28 Ενεργοποιητές ASMR για ανακούφιση από το άγχος, τον ύπνο και άλλα

Ήχοι

Ακριβώς όπως ακούγονται, αυτοί οι θόρυβοι είναι συχνά απαλοί και έχουν σχεδιαστεί για να σας προσφέρουν την απόλυτη εμπειρία χαλάρωσης.

Ψιθυρισμός

Ένας από τους πιο συνηθισμένους ερεθισμούς ASMR, ο απαλός ψίθυρος μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ηρεμίας και χαλάρωσης, πρόσφατη μελέτη διάσημος.

Μερικοί λένε ότι ο απλός ήχος, που περιλαμβάνει κάποιον να ψιθυρίζει αργά στο μικρόφωνο, μπορεί επίσης να βοηθήσει σε προβλήματα ύπνου.

Φυσώντας

Οι ήχοι που φυσούν δημιουργούν παρόμοιο αποτέλεσμα με τον ψίθυρο. Μοιάζει με ήπιο άνεμο, αυτή η δημοφιλής σκανδάλη ASMR μπορεί να σας στείλει έναν καλό ύπνο.

Ξύσιμο

Το ξύσιμο μπορεί να είναι μια ελαφρώς αμφιλεγόμενη ενεργοποίηση ASMR. Αν και δημοφιλές, μπορεί να τρίβει μερικούς ανθρώπους με λάθος τρόπο.

Αλλά αν σας αρέσει ο ήχος κάποιου να ξύνει μέταλλο, πλαστικό ή ακόμα και τα νύχια του απευθείας πάνω από ένα μικρόφωνο, είστε πιθανός να βιώσετε ένα μυρμήγκιασμα, ηρεμιστική αίσθηση. Μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεστε ακόμη και ενθουσιασμένοι.

Τρύπημα

Το πάτημα είναι παρόμοιο με τους παραπάνω ενεργοποιητές ASMR. Συνήθως περιλαμβάνει τους ήχους των νυχιών που χτυπούν σε διάφορες επιφάνειες, συμπεριλαμβανομένου του γυαλιού και του ξύλου, και προάγει τη χαλάρωση.

Γυρίζοντας σελίδα

Οι επαναλαμβανόμενοι ήχοι περιλαμβάνονται στα κορυφαία πέντε πιο δημοφιλή ερεθίσματα, σύμφωνα με ένα Μελέτη 2015. Το γύρισμα σελίδας σίγουρα ανήκει σε αυτήν την κατηγορία.

Οι απαλοί, τσαλακωμένοι θόρυβοι που κάνουν οι εφημερίδες, τα περιοδικά και τα βιβλία φέρεται να καταπραΰνουν τα συμπτώματα του άγχους και να σας κάνουν να νιώθετε εξαιρετικά ήρεμοι.

Γραφή

Οι ήχοι γραφής μπορούν να προκαλέσουν ένα έντονο μυρμήγκιασμα. Μερικοί λένε ότι μπορούν επίσης να στείλουν ένα άτομο για ύπνο.

Οι δημιουργοί βίντεο ASMR επιλέγουν συχνά ένα από τα δύο εργαλεία: στυλό που παράγουν γρατζουνισμένο ήχο ή πιο απαλά μολύβια.

Πληκτρολόγηση

Η πληκτρολόγηση ASMR μπορεί είτε να σας στείλει για ύπνο είτε να σας βοηθήσει με τη συγκέντρωση. Συχνά, χρησιμοποιούνται διαφορετικά πληκτρολόγια για τη δημιουργία διαφορετικών ήχων. Τα ακρυλικά νύχια μπορούν να ενισχύσουν τις αισθήσεις.

Σούφρωμα

Παρόμοια με το γύρισμα της σελίδας, η ακρόαση του τσακίσματος από χαρτί ή πλαστικούς ήχους μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση, βοηθώντας σας να απαλλαγείτε από το άγχος.

βουητό

Για κάποιους, ο ήχος ενός ατόμου που βουίζει είναι ενοχλητικός. Για άλλους, λειτουργεί σαν νυχτερινό νανούρισμα. Θα πρέπει να καταλάβετε σε ποια πλευρά του φράχτη πέφτετε.

Βουητό

Οι σκανδάλες που βουίζουν δημιουργούνται συνήθως από ηλεκτρικά αντικείμενα, όπως ξυραφάκια.

