Προσπαθήστε να μην χτυπάτε τον εαυτό σας αν δυσκολεύεστε.
Όταν εκδόθηκαν οι εντολές στέγασης στη Νέα Υόρκη τον Μάρτιο και το γραφείο μου έκλεισε, αρχικά δεν είχα την ιδέα να δουλέψω από το σπίτι.
Εξάλλου, είχα δουλέψει με επιτυχία από το σπίτι σε προηγούμενη δουλειά και τα είχα καταφέρει μια χαρά τότε. Δεν κατάλαβα γιατί αυτό θα έπρεπε να είναι διαφορετικό.
Φυσικά… αυτό ήταν αφελές. Πράγματα ήταν δραματικά διαφορετικό τώρα.
Πρώτον, υπήρχε μια τρελή πανδημία. Δεν δούλευα μόνο από το σπίτι, απομονόμουν.
Ο έξω κόσμος ξαφνικά δεν ήταν ασφαλής για εμένα και την οικογένειά μου, και έτσι ουσιαστικά δεν φεύγαμε ποτέ από το σπίτι μας εκτός από τα απαραίτητα.
Δεύτερον, δεν ήμουν μόνος στο σπίτι προσπαθώντας να δουλέψω, όπως ήμουν όταν είχα την προηγούμενη δουλειά μου. Ο σύζυγός μου και ο 9 μηνών γιος μου ήταν επίσης σπίτι μαζί μου 24/7.
Για να το θέσω ήπια, χρειάστηκε λίγη εξοικείωση: ο σύζυγός μου και εγώ χρειαζόμασταν χώρους εργασίας στο σπίτι μας, αλλά είχαμε μόνο ένα γραφείο.
Του αρέσει να έχει θόρυβο φόντου, αλλά μου αρέσει η ησυχία όταν δουλεύω. Έπρεπε επίσης να επισημάνουμε την ομάδα που εργάστηκε πότε και ποιος φρόντιζε το μωρό μας που μόλις μάθαινε να μπουσουλάει.
Όλα αυτά προκάλεσαν ένα σωρό άγχος.
Δεν πέρασε πολύς καιρός, είτε δούλευα από το πάτωμα στο παρκοκρέβατο του γιου μου για να αποφύγω να ακούσω τον θόρυβο του συζύγου μου – συνήθως τα νέα – είτε ξενυχτούσα πολύ μετά τα μεσάνυχτα για να τηρήσω τις προθεσμίες γιατί ήταν ο μόνος «ήσυχος» χρόνος που είχα.
Περιττό να πούμε ότι η παραγωγικότητά μου έπεσε σταδιακά.
Δυστυχώς, η εμπειρία μου δεν είναι μοναδική.
Η πανδημία COVID-19 επηρεάζει αρνητικά την ψυχική μας υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς μας να εστιάζουμε και να είμαστε παραγωγικοί.
Τον Μάιο του 2020, η Έρευνα SHADAC COVID-19 διαπίστωσε ότι το 90,4 τοις εκατό των ενηλίκων των ΗΠΑ ένιωθαν επιπλέον επίπεδα στρες που προκλήθηκαν ειδικά από την πανδημία.
«Το μυαλό μας πιάνει τα άχυρα αυτή τη στιγμή», λέει η Κέιτ Σάλιβαν, συμβουλευτική ψυχολόγος και διδακτορική ερευνήτρια που ειδικεύεται στην επαγγελματική εξουθένωση και την ικανοποίηση από τη ζωή.
«Κάθε μέρα μοιάζει σαν την προηγούμενη μέρα, και όμως βρισκόμαστε σε μια άνευ προηγουμένου κατάσταση όπου δεν μπορούμε να βρούμε μοτίβα και προηγούμενη εμπειρία για να αντλήσουμε από αυτό. Ως αποτέλεσμα, είμαστε εκτός ισορροπίας και παλεύουμε να δώσουμε νόημα στην καθημερινή ζωή, πόσο μάλλον να επικεντρωθούμε ή να ολοκληρώσουμε τη δουλειά», λέει.
Και καθώς η πανδημία μαίνεται, δεν έχει γίνει πιο εύκολο να είσαι παραγωγικός.
«Μερικοί άνθρωποι βρήκαν ευκολότερο να εργάζονται από το σπίτι στην αρχή επειδή νόμιζαν ότι «αυτό είναι προσωρινό», λέει ο Jeffrey Cohen, ψυχολόγος και εκπαιδευτής ιατρικής ψυχολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Irving του Πανεπιστημίου Κολούμπια.
«Καθώς αυτό συνεχίζεται, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόσο θα διαρκέσει αυτό και αν υπάρχει ένα τέλος», λέει. «Όταν αντιλαμβανόμαστε μια κατάσταση ως αβέβαιη, αυτό οδηγεί σε αυξημένο άγχος που μπορεί να επηρεάσει την εστίαση και να κάνει την εργασία από το σπίτι πιο δύσκολη».
