Καταλαβαίνετε τι να φάτε για δείπνο. Εύρεση νέας εκπομπής για παρακολούθηση. Επιλέγοντας τον κατάλληλο μηχανικό για να επισκευάσει το αυτοκίνητό σας. Αποφασίστε εάν θα πρέπει να αντιμετωπίσετε έναν συνάδελφο που ανέλαβε τα εύσημα για την ιδέα σας.
Κάθε μέρα, μπορεί να πάρετε περισσότερες αποφάσεις από όσες μπορείτε να μετρήσετε. Κάποιες μικρές ή μικρής κλίμακας αποφάσεις μπορεί να έρθουν πιο εύκολα — αλλά και πάλι, όχι απαραίτητα, όπως μπορεί να επιβεβαιώσει όποιος έχει αφιερώσει περισσότερο χρόνο στο Netflix από ό,τι παρακολουθεί πραγματικά μια εκπομπή.
Ωστόσο, όταν πρόκειται για σημαντικές ή δυνητικά αλλαγές στη ζωή σας αποφάσεις, μπορεί να αγχώνεστε για τις επιλογές σας και τις πιθανές συνέπειές τους για ώρες ή μέρες.
Η δυσκολία λήψης αποφάσεων συχνά πηγάζει από την λανθασμένη ιδέα ότι έχετε μόνο μια «σωστή» και μια «λάθος» επιλογή, εξηγεί η Alison Gomez, αδειοδοτημένη θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας με έδρα την Καλιφόρνια. Αλλά το να δώσεις στον εαυτό σου την άδεια να εξερευνήσει, να κάνει λάθη και να μάθει από τις εμπειρίες σου, μπορεί να μειώσει λίγη από αυτήν την πίεση, σύμφωνα με τον Gomez.
Ο Gomez λέει επίσης ότι η εκμάθηση ορισμένων δεξιοτήτων λήψης αποφάσεων μπορεί να εξαλείψει το πολύ άγχος κατά τη λήψη αποφάσεων και να σας βοηθήσει:
- κάνουν επιλογές πιο αποτελεσματικά
- καλύτερα να πετύχεις τους στόχους σου
- πάρτε αποφάσεις για τις οποίες είναι λιγότερο πιθανό να μετανιώσετε αργότερα
Η οικοδόμηση ισχυρών δεξιοτήτων λήψης αποφάσεων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της αυτοπεποίθησής σας, λέει η Rachel Larrain Montoni, αδειούχος ψυχολόγος που προσφέρει θεραπεία στην Ουάσιγκτον και τη Νέα Υόρκη. Αυτή η τόνωση της αυτοπεποίθησης μπορεί στη συνέχεια να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερη δύναμη και αυτοπεποίθηση όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες αποφάσεις στο μέλλον.
Παρακάτω, θα βρείτε οκτώ στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε λίγη σαφήνεια κατά τη διαδικασία λήψης αποφάσεων.
1. Προσδιορίστε τους στόχους και τις αξίες σας
Όταν παίρνετε μεγάλες αποφάσεις που αλλάζουν τη ζωή, η Liz White, κλινική ψυχολόγος και ιδρύτρια της Harley Clinical Psychology, συνιστά να ορίσετε πρώτα τους στόχους και τις αξίες σας και μετά να αναρωτηθείτε ποια επιλογή ταιριάζει καλύτερα με αυτές.
Γνωρίζοντας τι είναι πιο σημαντικό για εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να φωτίσετε το δρόμο σας προς την απόφαση που ανταποκρίνεται καλύτερα στις ανάγκες σας.
Ας υποθέσουμε ότι προσπαθείτε να αποφασίσετε εάν θα πρέπει να μετακινηθείτε σε όλη τη χώρα για μια πολλά υποσχόμενη ευκαιρία σταδιοδρομίας. Εάν μία από τις βασικές σας αξίες είναι οι οικογενειακές σχέσεις και η μετακόμιση θα σας φέρει πιο κοντά με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, ίσως αποφασίσετε ότι αξίζει να κάνετε την αλλαγή. Εναλλακτικά, εάν προσδιορίσετε την ελευθερία και την ευελιξία ως μερικές από τις βασικές σας αξίες και αυτή η δουλειά συνοδεύεται από ένα άκαμπτο πρόγραμμα, μπορεί να αποφασίσετε να μην το κάνετε.