Μερικοί από αυτούς τους δονούμενους ήχους μπορεί να είναι αρκετά απαλοί για μια χαλαρωτική εμπειρία. Άλλοι είναι λίγο πιο επιθετικοί. Φυσικά, αυτό εξακολουθεί να θεωρείται ως χαλαρωτικό από μερικούς ανθρώπους.

μάσημα

Όταν πρόκειται να μασήσετε βίντεο ASMR, είτε τα αγαπάτε είτε τα μισείτε.

Υπάρχει κάποια διασταύρωση μεταξύ αυτής της σκανδάλης και της κορεατικής ιδέας του mukbang: μια διαδραστική εμπειρία φαγητού όπου ο ίδιος ο τρώγων κινηματογραφεί την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού και οι θεατές ανταποκρίνονται.

Αλλά η κατανάλωση ASMR επικεντρώνεται περισσότερο στους ήχους που προέρχονται από το στόμα κάποιου, είτε είναι δυνατοί και τραγανοί είτε απαλοί και βουβοί.

Δάχτυλα που κολλάνε

Ένας απαλός τόνος που είναι συχνά ευχάριστος να ακούς, τα κολλώδη δάχτυλα ASMR είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται.

Οι άνθρωποι είτε τοποθετούν τα δάχτυλά τους σε κολλώδη αντικείμενα όπως ταινία είτε χρησιμοποιούν μια ουσία όπως το μέλι για να «κολλήσουν» τα δάχτυλά τους στο μικρόφωνο.

Σταγόνες νερού

Είτε πρόκειται για απλές σταγόνες είτε για θορύβους, ο φυσικός ήχος του νερού μπορεί να είναι απίστευτα χαλαρωτικός.

Μάλιστα, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου αν το αφήσετε όλη τη νύχτα.

Ρολόι που χτυπάει

Η επανάληψη ενός ρολογιού που χτυπά ακούγεται μάλλον φυσική στον εγκέφαλο. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για τον ύπνο ή τη μελέτη, αυτό θα μπορούσε να είναι το έναυσμα ASMR για εσάς.

Βόμβος κινητήρα

Η ακρόαση του βουητού ενός οχήματος μπορεί να ηρεμήσει μερικούς ανθρώπους και να εκνευρίσει έντονα άλλους. Όλα είναι θέμα προσωπικής επιλογής.

Η γάτα γουργουρίζει

Το γουργούρισμα της γάτας είναι ένας παράξενα χαλαρωτικός ήχος. Με την ικανότητα να χαλαρώνει και να προκαλεί μια ωραία συνεδρία κλειστών ματιών, είναι ένα από τα πιο χαριτωμένα εναύσματα ASMR.

Φυσικός

Οι φυσικές σκανδάλες ASMR δημιουργούνται συνήθως με τη βοήθεια ενός εργαλείου, είτε πρόκειται για βούρτσα είτε για λάδι.

Κάποιοι τους αρέσουν επειδή νιώθουν ότι είναι μέσα στο βίντεο με τον δημιουργό του ASMR, αυξάνοντας τις αισθήσεις.

Βούρτσισμα αυτιών

Τα πινέλα μακιγιάζ κάνουν την τέλεια τεχνική ASMR βουρτσίσματος αυτιών. Είτε πρόκειται για ένα μικρό πινέλο για σκιές ματιών, για ένα μεγαλύτερο σχέδιο Kabuki ή ακόμα και για τις τρίχες μιας βούρτσας ξυρίσματος, οι ήχοι μπορεί να είναι εξαιρετικά χαλαροί στην ακρόαση.

Παιχνίδι με τα μαλλιά

Το να παίζεις τα μαλλιά σου είναι χαλαρωτικό στην πραγματική ζωή, επομένως είναι λογικό να τα βλέπεις και να τα ακούς μπορεί να προκαλέσει την ίδια ανταπόκριση.

Παιχνίδι μαλλιών Το ASMR περιλαμβάνει μια σειρά από εργαλεία, από τα δάχτυλα που περνούν μέσα από τα νήματα μέχρι τις τρίχες των βουρτσών μαλλιών.

Μασάζ

Το να παρακολουθείτε κάποιον να κάνει μασάζ σε άλλο άτομο μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το τυπικό μυρμήγκιασμα ASMR — είτε πρόκειται για βαθύ μασάζ στο κεφάλι είτε για μασάζ πλάτης με λάδι.

Κατάσταση

Βρήκατε πάντα ένα συγκεκριμένο περιβάλλον ή δραστηριότητα ιδιαίτερα χαλαρωτικό; Τα βίντεο ASMR καταστάσεων μπορεί να είναι αυτά για εσάς.

