Τι είναι η μυϊκή δυσκαμψία;
Η μυϊκή δυσκαμψία είναι όταν οι μύες σας αισθάνεστε σφιγμένοι και δυσκολεύεστε να κινηθείτε από ότι συνήθως, ειδικά μετά την ανάπαυση. Μπορεί επίσης να έχετε μυϊκούς πόνους, κράμπες και δυσφορία.
Αυτό διαφέρει από τη μυϊκή ακαμψία και σπαστικότητα. Με αυτά τα δύο συμπτώματα, οι μύες σας παραμένουν δύσκαμπτοι ακόμα και όταν δεν κινείστε.
Η μυϊκή δυσκαμψία συνήθως υποχωρεί από μόνη της. Μπορείτε να βρείτε ανακούφιση με τακτική άσκηση και διατάσεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η μυϊκή δυσκαμψία μπορεί να είναι σημάδι για κάτι πιο σοβαρό, ειδικά εάν υπάρχουν άλλα συμπτώματα.
Πότε να δείτε γιατρό
Θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας εάν η μυϊκή σας δυσκαμψία δεν υποχωρεί ή εάν έχετε άλλα συμπτώματα.
Ζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα εάν εμφανίσετε μυϊκή δυσκαμψία μαζί με οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
-
πυρετός, ιδιαίτερα με δυσκαμψία στον αυχένα
- ακραία μυϊκή αδυναμία
-
ερυθρότητα, πόνος και πρήξιμο στην περιοχή που αντιμετωπίζετε μυϊκή δυσκαμψία
- μυϊκός πόνος που ξεκίνησε μετά τη λήψη ενός νέου φαρμάκου
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σημαίνουν ότι υπάρχει μια υποκείμενη πάθηση.
Συνήθεις αιτίες μυϊκής δυσκαμψίας
Η μυϊκή δυσκαμψία εμφανίζεται συνήθως μετά από άσκηση, σκληρή σωματική εργασία ή άρση βαρών. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε δυσκαμψία μετά από περιόδους αδράνειας, όπως όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί ή σηκώνεστε από την καρέκλα αφού κάθεστε για πολλή ώρα.
Τα διαστρέμματα και οι καταπονήσεις είναι οι πιο συνηθισμένοι λόγοι μυϊκής δυσκαμψίας. Τα διαστρέμματα και τα στελέχη από τη δραστηριότητα μπορεί επίσης να προκαλέσουν:
- πόνος
- ερυθρότητα
- πρήξιμο
- μώλωπες
- περιορισμένη κίνηση
Άλλες κοινές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν δύσκαμπτους μύες περιλαμβάνουν:
- τσίμπημα ή τσίμπημα εντόμου
- μόλυνση
- τραυματισμό από υπερβολική ζέστη ή κρύο
-
αναισθησία ή φαρμακευτική αγωγή που χρησιμοποιείται για χειρουργική επέμβαση
Ορισμένα συμπτώματα μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι. Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν το διάστρεμμα ή το τέντωμα σας προκαλεί έντονο πόνο ή εάν τυχόν πρόσθετα συμπτώματα δεν υποχωρήσουν. Οι δύσκαμπτοι μύες με άλλα συμπτώματα μπορεί να σημαίνουν μια υποκείμενη πάθηση.
Άλλες πιθανές αιτίες μυϊκής δυσκαμψίας
Εκτός από τα διαστρέμματα και τις μυϊκές καταπονήσεις, υπάρχουν και άλλες καταστάσεις που προκαλούν μυϊκή δυσκαμψία μαζί με άλλα συμπτώματα:
Τέτανοςείναιμια βακτηριακή λοίμωξη, συνήθως από χώμα ή βρωμιά, με συμπτώματα που περιλαμβάνουν:
- δυσκολία στην κατάποση
- πόνος στο στομάχι ή κράμπες
- αυξημένη αρτηριακή πίεση
- γρήγορος καρδιακός ρυθμός
Η μηνιγγίτιδα είναιμια λοίμωξη του καλύμματος του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού με συμπτώματα που περιλαμβάνουν:
- στραβολαίμιασμα
- ξαφνικά υψηλός πυρετός
- πονοκέφαλο
- ναυτία και έμετος
Ο HIV μπορεί να προκαλέσει πρόσθετα συμπτώματα που περιλαμβάνουν:
- ναυτία
- πυρετός
- πονόλαιμος
- εξάνθημα
Λοιμώξεις όπως η νόσος των Λεγεωνάριων, η πολιομυελίτιδα και ο πυρετός της κοιλάδας συχνά προκαλούν συμπτώματα όπως:
- πυρετός
- βήχας
- πονοκέφαλο
- πόνος στο στήθος
- κρυάδα
- πονόλαιμος
Η λοιμώδης μονοπυρήνωση (μονοπυρήνωση), η οποία είναι κοινή στους εφήβους, μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα όπως:
- κούραση
- διογκωμένοι λεμφαδένες
- πρησμένες αμυγδαλές
Ο συστηματικός ερυθηματώδης λύκος (ΣΕΛ), η πιο κοινή μορφή λύκου, και η ρευματική πολυμυαλγία μπορεί επίσης να προκαλέσουν πολλά παρόμοια συμπτώματα.
Ο Λύκος είναι μια αυτοάνοση διαταραχή που επηρεάζει τα μάτια και το δέρμα. Η ρευματική πολυμαλγία εμφανίζεται κυρίως σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση, κατάθλιψη και απώλεια βάρους.
Αυτή η λίστα είναι απλώς μια περίληψη των καταστάσεων που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκή δυσκαμψία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενημερώσει το γιατρό σας για όλα τα συμπτώματά σας.
