8 τρόποι για να ερωτευτείτε την πρακτική σας ενσυνειδητότητας

Πυροδοτεί χαρά;

Το Mindfulness δεν χρειάζεται να μοιάζει σαν να κάθεσαι σε ένα μαξιλάρι κοιτάζοντας έναν τοίχο.

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να περιλαμβάνει σχεδόν τα πάντα κάτω από τον ήλιο. Τούτου λεχθέντος, είναι καλύτερο να κλίνετε σε αυτό που έχετε ήδη εμπνευστεί να κάνετε και να ξεκινήσετε από εκεί.

Αγαπάτε τη μουσική; Κανοντας αθληματα? Εθελοντισμός στο καταφύγιο ζώων; Κάνοντας πάζλ? Παίζοντας ηλεκτρονικά παιχνίδια? Συναρμολόγηση μοντέλων τρένων;

Τα καλά νέα είναι: Ό,τι κι αν ασχολείσαι, περιέχει το γόνιμο έδαφος για επίγνωση.

Στην πραγματικότητα, εάν έχετε ένα χόμπι όπως αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω, πιθανότατα έχετε ήδη εξασκήσει την προσοχή σε κάποιο βαθμό. Μόλις βάλετε συνειδητή πρόθεση και επίγνωση πίσω από αυτό, είστε στο δρόμο προς την παρουσία.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2020, οι συμμετέχοντες που βίωσαν θετικά συναισθήματα κατά την πρώτη τους έκθεση στον διαλογισμό ήταν πιο πιθανό να εξασκηθούν πιο συχνά και για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Είναι λογικό ότι, όταν συνδέετε κάτι με το να νιώθετε καλά, είναι πιο πιθανό να το κάνετε. Ο συνδυασμός μιας δραστηριότητας ή ενός θέματος που αγαπάτε με την επίγνωση είναι μια συνταγή για διαρκή, συνεπή πρακτική.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι σου αρέσει να παίζεις πιάνο. Όταν εξασκείτε ένα νέο κομμάτι, βάζετε ήδη την εστίαση και την προσοχή.

Ο εγκέφαλός σας πρέπει να συντονίζει τις κινήσεις των χεριών σας με αυτές του ποδιού σας στο πεντάλ. Ερμηνεύετε πληροφορίες καθώς διαβάζετε τις νότες και ακούτε τη μουσική που παίζετε. Στην πραγματικότητα, συμβαίνουν πολλά εδώ.

Για να αναλάβετε αυτήν ή οποιαδήποτε δραστηριότητα, ένα βήμα στην αρένα της ενσυνειδητότητας, απλώς προσθέστε επίγνωση. Τι πρέπει να γνωρίζετε;

Ξεκινήστε με την επίγνωσή σας:

• σώμα
• ενέργεια
• μυαλό

Η τριάδα του σώματος, της ενέργειας και του μυαλού μπορεί να σας προσφέρει ένα γρήγορο και εύκολο σημείο αναφοράς για να αποκτήσετε βαθύτερη επίγνωση σχεδόν σε οποιαδήποτε δραστηριότητα.

Ξεκίνα από εκεί που είσαι

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μπορεί να είναι δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο και χώρο για να δεσμευτείτε σε μια τακτική πρακτική ενσυνειδητότητας.

Για να ξεπεράσετε αυτήν την πρόκληση, αφήστε να φύγετε από αυτό που πιστεύετε ότι πρέπει να «μοιάζει» ο τέλειος διαλογισμός και βρείτε έναν χρόνο και ένα περιβάλλον που πραγματικά λειτουργεί για εσάς.

Όταν δίδασκα στην προσχολική ηλικία, είχα πολύ λίγο ελεύθερο χρόνο για αυτόνομη πρακτική διαλογισμού στην εποχή μου. Έφτασα στη δουλειά μέχρι τις 7:30 π.μ., έκλεισα στις 3:30 μ.μ. και πήρα το μικρό μου πριν πάω σπίτι για να παίξω, να προετοιμάσω το δείπνο και να κάνω μπάνιο/ιστορία/ώρα για ύπνο.