Αυτή η προσέγγιση μπορεί επίσης να έχει πολλά πλεονεκτήματα εάν έχετε τάσεις αρεστές στους ανθρώπους. Ο εντοπισμός των μοναδικών αξιών και των στόχων της ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να παίρνετε αποφάσεις με βάση το τι είναι καλύτερο για εσάς, αντί για το καλύτερο για τους άλλους ανθρώπους.
2. Περιορίστε τις επιλογές σας
Συχνά αποδεικνύεται πιο δύσκολο να παίρνετε αποφάσεις όταν έχετε πάρα πολλές επιλογές να εξετάσετε.
Σε μια παλαιότερη μελέτη, οι πελάτες σε ένα παντοπωλείο συνάντησαν μία από τις δύο διαφορετικές οθόνες που πρόσφεραν δωρεάν δείγματα μαρμελάδας. Η μία οθόνη προσέφερε 6 γεύσεις, ενώ η άλλη πρόσφερε 24 γεύσεις. Αν και περισσότεροι πελάτες σταμάτησαν στην οθόνη με περισσότερες γεύσεις, ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να αγοράσουν ένα βάζο μαρμελάδας από τους πελάτες που σταμάτησαν στην οθόνη με μόνο 6 γεύσεις. Οι ερευνητές απέδωσαν αυτό το εύρημα σε «υπερφόρτωση επιλογών».
Εν ολίγοις, μια πληθώρα επιλογών μπορεί να σας κάνει να νιώθετε τόσο συγκλονισμένοι, που μπορεί να καταλήξετε να μην πάρετε καμία απολύτως απόφαση.
Το να θέσετε κάποια όρια γύρω από τις αποφάσεις σας, λοιπόν, μπορεί να τις κάνει λίγο πιο εύκολες. Για παράδειγμα:
- Προσπαθείτε να επιλέξετε έναν εργολάβο για να φτιάξετε τα παράθυρά σας; Προγραμματίστε εκτιμήσεις με τρεις επαγγελματίες.
- Ψάχνετε για ένα νέο ρούχο για να φορέσετε στο γάμο ενός φίλου σας; Επιμείνετε στην περιήγηση σε δύο καταστήματα.
- Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε ένα νέο χόμπι; Γράψτε τις τρεις κορυφαίες επιλογές σας και σχεδιάστε μία από ένα καπέλο.
3. Επανασυνδεθείτε με το φυσικό σας σώμα
Πιάστε τον εαυτό σας να αρχίζει να σκέφτεται υπερβολικά μια συγκεκριμένη απόφαση; Το να κάνετε ένα διάλειμμα για ενσυνειδητότητα – είτε αυτό σημαίνει 10λεπτο διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής ή επανορθωτική γιόγκα – θα μπορούσε να βοηθήσει, σύμφωνα με τη θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας Lindsey Ferris.
ΕΝΑ
- αυξάνοντας την επίγνωσή σας και την μη επικριτική αποδοχή του παρόντος
- τόνωση της ενσυναίσθησης
- βοηθώντας σας να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας
- προώθηση της αναστοχαστικής σκέψης
- μείωση της παρορμητικότητας
Ίσως προσπαθείτε να αποφασίσετε αν θα μετακομίσετε με τον σύντροφό σας ή θα συνεχίσετε να ζείτε μόνοι σας.
«Σκεφτείτε όλες τις επιλογές σας και ακούστε πώς αντιδρά το σώμα σας», προτείνει ο Ferris.
Μπορεί να καθίσετε ήσυχα με τη σκέψη να μετακινηθείτε μαζί, σαρώνοντας διανοητικά το σώμα σας για σημάδια αντίδρασης. Εάν αισθάνεστε κάποιο σφίξιμο στο στήθος σας, ένταση στο σαγόνι σας ή δυσφορία στο στομάχι σας, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι δεν είστε ακόμη έτοιμοι να κάνετε το άλμα – κάποιο μέρος σας εξακολουθεί να αντιστέκεται στην ιδέα.
