6 συμβουλές για να ανακουφίσετε το έκζεμα που σχετίζεται με το άγχος

Η σχέση μεταξύ στρες και εκζέματος

Ερευνα έχει δείξει ότι οι περίοδοι στρες μπορούν να επιδεινώσουν το έκζεμα, προκαλώντας την απελευθέρωση του ορμόνες που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και να διαταράξει τη λειτουργία του δερματικού φραγμού. Τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα αντιληπτού στρες είναι πιο πιθανό να έχετε έκζεμα.

Ενας μελέτη εξέτασε τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει ο θάνατος ενός συντρόφου στα συμπτώματα του εκζέματος. Διαπίστωσε ότι όταν ένας σημαντικός άλλος είχε μια καταληκτική ασθένεια, ο σύντροφός του είχε αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξει έκζεμα.

Ομοίως, η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε δερματολογικά συμπτώματα όπως ψωρίαση, κνίδωση και έκζεμα. Οι μητέρες που βιώνουν έντονο στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο πιθανό να έχουν παιδί με έκζεμα.

Υπάρχει πιο πέρα απόδειξη ότι το άγχος αυξάνει τις πιθανότητες γρατσουνίσματος, το οποίο στη συνέχεια οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο κνησμού και γρατζουνιού που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του εκζέματος.

Η ίδια η εμφάνιση του εκζέματος μπορεί επίσης να είναι πηγή στρες για πολλούς ανθρώπους, αυξάνοντας την πιθανότητα τα συμπτώματα να επιδεινωθούν ή να επανεμφανιστούν.

Αντιμετώπιση εκζέματος που σχετίζεται με το στρες

Έκανα για πρώτη φορά έκζεμα στο πρώτο έτος του κολεγίου. Τα συμπτώματα ήρθαν ξαφνικά και γρήγορα άρχισαν να χειροτερεύουν.

Με τον καιρό έμαθα να διαχειρίζομαι την πάθηση, αλλά εξακολουθώ να έχω εξάρσεις περιστασιακά.

Από την εμπειρία μου, οι περίοδοι υψηλού στρες αυξάνουν την πιθανότητα να επανέλθει το έκζεμά μου. Το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορώ να κάνω πολλά για να εξαλείψω το άγχος από τη ζωή μου. Πάντα θα υπάρχουν καταστάσεις που τα επίπεδα άγχους μου αρχίζουν να ανεβαίνουν και το σώμα μου χτυπιέται.

Έχω βρει τρόπους να αντιμετωπίζω το άγχος και να ελαχιστοποιώ τις επιπτώσεις που έχει στην υγεία μου. Αυτά περιλαμβάνουν:

• διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου
• χρησιμοποιήστε απλές τεχνικές ενσυνειδητότητας
• υποστηρίζω το σώμα μου μέσω της διατροφής μου

Συμβουλές αυτοφροντίδας για τη διαχείριση του στρες και του εκζέματος

Η ελαχιστοποίηση του άγχους είναι δύσκολη. Ανεξάρτητα από το πόσο προσπαθείτε να αποφύγετε το άγχος, είναι πολύ πιθανό να βρεθείτε σε αγχωτικές καταστάσεις κατά τη διάρκεια ενός κανονικού έτους.

Αυτό που εσύ μπορώ έλεγχος είναι ο τρόπος με τον οποίο υποστηρίζετε το σώμα σας σε στρεσογόνες περιόδους.

Διαπιστώνω ότι όταν είμαι αγχωμένος, τα «υγιεινά» μέρη της ρουτίνας μου μπορεί να χαθούν. Θυσιάζω τον ύπνο για να ολοκληρώσω τα πράγματα, τρώω ό,τι μπορώ που είναι γρήγορο και ανακουφιστικό και ξεχνάω να κάνω αυτά που με βοηθούν να νιώθω πιο ήρεμη.

Αναγνωρίζοντας αυτές τις συνήθειες, είμαι σε θέση να μειώσω τον αντίκτυπο που έχει το άγχος στη ζωή μου.

Υπάρχουν επίσης κάποιες τεχνικές που χρησιμοποιώ για την καταπολέμηση του άγχους.

Κάνε ένα διάλειμμα

Το να βγαίνω έξω και να δίνω στον εαυτό μου λίγο ελεύθερο χώρο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει όταν νιώθω τα επίπεδα άγχους μου να αυξάνονται.

Για να καταπολεμήσετε το άγχος, δοκιμάστε να κάνετε τακτικές βόλτες στη φύση. Μπορείτε να ακούσετε ήρεμη μουσική ή απλώς να απολαύσετε τους ήχους γύρω σας.

Παρακολουθήστε την πρόσληψη καφεΐνης σας

Όταν είμαι αγχωμένος, συχνά υπεραντισταθμίζω με καφέ. Αυτό μπορεί να με κάνει να νιώθω περισσότερο άγχος και να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου μου. Για να το αποφύγω αυτό, προσπαθώ να περιορίσω την ποσότητα του καφέ που πίνω και να πίνω τσάι rooibos.

