10 Συμβουλές για να είστε πιο κοινωνικοί με τους δικούς σας όρους

1. Βεβαιωθείτε ότι το κάνετε για τους σωστούς λόγους

Το πρώτο πράγμα είναι πρώτο, δεν υπάρχει σωστός τρόπος να βάλεις τον εαυτό σου εκεί έξω. Είναι εντάξει αν δεν σας αρέσει να πηγαίνετε στο κλαμπ κάθε δεύτερη νύχτα ή να δέχεστε όλες αυτές τις προσκλήσεις για εκδηλώσεις στο Facebook.

Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, δεν είστε υποχρεωμένοι να εκπληρώσετε τις προσδοκίες των άλλων, και αυτό περιλαμβάνει τον τρόπο που ξοδεύετε τον χρόνο σας.

Πνίξτε τις άλλες φωνές

Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να κάνετε τη διάκριση μεταξύ του τι εσύ θέλεις έναντι αυτού που σου λένε οι άλλοι να θέλεις, δοκιμάστε να κάνετε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Ανυπομονώ να περάσω χρόνο με αυτό το άτομο ή να πάω σε αυτήν την εκδήλωση;
• Νιώθω ένοχος που απογοητεύω τους ανθρώπους ή με κρίνουν ως αντικοινωνικό;
• Θα μου φέρει χαρά η συνάντηση;

Δώστε προσοχή στην εντερική σας αντίδραση εδώ. Αν και το να νιώθετε κοντά στους άλλους έχει τα οφέλη του, είναι σημαντικό να το κάνουμε με τους δικούς μας όρους και με τρόπο που να αισθάνεστε ότι σας φροντίζει ψυχολογικά.

2. Ξεκινήστε μια συνομιλία

Έτσι, είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε να ανοίξετε λίγο περισσότερο τον εαυτό σας και να κάνετε νέους φίλους. Ίσως θα θέλατε να μάθετε τη μαγική τέχνη της «μικροκουβέντας» ή πώς να ξεκινήσετε μια συζήτηση στον επόμενο γάμο στον οποίο θα είστε καλεσμένοι.

Αλλά πώς στο καλό το κάνουν οι άνθρωποι;

Πρώτον, να ξέρετε ότι το άτομο δίπλα σας πιθανότατα νιώθει το ίδιο με εσάς. Σύμφωνα με τον καθηγητή Bernardo Carducci, ο οποίος διηύθυνε το Ινστιτούτο Έρευνας για τη Ντροπαλότητα στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα Νοτιοανατολικά, περίπου το 40 τοις εκατό των ενηλίκων και των εφήβων αναγνωρίζουν ότι είναι ντροπαλοί.

Το να έχετε μερικά παγοθραυστικά στο χέρι μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε την αυτοπεποίθησή σας όταν πλησιάζετε άλλους. Ευτυχώς, στους περισσότερους ανθρώπους αρέσει να μιλούν για τον εαυτό τους, οπότε αυτό είναι ένα αρκετά αλάνθαστο σημείο εκκίνησης.

παγοθραυστές για να δοκιμάσετε

• «Ποιες είναι μερικές υπέροχες εκπομπές που παρακολουθήσατε πρόσφατα;»
• «Παρακολουθώ αυτή την υπέροχη εκπομπή μαγειρικής στο Netflix. Ποια είναι τα αγαπημένα σας εστιατόρια που θα προτείνατε;
• «Πού είναι το τελευταίο μέρος που ταξίδεψες; Τι σου άρεσε σε αυτό;»

Θυμηθείτε να μοιραστείτε κάτι παρόμοιο και για τον εαυτό σας, όπως «Είμαι από τη Φλόριντα, μόλις μετακόμισα για τον ζεστό καιρό και μου αρέσει η παραλία μέχρι στιγμής».

3. Να είστε καλός ακροατής

Σε όλους μας αρέσει να νιώθουμε ότι μας βλέπουν και ακούμε. Ένας από τους καλύτερους και υποτιμημένους τρόπους σύνδεσης με τους άλλους είναι να ακούς προσεκτικά τι έχουν να πουν.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση με το να είστε περίεργοι και να ψάχνετε να καταλάβετε από πού προέρχεται το άλλο άτομο.