4. Πάρτε μια δεύτερη γνώμη
Μερικές φορές, μπορεί να βοηθήσει να αποκτήσετε την οπτική γωνία ενός στενού φίλου ή μέλους της οικογένειας — ιδιαίτερα όταν παίρνετε μεγάλες αποφάσεις που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη ζωή σας συνολικά. Απλώς φροντίστε να μιλήσετε με κάποιον με τον οποίο νιώθετε συναισθηματικά ασφαλείς, λέει ο Ferris.
Φυσικά, το να ρωτήσετε όλους όσους γνωρίζετε για τις σκέψεις τους μπορεί να σας κατακλύσει περισσότερο μόνο εάν έχουν αντικρουόμενες απόψεις. Ο Montoni προτείνει να επιλέξετε ένα άτομο που είτε έχει προηγούμενη εμπειρία με το συγκεκριμένο θέμα είτε του οποίου την κρίση εμπιστεύεστε πραγματικά.
Όταν προσπαθείτε να αποφασίσετε εάν θα πρέπει να στείλετε το παιδί σας στο νηπιαγωγείο, για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε να ρωτήσετε έναν αδερφό ή φίλο που έχει παιδιά στην ίδια ηλικία.
5. Κάντε έναν ισολογισμό απόφασης
Η καταχώριση πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων είναι μια πρακτική τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν αποφασίζετε αν θα κάνετε μια αλλαγή ή όχι, λέει ο Montoni.
Στο γράφημά σας, συμπεριλάβετε δύο στήλες: μία για τα υπέρ και μία για τα μειονεκτήματα. Το γράφημά σας θα έχει επίσης δύο σειρές: μία που αντιπροσωπεύει την αλλαγή και μία για τη διατήρηση των πραγμάτων ίδια.
Ας πούμε ότι νιώθετε για κάποιο διάστημα η σχέση σας δεν ικανοποιεί τις ανάγκες σας. Ο σύντροφός σας είναι ευγενικός και στοχαστικός, αλλά κάτι δεν είναι σωστό. Σκεφτήκατε να διακόψετε τα πράγματα, αλλά ακόμα δεν έχετε αποφασίσει, οπότε αποφασίζετε να δοκιμάσετε ένα γράφημα για να έχετε περισσότερη σαφήνεια.
Το γράφημά σας μπορεί να έχει κάτι σαν αυτό:
| Πλεονεκτήματα | Μειονεκτήματα | |
| Χωρίζω με τον σύντροφό μου | 1. Θα έχω περισσότερο χρόνο για να περάσω με φίλους και σε χόμπι, αυτοφροντίδα και αυτοβελτίωση. 2. Θα είμαι ελεύθερος να συναντήσω πιθανώς άλλους ανθρώπους. 3. Μπορώ να ταξιδεύω περισσότερο και να ζω όπου θέλω χωρίς να ανησυχώ πώς νιώθουν. |
1. Μπορεί να νιώθω μόνος όταν είμαι ελεύθερος. 2. Η συνομιλία χωρισμού μπορεί να αισθάνεται άβολη ή άβολη. |
| Μείνε στη σχέση | 1. Δεν θα χρειαστεί να νιώσω ένοχος που χώρισα μαζί τους. 2. Θα έχω κάποιον για υποστήριξη και συντροφιά. |
1. Μπορεί να νιώθω αγανάκτηση που μένω μόνο και μόνο για να μην τους πληγώσω. 2. Μπορεί να χάσω την ευκαιρία να γνωρίσω κάποιον που είναι καλύτερος για μένα. 3. Ίσως χρειαστεί να χωρίσω μαζί τους τελικά, και θα μπορούσε να είναι ακόμα πιο οδυνηρό αργότερα στο δρόμο. |
Όταν εξετάζετε τις σκέψεις σας που εκτίθενται με σαφήνεια στο διάγραμμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το να τερματίσετε τη σχέση έχει περισσότερα πλεονεκτήματα, ενώ η παραμονή έχει περισσότερα μειονεκτήματα.
Ακόμη πιο σημαντικό, μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι λόγοι για να μείνετε έχουν να κάνουν πολύ με το να μην θέλετε να πληγώσετε ή να στενοχωρήσετε τον σύντροφό σας, ενώ οι λόγοι για να τελειώσετε τα πράγματα έχουν να κάνουν περισσότερο με τις δικές σας προσωπικές ανάγκες.
