Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, ο κίνδυνος εμφάνισης απειλητικών για τη ζωή προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και νεφρική νόσο, είναι σημαντικά μεγαλύτερος από ό,τι για τα άτομα χωρίς διαβήτη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για αυτό.
Ακολουθούν έξι πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τους παράγοντες κινδύνου, να ενισχύσετε τη μακροζωία σας και να βελτιώσετε τη γενική υγεία και ευεξία σας.
1. Αλλάξτε τη διατροφή σας
Η υγιεινή διατροφή είναι το πρώτο βήμα προς τη μείωση των παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και το ανισορροπημένο σάκχαρο στο αίμα.
Προσπαθήστε να προγραμματίσετε όλα τα γεύματά σας εκ των προτέρων. Βεβαιωθείτε ότι το καθένα έχει μια υγιή ισορροπία λαχανικών, φρούτων, λιπών, αμύλου και πρωτεϊνών.
Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να αφαιρέσετε το υπερβολικό νάτριο, λίπος και ζάχαρη από τη διατροφή σας. Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να επιλέγετε επιλογές ολικής αλέσεως και με χαμηλά λιπαρά όποτε είναι δυνατόν. Προτιμήστε άπαχα κρέατα χωρίς πέτσα, όπως πουλερικά και ψάρια, αντί για κόκκινο κρέας ή μπέικον. Και φροντίστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως σόδα και χυμούς, εκτός εάν τα χρησιμοποιείτε για να αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
2. Ασκηθείτε περισσότερο
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη μακροζωία σας και να προστατεύσετε τον εαυτό σας από καρδιακές παθήσεις είναι να κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σας. ο
Αν προτιμάτε οι προπονήσεις σας να είναι λίγο πιο απαιτητικές σωματικά, μπορείτε να στοχεύσετε για μια ώρα και 15 λεπτά αερόβιας άσκησης έντονης έντασης. Η αεροβική έντονης έντασης περιλαμβάνει τρέξιμο, ποδηλασία σε λοφώδες έδαφος ή πεζοπορία σε ανηφόρα. Κατά γενικό κανόνα, ένα λεπτό αερόβιας έντονης έντασης είναι περίπου ίσο με δύο λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης.
3. Παρακολουθήστε τα επίπεδά σας
Ο διαβήτης τύπου 2 συνήθως σχετίζεται με υψηλά ή μη ισορροπημένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, σακχάρου στο αίμα και χοληστερόλης. Επομένως, είναι καλή ιδέα να παρακολουθείτε τα επίπεδά σας και των τριών όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά.
Ο γιατρός σας θα πρέπει να τα ελέγχει τακτικά, αλλά μπορείτε επίσης να ελέγχετε την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας στο σπίτι με εργαλεία αυτοελέγχου. Μπορείτε να αγοράσετε συσκευές παρακολούθησης πίεσης και σακχάρου στο σπίτι στο διαδίκτυο ή στο τοπικό σας φαρμακείο. Ο πάροχος ασφάλισης υγείας μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να καλύψετε το κόστος.
Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε μια οικιακή οθόνη, φέρτε την μαζί σας στον επόμενο έλεγχο, ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να την ελέγξει για την ποιότητα και να βεβαιωθεί ότι τη χρησιμοποιείτε σωστά. Θα θελήσετε επίσης να δημιουργήσετε μια τακτική ρουτίνα αυτοελέγχου.
Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το χρόνο και τη συχνότητα που συνιστά στην περίπτωσή σας για ελέγχους γλυκόζης αίματος. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να καταγράφετε όλα τα δεδομένα σας σε ένα ημερολόγιο ή υπολογιστικό φύλλο και πάρτε το αρχείο καταγραφής σας μαζί σας για να το ελέγξετε με το γιατρό σας σε κάθε έλεγχο.
4. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Τα αυξημένα επίπεδα στρες μπορεί συχνά να οδηγήσουν σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου εάν έχετε διαβήτη.
Εάν νιώθετε ότι είστε διαρκώς αγχωμένοι ή ανήσυχοι, υπάρχουν ορισμένες απλές τεχνικές που μπορείτε να διδάξετε στον εαυτό σας για να μετριαστεί το άγχος σας. Οι βαθιές αναπνοές, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης είναι όλα εύκολα στην εκμάθηση και μπορούν να γίνουν σε 10 λεπτά ή λιγότερο. Αναζητήστε στο διαδίκτυο οδηγούς και σεμινάρια, καθώς και εφαρμογές για smartphone.
Μιλήστε με το γιατρό σας για το ποιος τύπος ασκήσεων μείωσης του στρες μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός για εσάς.
5. Κόψτε το κάπνισμα
Όλοι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα είναι επικίνδυνο για την υγεία σας, αλλά για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2, οι βλαβερές συνέπειες μπορεί να είναι ακόμη πιο σοβαρές. Ο καπνός του τσιγάρου μπορεί να βλάψει σημαντικά την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για μια σειρά από σοβαρά ζητήματα όπως νεφρική νόσο, προβλήματα όρασης και νευρικές βλάβες.
Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό είστε καπνιστής, η διακοπή είναι πάντα μια επιλογή. Δεσμευτείτε για τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα και μιλήστε με το γιατρό σας για το ποιες μέθοδοι διακοπής μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές για εσάς.
6. Επισκεφθείτε το γιατρό σας τακτικά
Ακόμα κι αν δεν νιώθετε ότι χρειάζεστε έλεγχο, το να προγραμματίζετε τακτικά ραντεβού με το γιατρό σας κάθε έξι μήνες περίπου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βοηθήσετε στη διαχείριση του διαβήτη σας και να ενισχύσετε τη μακροζωία σας. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης σας, ώστε να παραμένετε στην κορυφή αυτών των πραγμάτων. Αυτές οι εξετάσεις είναι επίσης μια ιδανική στιγμή για να συζητήσετε τυχόν ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τον διαβήτη τύπου 2 που μπορεί να έχουν εμφανιστεί από την τελευταία φορά που μιλήσατε εσείς και ο γιατρός σας.
Λάβετε υπόψη ότι ο γιατρός σας δεν πρόκειται να σας κρίνει και μην φοβάστε να συζητήσετε θέματα για τα οποία μπορεί να ντρέπεστε να μιλήσετε με φίλους ή συγγενείς. Το να είστε ανοιχτοί για τυχόν προβλήματα υγείας που μπορεί να αντιμετωπίζετε είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε τον γιατρό σας να τα αξιολογήσει και να τα αντιμετωπίσει.
Discussion about this post