30 τρόποι με τους οποίους το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας

Το άγχος είναι ένας όρος που πιθανότατα γνωρίζετε. Μπορεί επίσης να γνωρίζετε ακριβώς πώς είναι το άγχος. Ωστόσο, τι ακριβώς σημαίνει άγχος; Αυτή η αντίδραση του σώματος είναι φυσική μπροστά στον κίνδυνο και είναι αυτό που βοήθησε τους προγόνους μας να αντιμετωπίσουν περιστασιακούς κινδύνους. Το βραχυπρόθεσμο (οξύ) στρες δεν είναι πιθανό να προκαλέσει σημαντικές ανησυχίες για την υγεία.

Αλλά η ιστορία είναι διαφορετική με το μακροχρόνιο (χρόνιο) άγχος. Όταν βρίσκεστε υπό στρες για μέρες – ή ακόμα και εβδομάδες ή μήνες – κινδυνεύετε για πολλές επιπτώσεις στην υγεία σας. Τέτοιοι κίνδυνοι μπορεί να επεκταθούν στο σώμα και το μυαλό σας, καθώς και στη συναισθηματική σας ευεξία. Το άγχος μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε μια φλεγμονώδη απόκριση στο σώμα, η οποία έχει συσχετιστεί με πολλά χρόνια προβλήματα υγείας.

Μάθετε περισσότερα στοιχεία για το άγχος, καθώς και μερικούς από τους πιθανούς παράγοντες που συμβάλλουν. Η γνώση των σημείων και των αιτιών του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε.

1. Το άγχος είναι μια ορμονική απόκριση από το σώμα

Αυτή η απόκριση ξεκινά από ένα μέρος του εγκεφάλου σας που ονομάζεται υποθάλαμος. Όταν είστε αγχωμένοι, ο υποθάλαμος στέλνει σήματα σε όλο το νευρικό σας σύστημα και στους νεφρούς σας.

Με τη σειρά τους, τα νεφρά σας απελευθερώνουν ορμόνες του στρες. Αυτά περιλαμβάνουν την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη.

2. Οι γυναίκες εμφανίζονται πιο επιρρεπείς στο άγχος από τους άνδρες

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να βιώσουν περισσότερα σωματικά σημάδια στρες σε σύγκριση με τους άνδρες συναδέλφους τους.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι άνδρες δεν βιώνουν άγχος. Αντίθετα, οι άνδρες είναι πιο πιθανό να προσπαθήσουν να ξεφύγουν από το άγχος και να μην εμφανίσουν κανένα σημάδι.

3. Το άγχος μπορεί να επιβαρύνει υπερβολικά το μυαλό σας με αδιάκοπες ανησυχίες

Μπορεί να πλημμυρίσετε από σκέψεις για το μέλλον και τη λίστα με τις καθημερινές σας υποχρεώσεις.

Αντί όμως να εστιάζετε σε ένα αντικείμενο τη φορά, αυτές οι σκέψεις βομβαρδίζουν το μυαλό σας ταυτόχρονα και είναι δύσκολο να τις ξεφύγετε.

4. Μπορεί να νιώθετε νευρικότητα από το άγχος

Τα δάχτυλά σας μπορεί να τρέμουν και το σώμα σας μπορεί να μην ισορροπεί. Μερικές φορές μπορεί να εμφανιστεί ζάλη. Αυτές οι επιδράσεις συνδέονται με ορμονικές απελευθερώσεις — για παράδειγμα, η αδρεναλίνη μπορεί να προκαλέσει κύμα νευρικής ενέργειας σε όλο το σώμα σας.

5. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καυτή

Αυτό προκαλείται από την αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Μπορεί να ζεσταθείτε σε καταστάσεις όπου είστε επίσης νευρικοί, όπως όταν πρέπει να κάνετε μια παρουσίαση.

6. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε

Ο ιδρώτας που σχετίζεται με το άγχος είναι συνήθως συνέχεια της υπερβολικής θερμότητας του σώματος από το στρες. Μπορεί να ιδρώσετε από το μέτωπό σας, τις μασχάλες και την περιοχή της βουβωνικής χώρας.

