ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Ένα από τα ζητήματα που μπορεί να προκύψει σε οποιαδήποτε ομάδα θηλαζουσών μητέρων είναι η χαμηλή παροχή γάλακτος. Μόλις τεθεί το θέμα, συχνά γίνονται γρήγορα προτάσεις για το πώς να ενισχύσετε την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τρόφιμα, βότανα, ακόμη και συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Όλα αυτά χαρακτηρίζονται ως γαλακταγωγοί. Η λέξη “γαλακταγωγοί” προέρχεται από το ελληνικό “galacta”, που σημαίνει γάλα.
Ενώ ένας γαλακταγωγός δεν θα ενισχύσει την παροχή γάλακτος από μόνος του, και καθόλου εάν δεν θηλάζετε ή δεν αντλείτε τακτικά, ορισμένες γυναίκες μπορεί να το βρουν χρήσιμο.
Δεν υπάρχουν ιατρικές αποδείξεις ότι οποιοσδήποτε γαλακταγωγός, εκτός από έναν μικρό αριθμό φαρμακευτικών επιλογών, είναι πραγματικά αποτελεσματικός στην αύξηση του μητρικού γάλακτος. Ωστόσο, πολλές γυναίκες θα σας πουν ότι ορισμένες τροφές έκαναν τη διαφορά για αυτές.
Πριν δοκιμάσετε έναν γαλακταγωγό
Εάν ανησυχείτε για την παροχή γάλακτος, το πρώτο βήμα είναι να επικοινωνήσετε με έναν πιστοποιημένο σύμβουλο γαλουχίας ή κάποιον από το τοπικό τμήμα της ομάδας υπεράσπισης La Leche League International (LLLI).
Μπορεί να αποδειχθεί ότι ανησυχείτε άσκοπα και ότι τόσο το γάλα όσο και το μωρό σας είναι μια χαρά. Εάν η προσφορά σας είναι χαμηλή, ένας σύμβουλος γαλουχίας θα μπορεί να κάνει συστάσεις για τη βελτίωση της παραγωγής.
Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- επαφή δέρμα με δέρμα, που θα απελευθερώσει προλακτίνη και θα διεγείρει την ωκυτοκίνη, δύο ορμόνες που μπορούν να βοηθήσουν στην παραγωγή γάλακτος
- συμπίεση του μαστού, μια μέθοδος ήπιας συμπίεσης του μαστού καθώς θηλάζετε για να ενθαρρύνετε τους αδένες του γάλακτος να αφήνουν περισσότερο γάλα
- άνετη τοποθέτηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού
- συχνές τροφές ή τακτικές συνεδρίες άντλησης
Οι περισσότερες γυναίκες θα διαπιστώσουν ότι αυτές οι μέθοδοι είναι αρκετές για να βελτιώσουν την παραγωγή γάλακτος.
Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε συνήθειες και συμπεριφορές που μπορούν να εμποδίσουν την παροχή γάλακτος, όπως:
- φορώντας σουτιέν, μπλούζες ή ιμάντες που δένουν πολύ σφιχτά το στήθος σας
- χρησιμοποιώντας ορισμένα φάρμακα για την αλλεργία, όπως η διφαινυδραμίνη (Benadryl) ή η σετιριζίνη (Zyrtec)
- κάπνισμα
Η διατροφή σας για τον θηλασμό
Σύμφωνα με το LLLI, οι θηλάζουσες μητέρες δεν χρειάζονται ειδικές δίαιτες για να παράγουν γάλα για τα μωρά τους. Αντί να ανησυχείτε για την ενσωμάτωση ορισμένων τροφίμων, η La Leche συμβουλεύει να ακολουθείτε μια υγιεινή, λογική διατροφή.
Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε:
- φρέσκα φρούτα και λαχανικά
- ποικιλία δημητριακών ολικής αλέσεως
- πηγές πρωτεΐνης από ζώα και φυτά
- λιπαρά υψηλής ποιότητας
Όπως συμβαίνει, ορισμένες από τις τροφές που πιστεύεται ότι είναι γαλακταγωγοί συνάδουν με μια υγιεινή διατροφή. Αν και υπάρχουν ελάχιστα ιατρικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την ιδέα ότι οποιαδήποτε μεμονωμένη τροφή μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή γάλακτος, αυτά τα τρόφιμα συχνά προτείνονται από τη μια θηλάζουσα μητέρα στην άλλη.
11 φρούτα και λαχανικά για να δοκιμάσετε
Προσθέστε οποιοδήποτε από τα θρεπτικά προϊόντα που αναφέρονται παρακάτω στη διατροφή σας.
1–3. Γιαμ, παντζάρια και καρότα
Η βήτα καροτίνη σε αυτά τα κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά είναι σημαντική για την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Γιαμ, παντζάρια και καρότα έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι παρέχουν σίδηρο και μέταλλα.
4–8. Σκούρα, φυλλώδη πράσινα
Τα σκούρα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι μια θαυμάσια πηγή σημαντικών ενζύμων, βιταμινών και μετάλλων. Αυτά που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- λάχανο
- ρόκα
- σπανάκι
- σέσκουλο
- χόρτα κολάρο
Αυτά τα χόρτα παρέχουν επίσης την ένωση φυτοοιστρογόνο, η οποία μπορεί να υποστηρίξει τη γαλουχία.
9. Πράσινη παπάγια
Αυτός ο γαλακταγωγός είναι βραβευμένος στην Ασία για τα ένζυμα, τις βιταμίνες και τα μέταλλα του. Είναι μια ιδιαίτερα καλή πηγή βιταμίνης Α και βιταμίνης C.
