Όλο και περισσότεροι άνθρωποι με νόσο του Crohn αναζητούν τρόπους με τους οποίους μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία τους. Η προσαρμογή της διατροφής σας είναι συχνά το πρώτο βήμα και υπάρχουν πολλά θεραπευτικά πρότυπα δίαιτας που πρέπει να ακολουθήσετε.
Αλλά οι παρακάτω τομείς συχνά δεν συζητούνται αρκετά και είναι εξίσου σημαντικοί!
1. Δώστε προτεραιότητα στην ξεκούραση
Αγαπάμε τον ύπνο μας. Σοβαρά, ποιος δεν λατρεύει ένα πρωινό Σαββάτου που μπορείς να σηκωθείς από το κρεβάτι το μεσημέρι ή όποτε το θέλεις; Ωστόσο, ως κοινωνία τείνουμε να αλλάζουμε τον ύπνο με αυτό που πραγματικά είναι: Μια απίστευτα θεραπευτική διαδικασία.
Ο ύπνος είναι η ώρα του σώματος για αποκατάσταση και επαναφόρτιση. Απλώς η μετάβαση σε καθημερινές δραστηριότητες προκαλεί κατάρρευση και κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα αναδομείται. Δεν είναι ασυνήθιστο τα άτομα με νόσο του Crohn να είναι πιο επιρρεπή στην κόπωση. Η άσκηση καλής υγιεινής ύπνου και η λήψη διαλειμμάτων ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητα για τα άτομα με νόσο του Crohn, προκειμένου να διατηρήσουν την ενέργεια που απαιτείται για να ζήσουν τη ζωή τους.
Μερικοί τρόποι βελτιστοποίησης του ύπνου περιλαμβάνουν τους ακόλουθους:
- σταματήστε να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά α
δυο ώρες πριν τον ύπνο - φορέστε μάσκα ματιών
- βάλτε αποχρώσεις συσκότισης
- αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης
ποτά ή φαγητά όπως η σοκολάτα αργά την ημέρα - κρατήστε τα ηλεκτρονικά έξω από το
δωμάτιο και απενεργοποιήστε το WiFi όταν πάτε για ύπνο για να ελαχιστοποιήσετεΈκθεση EMF (ηλεκτρομαγνητικά πεδία). , που μπορεί να επηρεάσει
ποιότητα ύπνου.
Ωστόσο, ο ύπνος δεν μας δίνει απλώς ενέργεια. Μπορεί πραγματικά να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε τη φλεγμονή.
Σε μια μελέτη του 2004 που συνέκρινε τρεις ομάδες υγιών ενηλίκων που υπέφεραν από μερική στέρηση ύπνου, πλήρη στέρηση ύπνου ή συνέχισαν να κοιμούνται κανονικά, τα επίπεδα C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP) ήταν αυξημένα και στις δύο ομάδες που στερήθηκαν ύπνο.Αυτό είναι απίστευτα σημαντικό να το αναγνωρίσουμε επειδή η CRP είναι ένας θεμελιώδης δείκτης φλεγμονής που ελέγχεται και παρακολουθείται τακτικά σε εξετάσεις αίματος για φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD).
Η διατήρηση της CRP σε χαμηλά επίπεδα σημαίνει διατήρηση της φλεγμονής στο σώμα σε χαμηλά επίπεδα, η οποία με τη σειρά της βοηθά να κρατηθούν μακριά οι εξάρσεις.
2. Διαχειριστείτε το άγχος
Ακούμε συνεχώς ότι η μείωση του στρες μπορεί να βελτιώσει βασικά οποιαδήποτε κατάσταση. Μερικές φορές όσο περισσότερο ακούμε κάτι, τόσο λιγότερο σημαντικό νομίζουμε ότι είναι. Όχι όταν πρόκειται για άγχος!
Η διαχείριση του άγχους είναι μια διττή διαδικασία. Υπάρχουν τρόποι (μερικές φορές) να μειώσετε ή να εξαλείψετε τα ίδια τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος. Αυτά μπορεί να είναι να αφήσετε μια δουλειά που σας ρουφάει την ψυχή, να τερματίσετε μια επιβλαβή σχέση ή να αλλάξετε τον τόπο διαμονής σας. Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου αυτά τα πράγματα δεν μπορούν να αλλάξουν, αλλά συχνά πιστεύουμε ότι βρισκόμαστε κολλημένοι σε μια κατάσταση όπου, στην πραγματικότητα, έχουμε τη δύναμη να την αλλάξουμε.