Αποφύγετε να τους διακόπτετε στη μέση της ιστορίας ή να τους μιλάτε όταν απαντούν σε μια ερώτηση. Αντίθετα, προσφέρετε την αμέριστη προσοχή και το γνήσιο ενδιαφέρον σας.

Προσπαθήστε να κάνετε επακόλουθες ερωτήσεις όπου αισθάνονται φυσικό να δείξουν ότι ακούτε προσεκτικά αυτά που λένε.

Όταν ακούτε, έχετε κατά νου αυτές τις ερωτήσεις:

• Τι είναι σημαντικό για αυτό το άτομο;
• Τι είναι ενθουσιασμένοι να μοιραστούν;
• Τι εκτιμούν;

4. Κάντε κομπλιμέντα ελεύθερα

Σε περίπτωση αμφιβολίας, πείτε κάτι ευγενικό. Οι σωστές λέξεις την κατάλληλη στιγμή μπορούν να κάνουν τη μέρα κάποιου σημαντικά καλύτερη και επίσης να ανοίξουν την πόρτα για μια συζήτηση. Μελέτες δείχνουν ότι με αυτόν τον τρόπο, αυξάνουμε επίσης την ικανοποίηση από τη ζωή μας.

Το να πείτε σε έναν συνάδελφο ότι σας άρεσε η παρουσίασή του ή να ενημερώσετε κάποιον πόσο σας αρέσει το πουκάμισό του είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε. Φροντίστε όμως να είστε ειλικρινείς για να αποφύγετε να φανείτε ανειλικρινής.

Ακολουθούν μερικά βήματα για να πληρώσετε ένα κομπλιμέντο σε κάποιον:

1. Δώστε προσοχή στο τι πραγματικά σας αρέσει σε ένα άτομο, ώστε να εννοείτε πραγματικά αυτό που λέτε.
2. Μην είσαι προφανής. Παρατηρήστε τα μικρά πράγματα που κάνουν κάποιον μοναδικό, ώστε τα λόγια σας να ξεχωρίζουν.
3. Αποφύγετε κοινοτοπίες ή κλισέ. Μην λέτε το ίδιο πράγμα σε όλους ή μην κάνετε κομπλιμέντα για τη φυσική τους εμφάνιση. Αντίθετα, εστιάστε σε ιδιότητες ή ιδιορρυθμίες προσωπικότητας.

5. Συμμετέχετε

Εάν είστε έτοιμοι να κάνετε ένα μεγαλύτερο βήμα για να βάλετε τον εαυτό σας εκεί έξω, σκεφτείτε να βρείτε ένα χόμπι που είναι κοινωνικό, όπως ο εθελοντισμός σε έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό. Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ανταποδώσετε και να είστε εξυπηρετικοί.

Η συμμετοχή σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συναισθημάτων ανεπάρκειας όταν συναντάτε νέα άτομα, ειδικά αν έχετε μόλις μετακομίσει σε μια νέα κοινότητα.

Επιπλέον, γνωρίζετε ήδη τουλάχιστον ένα πράγμα που θα έχετε κοινό με τους άλλους εκεί, είτε αυτό είναι η αγάπη για την κηπουρική, ένα ήπιο μέρος για τα ζώα ή ένα πάθος για την κοινωνική δικαιοσύνη.

6. Διοργανώστε ένα μηνιαίο brunch

Προσκαλέστε φίλους και συγγενείς για ένα ιδιαίτερο γεύμα και αφιερώστε χρόνο για να ασχοληθείτε ουσιαστικά μεταξύ σας. Αυτός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να προγραμματίσετε ποιοτικό χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα —ακόμα και μόνο δύο ή τρία άτομα— σε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον όπου μπορείτε να γελάτε, να μιλάτε και να αναπολείτε.

Και αν δεν σας αρέσει πραγματικά το brunch, προτιμήστε να οργανώσετε ένα χαλαρό δείπνο. Χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία για να συνδεθείτε και να εξασκήσετε τις δεξιότητες συνομιλίας σας.

7. Σήκωσε το τηλέφωνο και κάνε ραντεβού

Εάν είστε περισσότερο πρόσωπο με πρόσωπο και δεν συμμετέχετε πραγματικά σε ομαδικές συναντήσεις, δοκιμάστε να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο και να ορίσετε μια ώρα για φαγητό ή ακόμα και συνομιλία μέσω βίντεο.

