Μύθος εναντίον πραγματικότητας: Πώς είναι μια κρίση πανικού;

Μύθος: Όλες οι κρίσεις πανικού έχουν τα ίδια συμπτώματα

Πραγματικότητα: Οι κρίσεις πανικού μπορεί να αισθάνονται διαφορετικά για τον καθένα και εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την προσωπική σας εμπειρία.

Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• δυσκολία στην αναπνοή
• μια καρδιά που τρέχει
• αίσθημα απώλειας ελέγχου ή ασφάλειας
• πόνος στο στήθος
• ναυτία
• ζάλη

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συμπτώματα και είναι πιθανό να αισθανθείτε κάποια από τα συμπτώματα, και όχι όλα.

Για μένα, οι κρίσεις πανικού ξεκινούν συχνά με ορμή θερμότητας και κοκκινισμένο πρόσωπο, έντονο φόβο, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και κλάμα χωρίς σημαντικά ερεθίσματα.

Για πολύ καιρό, αναρωτιόμουν αν θα μπορούσα να αποκαλώ αυτό που έζησα κρίση πανικού και πάλευα να «διεκδικήσω» το δικαίωμά μου στη φροντίδα και την ανησυχία, υποθέτοντας ότι ήμουν απλώς δραματικός.

Στην πραγματικότητα, ο πανικός μπορεί να μοιάζει με πολλά διαφορετικά πράγματα, και ανεξάρτητα από την ετικέτα που θα του βάλετε, αξίζει να λάβετε υποστήριξη.

Μύθος: Οι κρίσεις πανικού είναι υπερβολική αντίδραση και σκόπιμα δραματικές

Πραγματικότητα: Σε αντίθεση με τις στιγματιστικές πεποιθήσεις, οι κρίσεις πανικού δεν είναι κάτι που οι άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν. Δεν γνωρίζουμε ακριβώς τι προκαλεί τις κρίσεις πανικού, αλλά γνωρίζουμε ότι συχνά μπορεί να προκληθούν από στρεσογόνα γεγονότα, ψυχικές ασθένειες ή απροσδιόριστα ερεθίσματα ή αλλαγές στο περιβάλλον.

Οι κρίσεις πανικού είναι άβολες, ακούσιες και συχνά συμβαίνουν χωρίς προειδοποίηση.

Αντί να αναζητούν την προσοχή, οι περισσότεροι άνθρωποι που βιώνουν κρίσεις πανικού έχουν μεγάλο εσωτερικευμένο στίγμα και ντροπή και μισούν να έχουν κρίσεις πανικού δημόσια ή γύρω από άλλους.

Στο παρελθόν, όταν ένιωθα κοντά σε μια κρίση πανικού, έφευγα γρήγορα από μια κατάσταση ή επέστρεφα σπίτι το συντομότερο δυνατόν για να αποφύγω να ντρέπομαι δημόσια.

Συχνά οι άνθρωποι μου έλεγαν πράγματα όπως “Δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να στεναχωριέμαι!” ή «Δεν μπορείς να ηρεμήσεις;» Αυτά τα πράγματα συνήθως με στεναχωρούσαν περισσότερο και δυσκολεύτηκα ακόμα περισσότερο τον εαυτό μου να ηρεμήσω.

Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για κάποιον που έχει κρίση πανικού είναι απλώς να τον ρωτήσετε απευθείας τι χρειάζεται και πώς μπορείτε να τον υποστηρίξετε καλύτερα.

Εάν γνωρίζετε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο που βιώνει συχνά κρίσεις πανικού, ρωτήστε τους σε μια ήρεμη στιγμή τι θα ήθελαν από εσάς ή τους γύρω τους, εάν επρόκειτο να συμβεί κάτι τέτοιο.

Συχνά, οι άνθρωποι έχουν σχέδια κρίσης πανικού ή κρίσης και μπορούν να μοιραστούν αυτό το περίγραμμα τι τους βοηθά να ηρεμήσουν και να επιστρέψουν στην αρχική τους κατάσταση.

Μύθος: Τα άτομα που βιώνουν κρίσεις πανικού χρειάζονται βοήθεια ή ιατρική φροντίδα

Πραγματικότητα: Μπορεί να είναι τρομακτικό να παρατηρείς κάποιον να βιώνει κρίση πανικού. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν διατρέχουν άμεσο κίνδυνο. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να παραμείνετε ήρεμοι.

Αν και είναι σημαντικό να μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον να διακρίνει μεταξύ μιας κρίσης πανικού και μιας καρδιακής προσβολής, συνήθως οι άνθρωποι που παθαίνουν κρίσεις πανικού συχνά μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Εάν βρίσκεστε κοντά σε κάποιον που έχει κρίση πανικού και τον έχετε ήδη ρωτήσει αν χρειάζεται υποστήριξη, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να σεβαστείτε όποια κι αν είναι η απάντησή του και να τον πιστέψετε εάν δηλώσει ότι μπορεί να το φροντίσει μόνος του.

