8 Εξαιρετικές Ασκήσεις για ΧΑΠ: Ποια είναι η καλύτερη για εσάς;

Πώς η άσκηση βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων της ΧΑΠ

Η άσκηση δεν μπορεί να αντιστρέψει τη βλάβη των πνευμόνων, αλλά μπορεί να βελτιώσει τη φυσική σας αντοχή και να ενισχύσει τους αναπνευστικούς μυς σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα σωματικά και ψυχικά και θα μπορείτε να συμμετέχετε σε περισσότερες δραστηριότητες χωρίς να χάσετε την αναπνοή σας ή να κουραστείτε.

Χρειάζεται χρόνος για να αναπτυχθεί η καρδιαγγειακή αντοχή και να ενισχυθούν οι αναπνευστικοί μύες σας. Είναι σημαντικό να είστε συνεπείς και να δημιουργείτε μια τακτική ρουτίνα άσκησης.

Μερικοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να σταματήσουν τις προπονήσεις τους μόλις αναπνέουν καλύτερα. Εάν επιστρέψετε στην αδράνεια, η δύσπνοια πιθανότατα θα επανέλθει.

Οι καλύτερες ασκήσεις για ΧΑΠ

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο είδος άσκησης, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας. Εάν έχετε μέτρια έως σοβαρή ΧΑΠ, ο γιατρός σας μπορεί πρώτα να σας παραπέμψει σε πρόγραμμα πνευμονικής αποκατάστασης.

Επίσης, εάν χρησιμοποιείτε οξυγόνο, ο γιατρός σας μπορεί να προσφέρει οδηγίες σχετικά με τον τρόπο αύξησης του ρυθμού ροής οξυγόνου κατά τη διάρκεια των προπονήσεων για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει αρκετό οξυγόνο.

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, είναι χρήσιμο να εξασκήσετε ασκήσεις αναπνοής για άτομα που ζουν με ΧΑΠ. Γίνονται τακτικά, μπορούν να κάνουν τη σωματική άσκηση ευκολότερη και πιο άνετη.

Στη συνέχεια, επιλέξτε δύο τύπους άσκησης ή δραστηριοτήτων που πραγματικά σας αρέσουν. Βρείτε έναν συνεργάτη προπόνησης για να συναντηθείτε τακτικά. Αυτό θα κάνει μεγάλη διαφορά στην ικανότητά σας να τηρήσετε.

Οι καλές επιλογές για άτομα με ΧΑΠ περιλαμβάνουν αεροβικές ή καρδιαγγειακές ασκήσεις, καθώς και προπόνηση αντοχής στο άνω μέρος του σώματος ή βάρη για να βοηθήσουν στην ενίσχυση της καρδιάς, των πνευμόνων και των γύρω αναπνευστικών μυών.

Ακολουθούν οκτώ τύποι άσκησης που είναι καλές επιλογές για άτομα με ΧΑΠ:

• το περπάτημα
• τζόκινγκ
• σχοινάκι
• ποδηλασία
• πατινάζ
• αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης
• κολύμπι
• προπόνηση αντίστασης (με βάρη ή ζώνες χεριών)

Πάντα ζεσταθείτε και τεντωθείτε πριν από την άσκηση και δροσιστείτε μετά. Αυτό μειώνει το άγχος στην καρδιά, τους μυς και τις αρθρώσεις σας.

Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σας. Μπορεί να ξεκινήσετε με στόχο να εργαστείτε έως και 30 λεπτά, τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Κλίμακα ονομαστικής αντίληψης άσκησης (RPE)

Η κλίμακα RPE έχει σχεδιαστεί για να μετρά την ένταση της άσκησής σας. Είναι ένας απλός τρόπος για να βαθμολογήσετε το δικό σας επίπεδο δυσκολίας για μια συγκεκριμένη σωματική δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τη δική σας προσπάθεια, να παραμείνετε σε ασφαλή ζώνη και να παρακολουθείτε τη δική σας βελτίωση.

Τι είναι η ΧΑΠ;

Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) αναφέρεται σε μια ομάδα προοδευτικών πνευμονικών παθήσεων που εμποδίζουν τη ροή του αέρα και δυσκολεύουν την αναπνοή. Αυτές οι ασθένειες των πνευμόνων περιλαμβάνουν:

• εμφύσημα
• χρόνια βρογχίτιδα
• πυρίμαχο μη αναστρέψιμο άσθμα

Τα συμπτώματα της ΧΑΠ περιλαμβάνουν δύσπνοια, συχνό βήχα και σφίξιμο στο στήθος. Σύμφωνα με το Foundationδρυμα ΧΑΠ, αυτή η κατάσταση επηρεάζει περίπου 30 εκατομμύρια ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Φάρμακα ΧΑΠ

Μόλις διαγνωστεί με ΧΑΠ, πιθανότατα θα πάρετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον έλεγχο των συμπτωμάτων και τη βελτίωση της αναπνοής σας. Διαφορετικοί τύποι φαρμάκων μπορεί να συνταγογραφηθούν, όπως χάπια, βρογχοδιασταλτικά και εισπνεόμενα κορτικοστεροειδή.

Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη χαλάρωση των μυών γύρω από τον αεραγωγό σας και στη μείωση της φλεγμονής. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασής σας, μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία οξυγόνου για να διασφαλίσετε ότι υπάρχει αρκετό οξυγόνο στην κυκλοφορία του αίματός σας.

Παράγοντες κινδύνου για ΧΑΠ

Έως και το 90 τοις εκατό των περιπτώσεων ΧΑΠ προκαλούνται από το κάπνισμα τσιγάρων. Αλλά και άλλοι παράγοντες μπορούν να παίξουν ρόλο.

Η μακροχρόνια έκθεση σε ορισμένους τύπους σκόνης, χημικών και αναθυμιάσεων (συχνά στο χώρο εργασίας) μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο.

Η ΧΑΠ μπορεί επίσης να αναπτυχθεί σε άτομα που δεν έχουν καπνίσει ποτέ ή έχουν εκτεθεί σε ρύπους. Η ασθένεια μπορεί να αναπτυχθεί εάν έχετε ανεπάρκεια συγκεκριμένης πρωτεΐνης στην κυκλοφορία του αίματός σας. Εάν το σώμα σας στερείται αυτής της πρωτεΐνης, τα λευκά αιμοσφαίρια σας μπορεί να επιτεθούν στους πνεύμονές σας, με αποτέλεσμα πνευμονική βλάβη.

Το takeaway

Η σωστή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της ΧΑΠ και στην ποιότητα ζωής σας. Αλλά μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης. Μπορεί να σας δώσουν συγκεκριμένες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο άσκησης με ασφάλεια με βάση το ατομικό σας προφίλ υγείας.

Θα πρέπει να στοχεύετε να διατηρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό στο 50 έως 80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού (που είναι 220 μείον την ηλικία σας) ενώ ασκείστε. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για άτομα με ΧΑΠ, αλλά θα πρέπει να είναι ένας στόχος προς τον οποίο πρέπει να εργαστείτε.

Δεν είναι ποτέ κακή ιδέα για κανέναν να παρακολουθεί τον καρδιακό του ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης.