Όλοι υποτίθεται ότι κοιμόμαστε περίπου 8 ώρες τη νύχτα, σωστά; Εάν αντιμετωπίζετε μια χρόνια ασθένεια, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο ύπνο για να νιώσετε λειτουργικοί και ξεκούραστοι το επόμενο πρωί.
Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας έχει την ευκαιρία να επισκευαστεί, δημιουργώντας μυϊκό ιστό και απελευθερώνοντας σημαντικές ορμόνες.
Αλλά είτε περιγράφετε τον χρόνιο πόνο σας ως μαχαίρι, τρύπημα, πόνο, παλμό, κάψιμο ή κάτι εντελώς άλλο, μερικές φορές φαίνεται αδύνατο να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου.
Το να πετάς και να γυρίζεις κάθε βράδυ αντί να κοιμάσαι επανορθωτικά μπορεί να σε αφήσει άβολα, με ανοιχτά μάτια, απογοήτευση – και ακόμη περισσότερο πόνο την επόμενη μέρα.
Τελικά, γεννιέται ένας φαύλος κύκλος. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον χρόνιο πόνο και ο χρόνιος πόνος μειώνει την ικανότητά σας να αποκτήσετε τον απαραίτητο ύπνο. Μερικοί γιατροί πιστεύουν ακόμη ότι η ινομυαλγία μπορεί να συνδέεται με διαταραχές ύπνου.
Σε κοινότητες με χρόνιες ασθένειες, κατηγοριοποιούμε το μοτίβο ύπνου με χρόνιο πόνο ως «πονοϋπνία» ή την αδυναμία ποιοτικού ύπνου λόγω της παρουσίας πόνου. Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να κάνουν όσοι έχουν χρόνιο πόνο για να σπάσουν τον κύκλο των άβολων, άγρυπνων νυχτών.
Ένα στρώμα μπορεί να κάνει ή να χαλάσει έναν καλό βραδινό ύπνο. Ξεκινήστε εστιάζοντας στην αγορά του κατάλληλου για εσάς και το σώμα σας.
1. Μην υποθέτετε ότι ένα σταθερό στρώμα είναι καλύτερο
Πολλοί άνθρωποι με χρόνιο πόνο έχουν επανειλημμένα πει ότι πρέπει να κοιμούνται σε ένα σταθερό στρώμα για να μειώσουν τον πόνο.
Αν και δεν υπάρχει μεγάλος όγκος έρευνας για το θέμα του χρόνιου πόνου και των στρωμάτων, ένα
Κατά τη διάρκεια της μελέτης, περισσότερα από 300 άτομα με οσφυαλγία κοιμόντουσαν σε στρώματα που κατηγοριοποιήθηκαν είτε ως «μεσαίου σκληρού» ή «σκληρά».
Μετά την ολοκλήρωση της μελέτης 90 ημερών, οι συμμετέχοντες που είχαν κοιμηθεί σε στρώματα μεσαίου σκληρού ανέφεραν λιγότερο πόνο όταν ήταν ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και κατά τις ώρες της εγρήγορσης από εκείνους που είχαν κοιμηθεί σε σταθερά στρώματα.
Παρόλο που μπορεί να σας έχουν πει να κοιμάστε σε ένα σταθερό ή σκληρό στρώμα, αυτή μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για όλα τα άτομα με χρόνιο πόνο. Η σταθερότητα που επιλέγετε βασίζεται τελικά στην προτίμησή σας, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την τυπική θέση ύπνου σας ως οδηγό.
2. Χρησιμοποιήστε μια φθηνή μέθοδο για να δοκιμάσετε ένα πιο σταθερό στρώμα πριν αγοράσετε
Στην πραγματικότητα, ένα σταθερό στρώμα μπορεί να είναι πιο άνετο για μερικούς ανθρώπους, ενώ ένα μεσαίου σκληρού στρώματος ταιριάζει καλύτερα σε άλλους.
Αυτό που λειτουργεί για εσάς μπορεί να είναι διαφορετικό από αυτό που λειτουργεί για κάποιον άλλο με χρόνιο πόνο. Υπάρχουν όμως μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε.
Γενικά, ένα στρώμα που προάγει τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων σας ενώ κοιμάστε είναι προτιμότερο από ένα στρώμα που επιτρέπει στη σπονδυλική σας στήλη να κρεμάει ή στις αρθρώσεις σας να περιστρέφονται και να συστρέφονται.
Εάν ξυπνάτε με αυξημένα επίπεδα πόνου, αυτό είναι ένας δείκτης που μπορεί να είναι το στρώμα σας ο ένοχος και η σπονδυλική σας στήλη μπορεί να στερείται κάποιας απαραίτητης υποστήριξης καθώς κοιμάστε.
Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από ένα πιο σφιχτό στρώμα, ένα άρθρο από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ προσφέρει δύο συμβουλές:
- Τοποθετήστε ένα κομμάτι κόντρα πλακέ κάτω από το κρεβάτι σας για να ελαχιστοποιήσετε την κίνηση που θα συναντήσετε από τα ελατήρια του τρέχοντος στρώματός σας.
- Δοκιμάστε να κοιμηθείτε με το στρώμα σας στο πάτωμα.
Και οι δύο αυτές επιλογές θα σας επιτρέψουν να δείτε τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει ένα πιο σφιχτό στρώμα στο σώμα σας προτού επενδύσετε τα χρήματα.
3. Η απλή περιστροφή του στρώματός σας θα μπορούσε να ανακουφίσει τον πόνο
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι πρέπει να περιστρέφετε ή να αναποδογυρίζετε το στρώμα σας από καιρό σε καιρό. Πόσο συχνά όμως πρέπει να το κάνετε;
Λοιπόν, αυτό εξαρτάται από το στρώμα και πόσο καιρό το έχετε.
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για το πόσο συχνά πρέπει να αλλάζετε τη θέση του στρώματός σας. Οι εταιρείες στρωμάτων μπορεί να έχουν συγκεκριμένες συστάσεις που κυμαίνονται από ανατροπή ή περιστροφή κάθε 3 μήνες έως μία φορά το χρόνο.
Εάν το στρώμα σας έχει μαξιλαράκι, πιθανότατα δεν μπορείτε να το αναποδογυρίσετε καθόλου, αλλά ίσως να θέλετε να το περιστρέψετε έτσι ώστε να φθείρεται ομοιόμορφα με την πάροδο του χρόνου.
Στο τέλος, ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε αν είναι ώρα να επανατοποθετήσετε το στρώμα σας είναι να ελέγξετε:
- πώς νιώθετε ενώ κοιμάστε σε αυτό
- πόσο πόνο πονάς όταν ξυπνάς
- αν αρχίσει να πέφτει
Εάν παρατηρήσετε αύξηση σε οποιονδήποτε από αυτούς τους παράγοντες, ίσως είναι καιρός να μετακινήσετε το στρώμα σας.
Πριν επενδύσετε σε ένα νέο στρώμα, δοκιμάστε να περιστρέψετε ή να γυρίσετε το τρέχον στρώμα σας. Για να ελέγξετε πώς μπορεί να νιώθετε ένα πιο σφιχτό στρώμα πριν το αγοράσετε, μπορείτε να βάλετε το στρώμα σας στο πάτωμα για μια νύχτα ή να βάλετε ένα κομμάτι κόντρα πλακέ κάτω από το στρώμα ενώ είναι στο πλαίσιο του κρεβατιού.
4. Σκεφτείτε ένα μη τοξικό στρώμα
Μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα άτομα με αυτοάνοσες παθήσεις, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο λύκος, εμφανίζουν εξάρσεις όταν εκτίθενται σε ορισμένες οικιακές χημικές ουσίες.
Τα στρώματα μπορούν να αναδίδουν μια έντονη χημική οσμή (που ονομάζεται αέρια) και μπορεί να περιέχουν διάφορα τοξικά συστατικά όπως:
- πλαστικά, αφρός και συνθετικό λατέξ, τα οποία συνήθως κατασκευάζονται με δυνητικά επιβλαβείς χημικές ουσίες με βάση το πετρέλαιο
- χημικά επιβραδυντικά φλόγας
Δεδομένου ότι αυτά τα υλικά μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο, πολλοί άνθρωποι με χρόνιες ασθένειες προτιμούν να κοιμούνται σε ένα μη τοξικό στρώμα.
Όταν ψάχνετε για ένα μη τοξικό στρώμα, θα παρατηρήσετε ότι τα περισσότερα από αυτά είναι κατασκευασμένα από υλικά όπως φυσικό λατέξ, οργανικό βαμβάκι και οργανικό μπαμπού. Τούτου λεχθέντος, δεν γίνονται όλα τα στρώματα που ισχυρίζονται ότι είναι βιολογικά.
Οι εταιρείες στρωμάτων συχνά διαθέτουν αρκετές πιστοποιήσεις. Αυτό καθιστά δύσκολο να γνωρίζουμε ποια μάρκα να αγοράσουμε.
Σύμφωνα με το Consumer Reports, οι δύο πιστοποιήσεις με τα πιο αυστηρά προσόντα είναι το Global Organic Textile Standard (GOTS) και, για τα στρώματα που περιέχουν λατέξ, το Global Organic Latex Standard (GOLS).
Μια άλλη πιστοποίηση που η Consumer Reports λέει ότι είναι καλή είναι το Oeko-Tex Standard 100. Αυτή η ετικέτα δεν εγγυάται ότι τα υλικά του στρώματος είναι οργανικά, αλλά θέτει όρια στην ποσότητα επιβλαβών χημικών και πτητικών οργανικών ενώσεων που μπορεί να υπάρχουν στο τελικό προϊόν.
