Οι τακτικοί οφθαλμολογικοί έλεγχοι είναι μόνο ένας από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την όρασή σας και να αποτρέψετε τραυματισμούς ή ασθένειες που θα μπορούσαν να βλάψουν την όρασή σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε άλλους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την όρασή σας.
1. Λάβετε αρκετές βασικές βιταμίνες και μέταλλα
Οι βιταμίνες Α, C και Ε, καθώς και το μεταλλικό ψευδάργυρο, περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Είναι μια κατάσταση κατά την οποία η ωχρά κηλίδα – το τμήμα του ματιού που ελέγχει την κεντρική όραση – επιδεινώνεται.
Οι πηγές τροφίμων για αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν μια ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά και φρούτα, όπως:
- καρότα
- κόκκινες πιπεριές
- μπρόκολο
- σπανάκι
- φράουλες
- γλυκοπατάτα
- εσπεριδοειδές
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και λιναρόσπορος, συνιστώνται επίσης για καλύτερη υγεία των ματιών.
2. Μην ξεχνάτε τα καροτενοειδή
Μερικά άλλα θρεπτικά συστατικά είναι επίσης κλειδιά για τη βελτίωση της όρασης. Μεταξύ αυτών είναι η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, τα οποία είναι καροτενοειδή που βρίσκονται στον αμφιβληστροειδή. Μπορείτε επίσης να τα βρείτε σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο, κολοκυθάκια και αυγά.
Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη μπορούν επίσης να ληφθούν έντυπο συμπληρώματος. Αυτά τα καροτενοειδή βοηθούν στην προστασία της ωχράς κηλίδας βελτιώνοντας την πυκνότητα της χρωστικής σε αυτό το μέρος του ματιού και απορροφώντας το υπεριώδες και το μπλε φως.
3. Μείνετε σε φόρμα
Ναι, η άσκηση και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει τα μάτια σας, όχι μόνο τη μέση σας. Ο διαβήτης τύπου 2, ο οποίος είναι πιο κοινός σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία στα μάτια.
Αυτή η κατάσταση ονομάζεται
Ο τακτικός έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και η διατήρηση της φόρμας και περιποίησης μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και τις πολλές επιπλοκές του.
4. Διαχειριστείτε τις χρόνιες παθήσεις
Ο διαβήτης δεν είναι η μόνη ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει την όρασή σας.
Η φλεγμονή του οπτικού νεύρου, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει πόνο και ακόμη και πλήρη απώλεια όρασης. Ενώ μια ασθένεια όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας δεν μπορεί να προληφθεί, μπορείτε να προσπαθήσετε να τη διαχειριστείτε με υγιεινές συνήθειες και φάρμακα.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή, άσκηση και αντιυπερτασικά φάρμακα.
5. Φοράτε προστατευτικά γυαλιά
Είτε παίζετε ρακέτα, είτε εργάζεστε στο γκαράζ σας είτε κάνετε ένα επιστημονικό πείραμα στο σχολείο, είναι ζωτικής σημασίας να προστατεύετε τα μάτια σας με κατάλληλα γυαλιά.
Τα σκληρά, προστατευτικά γυαλιά είναι απαραίτητα εάν υπάρχει κίνδυνος εισόδου στο μάτι σας χημικών, αιχμηρών αντικειμένων ή υλικών όπως ρινίσματα ξύλου, μεταλλικά θραύσματα ή ακόμα και αδέσποτος αγκώνας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα μπάσκετ.
Πολλά
Αγοράστε προστατευτικά γυαλιά.