Ευτυχώς, απλώς το να είσαι στην τάξη αποδείχθηκε μια πρακτική ενσυνειδητότητας. Μπορούσα να συντονιστώ με το σώμα, την ενέργεια και το μυαλό μου σε οποιοδήποτε σημείο της ημέρας μου.

Όταν άρχισα να ονειροπολώ ή να βγαίνω έξω, μπορούσα να επικεντρωθώ στη σύνδεση με τα παιδιά και να τα συμμετέχω στο παιχνίδι τους.

Παρόλο που ήμουν στη δουλειά, αποδείχτηκε ότι ήταν η τέλεια ευκαιρία για να εξασκήσω την προσοχή. Ως μπόνους, με έκανε επίσης πολύ καλύτερο στη δουλειά μου.

Είτε εργάζεστε σε μια γραμμή συναρμολόγησης είτε σε τραπέζια αναμονής, μπορείτε να συντονιστείτε με το σώμα, την ενέργεια και το μυαλό ξανά και ξανά. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο πιο προσεκτικοί θα γίνετε.

Κάντε το οικογενειακή υπόθεση

Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας με τους αγαπημένους σας δεν θα ενισχύσει μόνο την πρακτική για εσάς. Θα σας βοηθήσει επίσης να συνδεθείτε σε βαθύτερο επίπεδο και να επιλύσετε τις συγκρούσεις με περισσότερη υπομονή.

Ευγνωμοσύνη στο τραπέζι

Όταν καθίσετε για ένα γεύμα μαζί, σκεφτείτε τη μέρα σας. Εάν μοιράζεστε πρωινό, σκεφτείτε την προηγούμενη μέρα.

Πηγαίνετε γύρω από το τραπέζι και μοιραστείτε ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες και ένα πράγμα που σας προκάλεσε. Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης είναι ένας ισχυρός τρόπος για να δείξετε εκτίμηση για αυτό που συμβαίνει στη ζωή σας.

Ο προβληματισμός σχετικά με τις προκλήσεις είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να δείτε πώς μπορεί να είχατε κάνει τα πράγματα διαφορετικά, να δείξετε συμπόνια για τον εαυτό σας για τις πράξεις σας στο παρελθόν ή να αφήσετε πράγματα που είναι εκτός ελέγχου σας.

Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση που προσφέρει ένα παράθυρο στην εμπειρία κάθε μέλους της οικογένειας.

Κάντε το παιχνίδι

Ως γονέας και πρώην δάσκαλος προσχολικής ηλικίας, καταλαβαίνω τη δύναμη του «παιχνιδιού» όταν πρόκειται για την παρακίνηση των παιδιών. Στην πραγματικότητα, ας είμαστε αληθινοί: και οι ενήλικες.

Παρόμοια με την αρχή ότι, όταν απολαμβάνετε την εξάσκηση της ενσυνειδητότητάς σας, θα το κάνετε πραγματικά, το να κάνετε την ενσυνειδητότητα παιχνίδι είναι πιθανό να δελεάσει όλη την οικογένεια να εμπλακεί.

Όταν πρόκειται να συμπεριλάβετε τα παιδιά σας στη συνείδηση, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε την εξάσκηση σε παιχνίδι.

Απλώς χρησιμοποιήστε την παραπάνω άσκηση επίγνωσης του σώματος, της ενέργειας, του νου και προσθέστε την σε οποιαδήποτε δραστηριότητα που προτιμάτε. Μπορείτε να ζητήσετε από τα παιδιά σας να το χρησιμοποιήσουν ενώ αιωρούνται, παίζουν σπίτι ή χρωματίζουν.

Έχεις εφήβους; Χωρίς ιδρώτα. Μπορείτε επίσης να κάνετε τις αγαπημένες τους δραστηριότητες σε πρακτικές ενσυνειδητότητας.