7. Μπορεί να εμφανιστούν πεπτικά προβλήματα

Το άγχος μπορεί να κάνει το πεπτικό σας σύστημα να ξεκολλήσει, προκαλώντας διάρροια, στομαχικές διαταραχές και υπερβολική ούρηση.

8. Το άγχος μπορεί να σας κάνει οξύθυμους, ακόμα και θυμό

Αυτό οφείλεται στη συσσώρευση των επιπτώσεων του στρες στο μυαλό. Μπορεί επίσης να συμβεί όταν το άγχος επηρεάζει τον τρόπο που κοιμάστε.

9. Με την πάροδο του χρόνου, το άγχος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε θλίψη

Το συνεχές υπερβολικό άγχος μπορεί να επηρεάσει το βάρος του και να μειώσει τη συνολική σας άποψη για τη ζωή. Είναι επίσης πιθανά αισθήματα ενοχής.

10. Το μακροχρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αναπηρίας ψυχικής υγείας

Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, το άγχος και η κατάθλιψη είναι τα πιο κοινά.

11. Η αϋπνία μπορεί να σχετίζεται με το στρες

Όταν δεν μπορείτε να ηρεμήσετε τις αγωνιστικές σκέψεις τη νύχτα, ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί.

12. Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να συμβεί όταν είστε αγχωμένοι

Αυτό μπορεί να σχετίζεται με την αϋπνία, αλλά η υπνηλία μπορεί επίσης να αναπτυχθεί από την απλή εξάντληση από το χρόνιο στρες.

13. Οι χρόνιοι πονοκέφαλοι μερικές φορές αποδίδονται στο στρες

Αυτοί ονομάζονται συχνά πονοκέφαλοι έντασης. Οι πονοκέφαλοι μπορεί να εμφανίζονται κάθε φορά που αντιμετωπίζετε άγχος ή μπορεί να είναι συνεχείς σε περιπτώσεις μακροχρόνιου στρες.

14. Με το άγχος, μπορεί ακόμη και να δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε

Η δύσπνοια είναι κοινή με το στρες και μπορεί στη συνέχεια να μετατραπεί σε νευρικότητα.

Τα άτομα με κοινωνικό άγχος έχουν συχνά δύσπνοια όταν αντιμετωπίζουν στρεσογόνες καταστάσεις. Τα πραγματικά προβλήματα αναπνοής σχετίζονται με το σφίξιμο των αναπνευστικών μυών σας. Καθώς οι μύες κουράζονται περισσότερο, η δύσπνοια μπορεί να επιδεινωθεί. Σε ακραίες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κρίση πανικού.

15. Το δέρμα σας είναι επίσης ευαίσθητο στο στρες

Τα ξεσπάσματα ακμής μπορεί να εμφανιστούν σε μερικούς ανθρώπους, ενώ άλλα μπορεί να έχουν εξανθήματα με φαγούρα. Και τα δύο συμπτώματα σχετίζονται με μια φλεγμονώδη απόκριση από το στρες.

16. Το συχνό στρες μειώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Με τη σειρά του, πιθανότατα θα αντιμετωπίζετε πιο συχνά κρυολογήματα και γρίπη, ακόμη και όταν δεν είναι η εποχή για αυτές τις ασθένειες.

17. Στις γυναίκες, το στρες μπορεί να χαλάσει τους κανονικούς εμμηνορροϊκούς κύκλους σας

Μερικές γυναίκες μπορεί να χάσουν την περίοδο τους ως αποτέλεσμα του στρες.

18. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη λίμπιντο σας

Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες ανέφεραν ότι ένιωθαν λιγότερο ενδιαφέρον για το σεξ όταν ήταν ανήσυχες. Το σώμα τους επίσης αντέδρασε διαφορετικά στη σεξουαλική διέγερση όταν ήταν ανήσυχοι.

19. Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει κατάχρηση ουσιών

Τα άτομα που βιώνουν πολύ άγχος είναι πιο πιθανό να καπνίζουν τσιγάρα και να κάνουν κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ. Ανάλογα με αυτές τις ουσίες για την ανακούφιση από το στρες μπορεί να προκληθούν άλλα προβλήματα υγείας.