6. Αυτό περιλαμβάνει γυαλιά ηλίου
Τα γυαλιά ηλίου δεν είναι μόνο για να δείχνουν δροσερή. Το να φοράτε σκιές είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε όταν πρόκειται να βελτιώσετε την όρασή σας. Θέλεις γυαλιά ηλίου που μπλοκάρουν
Τα γυαλιά ηλίου βοηθούν στην προστασία των ματιών σας από καταστάσεις που οφείλονται σε βλάβη στα μάτια. Αυτά περιλαμβάνουν καταρράκτη, εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και πτερύγιο — μια ανάπτυξη ιστού πάνω από το λευκό μέρος του ματιού. Τα πτερύγια μπορούν να οδηγήσουν σε
Κουραστικός ένα καπέλο με φαρδύ γείσο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία των ματιών σας από τη φθορά του ήλιου.
7. Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20
Τα μάτια σας δουλεύουν σκληρά κατά τη διάρκεια της ημέρας και χρειάζονται ένα διάλειμμα που και που. Η καταπόνηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονη εάν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή για μεγάλες εκτάσεις κάθε φορά. Για να απαλύνετε την καταπόνηση, ακολουθήστε το
Αυτό σημαίνει ότι κάθε 20 λεπτά, θα πρέπει να σταματήσετε να κοιτάτε τον υπολογιστή σας και να κοιτάτε κάτι 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα.
8. Κόψτε το κάπνισμα
Ξέρετε ότι το κάπνισμα είναι κακό για τους πνεύμονες και την καρδιά σας, για να μην αναφέρουμε τα μαλλιά, το δέρμα, τα δόντια σας και σχεδόν κάθε άλλο μέρος του σώματός σας. Αυτό περιλαμβάνει και τα μάτια σας. Το κάπνισμα αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη και ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
Ευτυχώς, τα μάτια, οι πνεύμονές σας, η καρδιά και άλλα μέρη του σώματός σας μπορούν να αρχίσουν να αναρρώνουν μετά από χρόνια βλάβης που προκαλείται από το κάπνισμα μέσα στις πρώτες ώρες από τη διακοπή του καπνίσματος. Και όσο περισσότερο μπορείτε να αποφύγετε τα τσιγάρα, τόσο περισσότερο θα ωφεληθούν τα αιμοφόρα αγγεία σας και η φλεγμονή θα εξαφανιστεί στα μάτια σας και στους υπόλοιπους.
9. Μάθετε το ιστορικό υγείας των ματιών της οικογένειάς σας
Ορισμένες οφθαλμικές παθήσεις είναι
Οι κληρονομικές παθήσεις περιλαμβάνουν:
- γλαυκώμα
- εκφύλιση του αμφιβληστροειδούς
- ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας
- οπτική ατροφία
Η κατανόηση του οικογενειακού σας ιστορικού μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε έγκαιρες προφυλάξεις
10. Κρατήστε τα χέρια και τους φακούς σας καθαρά
Τα μάτια σας είναι ιδιαίτερα ευάλωτα σε μικρόβια και μολύνσεις. Ακόμη και πράγματα που απλώς ερεθίζουν τα μάτια σας μπορούν να επηρεάσουν την όρασή σας. Για αυτούς τους λόγους, θα πρέπει πάντα να πλένετε τα χέρια σας πριν αγγίξετε τα μάτια σας ή χειριστείτε τους φακούς επαφής σας.
Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να πλένετε τα χέρια σας και
Θα πρέπει επίσης να αντικαταστήσετε τους φακούς επαφής σας σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή ή του γιατρού σας. Τα μικρόβια στους φακούς επαφής σας μπορούν να οδηγήσουν σε βακτηριακές μολύνσεις των ματιών.
Η κατώτατη γραμμή
Μπορεί να μην συνδέετε το πλύσιμο των χεριών σας, την κατανάλωση λαχανικών ή την παρακολούθηση του βάρους σας ως βασικά βήματα για καλύτερη όραση, αλλά όλα παίζουν ρόλο.
Το να ζεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και να προστατεύεις τα μάτια σου από τον ήλιο και τα ξένα αντικείμενα δεν μπορεί να προστατεύσει από κάθε πάθηση των ματιών. Αλλά όλα μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες να αναπτύξετε ένα πρόβλημα που θα μπορούσε να βλάψει την όρασή σας.
Discussion about this post