Επίσης, αγοράστε από μια διάφανη μάρκα που αναγράφει όλα τα υλικά που περιέχει το στρώμα.
5. Αναζητήστε ένα στρώμα με εγγύηση επιστροφής χρημάτων
Τα νέα στρώματα μπορεί να είναι ακριβά. Επιπλέον, δεν υπάρχει καμία διαβεβαίωση ότι αυτό που θα επιλέξετε θα απαλύνει τον χρόνιο πόνο σας ή θα είναι η σωστή σφριγηλότητα για εσάς.
Ενώ μπορεί να μπορείτε να το δοκιμάσετε στο κατάστημα για λίγα λεπτά, πώς ξέρετε εάν η απόφαση που παίρνετε θα λειτουργήσει για εσάς μακροπρόθεσμα;
Όταν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα νέο στρώμα, αναζητήστε μια εταιρεία που προσφέρει εγγύηση επιστροφής χρημάτων. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να δοκιμάσετε το κρεβάτι σας για 30 ημέρες ή περισσότερες, γνωρίζοντας ότι μπορείτε να επιστρέψετε το στρώμα εάν δεν είστε ικανοποιημένοι.
Αλλά φροντίστε να διαβάσετε τα ψιλά γράμματα — η εγγύηση επιστροφής χρημάτων μπορεί να ισχύει μόνο για ορισμένες μάρκες στρωμάτων στο κατάστημα.
Τα καλύτερα στρώματα για χρόνιους πόνους
- Casper Hybrid: Το Casper είναι γνωστό ότι έχει τρεις ζώνες στήριξης για σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Ένα υβρίδιο προσθέτει επίσης τυλιγμένα πηνία για πρόσθετη υποστήριξη.
- Το Νέκταρ: Αυτό το στρώμα είναι εξαιρετικής αξίας και διαθέτει δύο στρώσεις αφρού μνήμης για να προσαρμόζεται στο σχήμα σας και να κατανέμει ομοιόμορφα το βάρος για να αποτρέπονται οι πόνοι.
- Tuft & Needle Mint: Ο ιδιόκτητος αφρός T&N Adaptive προσφέρει επιπλέον στήριξη στους γοφούς και τους ώμους όπου η πίεση μπορεί να είναι υψηλή. Είναι επίσης πιστοποιημένο Greenguard Gold και Certi-PUR για χαμηλότερη απαέρωση.
- The Purple: Το Purple έχει ένα καινοτόμο πολυμερές μαξιλάρι που επιτρέπει άνεση, ροή αέρα και εξαιρετική απομόνωση κίνησης. Η αίσθηση είναι διαφορετική και μπορεί να μην είναι για όλους, αλλά μερικοί το βρίσκουν ιδανικό για τις ανάγκες του χρόνιου πόνου.
- Layla Memory Foam: Τα στρώματα Layla μπορούν να αναστραφούν από μια πιο σταθερή πλευρά σε μια πιο μαλακή πλευρά για να προσαρμοστούν στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Εάν κοιμάστε στο πλάι και χρειάζεστε περισσότερο μαξιλάρι στα σημεία πίεσης, απλώς γυρίστε το σε αυτή την πλευρά.
- Zinus Euro-Top: Αυτό το υβρίδιο συνδυάζει αφρό μνήμης με εσωτερικά ελατήρια και επάνω μέρος από μικροΐνες που εξυπηρετεί ιδιαίτερα καλά τους στροβιλιστές.
Δεν είστε σίγουροι για το πού να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας για το σωστό στρώμα;
Καθώς ξεκινάτε να εξερευνάτε τις επιλογές σας, δώστε προσοχή στο πώς νιώθετε αφού κοιμηθήκατε σε ένα κρεβάτι διαφορετικό από το δικό σας, όπως σε ένα ξενοδοχείο ή στο σπίτι κάποιου. Εάν ο πόνος σας βελτιωθεί, σημειώστε το όνομα της εταιρείας στρώματος και, αν είναι δυνατόν, το μοντέλο.
Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε το είδος του στρώματος που χρειάζεστε για να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα και ελπίζουμε να μειώσετε τον πόνο σας.
Ξεκινήστε την αναζήτησή σας για το τέλειο στρώμα
Η Jenny Lelwica Buttaccio, OTR/L, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας με έδρα το Σικάγο, εργοθεραπεύτρια, προπονήτρια υγείας στην εκπαίδευση και πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια Pilates της οποίας η ζωή άλλαξε από τη νόσο του Lyme και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Γράφει για θέματα όπως η υγεία, η ευεξία, οι χρόνιες ασθένειες, η φυσική κατάσταση και η ομορφιά. Η Τζένη μοιράζεται ανοιχτά το προσωπικό της ταξίδι θεραπείας στο Ο δρόμος του Λάιμ.
Discussion about this post