Υπάρχουν επίσης πολλά προϊόντα εκεί έξω, όπως παιχνίδια, τράπουλες, βιβλία εργασίας και CD, αλλά δεν χρειάζεται να αγοράσετε τίποτα για να φέρετε την προσοχή στο σπίτι σας.

Τροφοδοτήστε τον εαυτό σας με καλή ψυχική τροφή

Η εξάσκηση στον διαλογισμό για 5 λεπτά κάθε πρωί, ή πότε πότε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, είναι εξαιρετική. Μπορείτε, όμως, να εστιάσετε την ενσυνειδητότητα γεμίζοντας την καρδιά και το μυαλό σας με ιστορίες, έρευνες και εμπνευσμένες φιγούρες που επικεντρώνουν την παρουσία και τη συνειδητή ζωή.

Αντί να κάνετε κύλιση ή να παρακολουθείτε υπερβολικά την τηλεόραση, δημιουργήστε ένα βίντεο στο YouTube από έναν ηγέτη στον τομέα της επίγνωσης, όπως ο Jack Kornfield, ο Eckhart Tolle ή η Pema Chödrön.

Δείτε τα πιο πρόσφατα από ερευνητές της ενσυνειδητότητας, όπως η Kristin Neff, PhD, ηγέτης στην έρευνα για την ενσυνείδητη συμπόνια, ή η Sara Lazar, PhD, συνεργάτης ερευνήτρια στο Χάρβαρντ που μελετά την επίδραση της γιόγκα και της ενσυνειδητότητας στον εγκέφαλο.

Ο Zindel Segal, κλινικός ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο Scarborough, εστιάζει τη δουλειά του στο πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να υποστηρίξει την κατάθλιψη και το άγχος. Και η Elissa Epel, PhD, καθηγήτρια ψυχιατρικής στο UCSF, διερευνά τη σχέση μεταξύ ενσυνειδητότητας, άγχους και γήρανσης.

Το Greater Good Science Centre of UC Berkeley είναι ένα εξαιρετικό ενιαίο κατάστημα για άρθρα και πόρους που βασίζονται στην επιστήμη σχετικά με το πώς να ζήσετε μια πιο ουσιαστική ζωή.

Φυσικά, υπάρχουν πολλά υπέροχα βιβλία εκεί έξω για την επίγνωση, τον διαλογισμό και τη ζωή με περισσότερη παρουσία. Μπορείτε απλά να επιλέξετε ανάλογα με τα ενδιαφέροντά σας, την ταυτότητα ή τη θρησκευτική σας πεποίθηση.

Μοιραστείτε το με την κοινότητά σας

Ακριβώς όπως το να μοιράζεστε την ενσυνειδητότητα με την οικογένειά σας μπορεί να σας φέρει πιο κοντά, το να το μοιραστείτε με την ευρεία κοινότητά σας μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Υπάρχουν αμέτρητες ομάδες ενσυνειδητότητας και διαλογισμού που είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο και μπορείτε ακόμη και να βρείτε τοπικές ομάδες χρησιμοποιώντας ιστότοπους, όπως ομάδες Meetup.com, Eventbrite ή Facebook.

Ακόμη και μια απλή αναζήτηση στο Google με την τοποθεσία σας θα μπορούσε να δώσει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα.

Υπάρχουν επίσης μεγάλα, καθιερωμένα κέντρα ενσυνειδητότητας και διαλογισμού με πολλαπλές τοποθεσίες.

Κάντε χώρο για χώρο

Το να ζεις μια ζωή-go-go-go μπορεί να είναι συναρπαστικό, αλλά μπορεί επίσης να είναι εξαντλητικό. Όχι μόνο αυτό, αλλά μπορεί επίσης να χάσετε την ομορφιά των μικρών πραγμάτων καθώς η ζωή περνάει με ιλιγγιώδη ταχύτητα.

Είναι απλά δύσκολο να είσαι προσεκτικός, υπομονετικός και συμπονετικός όταν βιάζεσαι.

Όταν δημιουργείτε χώρο στη ζωή σας κάνοντας απλώς λιγότερα, δημιουργείτε αυτόματα χώρο για επίγνωση. Η μείωση του ψυχικού σας φορτίου μπορεί να επεκταθεί πέρα ​​από το νοικοκυριό, στην κοινωνική σας ζωή και στις επαγγελματικές σας υποχρεώσεις.

Λέγοντας απλώς όχι σε μία ακόμη δέσμευση, μία ακόμη δέσμευση ή μία ακόμη εκδήλωση, ελευθερώνετε αυτόν τον χώρο για να είστε απλώς στην παρούσα στιγμή.

Κατά μία έννοια, το να λέτε όχι στα «έξτρα» πράγματα σημαίνει να λέτε ένα μεγαλύτερο ναι στην πρακτική σας επίγνωσης.

Εντάξτε το στην καθημερινότητά σας

Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε ή τι κάνετε, κάθε στιγμή είναι μια πρόσκληση για προσοχή.

Με την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας κατά τη διάρκεια όσων φαίνονται σαν «κανονικές» δραστηριότητες, το φέρνετε στο σπίτι για να είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό αξεσουάρ στη ζωή – γίνεται η ίδια η πράξη της ζωής.

Είτε μαγειρεύετε, είτε μετακινείστε, πλένετε τα ρούχα ή κάνετε έρωτα, το να προσέχετε κάθε στιγμή μπορεί να εμπλουτίσει βαθιά τη ζωή σας και τη σχέση σας με τον εαυτό σας, τους άλλους και τον κόσμο.

Επικαλέστε την ομορφιά

Μιλώντας για ενσωμάτωση, ένας ισχυρός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να περιβάλλετε τον εαυτό σας με μια αισθητική που σας θυμίζει και σας εμπνέει την επίγνωση σε κάθε στιγμή.

Ένας από τους δασκάλους μου δείχνει το σπίτι του ως παράδειγμα: «Βασικά ζω σε ναό», λέει.

Και είναι αλήθεια. Το σπίτι του είναι γεμάτο με ιερά αντικείμενα, περίτεχνες ταπετσαρίες και αγάλματα δασκάλων που υπενθυμίζουν συνεχώς σε αυτόν και στους μαθητές του τη δέσμευσή τους και το πάθος τους για το μονοπάτι.

Μπορείτε να το κάνετε και στον δικό σας χώρο.

Είτε πρόκειται για φωτογραφίες αγίων στον τοίχο, ένα μοτίβο λουλουδιών λωτού ή ακόμα και απλές αυτοκόλλητες σημειώσεις με υπενθυμίσεις όπως, «ανπνεύστε», «άσε να φύγω» ή «είσαι εδώ τώρα», το να βυθίζεσαι σε ένα περιβάλλον εμπνευσμένο από συνειδητή πρόθεση είναι ισχυρό. .

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να μετατραπεί από βάρος σε δώρο. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη πρόθεση, δέσμευση και παράδοση.

Τελικά, η επίγνωση εξαρτάται από το πώς σχετιζόμαστε με κάθε στιγμή της ζωής μας. Γιατί να μην κάνετε αυτή τη σχέση χαρούμενη;

Η Crystal Hoshaw είναι μητέρα, συγγραφέας και μακροχρόνια ασκούμενη της γιόγκα. Έχει διδάξει σε ιδιωτικά στούντιο, γυμναστήρια και σε ατομικούς χώρους στο Λος Άντζελες, στην Ταϊλάνδη και στην περιοχή του κόλπου του Σαν Φρανσίσκο. Μοιράζεται προσεκτικές στρατηγικές για αυτοφροντίδα μέσω διαδικτυακών μαθημάτων. Μπορείτε να τη βρείτε στο Instagram.