7 μακροπρόθεσμοι στόχοι για καλύτερη διαχείριση του διαβήτη

Μακροπρόθεσμοι στόχοι για άτομα με διαβήτη

Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, ο άμεσος στόχος σας θα πρέπει να είναι να λάβετε και/ή να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο μέσω διατροφής, άσκησης και, εάν χρειάζεται, φαρμάκων. Μόλις το καταφέρετε, είναι καιρός να σκεφτείτε μακροπρόθεσμους στόχους που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο υγιείς και να αποτρέψετε τις επιπλοκές του διαβήτη.

1. Διαχειριστείτε τη χοληστερόλη σας

Το σώμα σας χρειάζεται χοληστερόλη για να εκτελέσει πολλές λειτουργίες και το συκώτι σας κάνει ό,τι χρειάζεται. Τα άτομα με διαβήτη τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα «κακής» χοληστερόλης (LDL) και τριγλυκεριδίων και χαμηλότερη «καλή» χοληστερόλη (HDL).

Η κατανάλωση μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά μπορεί να αυξήσει την παραγωγή κακής χοληστερόλης από το σώμα σας. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και η αυξημένη πρόσληψη απλών σακχάρων μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, όπως και η χρόνια υψηλή πρόσληψη αλκοόλ. Το κάπνισμα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα HDL.

Εάν δεν έχετε ελέγξει ποτέ τα επίπεδα χοληστερόλης σας, ζητήστε από το γιατρό σας να παραγγείλει ένα προφίλ λιπιδίων. Εάν γνωρίζετε ότι τα επίπεδά σας είναι υψηλά, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη μιας στατίνης που μειώνει τη χοληστερόλη. Βάλτε έναν μακροπρόθεσμο στόχο να μειώσετε τα επίπεδά σας τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά και ασκώντας τακτικά. Όταν οι αριθμοί σας είναι σταθεροί, ελέγχετε τους τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.

2. Κόψτε το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι κακό για όλους, αλλά ακόμη περισσότερο για τα άτομα με διαβήτη. Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Καθιστά επίσης πιο δύσκολο τον έλεγχο της πάθησης και είναι πιο πιθανό να έχετε επιπλοκές όπως κακή ροή αίματος, καρδιακές παθήσεις και προβλήματα στα μάτια.

Εάν καπνίζετε, βάλτε έναν μακροπρόθεσμο στόχο να το κόψετε. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος ή καλέστε το 1-800-QUIT-NOW για βοήθεια. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να σταματήσετε τη συνήθεια, αλλά θα αποκομίσετε άμεσα οφέλη.

3. Διατηρήστε τα μάτια σας υγιή

Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει ή να αυξήσει τον κίνδυνο μιας σειράς οφθαλμικών παθήσεων όπως καταρράκτη, αμφιβληστροειδοπάθεια και γλαύκωμα. Αν αφεθούν χωρίς θεραπεία, αυτές οι καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια όρασης. Όσο περισσότερο έχετε διαβήτη, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος σας. Και, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Οφθαλμών, πολλές οφθαλμικές παθήσεις δεν προκαλούν συμπτώματα έως ότου μειωθεί η όραση. Για να μειώσετε τον κίνδυνο, βάλτε ως στόχο να κάνετε μια εξέταση διασταλμένου οφθαλμού με έναν οφθαλμίατρο μία φορά το χρόνο.

4. Αποτρέψτε τα προβλήματα στα πόδια

Ένας άλλος μακροπρόθεσμος στόχος θα πρέπει να είναι η διατήρηση υγιών ποδιών. Τα προβλήματα στα πόδια είναι κοινά σε άτομα με διαβήτη και μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές όπως:

• έλκη ή πληγές που δεν επουλώνονται
• νευρική βλάβη
• απώλεια της αίσθησης
• ξηρό, σκασμένο δέρμα
• κάλους
• κακή ροή αίματος
• ακρωτηριασμός

Ελέγχετε τα πόδια σας καθημερινά για πληγές, έλκη και δερματικά προβλήματα. Περπατάτε τακτικά για να βελτιώσετε την κυκλοφορία και βάλτε έναν μακροπρόθεσμο στόχο να περιποιηθείτε τα πόδια σας με τρυφερή στοργική φροντίδα. Βάλτε τον γιατρό σας να εξετάζει τα πόδια σας σε κάθε επίσκεψη και να κάνει μια ολοκληρωμένη εξέταση ποδιών τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.

