7 τρόποι για να εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα με τα μυελοδυσπλαστικά σύνδρομα

Η εστίαση σε μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του σώματός σας από το MDS και τις παρενέργειες της θεραπείας, παρέχοντάς σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για βέλτιστη λειτουργία.

Η λήψη των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος και να αποτρέψετε τον υποσιτισμό, ο οποίος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του MDS όπως κόπωση, αδυναμία και αντίληψη του πόνου.

Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να αντιμετωπίσει τις απαιτήσεις του MDS και ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια δίαιτα υψηλής ενέργειας για να διασφαλίσει ότι μπορείτε να καλύψετε αυτές τις μεταβαλλόμενες ανάγκες.

Μια ισορροπημένη διατροφή για MDS περιλαμβάνει συνήθως:

• μια φυτική διατροφή με φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως
• χαμηλή πρόσληψη νατρίου
• περιορισμός των επεξεργασμένων τροφίμων
• αποφεύγοντας τα ζαχαρούχα ποτά
• μείωση της πρόσληψης επεξεργασμένων αμύλων

Μπορείτε να συνεργαστείτε με το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που λειτουργεί για εσάς. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά εάν αντιμετωπίζετε παρενέργειες της θεραπείας, όπως απώλεια όρεξης ή ναυτία, που μπορεί να σας δυσκολέψουν να φάτε.

Εάν δεν αισθάνεστε καλά λόγω συμπτωμάτων MDS ή θεραπείας, είναι φυσικό να μην θέλετε να ασκηθείτε. Στην πραγματικότητα, η απεξάρτηση (κόπωση που συνοδεύεται από απώλεια σωματικής και ψυχολογικής λειτουργίας) είναι α κοινή επιπλοκή των θεραπειών για τον καρκίνο του αίματος.

Ωστόσο, η άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική για άτομα που ζουν με καρκίνο. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, να διευκολύνει την ψυχολογική δυσφορία και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία των οστών και τη συνολική λειτουργικότητα.

ΕΝΑ κριτική από το 2020 διαπιστώθηκε ότι η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα είχαν τη δυνατότητα να βελτιώσουν μια σειρά από αποτελέσματα για άτομα που ζουν με καρκίνο του αίματος, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και δημιουργώντας ένα αντικαρκινικό περιβάλλον στο σώμα.

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό. Επιδιώξτε να είστε ενεργοί για περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα για να ξεκινήσετε. Οι ασκήσεις που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• το περπάτημα
• γιόγκα
• Tai Chi
• προπόνηση δύναμης

Η αρνητική επίδραση του αλκοόλ στα αιμοσφαίρια έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό παλαιότερη έρευνα. Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να καταστείλει την παραγωγή αιμοσφαιρίων και να οδηγήσει στη δημιουργία ανώριμων κυττάρων, όπως αυτά που παρατηρούνται στο MDS.

Εκτός από το ότι επηρεάζει την κυτταρική παραγωγή, η χρήση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει την πρόωρη καταστροφή των ερυθρών αιμοσφαιρίων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία.

Η αναιμία είναι ήδη ανησυχητικό στο MDS και αντιμετωπίζεται με τακτικές μεταγγίσεις αίματος.

Το αλκοόλ μπορεί επίσης να συμβάλει σε συμπτώματα MDS, όπως η κόπωση, και μπορεί να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν είναι ασφαλές ή όχι για εσάς να πίνετε αλκοόλ.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην έχετε ποιοτικό ύπνο όταν ζείτε με MDS. Τα άβολα συμπτώματα, οι παρενέργειες της θεραπείας και το άγχος είναι όλα τα πράγματα που μπορούν να αποτρέψουν τον επανορθωτικό ύπνο.

Εάν έχετε MDS ή οποιονδήποτε άλλο καρκίνο, έχετε ποιοτικό ύπνο μπορώ να βοηθήσω προστατέψτε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Η αρκετή ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει:

• βελτιώστε την όρεξή σας
• μειώστε την αρτηριακή σας πίεση
• μειώνουν τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης
• ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε να έχετε έναν καλύτερο ύπνο. Αυτά περιλαμβάνουν:

• εξασκώντας τεχνικές χαλάρωσης
• αποφυγή του χρόνου οθόνης πριν τον ύπνο
• κρατώντας την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη
• αποφυγή μεγάλων γευμάτων πριν τον ύπνο
• να είστε σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας
• συζητώντας με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης για τυχόν διαταραχές ύπνου που μπορεί να αντιμετωπίζετε

Το MDS μπορεί να επηρεάσει πόσα λειτουργικά λευκά αιμοσφαίρια έχετε στο σώμα σας. Τα λευκά αιμοσφαίρια είναι υπεύθυνα για να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τα βακτήρια, τους ιούς και τα μικρόβια που εισβάλλουν στο σώμα. Χωρίς αυτά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να κολλήσετε λοιμώξεις.

