Από τότε που διαγνώστηκα με διαβήτη τύπου 2 το 1999, έμαθα με τα χρόνια ότι η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για να με βοηθήσει να διαχειριστώ το σάκχαρό μου. Με βοηθά επίσης να κοιμάμαι καλά και να κρατάω τα επίπεδα άγχους μου υπό έλεγχο. Αλλά δεν ανήκω σε γυμναστήριο. Ακολουθούν πέντε τρόποι για να ασκηθείτε χωρίς μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο.
1. Μετακινηθείτε στα διαλείμματα εργασίας
Η δουλειά μου απαιτεί να περνάω πολύ χρόνο μπροστά σε έναν υπολογιστή. Έχω ακούσει ότι «το να κάθεσαι είναι το νέο κάπνισμα», γι’ αυτό υιοθέτησα έναν νέο τρόπο για να βεβαιωθώ ότι κινούμαι κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Χρησιμοποιώ μια μέθοδο γνωστή ως Τεχνική Pomodoro: Ρυθμίζω ένα χρονόμετρο για 25 λεπτά, κλείνω το τηλέφωνό μου σε σίγαση και εστιάζω πλήρως σε ένα πράγμα που πρέπει να κάνω. Όταν σβήσει το χρονόμετρο, κάνω ένα διάλειμμα 5 λεπτών. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει να κατέβω τις σκάλες και να περιμένω να βράσει ο βραστήρας για να μπορέσω να πιω άλλο ένα φλιτζάνι τσάι. Όσο περιμένω, είτε περπατάω σε ένα γρήγορο κλιπ γύρω από το νησί της κουζίνας μας είτε τεντώνω τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τις γάμπες μου. Αν μεγάλο μέρος της ημέρας σας αφιερώνεται σε εργασία με υπολογιστή, κάντε διαλείμματα κάθε μισή ώρα περίπου και κινήστε το σώμα σας. Θα μπορούσατε να κάνετε μερικές στάσεις γιόγκα ή να τρέχετε πάνω και κάτω από τις σκάλες.
2. Κάντε μικρές βόλτες μετά τα γεύματα
Πιθανότατα πιστεύετε ότι απλά δεν έχετε χρόνο να ασκηθείτε για 30 λεπτά κάθε μέρα, όπως συνιστούν οι περισσότεροι γιατροί. Μετά από όλα, έχετε μια μεγάλη διαδρομή, μια απαιτητική δουλειά και τόσες πολλές οικογενειακές υποχρεώσεις. Δεν έχετε μισή ώρα ελεύθερου χρόνου στο ημερολόγιό σας πουθενά. Γνωρίζατε όμως ότι τρεις 10λεπτες εκρήξεις άσκησης έχουν τόσα οφέλη για την υγεία με μια συνεδρία 30 λεπτών; Πόσο δύσκολο θα ήταν να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα για 10 λεπτά μετά από κάθε γεύμα; Και, αν το κάνετε με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν συνάδελφο, εισέρχεστε κρυφά σε κάποια κοινωνική αλληλεπίδραση επίσης.
3. Βγες έξω στον κήπο
Η κηπουρική είναι πολλή σωματική δραστηριότητα, είτε σκάβετε, τραβάτε ζιζάνια, γυρίζετε το λίπασμα, σηκώνετε μεγάλες σακούλες με σάπια φύλλα ή σπρώχνετε ένα χλοοκοπτικό. Το να βρίσκεστε έξω στον ήλιο σας δίνει επίσης ώθηση σε βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική για υγιή οστά και δόντια. Κάντε το πρόσθετο βήμα της καλλιέργειας των δικών σας λαχανικών και βοτάνων στον κήπο σας — είναι διασκεδαστικό, ικανοποιητικό και τόσο ευεργετικό για τη διατροφή σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε το Earth Boxes για να ξεκινήσετε, αν είστε αρχάριος.