Ορισμένες λέξεις

Είναι ενδιαφέρον ότι ορισμένες λέξεις μπορούν να προκαλέσουν μια υπνηλία απόκριση ASMR.

Λέξεις με τα γράμματα S, P και K τείνουν να χρησιμοποιούνται (και να ψιθυρίζονται) λόγω των ηρεμιστικών ήχων που παράγουν.

Αλλά μερικές λέξεις μπορεί να σας θυμίσουν μια προηγούμενη ανάμνηση, προκαλώντας θετικά συναισθήματα.

Προσωπική προσοχή

Για να ανακουφιστείτε από το άγχος και να διασφαλίσετε έναν καλό βραδινό ύπνο, τα βίντεο ASMR προσωπικής προσοχής μπορούν να βοηθήσουν.

Ο δημιουργός κάνει άμεση οπτική επαφή με την κάμερα, τοποθετώντας τα χέρια του κοντά στο φακό σαν να αγγίζουν το πρόσωπό σου. Μιλούν επίσης με χαλαρωτικό και φιλόξενο τόνο.

Παιχνίδι ρόλων

Το παιχνίδι ρόλων ASMR περιλαμβάνει το να βάζετε τον εαυτό σας μπροστά και στο επίκεντρο σε ένα τυπικά χαλαρωτικό σενάριο. Σκεφτείτε κομμωτήριο ή σπα και είστε στο σωστό δρόμο.

Ωστόσο, ορισμένες πράξεις περιλαμβάνουν πιο εξειδικευμένα περιβάλλοντα, όπως ένα εικονικό σαλόνι τατουάζ ή χειρουργική επέμβαση. Ανεξάρτητα από το ποια θα επιλέξετε, είναι όλα σχεδιασμένα για να καταπολεμούν το άγχος.

Οπτική επαφή

Αυτό το έναυσμα ASMR έχει να κάνει με τη μακροχρόνια άμεση οπτική επαφή, δίνοντας στους θεατές μια αίσθηση οικειότητας και συντροφικότητας.

Οπτικός

Για αυτά τα βίντεο, δεν χρειάζεται να ακούτε τον ήχο. Η εικόνα έχει σχεδιαστεί ώστε να είναι αρκετά ισχυρή ώστε να προωθεί μια απόκριση ASMR.

Κινήσεις των χεριών

Πολλά βίντεο ASMR ενσωματώνουν τις κινήσεις των χεριών σε μια άλλη σκανδάλη, όπως ο ψίθυρος. Αλλά η απαλή και απαλή κίνηση από μόνη της μπορεί να χαλαρώσει και να σας κοιμίσει.

Βλέποντας κάποιον να συγκεντρώνεται

Παρακολουθώντας κάποιον να ζωγραφίζει ή να μελετά μπορεί να προκαλέσει μια τσιμπήματα και ηρεμιστική απόκριση ASMR. Αυτό συμβαίνει επειδή συνδυάζουν πολλά κοινά ερεθίσματα, συμπεριλαμβανομένων των θορύβων του βουρτσίσματος και της απαλής ομιλίας.

Δοκιμή χρωμάτων

Οι απαλοί ήχοι είναι αυτό που σημαίνει η χρωματική μέτρηση ASMR. Οι θαυμαστές της ομορφιάς είναι βέβαιο ότι θα αρέσουν σε αυτό με την εστίασή του στο μακιγιάζ. Οι κριτικές προϊόντων είναι απλώς ένα μπόνους.

Ανάμειξη χρωμάτων

Το να βλέπεις το χρώμα στεγνό μπορεί να είναι απίστευτα βαρετό, αλλά το να το βλέπεις να ανακατεύεται; Λοιπόν, αυτό είναι μια διαφορετική ιστορία. Στην πραγματικότητα, μπορεί να προκαλέσει ακόμη και ένα μυρμήγκιασμα, ηρεμιστική αίσθηση.

Και αν συνδυαστεί με ψιθύρους και απαλούς θορύβους, μπορείτε να περιμένετε μια ακόμη πιο ισχυρή απόκριση.

Ελαφριά μοτίβα

Αν και ορισμένες πηγές φωτός είναι γνωστό ότι παρεμβαίνουν στον ύπνο, η χαλάρωση που προωθεί το ελαφρύ ASMR φαίνεται να εμποδίζει αυτό το αποτέλεσμα.

Έτσι, αν ψάχνετε για έναν άφωνο τρόπο για να απαλλαγείτε από το άγχος τη νύχτα, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα φωτεινό βίντεο.