Πολλοί άνθρωποι γίνονται έμπειροι στην ανάπτυξη δεξιοτήτων και τεχνασμάτων για τη διακοπή των κρίσεων πανικού και έχουν ένα προεπιλεγμένο σχέδιο δράσης όταν συμβαίνουν τέτοιες καταστάσεις.

Ξέρω ακριβώς τι να κάνω για να φροντίσω τον εαυτό μου σε τέτοιες καταστάσεις και συχνά χρειάζομαι λίγο χρόνο για να κάνω τα πράγματα που ξέρω ότι θα με βοηθήσουν — χωρίς να ανησυχώ για την κρίση των γύρω μου.

Αν έχετε ρωτήσει κάποιον που πάσχει από κρίση πανικού εάν χρειάζεται βοήθεια, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να σεβαστείτε την απάντησή του — ακόμα κι αν λέει ότι μπορεί να το χειριστεί μόνος του.

Μύθος: Μόνο άτομα που έχουν διαγνωστεί με ψυχική ασθένεια βιώνουν κρίσεις πανικού

Πραγματικότητα: Οποιοσδήποτε μπορεί να βιώσει μια κρίση πανικού, ακόμη και χωρίς διάγνωση ψυχικής ασθένειας.

Τούτου λεχθέντος, μερικοί άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να βιώσουν πολλαπλές κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια της ζωής τους, συμπεριλαμβανομένων ατόμων με οικογενειακό ιστορικό κρίσεων πανικού ή ιστορικό παιδικής κακοποίησης ή τραύματος. Κάποιος έχει επίσης υψηλότερο κίνδυνο εάν έχει διαγνώσεις:

• διαταραχή πανικού
• γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD)
• διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

Τα άτομα που δεν πληρούν αυτά τα κριτήρια εξακολουθούν να διατρέχουν κίνδυνο — ειδικά εάν βιώνουν ένα τραυματικό γεγονός, βρίσκονται σε αγχωτικό εργασιακό ή σχολικό περιβάλλον ή δεν έχουν αρκετό ύπνο, φαγητό ή νερό.

Για αυτόν τον λόγο, είναι καλή ιδέα όλοι να έχουν μια γενική ιδέα για το πώς είναι μια κρίση πανικού και τα καλύτερα πράγματα που μπορούν να κάνουν για να επιστρέψουν στην ηρεμία.

Η κατανόηση των κρίσεων πανικού και η εκμάθηση του καλύτερου τρόπου υποστήριξης του εαυτού σας και των άλλων συμβάλλει σημαντικά στη μείωση του στίγματος που περιβάλλει την ψυχική ασθένεια. Μπορεί να μειώσει ένα από τα πιο δύσκολα μέρη των κρίσεων πανικού — να εξηγήσετε τι συνέβη ή τι συμβαίνει, στους ανθρώπους γύρω σας.

Το στίγμα της ψυχικής ασθένειας είναι συχνά το πιο δύσκολο κομμάτι να αντιμετωπιστεί σε καταστάσεις όπου κάποιος περνάει ήδη δύσκολες στιγμές.

Για αυτόν τον λόγο, το να μάθουν να διαχωρίζουν τον μύθο από την πραγματικότητα μπορεί να κάνει τη διαφορά, τόσο σε άτομα που βιώνουν κρίσεις πανικού όσο και σε όσους θέλουν να κατανοήσουν πώς να υποστηρίξουν τους ανθρώπους που αγαπούν.

Έχω εντυπωσιαστεί σταθερά από τον τρόπο που οι φίλοι μου που έχουν μάθει για το άγχος και τις κρίσεις πανικού αντιδρούν όταν περνάω δύσκολες στιγμές.

Η υποστήριξη που έλαβα ήταν απίστευτη. Από το να κάθομαι ήσυχα μαζί μου ενώ είμαι αναστατωμένος μέχρι να με βοηθάω να υπερασπιστώ τις ανάγκες μου όταν δυσκολεύομαι να μιλήσω, είμαι εξαιρετικά ευγνώμων για τους φίλους και τους συμμάχους που με βοηθούν να αντιμετωπίσω τις ψυχικές ασθένειες.

Η Caroline Catlin είναι καλλιτέχνης, ακτιβίστρια και εργαζόμενη ψυχικής υγείας. Της αρέσουν οι γάτες, η ξινή καραμέλα και η ενσυναίσθηση. Μπορείτε να τη βρείτε στην ιστοσελίδα της.