Ακόμα καλύτερα, καλέστε τους στο σπίτι σας για να νιώσετε πιο άνετα. Θυμηθείτε: Δεν χρειάζεται να κάνετε μια περίτεχνη δραστηριότητα για να κάνετε παρέα και να απολαμβάνετε ο ένας την παρέα του άλλου.

Σκεφτείτε κάποιον που σας λείπει και θα θέλατε να περάσετε περισσότερο ποιοτικό χρόνο μαζί του, μετά σηκώστε το τηλέφωνο και κάντε ένα σχέδιο.

8. Συνομιλήστε με αγνώστους

Δεν υπάρχει τίποτα σαν να γνωρίζεις τους γύρω σου για να σε κάνει να νιώσεις ότι είσαι μέλος μιας κοινότητας. Πρώτον, σου δίνει την αίσθηση ότι ανήκεις. Σας δίνει επίσης την ευκαιρία να μετατρέψετε τους γνωστούς σας σε πιο στενούς φίλους.

Ξεκινήστε μια αυθόρμητη συζήτηση με τον barista σας την επόμενη φορά που θα παραγγείλετε το latte σας ή ρωτήστε τη γειτόνισσα σας πώς πάει η μέρα της.

Αν και φαίνεται περιστασιακή, μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η αλληλεπίδραση με ένα ευρύ δίκτυο ανθρώπων σε καθημερινή βάση συμβάλλει στην ευημερία σας.

9. Εγγραφείτε για ένα μάθημα

Το πρώτο βήμα για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους είναι να εκθέσετε τον εαυτό σας σε ένα ελκυστικό περιβάλλον. Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας και αναζητήστε τα διαθέσιμα μαθήματα που σκέφτεστε να παρακολουθήσετε.

Αυτό σας επιτρέπει να επεκτείνετε και να ασκήσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Πάρτε, λοιπόν, αυτό το μάθημα ζωγραφικής ή μαγειρικής και ξεκινήστε μια συζήτηση όσο περιμένετε να ξεκινήσει το μάθημα. Θα διαπιστώσετε ότι είναι συχνά πιο εύκολο να μιλάτε με άλλους όταν μοιράζεστε κοινά ενδιαφέροντα.

10. Αναγνωρίστε πότε μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια

Η ανθρώπινη σύνδεση είναι ένα σημαντικό μέρος της συνολικής σας ευημερίας, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο. Λάβετε υπόψη ότι η ανάπτυξη των κοινωνικών σας δεξιοτήτων είναι μια σταδιακή διαδικασία που δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Μην κρίνετε τον εαυτό σας εάν δεν κάνετε τόση πρόοδο όσο θα θέλατε.

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε κάποια νευρικότητα όταν βάζετε τον εαυτό σας έξω, αλλά αν αισθάνεστε ότι σας εμποδίζει η ντροπαλότητα ή ότι σας εμποδίζει να κοινωνικοποιηθείτε, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε σε κάποιον για πιθανές υποκείμενες ανησυχίες ψυχικής υγείας, όπως κοινωνικό άγχος, αγοραφοβία , ή γενικευμένη αγχώδη διαταραχή.

Ρωτήστε τον εαυτό σας:

• Αποφεύγετε μέρη όπου υπάρχουν άλλα άτομα;
• Φοβάστε ότι θα νιώσετε αμήχανα ή ότι οι άλλοι σας κρίνουν;
• Νιώθετε παγιδευμένοι ή αβοήθητοι;
• Φοβάστε να φύγετε από το σπίτι σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα;
• Οι κοινωνικές καταστάσεις (ή απλώς το να τις σκέφτεσαι) προκαλούν σωματικές αντιδράσεις, όπως ναυτία, ζάλη, εφίδρωση, γρήγορο καρδιακό ρυθμό, δυσκολία στην αναπνοή ή τρόμο;

Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω συμπτώματα, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να συστήσουν συνδυασμό γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), ομάδων υποστήριξης και φαρμακευτικής αγωγής εάν είναι απαραίτητο.

Ακόμα κι αν δεν έχετε κάποια πάθηση ψυχικής υγείας, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι ελπίζετε να αποκομίσετε από το να είστε πιο κοινωνικοί και να σας προσφέρει περισσότερες συμβουλές για το πώς να φτάσετε εκεί.