Αν διαπιστώσετε ότι ψάχνετε για καφέ για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας σε περιόδους υψηλού στρες, μπορείτε να επιλέξετε το πράσινο τσάι. Περιέχει καφεΐνη, αλλά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει ενεργά το άγχος.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής

Οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των συναισθημάτων του στρες χαλαρώνοντας το σώμα και ανακατευθύνοντας τις σκέψεις σας. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορούν να γίνουν οπουδήποτε: στο γραφείο σας, στην ουρά στο παντοπωλείο ή όταν ετοιμάζεστε για ύπνο.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ύπνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποτελεσματική θεραπεία του εκζέματος, αποδεικνύοντας την αποτελεσματικότητα των τεχνικών χαλάρωσης για τη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Ενυδάτωση και μασάζ

Η ενυδάτωση ή το μασάζ στο σώμα σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων του στρες και του άγχους.

Αν και ο χρόνος είναι συχνά περιορισμένος σε περιόδους άγχους, διαπιστώνω ότι η λήψη λίγων λεπτών για ενυδάτωση όταν βγαίνω από το ντους μπορεί να με βοηθήσει να νιώσω πολύ πιο ήρεμη.

Το αυτο-μασάζ μπορεί να βοηθήσει με το στρες, το άγχος και τον πόνο.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Σε περιόδους υψηλού στρες, ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να διαχειριστείτε είναι να κοιμάστε αρκετά.

Ξέρω ότι πρέπει να δώσω προτεραιότητα στον ύπνο για να με βοηθήσει να διαχειριστώ τα επίπεδα άγχους μου και να αποτρέψω την εξάντληση. Κάνω μια συνειδητή προσπάθεια να κοιμηθώ όσο περισσότερο μπορώ, ακόμα κι αν νιώθω ότι έχω ένα εκατομμύριο πράγματα να κάνω.

Αν διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας τρέχει ακόμα όταν είστε στο κρεβάτι, κάντε μια λίστα με όλα όσα τρέχουν στο μυαλό σας. Χρησιμοποιήστε στυλό και χαρτί. Όταν τελειώσετε, βάλτε τη λίστα σε ένα συρτάρι ή στην άλλη πλευρά του δωματίου, ώστε να μην φαίνεται και να μην το μυαλό σας.

Υποστηρίξτε το σώμα σας μέσω της διατροφής

Η παρακολούθηση της διατροφής σε περιόδους υψηλού στρες μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων του εκζέματος.

Όταν είμαι αγχωμένος, τείνω να τρώω συναισθηματικά και ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι είναι το ίδιο.

Μπορεί να είναι σοκολάτα, πατατάκια, ζυμαρικά ή κρασί. Ό,τι κι αν είναι, συνήθως περιλαμβάνει μεγάλες ποσότητες ζαχαρούχων ή λιπαρών τροφών που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του εκζέματος.

Όταν διαπιστώνω ότι λαχταρώ για comfort food, προσπαθώ να αναζητήσω πιο υγιεινές ανταλλαγές. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να υποστηρίξετε το σώμα σας μέσω της διατροφής σας:

• Αντί για σοκολάτα, δοκιμάστε σοκολατένιες μπουκιές ενέργειας.
• Αντί για λευκά ζυμαρικά, ψωμί και αρτοσκευάσματα, δοκιμάστε εκδόσεις ολικής αλέσεως.
• Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα ή δύο τυπικά ποτά και να πίνετε πολύ νερό.
• Τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
• Κρατήστε πρόχειρα τα υγιεινά σνακ.

Μου αρέσει να έχω σνακ στην τσάντα μου για να μπορώ να αρπάζω κάτι κάθε φορά που τα επίπεδα ενέργειάς μου πέφτουν, όπως:

• μήλα
• μπαστούνια καρότου
• φέτες αγγουριού
• αμύγδαλα
• αποξηραμένα βερίκοκα

Η εμπειρία του άγχους του καθενός θα είναι διαφορετική.

Για μένα, οι καταστάσεις υψηλού στρες μπορούν συχνά να προκαλέσουν συμπτώματα εκζέματος. Ωστόσο, υποστηρίζοντας το σώμα μου χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης, ύπνου και διατροφής, βρίσκω ευκολότερο να διαχειριστώ τον αντίκτυπο του στρες.

Δεν είναι αλάνθαστο, αλλά κάνει τη διαφορά.

Η Elizabeth Harris είναι συγγραφέας και εκδότρια με έμφαση στα φυτά, τους ανθρώπους και τις αλληλεπιδράσεις μας με τον φυσικό κόσμο. Είναι ευτυχής να αποκαλεί πολλά μέρη σπίτι της και έχει ταξιδέψει σε όλο τον κόσμο, συλλέγοντας συνταγές και τοπικές θεραπείες. Τώρα μοιράζει τον χρόνο της μεταξύ του Ηνωμένου Βασιλείου και της Βουδαπέστης της Ουγγαρίας, γράφοντας, μαγειρεύοντας και τρώγοντας. Μάθετε περισσότερα στην ιστοσελίδα της.