5. Διαχειριστείτε το χρόνιο στρες

Η αντιμετώπιση μιας χρόνιας πάθησης είναι αγχωτική. Προσθέστε την καθημερινότητα της κανονικής ζωής, και είναι εύκολο να πνιγείτε. Το χρόνιο στρες μπορεί να δυσκολέψει τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Μπορεί επίσης να σας κάνει λιγότερο ικανούς να τρώτε υγιεινά ή να ασκηθείτε.

Ο καθορισμός μακροπρόθεσμων στόχων για τη διαχείριση του άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την κατάσταση. Βάλτε έναν στόχο να ολοκληρώσετε ένα μάθημα γιόγκα ή να μάθετε να διαλογίζεστε. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος μόνοι σας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για βοήθεια.

6. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Μπορεί να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους αλλάζοντας τη διατροφή σας βραχυπρόθεσμα, αλλά η διατήρηση αυτού του υγιούς βάρους είναι πρόκληση. Πολλά πράγματα εκτός από τη διατροφή και την άσκηση επηρεάζουν τους αριθμούς στην κλίμακα σας, όπως τα επίπεδα ορμονών, οι συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως ο ύπνος και το άγχος. Ο καθορισμός μακροπρόθεσμων στόχων για να συνεχίσετε να χάνετε έναν καθορισμένο αριθμό κιλών ή να διατηρείτε ένα υγιές βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι.

Εάν η απώλεια βάρους σας έχει επιταχυνθεί ή αν παίρνετε βάρος, σκεφτείτε να θέσετε έναν στόχο για να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Ίσως θα θέλατε να τρέξετε ή να περπατήσετε 5K μέσα στον επόμενο χρόνο ή να περπατήσετε 15 λεπτά μίλι. Βάλτε έναν στόχο για να φτάσετε σε αυτό το ορόσημο.

7. Σημειώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας

Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ελέγχονται σωστά, μπορεί να μην τα παρακολουθείτε όσο συχνά θα έπρεπε. Ακόμα κι αν ελέγχετε τακτικά τα επίπεδά σας, μπορεί να μην τα παρακολουθείτε. Κρατήστε ένα ηλεκτρονικό ή γραπτό ημερολόγιο σακχάρου στο αίμα μαζί με το τι έτρωγατε και κάνατε τη στιγμή της εξέτασης. Αυτό σας βοηθά να προσδιορίσετε πώς ανταποκρίνεται το σάκχαρό σας σε ορισμένα τρόφιμα, βαριά ή ελαφριά γεύματα, στρες και άσκηση. Σκεφτείτε να θέσετε έναν μακροπρόθεσμο στόχο για να παρακολουθείτε τακτικά και να εντοπίζετε μοτίβα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε αλλαγές ανάλογα με τις ανάγκες.

Το takeaway

Ο καθορισμός μακροπρόθεσμων στόχων υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον διαβήτη σας. Όταν βάζετε στόχους, βεβαιωθείτε ότι είναι εφικτοί και ρεαλιστικοί, διαφορετικά μπορεί να τα παρατήσετε. Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να θέσετε στόχους SMART, οι οποίοι είναι:

• Ειδικός:
  Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θέλετε να επιτύχετε, πόσο καιρό θα χρειαστεί και εάν το
  ο στόχος είναι σε εξέλιξη.
• Μετρητός:
  Αποφασίστε πώς θα μετρήσετε τον στόχο. Ίσως θα κάνετε μια εξέταση για τη χοληστερόλη,
  ένα τεστ A1c ή μετρήστε με βάση το βάρος σας.
• Κατορθωτός:
  Βεβαιωθείτε ότι ο στόχος είναι εφικτός. Βρείτε τρόπους για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
• Ρεαλιστικός:
  Οι μη ρεαλιστικοί στόχοι σας προετοιμάζουν για αποτυχία. Κρατήστε τους στόχους σας λογικούς και
  σκεφτείτε να θέσετε μικρότερους στόχους στην πορεία για να σας βοηθήσουν να φτάσετε στη γραμμή του τερματισμού.
• Χρονομέτρηση:
  Δημιουργήστε ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα για να πετύχετε τους στόχους σας. Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι χρειάζονται χρόνο, αλλά
  Εάν διαρκέσουν πολύ, μπορεί να χάσετε το κίνητρο.

Σκεφτείτε να στρατολογήσετε έναν αξιόπιστο σύμμαχο και να μοιραστείτε τους στόχους σας μαζί του. Ενημερώστε τους τι μπορούν να κάνουν για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι και υπεύθυνοι, όπως ένα καθημερινό ή εβδομαδιαίο τηλεφώνημα ή email ή να είστε φίλος για άσκηση.