Τα γραφήματα και οι λίστες δεν μπορούν να πάρουν την απόφασή σας για εσάς, φυσικά. Αλλά σας βοηθούν να ταξινομήσετε τις σκέψεις σας σε μια ευανάγνωστη μορφή, η οποία μπορεί να κάνει τη διαδικασία πιο εύκολη, στο τέλος.
Θα μπορούσε η ίδια η αλλαγή να έχει οφέλη;
Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν μια αλλαγή αισθάνονται γενικά πιο ικανοποιημένοι με τις αποφάσεις τους από εκείνους που δεν αλλάζουν τίποτα.
Σε μια μελέτη του 2020, οι ερευνητές ζήτησαν από τους ανθρώπους να λάβουν σημαντικές αποφάσεις για τη ζωή με βάση το αποτέλεσμα μιας εκτίναξης νομίσματος. Οι συμμετέχοντες πήραν αποφάσεις για πράγματα όπως το να εγκαταλείψουν τη δουλειά τους, να χωρίσουν ή να κάνουν πρόταση γάμου σε έναν σύντροφο, να ξεκινήσουν τη δική τους επιχείρηση και να σταματήσουν να πίνουν αλκοόλ.
Οι άνθρωποι που έκαναν μια αλλαγή λόγω των αποτελεσμάτων τους στην ρίψη νομισμάτων ανέφεραν ότι ένιωσαν πιο ευτυχισμένοι 6 μήνες αργότερα σε σύγκριση με εκείνους που δεν έκαναν αλλαγή. Ήταν επίσης πιο πιθανό να πουν ότι θα έπαιρναν την ίδια απόφαση αν αντιμετώπιζαν ξανά το ίδιο δίλημμα.
Τούτου λεχθέντος, η μελέτη είχε ορισμένους περιορισμούς, συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι βασιζόταν σε αυτοαναφορές. Οι ερευνητές δεν μπόρεσαν επίσης να επαληθεύσουν ότι η αλλαγή αύξησε πραγματικά την ευτυχία των συμμετεχόντων.
Εν ολίγοις, η ρίψη νομίσματος μπορεί να μην είναι ο ιδανικός τρόπος για να πάρετε όλες τις αποφάσεις σας — αλλά αν σκεφτήκατε να κάνετε μια αλλαγή, αξίζει να το δοκιμάσετε.
6. Εξετάστε το καλύτερο και το χειρότερο σενάριο
Για να βάλουμε τα πράγματα στη θέση τους, ο Montoni προτείνει να ληφθούν υπόψη τα καλύτερα και τα χειρότερα δυνατά αποτελέσματα για κάθε επιλογή.
Εάν έχετε την τάση να σκέφτεστε απαισιόδοξα, αυτή η τεχνική μπορεί να σας υπενθυμίσει τα πιθανά θετικά που μπορεί να προκύψουν από την απόφασή σας. Μπορεί επίσης να ενισχύσει το γεγονός ότι ακόμη και το χειρότερο σενάριο μπορεί να μην επηρεάσει τόσο τη συνολική ζωή σας.
Ας υποθέσουμε ότι έχετε κάνει αίτηση για δουλειά σε μια εταιρεία που θαυμάζετε. Παρόλο που δεν έχετε τα προσόντα για τον ρόλο, πιστεύετε ότι μπορείτε να αποκτήσετε εύκολα τις δεξιότητες που δεν έχετε και έχετε το πάθος να κάνετε τη δουλειά καλά.
Αλλά όταν το τμήμα προσλήψεων σας καλεί για να σας προσφέρει μια συνέντευξη, αρχίζετε να αισθάνεστε λίγο ανήσυχοι και αναρωτιέστε αν θα έπρεπε καν να δεχτείτε. Σε τελική ανάλυση, δεν έχετε κάθε μία από τις δεξιότητες που ήθελαν σε έναν υποψήφιο.
Δοκιμάζοντας αυτήν την άσκηση, μπορεί να προσδιορίσετε το «να ντρέπομαι στη συνέντευξη» και το «δεν παίρνω τη δουλειά» ως τα χειρότερα σενάρια.