Ένα μικρό φρούτο περιέχει
Σημειώστε ότι η πράσινη παπάγια είναι το άγουρο φρούτο. Πρέπει να σιγοβράσει μέχρι να γίνει αρκετά μαλακό για να το φάει.
10–11. Μάραθος και μαραθόσπορος
Ο σπόρος μάραθου θεωρείται ευρέως ότι αυξάνει την παραγωγή γάλακτος. Το λαχανικό, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί ωμό ή μαγειρεμένο, μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ανακαλύψτε άλλα οφέλη του μάραθου.
12 άλλα φαγητά για να δοκιμάσετε
Τα δημητριακά, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του μητρικού γάλακτος.
1–4. Σιτηρά
Εκτός από τις φημισμένες αντιβιοτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της, η βρώμη είναι μια πολύ γνωστή τροφή για άνεση. Θεωρείται ότι η κατανάλωση κάτι που σχετίζεται με την άνεση μπορεί να προκαλέσει το σώμα μιας γυναίκας να απελευθερώσει ωκυτοκίνη, μια ορμόνη που εμπλέκεται στην παραγωγή γάλακτος.
Άλλα δημητριακά που μπορεί να λειτουργήσουν ως πιθανοί γαλακταγωγοί περιλαμβάνουν το κεχρί, το καστανό ρύζι και το κριθάρι.
5–6. Ρεβύθια και φακές
Τα όσπρια, όπως τα ρεβίθια και οι φακές, διαφημίζονται εδώ και καιρό για τις ιδιότητές τους που τονώνουν το γάλα.
7. Μαγιά μπύρας
Γνωστή και ως διατροφική μαγιά, η μαγιά μπύρας είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και σιδήρου. Περιέχει επίσης φυτοοιστρογόνα, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην υγεία των ιστών του μαστού και στη γαλουχία.
8–10. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Οι ωμοί ξηροί καρποί, συμπεριλαμβανομένων των κάσιους, των καρυδιών και των ξηρών καρπών macadamia, πιστεύεται επίσης ότι υποστηρίζουν την παραγωγή γάλακτος.
11. Σουσάμι
Ένας άλλος ασιατικός γαλακταγωγός, το σουσάμι είναι μια vegan πηγή ασβεστίου. Το μαύρο ή ανοιχτόχρωμο σουσάμι θα λειτουργήσει, όπως και το ταχίνι, μια κρεμώδης εκδοχή του σπόρου.
12. Μπισκότα γαλουχίας
Οι συνταγές για μπισκότα γαλουχίας συνδυάζουν συχνά σπόρους λιναριού, μαγιά μπύρας, βρώμη και άλλα υποτιθέμενα συστατικά που ενισχύουν το γάλα για να πάρουν μια νόστιμη απόλαυση.
Φυτικά γαλακταγωγοί
Μερικοί από τους πιο γνωστούς και ανέκδοτα αποτελεσματικούς γαλακταγωγούς είναι φυτικοί. Δεκάδες βότανα πιστεύεται ότι αυξάνουν το μητρικό γάλα για τις θηλάζουσες μητέρες.
Πολλά από αυτά τα βότανα διεγείρουν την ανάπτυξη του μαστού καθώς και παρέχουν ορμονική υποστήριξη. Το Fenugreek, ένας από τους πιο γνωστούς γαλακταγωγούς, είναι ένα μπαχαρικό της Μέσης Ανατολής. Η τσουκνίδα, το ευλογημένο γαϊδουράγκαθο και το τζίντζερ είναι άλλα δημοφιλή βότανα που πιστεύεται ότι βελτιώνουν την παραγωγή γάλακτος.
Λάβετε υπόψη ότι η λήψη ορισμένων βοτάνων κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις. Πριν τα προσθέσετε στη διατροφή σας με την ελπίδα να αυξήσετε την παροχή γάλακτος, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Το takeaway
Ο συστηματικός θηλασμός του μωρού σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την παροχή γάλακτος. Καμία τροφή ή βότανο δεν έχει αποδειχθεί αξιόπιστα ότι αυξάνει την παραγωγή γάλακτος. Ωστόσο, τα περισσότερα από τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω είναι θρεπτικά και ασφαλή για να τα προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή.
Πριν προσθέσετε συγκεκριμένους γαλακταγωγούς στη διατροφή σας, φροντίστε να τους συζητήσετε με το γιατρό σας.
Η Τζέσικα είναι συγγραφέας και εκδότρια για πάνω από 10 χρόνια. Μετά τη γέννηση του πρώτου της γιου, εγκατέλειψε τη διαφημιστική της δουλειά για να ξεκινήσει ελεύθερος επαγγελματίας. Σήμερα, γράφει, επιμελείται και συμβουλεύεται μια μεγάλη ομάδα σταθερών και αυξανόμενων πελατών ως μαμά τεσσάρων παιδιών που δουλεύει στο σπίτι, συμμετέχοντας σε μια συναυλία ως συν-διευθύντρια γυμναστικής για μια ακαδημία πολεμικών τεχνών. Μεταξύ της πολυάσχολης ζωής της στο σπίτι και του συνδυασμού πελατών από ποικίλους κλάδους —όπως stand-up paddleboarding, ενεργειακές μπάρες, βιομηχανικά ακίνητα και πολλά άλλα — η Jessica δεν βαριέται ποτέ.
Discussion about this post