Για εκείνα τα σενάρια όπου δεν μπορούμε να αλλάξουμε τον στρεσογόνο παράγοντα, μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο είμαστε απαντώ σε αυτό. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να αναγνωρίσουμε πότε αγχώνουμε για ασήμαντα πράγματα ή πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Κάθε φορά που νιώθετε άγχος για κάτι, αναρωτηθείτε εάν αυτό είναι:
- Α) σημαντικό στο μεγάλο
σχέδιο ζωής - Β) κάτι που μπορείτε να ελέγξετε
Εάν οι απαντήσεις είναι αρνητικές, αλλάξτε τον τρόπο που απαντάτε σε αυτό το συμβάν.
Άλλοι τρόποι για να μετριαστείτε το άγχος είναι το περπάτημα ή η μετακίνηση με κάποιο τρόπο στη φύση με πεζοπορία, ποδηλασία ή κολύμπι. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για μπάνιο, να διαβάσετε ένα βιβλίο για ευχαρίστηση, να ζωγραφίσετε, να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό, να γράψετε σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή ακόμα και να προγραμματίσετε ένα εβδομαδιαίο ραντεβού αυτοεξυπηρέτησης για να κάνετε μασάζ. Οι δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος θα φαίνονται διαφορετικές για τον καθένα, επειδή όλοι απολαμβάνουμε διαφορετικά πράγματα.
Σε ένα
Τι σημαίνει αυτό όταν μεταφράζεται στην πραγματική ζωή; Ο τρόπος που σκεφτόμαστε τα πράγματα και οι αντιδράσεις μας σε αυτά επηρεάζουν ουσιαστικά την υγεία μας. Αλλάζοντας τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε το άγχος, έχουμε την ικανότητα να κρατάμε το σώμα μας στο μονοπάτι της θεραπείας.
3. Συνεχίστε να κινείστε
Η κίνηση δεν είναι μόνο για να καίτε θερμίδες και να παραμένετε περιποιημένοι. Η κίνηση του σώματός μας έχει πολλά οφέλη, αλλά ένα από αυτά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα με ΙΦΝΕ: η πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας.
Λόγω πολλών παραγόντων όπως η φλεγμονή, η δυσαπορρόφηση και τα φάρμακα, το 50 τοις εκατό των ατόμων με νόσο του Crohn αναπτύσσουν οστεοπενία και το ένα τρίτο από αυτούς θα εξελιχθεί σε οστεοπόρωση. Ευτυχώς, η τακτική συμμετοχή σε άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να αυξήσει την οστική μάζα, όπως φαίνεται σε μια μελέτη 12 μηνών.
Αυτό που είναι ακόμα πιο ελκυστικό με την άσκηση (αν δεν είστε ήδη ενθουσιασμένοι με αυτήν) είναι ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει με τα δύο πρώτα πράγματα αυτής της λίστας! Μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας βοηθώντας σας να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση του άγχους (αρκεί να μην καίγεστε).
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να υποστηρίξετε την υγεία σας όταν ζείτε με τη νόσο του Crohn. Οι καλύτερες στρατηγικές είναι αυτές από τις οποίες βλέπεις οφέλη και δεν σε αγχώνουν προσπαθώντας να τις κάνεις να λειτουργήσουν.
Η Alexa Federico είναι επαγγελματίας διατροφικής θεραπείας, blogger πραγματικών τροφίμων και αυτοάνοσων νοσημάτων και συγγραφέας του «Ο πλήρης οδηγός για τη νόσο του Crohn & την ελκώδη κολίτιδα: Ένας οδικός χάρτης για τη μακροπρόθεσμη θεραπεία», που είναι τώρα διαθέσιμος στο Αμαζόνα. Όταν δεν δοκιμάζει νόστιμες συνταγές, μπορείτε να τη βρείτε να απολαμβάνει την αυλή της στη Νέα Αγγλία ή να διαβάζει με ένα φλιτζάνι τσάι. Το κύριο κέντρο της Alexa είναι το blog της, Κορίτσι στη θεραπεία, και της αρέσει να δείχνει ένα κομμάτι από τον κόσμο της Ίνσταγκραμ.
Discussion about this post