Ωστόσο, η πανδημία δεν θα εξαφανιστεί σύντομα. Και αν είμαστε αρκετά τυχεροί που έχουμε ακόμα δουλειά, παρά τις μαζικές απολύσεις, η πραγματικότητα της δουλειάς μας από το σπίτι δεν φεύγει.
Οπότε τι κάνουμε;
1. Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Όταν πάμε για δουλειά σε ένα γραφείο, έχουμε μια καθορισμένη ρουτίνα που ακολουθούμε: Σηκωνόμαστε. Κάνουμε ντους. Ντυνόμαστε. Μετακινούμε για τη δουλειά. Δουλεύουμε. Εμείς πάμε σπίτι.
Ακριβώς επειδή εργάζεστε από το σπίτι δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα πετάξετε όλα αυτά.
«Συνιστώ στους ανθρώπους να προσπαθούν να είναι σκόπιμοι για τη δουλειά και τη ζωή τους όταν εργάζονται από το σπίτι — ειδικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας», λέει ο Sullivan. «Βάλτε όσο μπορείτε περισσότερο από τη ζωή σας στον αυτόματο πιλότο, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε πιο βαθιά στην εργασία σας όταν είναι κατάλληλο να το κάνετε και για να μπορέσετε να αφήσετε αυτή τη δουλειά όταν έρθει η ώρα να επαναφορτίσετε».
Το πώς θα μοιάζει αυτή η ρουτίνα εξαρτάται από εσάς, αλλά μπορεί να περιλαμβάνει το να απλώνετε τα ρούχα σας το προηγούμενο βράδυ, να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, να τρώτε το ίδιο πρωινό κάθε μέρα, να αποκλείετε τον χρόνο εργασίας και την οικογένεια κ.λπ.
«Η δημιουργία τελετουργιών για τον εαυτό σας μπορεί να αντικαταστήσει μερικά από αυτά που σας έδιναν όρια και δομή πριν από την πανδημία», λέει ο Sullivan.
Για παράδειγμα, ένα πράγμα που συνιστά ιδιαίτερα είναι να κάνετε περιπάτους το πρωί και μετά τη δουλειά.
«Δεδομένου ότι δεν έχετε εύκολη μετακίνηση προς και έξω από την εργάσιμη ημέρα σας, σκεφτείτε να κάνετε μια βόλτα στην αρχή και στο τέλος της ημέρας κάθε μέρα — ακόμα κι αν πρόκειται απλώς να κάνετε γύρω από το τετράγωνο», λέει. «Θα διαλύσει τη μέρα σας και θα σας δώσει ένα γνωστικό σύνθημα για μετάβαση σε και εκτός λειτουργίας εργασίας».
Η δημιουργία μιας ρουτίνας μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν έχετε παιδιά ή οικογένεια να ασχοληθείτε.
Εάν εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να επισημάνετε την ομαδική εργασία και τη συντροφιά με τα παιδιά, το να προγραμματίσετε ποιος θα πάει στη δουλειά πότε θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη λογική σας και να ελαχιστοποιήσετε τη δυσαρέσκεια.
2. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας
Η εργασία από το σπίτι κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να «αυξήσετε» την παραγωγικότητά σας ή να «κάνετε περισσότερα».
«Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες που κυκλοφορούσαν στην αρχή του lockdown, τα πράγματα σχετικά με το «Ο Σαίξπηρ έγραψε τον Βασιλιά Ληρ κατά τη διάρκεια της καραντίνας, το λιγότερο που μπορείτε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε μια παράπλευρη φασαρία», όχι μόνο είναι εκτός πλαισίου, αλλά βλάπτουν τους ανθρώπους. ιδέες για το πώς πρέπει να παίζουν η δουλειά και η ζωή», λέει ο Sullivan.
«Αντί να εστιάζουμε στο πώς να μεγιστοποιήσετε την παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της πανδημίας, συνιστώ στους ανθρώπους να κάνουν ένα βήμα πίσω και να εξετάσουν πού θα κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά η ενέργειά τους», συνεχίζει.
«Ναι, πρέπει να ολοκληρώσεις τις εργασίες σου στη δουλειά — έγκαιρα και καλά», λέει. «Αλλά πρέπει επίσης να φροντίζετε τον εαυτό σας, τους φίλους και την οικογένειά σας».
Θέστε λοιπόν μικρούς αυξητικούς στόχους, γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων και γιορτάστε την πρόοδό σας.
3. Μην κάνετε πολλές εργασίες. Πάρτε τα πράγματα ένα έργο τη φορά
«Το multitasking αυξάνει το άγχος και μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση», λέει ο Cohen. «Σκεφτείτε να κάνετε ένα πράγμα τη φορά γιατί αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να εργαστείτε».
«Οι άνθρωποι που εξασκούνται να κάνουν ένα πράγμα τη φορά τείνουν να κάνουν τα μέγιστα και να κάνουν τα λιγότερα λάθη», προσθέτει.
4. Ελαχιστοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο τους περισπασμούς σας, ιδιαίτερα αυτούς που μπορεί να σας αναστατώσουν
Για παράδειγμα, εάν δεν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για δουλειά, αφήστε το κατά τη διάρκεια της εργασίας σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να παίξετε ένα παιχνίδι μέσω τηλεφώνου, να στείλετε μήνυμα σε έναν φίλο ή απλώς να αποσπαστείτε από αυτό.
Αποφύγετε την κύλιση στις ειδήσεις ακριβώς πριν ή κατά τη διάρκεια της εργασίας. Είναι εύκολο να παρασυρθείτε από τις ειδήσεις και είναι απίθανο να σταματήσετε να τις σκέφτεστε αφού τις διαβάσετε.
Ίσως είναι ακόμη καλή ιδέα να απενεργοποιήσετε τυχόν ειδοποιήσεις ειδήσεων στον υπολογιστή σας. Οι κακές ειδήσεις, όπως οι ειδήσεις για τους καθημερινούς αριθμούς θανάτων από ιούς, μπορεί να είναι ιδιαίτερα αναστατωτικές ή αγχωτικές στο να διαβάζεις.
5. Μην ξεχνάτε να κάνετε διαλείμματα
Ας το παραδεχτούμε, σε ένα γραφείο κάνουμε πολλά μίνι διαλείμματα, είτε γεμίζοντας το μπουκάλι νερό, περπατώντας στο γωνιακό καφενείο ή συζητώντας με τους συναδέλφους σας.
«Σήμερα, όταν εργάζεσαι εντελώς από το σπίτι, είναι εύκολο να περάσεις μια ολόκληρη μέρα μόνος σε ένα ή δύο δωμάτια», λέει ο Francesco Dandekar, κλινικός βοηθός καθηγητής ψυχιατρικής και συμπεριφορικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ.
«Βασιζόμαστε στις διακυμάνσεις της εποχής μας για να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας φρέσκο και όταν εργαζόμαστε από το σπίτι, απλά δεν εκτιθέμεθα σε αρκετά διαφορετικά ερεθίσματα», λέει.
«Προγραμματίστε σε συχνά διαλείμματα και αλλαγές σκηνικού. Βγες έξω, έστω και για λίγα λεπτά», συνεχίζει. «Ο εγκέφαλός σας θα εκτιμήσει ότι δεν κολλάτε στο ίδιο πλαίσιο ώρα με την ώρα, μέρα με τη μέρα».
Ο Ripal Shah, κλινικός βοηθός καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, συμφωνεί. «Ακόμα και κάτι τόσο ασήμαντο όπως το να ακούμε καλή μουσική, ανενόχλητο, μπορεί να αξίζει να περιμένουμε με ανυπομονησία κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να μας βοηθήσει να επικεντρωθούμε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας».
6. Έχετε έναν ειδικό χώρο γραφείου και ρυθμίστε τον σωστά
«Πάντα συνιστώ στους ανθρώπους να δημιουργούν έναν χώρο εργασίας που είναι μόνο για αυτούς και μόνο για δουλειά», λέει ο Sullivan. «Θα πρέπει να είναι ένα μέρος όπου δεν κάνετε τίποτα άλλο από το να εργάζεστε, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να είναι έτοιμος να επικεντρωθεί στη δουλειά τη στιγμή που θα πάτε εκεί».
«Ο καλύτερος χώρος εργασίας του καθενός θα είναι διαφορετικός – ο δικός μου είναι σοκαριστικά σωριασμένος, αλλά ένα καθαρό γραφείο δεν με βοηθάει πραγματικά γιατί καταλήγω να ξοδεύω πάρα πολύ χρόνο ψάχνοντας για το ακριβές χαρτί σημειώσεων που χρειάζομαι», συνεχίζει. «Έτσι πρέπει να βρεις αυτό που σου ταιριάζει καλύτερα και να μείνεις σε αυτό, αμετανόητοι».
Αν δεν βρίσκεστε σε διαμέρισμα στούντιο, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι ο χώρος εργασίας σας δεν βρίσκεται στην κρεβατοκάμαρά σας.
«Το να έχετε τον χώρο εργασίας σας στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να διαταράξει τον ρυθμό ημέρας/νύχτας και να βλάψει την ικανότητά σας να έχετε ξεκούραστο ύπνο», λέει ο Dandekar.
7. Πάνω από όλα, να θυμάστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Προσπαθήστε να μην χτυπάτε τον εαυτό σας αν δυσκολεύεστε. Αυτή δεν είναι μια φυσιολογική κατάσταση! Είναι εντάξει να νιώθεις χάλια γι’ αυτό.
Όπως λέει και η παροιμία, «αρκετά καλό είναι αρκετά καλό».
Και κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας, η προθυμία σας να συνεχίσετε να προσπαθείτε – ειδικά υπό το φως όλων όσων συμβαίνουν γύρω μας – είναι σίγουρα αρκετά καλό.
Η Simone M. Scully είναι μια συγγραφέας που της αρέσει να γράφει για όλα τα πράγματα για την υγεία και την επιστήμη. Βρείτε τη Simone πάνω της δικτυακός τόπος, Facebookκαι Κελάδημα.
Discussion about this post