάρτε ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου ή ένα καπέλο με φαρδύ γείσο για να θωρακίσετε το πρόσωπο και τα μάτια σας. Εάν είναι ζεστό, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τυλίξετε μια βρεγμένη μπαντάνα γύρω από το λαιμό σας.

Η μεταφορά ενός μικρού μπουκαλιού ψεκασμού που περιέχει κρύο νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει. Χρησιμοποιήστε το για να ψεκάζετε το πρόσωπό σας περιοδικά.

4. Το σάκχαρό σας είναι χαμηλό

Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, που ονομάζεται επίσης υπογλυκαιμία, μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκέφαλο μετά το τρέξιμο. Το σάκχαρο στο αίμα αναφέρεται στη γλυκόζη, η οποία είναι μία από τις κύριες πηγές ενέργειας του σώματός σας. Εάν δεν τρώτε αρκετά πριν από ένα τρέξιμο, το σώμα σας μπορεί να καεί μέσω της γλυκόζης, οδηγώντας σε υπογλυκαιμία.

Ο πονοκέφαλος είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της υπογλυκαιμίας. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• κλονισμός
• αισθάνονται εξαιρετικά πεινασμένοι
• ζάλη
• ιδρώνοντας
• θολή όραση
• αλλαγές στην προσωπικότητα
• δυσκολία συγκέντρωσης
• αποπροσανατολισμός

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Εάν έχετε συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα, προσπαθήστε να φάτε ή να πιείτε κάτι που περιέχει 15 γραμμάρια υδατάνθρακες αμέσως, όπως ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή ένα μικρό κομμάτι φρούτου. Αυτή είναι μια γρήγορη λύση που πρέπει να σας κρατήσει για λίγα λεπτά.

Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μερικούς σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ένα κομμάτι φρυγανιάς ολικής αλέσεως, για να αποφύγετε ένα νέο τρακάρισμα.

Πώς να το αποτρέψετε

Προσπαθήστε να φάτε ένα θρεπτικό, ισορροπημένο γεύμα ή σνακ μέσα σε δύο ώρες από την άσκηση. Επιδιώξτε κάτι με πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες που θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα. Αποφύγετε τη ζάχαρη ή τους επεξεργασμένους, επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Δεν είστε σίγουροι τι να φάτε; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το φαγητό πριν από το τρέξιμο.

5. Η φόρμα σας είναι απενεργοποιημένη

Το τρέξιμο με κακή φόρμα μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ένταση στον αυχένα και στους ώμους, που μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε πονοκέφαλο.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Εάν οι μύες του λαιμού και των ώμων σας σφίγγονται μετά από ένα τρέξιμο, δοκιμάστε να κάνετε μερικές απαλές διατάσεις. Εδώ είναι 12 διατάσεις ώμων για να ξεκινήσετε. Εάν η απελευθέρωση της έντασης δεν κάνει το κόλπο, μπορείτε επίσης να πάρετε λίγη ιβουπροφαίνη για ανακούφιση.

Πώς να το αποτρέψετε

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να τρέξετε στη θέση του μπροστά από έναν καθρέφτη. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε το τηλέφωνό σας για εγγραφή. Παρακολουθήστε μια επανάληψη για να δείτε αν παρατηρήσετε προβλήματα με τη φόρμα σας. Έχετε καμπουριάσει τους ώμους; Ή έρπετε προς τα αυτιά σας;

Εάν δεν είστε σίγουροι για τη φόρμα σας, σκεφτείτε να κάνετε μια ή δύο συνεδρίες με έναν προσωπικό γυμναστή σε ένα γυμναστήριο χρησιμοποιώντας έναν διάδρομο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε οποιεσδήποτε προσαρμογές στον τρόπο που τρέχετε. Ζητήστε από ένα τοπικό γυμναστήριο για μια σύσταση προπονητή. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις διατάσεις για να βελτιώσετε την τεχνική τρεξίματός σας.

Πότε να δείτε γιατρό

Αν και ο πονοκέφαλος μετά το τρέξιμο συνήθως δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε, σκεφτείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν γιατρό εάν φαίνεται ότι αρχίζουν να συμβαίνουν απροσδόκητα.

Για παράδειγμα, εάν τρέχετε για μήνες χωρίς κανένα πρόβλημα, αλλά ξαφνικά αρχίζετε να έχετε πονοκεφάλους, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορεί να συμβαίνει κάτι άλλο.

Είναι επίσης καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν οι πονοκέφαλοι σας δεν ανταποκρίνονται σε καμία θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που δεν συνταγογραφούνται.

Η κατώτατη γραμμή

Οι περισσότεροι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με το τρέξιμο μπορούν εύκολα να αντιμετωπιστούν στο σπίτι, αλλά μερικές φορές, μπορεί να είναι σημάδι μιας υποκείμενης πάθησης. Οι απλές μέθοδοι πρόληψης και θεραπείας στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους σας. Αλλά αν δεν κάνουν το κόλπο, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν γιατρό.