3 μασάζ για σημεία πίεσης στα πόδια

Το υποστηρίζει η επιστήμη;

Η επιστήμη πίσω από τη ρεφλεξολογία παραμένει ασαφής, αλλά πολλές έρευνες δείχνουν ότι είναι αποτελεσματική στην καταπραϋντική και διαχείριση του πόνου. το 2014, έναν έλεγχο Βρετανών φυσιοθεραπευτών διαπίστωσαν ότι η ρεφλεξολογία ήταν αποτελεσματική στη μείωση του πόνου και στην πρόκληση χαλάρωσης σε άτομα με χρόνιο πόνο. Σπουδές δείχνουν επίσης ότι το μασάζ ποδιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου μετά από χειρουργική επέμβαση στο στήθος.

Περαιτέρω μελέτες δείχνουν ότι η ρεφλεξολογία μπορεί να μειώσει το άγχος σε άτομα που πρόκειται να υποβληθούν σε ιατρικές εξετάσεις ή νοσηλεία.

Μασάζ ποδιών για το άγχος

Εδώ είναι οι οδηγίες του Merkas για ένα μασάζ ποδιών που μπορεί να μειώσει το άγχος.

1. Σύρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Θα πρέπει να δείτε μια μικρή κατάθλιψη ακριβώς κάτω από την μπάλα του ποδιού σας.
2. Τοποθετήστε το επίθεμα του αντίχειρά σας σε αυτή την κατάθλιψη.
3. Κρατηθείτε στην κορυφή του ποδιού σας με το άλλο σας χέρι.
4. Κάντε μασάζ στην περιοχή σε μικρούς κύκλους.
5. Εναλλάξτε αυτό κρατώντας σταθερά την περιοχή και πιέζοντας προς τα κάτω.

Μασάζ ποδιών για πόνους στη μέση

Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με οσφυαλγία είδαν καλύτερα αποτελέσματα με τη ρεφλεξολογία από ό,τι με το μασάζ στην ίδια τη μέση.

Εάν θέλετε να περιποιηθείτε την πλάτη σας με κάποια ρεφλεξολογία, εστιάστε το μασάζ στις καμάρες των ποδιών σας και ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Επικεντρωθείτε στα σημεία πίεσης στις καμάρες σας. Ο Merkas προτείνει να χρησιμοποιήσετε μερικές σταγόνες λάδι ή λοσιόν για λίπανση.
2. Προχωρώντας από τη φτέρνα στα δάχτυλα των ποδιών, εναλλάξ μετακινώντας τους αντίχειρές σας σε μια σειρά από σύντομες κινήσεις.

«Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τους αντίχειρές σας για να πιέσετε και να «περπατάει η γάτα» κατά μήκος της καμάρας, όπως μια γάτα που στρώνει το κρεβάτι της», λέει ο Merkas.

Μασάζ ποδιών για γενικό πόνο

Η θεραπεία μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης στοχεύει τον λεπτό ιστό που καλύπτει τους μύες, τα οστά και τα όργανά σας. Ο πόνος σε αυτούς τους ιστούς προέρχεται από σημεία πυροδότησης που είναι δύσκολο να εντοπιστούν, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

«Η αυτοθεραπεία είναι κάτι που ενθαρρύνω όλους τους πελάτες μου να κάνουν», λέει η Rachel Gottesman, OTR/L, ιδιοκτήτρια του Body Ease Therapy. «Χρησιμοποιώ τη θεραπεία μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης και λειτουργεί με ήπια, παρατεταμένη πίεση σε περιοχές με περιορισμούς». Ο Gottesman προτείνει να σκεφτόμαστε τους μυοπεριτονιακούς ιστούς ως έναν τρισδιάστατο, διασυνδεδεμένο ιστό. Το σφίξιμο σε ένα σημείο, όπως τα πόδια σας, μπορεί να τραβήξει τον ιστό από τη θέση του σε άλλα σημεία.

Για να πραγματοποιήσετε μυοπεριτονιακή απελευθέρωση, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα ή σε έναν καναπέ.
2. Τοποθετήστε μια μπάλα του γκολφ ή του τένις στο πάτωμα, ακριβώς κάτω από το πόδι σας.
3. Κυλήστε την μπάλα με το πόδι σας μέχρι να βρείτε ένα ευαίσθητο σημείο ή σημείο πίεσης.
4. Πιέστε προς τα κάτω με το πόδι σας τόσο όσο για να νιώσετε το σημείο να μαλακώνει.
5. Κρατήστε για 3 έως 5 λεπτά.

Μην συνεχίζετε να κυλάτε την μπάλα — αυτό δεν επιτρέπει στην πίεση να πάει αρκετά βαθιά.

Το takeaway

Υπάρχουν αυξανόμενα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι το μασάζ στα σημεία πίεσης των ποδιών σας θα μπορούσε να είναι καλό για την υγεία σας. Και πέρα ​​από την επιστημονική γνώμη, σίγουρα αισθάνεται καλά! Απολαύστε την εξερεύνηση των σημείων πίεσης και μάθετε ποιες γωνίες και πόση πίεση σας ταιριάζουν.

Μια ειδική σημείωση για άτομα με διαβήτη: Ελέγξτε με έναν γιατρό πριν κάνετε μασάζ, καθώς η διαβητική νευρική βλάβη μπορεί να επηρεαστεί από την πίεση.

Ένα πράγμα είναι βέβαιο, ότι τα πόδια μας χτυπούν πολύ και το βαθύ μασάζ μπορεί να τα κάνει να αισθάνονται τόσο καλά που ξεχνάτε άλλους πόνους και πόνους.