Ένα μεγάλο μέρος της αυτοφροντίδας για το MDS είναι να μάθετε πώς να προστατεύεστε από την έκθεση σε λοιμώξεις. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω:

• συχνό πλύσιμο των χεριών
• φορώντας μέσα ατομικής προστασίας όταν βρίσκεστε σε δημόσιους χώρους
• να καθαρίζετε τακτικά επιφάνειες στο σπίτι σας με υψηλή αφή
• δεν μοιράζεστε προσωπικά αντικείμενα όπως βάλσαμο για τα χείλη ή ποτά

Η τήρηση των οδηγιών για την ασφάλεια των τροφίμων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης. Τα τρόφιμα που θεωρούνται υψηλού κινδύνου για μόλυνση από βακτήρια και μύκητες θα πρέπει να αποφεύγονται.

Αυτό περιλαμβάνει:

• κακοψημένα φαγητά
• μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και χυμοί
• άπλυτα φρούτα και λαχανικά
• παλαιωμένα τυριά
• φαγητά που σερβίρονται σε μπουφέ
• πηγάδι ή αφιλτράριστο νερό πηγής

Είναι εντάξει να ζητάτε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς. Το MDS είναι φορολογικό, σωματικά και ψυχικά, και η θεραπεία μπορεί να είναι εξίσου απαιτητική.

Το να επιτρέπετε στους γύρω σας να μοιράζονται τις καθημερινές σας ευθύνες μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στα επίπεδα άγχους σας και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο καταβεβλημένοι. Μερικές φορές, είναι χρήσιμο απλώς να γνωρίζεις ότι οι άνθρωποι είναι εκεί για να σε υποστηρίξουν. Δεν χρειάζεται να τα περάσετε όλα μόνοι σας.

Η ανοιχτή επικοινωνία με τους αγαπημένους σας για την εμπειρία σας μπορεί επίσης να ενθαρρύνει την κατανόηση, την υπομονή και την ενσυναίσθηση. Όσο περισσότερα γνωρίζουν για τη ζωή με MDS, τόσο περισσότερα θα μπορούν να βοηθήσουν.

Το να ζείτε με MDS μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία. Τα συναισθήματα άγχους, απελπισίας, ενοχής, φόβου και θυμού είναι κοινά με τη διάγνωση του καρκίνου.

Κατά προσέγγιση 1 στα 4 άτομα που ζουν με καρκίνο εμφανίζουν μείζονα καταθλιπτική διαταραχή.

Η ενασχόληση με υπηρεσίες ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, να δημιουργήσετε στρατηγικές αντιμετώπισης και να συνδεθείτε με άτομα που μοιράζονται παρόμοιες εμπειρίες.

Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να προσφέρει ατομική και οικογενειακή καθοδήγηση και οι ομάδες συνομηλίκων μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε από άλλους που ζουν με MDS. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν επίσης να σας συνδέσουν με κοινοτικές υπηρεσίες που μπορεί να προσφέρουν οικονομική, μεταφορά ή ιατρική υποστήριξη.

Τα μυελοδυσπλαστικά σύνδρομα (MDS) είναι σπάνιες, καρκινικές διαταραχές του μυελού των οστών που επηρεάζουν τα λειτουργικά ερυθρά αιμοσφαίρια, τα λευκά αιμοσφαίρια και τα αιμοπετάλια. Όπως και άλλες διαγνώσεις καρκίνου, το MDS μπορεί να είναι σωματικά και ψυχικά απαιτητικό.

Η αυτοφροντίδα για το MDS περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας καλά ισορροπημένης διατροφής, την υποστήριξη της ψυχικής υγείας και τη μείωση του κινδύνου μόλυνσης, αλλά άλλες γενικές πρακτικές αυτοφροντίδας όπως ο ποιοτικός ύπνος, η άσκηση και ο περιορισμός του αλκοόλ είναι επίσης σημαντικές.