Αλλά μετά σκέφτεσαι το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα: Θαυμάζουν το κίνητρο και τον ενθουσιασμό σου και παίρνεις τη δουλειά. Αυτή η δυνατότητα σας βοηθά να αποφασίσετε να δεχτείτε τη συνέντευξη.
7. Δοκιμάστε να κάνετε ημερολόγιο
Το να βάλετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για μια συγκεκριμένη απόφαση σε χαρτί μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ορισμένες από τις αμφιβολίες και τους φόβους σας και τελικά να παράσχετε κάποια πρόσθετη εικόνα για το τι ελπίζετε να επιτύχετε με αυτήν την απόφαση, λέει ο Ferris.
Μερικές προτροπές ημερολογίου για να ξεκινήσετε:
- Η σκέψη μιας συγκεκριμένης επιλογής σας αφήνει να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια ή αποστράγγιση; Γιατί;
- Ποιες πρόσθετες πληροφορίες χρειάζεστε για να προχωρήσετε στη λήψη μιας απόφασης;
- Οραματιστείτε τον εαυτό σας σε 5 χρόνια από τώρα, αφού έχετε κάνει την επιλογή σας. Περιγράψτε την καθημερινότητά σας.
- Προσποιηθείτε ότι ένα αγαπημένο σας πρόσωπο αντιμετωπίζει την ίδια απόφαση και γράψτε του ένα γράμμα προσφέροντας τις σκέψεις και τις συμβουλές σας.
8. Θυμηθείτε: Είστε ανθεκτικοί
Η λήψη ορισμένων αποφάσεων μπορεί να σας αποθαρρύνει, ειδικά όταν παγιδεύεστε σε ό,τι μπορεί να πάει στραβά. Γι’ αυτό ο Γκόμεζ λέει ότι είναι σημαντικό να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι ό,τι κι αν συμβεί, θα επιβιώσεις και θα προσαρμοστείς.
«Η ζωή είναι πάντα σε κίνηση και μπορείτε να συνεχίσετε να παίρνετε αποφάσεις είτε για να διορθώσετε το λάθος είτε να μάθετε από αυτό», προσθέτει ο Γκόμεζ.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε κάποιες αποφάσεις που θα θέλατε να μπορούσατε να αλλάξετε. Ακόμα κι αν δεν ένιωθες πολύ ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα, μπορεί να έχεις κερδίσει κάτι θετικό, ούτως ή άλλως: νέα γνώση για τον εαυτό σου ή σαφήνεια στις ανάγκες σου, για παράδειγμα.
Όταν θυμάστε ότι μπορείτε ακόμα να ευδοκιμήσετε μετά τη λήψη μιας απόφασης που δεν λειτουργεί, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο φόβο να κάνετε τη λεγόμενη «λάθος» επιλογή.
Η κατώτατη γραμμή
Οποιοσδήποτε αριθμός τεχνικών μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε δύσκολες επιλογές, από το διαλογισμό και το ημερολόγιο έως τη διαβούλευση με ένα έμπιστο αγαπημένο σας πρόσωπο. Απλώς να έχετε κατά νου ότι δεν υπάρχει ενιαίος σωστός τρόπος για να λάβετε μια απόφαση, όπως δεν υπάρχει μια ενιαία σωστή απόφαση και δεν θα λειτουργήσουν όλες αυτές οι μέθοδοι για όλους.
“Η ανάπτυξη αποτελεσματικών και αποδοτικών δεξιοτήτων λήψης αποφάσεων είναι μια εξελισσόμενη διαδικασία, γι’ αυτό δώστε χάρη στον εαυτό σας καθώς εργάζεστε σε αυτό”, λέει ο Montoni.
Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει περισσότερη υποστήριξη εάν αμφιβάλλετε συχνά για τις ικανότητες και τις γνώσεις σας για τον εαυτό σας ή αν δυσκολεύεστε συνεχώς να λαμβάνετε οποιεσδήποτε αποφάσεις.
Η Rebecca Strong είναι μια ανεξάρτητη συγγραφέας με έδρα τη Βοστώνη που καλύπτει την υγεία και την ευεξία, τη φυσική κατάσταση, το φαγητό, τον τρόπο ζωής και την ομορφιά. Η δουλειά της έχει επίσης εμφανιστεί στα Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen και Elite Daily.
Discussion about this post