20. Το άγχος αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2

Αυτό σχετίζεται με τις απελευθερώσεις κορτιζόλης που μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα.

21. Τα έλκη μπορεί να επιδεινωθούν

Αν και το άγχος δεν προκαλεί άμεσα έλκη, μπορεί να επιδεινώσει τυχόν υπάρχοντα έλκη που μπορεί να έχετε ήδη.

22. Η αύξηση βάρους από το χρόνιο στρες είναι δυνατή

Η υπερβολική έκλυση κορτιζόλης από τα επινεφρίδια πάνω από τα νεφρά μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους. Οι διατροφικές συνήθειες που σχετίζονται με το άγχος, όπως η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού ή η υπερφαγία, μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε περιττά κιλά.

23. Η υψηλή αρτηριακή πίεση αναπτύσσεται από το χρόνιο στρες

Το χρόνιο στρες και ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής θα αναγκάσουν την αρτηριακή σας πίεση να αυξηθεί. Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στην καρδιά σας.

24. Το άγχος είναι κακό για την καρδιά σας

Οι μη φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ο πόνος στο στήθος είναι συμπτώματα που μπορεί να προκληθούν από το στρες.

25. Οι προηγούμενες εμπειρίες μπορεί να προκαλέσουν άγχος αργότερα στη ζωή

Αυτό θα μπορούσε να είναι μια αναδρομή ή μια πιο σημαντική υπενθύμιση που σχετίζεται με τη διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Οι γυναίκες έχουν έως και τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν PTSD από τους άνδρες.

26. Τα γονίδιά σας μπορούν να υπαγορεύουν τον τρόπο που χειρίζεστε το άγχος

Εάν έχετε ένα μέλος της οικογένειας με υπερδραστήρια ανταπόκριση στο άγχος, μπορεί να βιώσετε το ίδιο.

27. Η κακή διατροφή μπορεί να επιδεινώσει το άγχος σας

Εάν τρώτε πολλά πρόχειρα ή επεξεργασμένα τρόφιμα, το υπερβολικό λίπος, η ζάχαρη και το νάτριο αυξάνουν τη φλεγμονή.

28. Η έλλειψη άσκησης προκαλεί άγχος

Εκτός από το ότι είναι καλή για την καρδιά σας, η άσκηση βοηθά επίσης τον εγκέφαλό σας να παράγει σεροτονίνη. Αυτή η χημική ουσία του εγκεφάλου μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιή προοπτική για το στρες, ενώ αποτρέπει το άγχος και την κατάθλιψη.

29. Οι σχέσεις παίζουν βασικό ρόλο στα καθημερινά σας επίπεδα άγχους

Η έλλειψη υποστήριξης στο σπίτι μπορεί να επιδεινώσει το άγχος, ενώ το να μην παίρνετε άδεια με τους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα.

30. Το να γνωρίζεις πώς να διαχειρίζεσαι το άγχος μπορεί να ωφελήσει ολόκληρη τη ζωή σου

Σύμφωνα με την Mayo Clinic, οι άνθρωποι που διαχειρίζονται το στρες τείνουν να ζουν περισσότερο και πιο υγιείς.

Όλοι βιώνουν περιστασιακά άγχος. Επειδή η ζωή μας γεμίζει όλο και περισσότερο με υποχρεώσεις, όπως το σχολείο, η εργασία και η ανατροφή των παιδιών, μπορεί να φαίνεται ότι μια μέρα χωρίς άγχος είναι αδύνατη.

Δεδομένων όλων των αρνητικών επιπτώσεων που μπορεί να έχει το μακροχρόνιο στρες στην υγεία σας, αξίζει να θέσετε την ανακούφιση από το στρες ως προτεραιότητα. (Με την πάροδο του χρόνου, πιθανότατα θα είστε και πιο ευτυχισμένοι!).

Εάν το άγχος εμποδίζει την υγεία και την ευτυχία σας, μιλήστε με το γιατρό σας για τρόπους με τους οποίους μπορείτε να το διαχειριστείτε. Εκτός από τη διατροφή, την άσκηση και τις τεχνικές χαλάρωσης, μπορεί επίσης να συστήσουν φάρμακα και θεραπείες.