Τι κάνει

Δεν υπάρχει σχεδόν καμία επιστήμη που να αποδεικνύει πώς ή γιατί υπάρχει το ASMR.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι περιγράφουν μυρμήγκιασμα που τρέχει στο πίσω μέρος του κεφαλιού και της σπονδυλικής τους στήλης – καθώς και αισθήματα χαλάρωσης και γαλήνης – όταν ακούνε ή παρακολουθούν τα προσωπικά τους ερεθίσματα.

Το 2012, ένας νευρολόγος αναρωτήθηκε εάν το ASMR θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας μίνι ευχάριστης κρίσης. Εναλλακτικά, υπέθεσε ότι ορισμένοι ήχοι ήταν απλώς ένας τρόπος ενεργοποίησης της απόκρισης ευχαρίστησης του εγκεφάλου.

Αν και κανείς δεν είναι σίγουρος για τη διαδικασία, μερικές μελέτες έχουν εξετάσει τα οφέλη αυτών των συναισθημάτων που αναφέρουν οι ίδιοι.

Μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο PeerJ το 2015, καθόρισε ότι το ASMR μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη βελτίωση των συμπτωμάτων του χρόνιου πόνου και της κατάθλιψης.

ΕΝΑ πιο πρόσφατη μελέτη ισχυρίστηκε ότι ήταν ο πρώτος που έδειξε τις συναισθηματικές αλλαγές που προκαλούνται από το ASMR.

Οι συμμετέχοντες που βίωσαν ASMR εμφάνισαν σημαντική αύξηση στα θετικά συναισθήματα και τα συναισθήματα κοινωνικής σύνδεσης. Έδειξαν επίσης σημαντικά μειωμένους καρδιακούς παλμούς.

Επί του παρόντος, ωστόσο, το ASMR παραμένει ένα πολύ μεγάλο μυστήριο.

Μπορεί να είναι σεξουαλικό;

Εξαρτάται από το άτομο. Αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην βρίσκουν κανένα από τα παραπάνω σεξουαλικά ερεθίσματα, άλλοι θεωρούν ότι ορισμένοι ήχοι και γραφικά είναι ερωτικά.

Οι περισσότεροι YouTubers στον τομέα του ASMR δεν παράγουν τα βίντεό τους έχοντας κατά νου το σεξ, αλλά το να νιώθουν έτσι όταν τα παρακολουθούν δεν είναι ασυνήθιστο.

Σε μια μελέτη του 2015 σε 475 άτομα, το 5 τοις εκατό των ερωτηθέντων ανέφεραν ότι παρακολουθούσαν βίντεο ASMR για σεξουαλική διέγερση.

Μια δεύτερη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Empirical Musicology Review, βρήκε ότι η σεξουαλική διέγερση είναι ένα κοινό συναίσθημα ASMR.

Όλοι μπορούν να το νιώσουν;

Το ASMR δεν επηρεάζει όλους.

Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν μια απόκριση ASMR σχεδόν αμέσως. Άλλοι χρειάζονται λίγο χρόνο για να βρουν το έναυσμα που τους ταιριάζει.

Κάποιοι μπορεί να μην το νιώσουν ποτέ καθόλου.

Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στη νευροποικιλομορφία: το γεγονός ότι ο μεμονωμένος ανθρώπινος εγκέφαλος μπορεί να έχει έναν τόνο διαφορών.

Η κατώτατη γραμμή

Με εκατομμύρια βίντεο ASMR να υπάρχουν, το φαινόμενο είναι ένα αυξανόμενο μέρος της σύγχρονης κουλτούρας. Αλλά το μυρμήγκιασμα και η χαλάρωση δεν είναι ποτέ εγγυημένα.

Έτσι, είτε θέλετε να αναζητήσετε τα μεμονωμένα ερεθίσματα είτε να εγκαταλείψετε ολόκληρη την ιδέα, το κάνετε.

Η Lauren Sharkey είναι δημοσιογράφος και συγγραφέας με ειδίκευση στα γυναικεία θέματα. Όταν δεν προσπαθεί να ανακαλύψει έναν τρόπο να διώξει τις ημικρανίες, μπορεί να βρεθεί να αποκαλύψει τις απαντήσεις στις ερωτήσεις που κρύβονται για την υγεία σας. Έχει επίσης γράψει ένα βιβλίο που παρουσιάζει το προφίλ νεαρών γυναικών ακτιβιστών σε όλο τον κόσμο και επί του παρόντος χτίζει μια κοινότητα τέτοιων αντιστασιακών. Πιάσε την Κελάδημα.