4. Δοκιμάστε βίντεο ασκήσεων
Πριν από περίπου ένα χρόνο, ανακάλυψα διαδικτυακά βίντεο ασκήσεων. Ξεκίνησα με αεροβική χαμηλής πρόσκρουσης και μετά προχώρησα σε πιο επίπονες ρουτίνες καρδιο και προπόνηση με αντιστάσεις. Μετά από λίγο, επένδυσα ακόμη και σε μερικούς αλτήρες και κόλλησα τον άντρα μου. Η εξάχρονη ανιψιά μου άρχισε να κάνει τα βίντεο μαζί μας. Τώρα, κάθε φορά που έρχεται, λέει, «Μπορούμε να κάνουμε ανακάτεμα, ανακάτεμα, κοφτά;» Όχι μόνο κάνουμε τις προπονήσεις μας, αλλά ελπίζουμε ότι ενθαρρύνουμε την ανιψιά μας να παραμείνει σωματικά δραστήρια.
5. Πήγαινε για πεζοπορία
Αν το περπάτημα στη γειτονιά σας βαριέται, αναζητήστε ένα τοπικό πάρκο. Πολλά έχουν μονοπάτια πεζοπορίας όπου μπορείτε να ασκηθείτε ενώ περπατάτε μέσα στο δάσος παρατηρώντας την άγρια ζωή και τα φυτά. Στην περιοχή μου στο Ρίτσμοντ της Βιρτζίνια, μπορούμε ακόμη και να αναζητήσουμε βράχους με έντονα ζωγραφισμένα χρώματα. Υπάρχει ένα κίνημα εδώ που ονομάζεται RVA Rocks όπου μικροί βράχοι διακοσμούνται και μετά κρύβονται σε μέρη που κάνουν παρέα (ειδικά πάρκα). Όποιος βρει έναν βράχο δημοσιεύει μια φωτογραφία στο Facebook ή στο Instagram χρησιμοποιώντας το hashtag #RVArocks, τότε κρύβει ξανά τον βράχο. Μπορείτε να ακολουθήσετε τις ροές για να δείτε ποιος βρήκε τα βράχια σας. Η πεζοπορία γίνεται ακόμα πιο περιπέτεια! (Στην ανιψιά μου αρέσει πολύ αυτό. Έχουμε ζωγραφίσει και κρύψει ακόμη και μερικούς βράχους μόνοι μας.)
Το takeaway
Το να παραμείνετε δραστήριοι για να βοηθήσετε στη διαχείριση του διαβήτη σας δεν χρειάζεται να είναι κοπιαστικό. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας και βρείτε διασκεδαστικούς τρόπους για να συνεχίσετε να κινείστε. Δεν απαιτείται γυμναστήριο.
Πηγές άρθρου
- Γη κουτί. (ν). https://earthbox.com
- Η τεχνική Pomodoro. (ν). https://cirillocompany.de/pages/pomodoro-technique
- Reynolds G. (2013). Ρωτήστε καλά: 3 σύντομες προπονήσεις ή 1 μεγάλη; https://well.blogs.nytimes.com/2013/07/05/ask-well-3-short-workouts-or-1-long-one/
Η Shelby Kinnaird δημοσιεύει συνταγές φιλικές προς το διαβήτη και συμβουλές για άτομα που θέλουν να τρώνε υγιεινά στο Διαβητικός τροφός, ένας ιστότοπος που συχνά σφραγίζεται με μια ετικέτα “κορυφαίο ιστολόγιο διαβήτη”. Το μότο της είναι «η διάγνωση του διαβήτη δεν είναι μια διαιτητική θανατική ποινή». Η Shelby είναι μια παθιασμένη υπέρμαχος του διαβήτη που της αρέσει να κάνει τη φωνή της να ακουστεί στην Ουάσιγκτον, DC και ηγείται δύο Αδερφές Διαβήτη ομάδες υποστήριξης στο Ρίτσμοντ της Βιρτζίνια. Διαχειρίζεται με επιτυχία τον διαβήτη τύπου 2 για περισσότερα από 18 χρόνια.
Discussion about this post