Διάγνωση μυϊκής δυσκαμψίας
Όταν δείτε το γιατρό σας σχετικά με τη μυϊκή δυσκαμψία, θα σας ρωτήσει για το ιατρικό ιστορικό σας και άλλα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε. Μπορεί επίσης να ρωτήσουν ποιο σύμπτωμα εμφανίστηκε πρώτο. Αυτό γίνεται για να βοηθήσει στον προσδιορισμό της υποκείμενης αιτίας.
Θα κάνουν επίσης μια φυσική εξέταση για να εντοπίσουν τον πόνο ή την ακαμψία σας. Και ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει εξετάσεις αίματος ή άλλες εργαστηριακές εξετάσεις, συμπεριλαμβανομένων ακτινογραφιών και τομογραφιών αξονικής ή μαγνητικής τομογραφίας.
Αντιμετώπιση μυϊκής δυσκαμψίας
Μόλις ο γιατρός σας καθορίσει την αιτία της μυϊκής δυσκαμψίας σας, θα είναι σε θέση να συστήσει μια θεραπεία.
Η συγκεκριμένη θεραπεία σας θα διαφέρει ανάλογα με την αιτία. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως ιβουπροφαίνη, για να μειώσει τον πόνο και την ενόχληση.
Θεραπείες στο σπίτι
Μπορεί να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τη μυϊκή δυσκαμψία στο σπίτι με ξεκούραση, μασάζ και εφαρμογή θερμότητας ή κρύου.
Η θερμότητα μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για το σφίξιμο των μυών. Το κρύο μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για το πρήξιμο και τη φλεγμονή. Οι επιλογές περιλαμβάνουν ζεστές και κρύες συσκευασίες, θερμαντικά επιθέματα και επιθέματα θερμοθεραπείας.
Εφαρμόστε θερμότητα ή κρύο στην πληγείσα περιοχή για όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Αφήστε την περιοχή να ξεκουραστεί για 20 λεπτά πριν εφαρμόσετε ξανά οποιαδήποτε επιλογή. Εάν δεν είστε σίγουροι για το αν πρέπει να χρησιμοποιήσετε ζέστη ή κρύο, καλέστε το γιατρό σας για οδηγίες.
Διατάσεις
Οι διατάσεις είναι σημαντικές για τη διατήρηση της ελαστικότητας των μυών και την πρόληψη της δυσκαμψίας. Για να μειώσετε τη μυϊκή δυσκαμψία, να βελτιώσετε την κυκλοφορία και να μειώσετε τη φλεγμονή, δοκιμάστε τα εξής:
- αφιερώστε χρόνο για τακτική άσκηση
- διατάσεις πριν και μετά την άσκηση
- κάντε ζεστά μπάνια
- κάντε μασάζ στις πληγείσες περιοχές
Οι οδηγίες για το πώς να τεντώσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες περιλαμβάνουν:
Μηροί: Κάντε διατάσεις τετραπλού στέκοντας ίσια, λυγίζοντας το ένα πόδι στο γόνατο και σηκώνοντας το πόδι σας προς την πλάτη σας. Μπορείτε να κρατήσετε το πόδι ή τον αστράγαλο με το χέρι σας για 10 έως 15 δευτερόλεπτα και μετά να αλλάξετε πλευρά.
Λαιμός: Σταθείτε όρθια ή καθίστε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κυλήστε αργά το λαιμό σας από τη μια πλευρά προς τα κάτω στο στήθος σας στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε για πολλές κυκλοφορίες.
Κάτω μέρος της πλάτης: Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και τραβήξτε το στο σώμα σας. Οι ώμοι και η πλάτη σας πρέπει να μένουν επίπεδη στο έδαφος. Κρατήστε για περίπου 10 έως 20 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά.
Πρόληψη μυϊκής δυσκαμψίας
Για να αποτρέψετε τη μυϊκή δυσκαμψία, δοκιμάστε τα εξής:
- Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος.
- Βεβαιωθείτε ότι τα έπιπλά σας στο σπίτι και στην εργασία παρέχουν άνεση και υποστήριξη.
-
Κάντε τακτικά διαλείμματα. Για να μειώσετε τη δυσκαμψία, σηκωθείτε, περπατήστε και τεντώστε κάθε τόσο για να διατηρήσετε τους μύες χαλαρούς. Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να ορίσετε ένα ξυπνητήρι ή μια ειδοποίηση επιφάνειας εργασίας ως υπενθύμιση.
- Τρώτε μια υγιεινή διατροφή.
Υγεία και διατροφή
Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν πρόκειται για την πρόληψη της μυϊκής δυσκαμψίας. Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι και λαμβάνετε αρκετά από τα σωστά θρεπτικά συστατικά.
Νερό
Το να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό νερό στο σώμα σας βοηθάει τους μύες σας να λειτουργούν καλά. Πολλοί ειδικοί συνιστούν οκτώ ποτήρια 8 ουγγιών νερό ή άλλα υγιεινά ποτά κάθε μέρα.
Εάν είστε δραστήριοι και ιδρώνετε, θα πρέπει να έχετε επιπλέον νερό. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνει την πιθανότητα μυϊκής βλάβης και προκαλεί περισσότερο μυϊκό πόνο.
Το παραπάνω άρθρο καταλήγει στο συμπέρασμα ότι οι αφυδατωμένοι αθλητές έχουν μειωμένη μυϊκή δύναμη και αυξημένη αντίληψη κόπωσης.
Ασβέστιο και μαγνήσιο
Το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι σημαντικά για την υγεία των μυών.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), το
-
γάλα και άλλα γαλακτοκομικά τρόφιμα
- ρύζι και γάλα αμυγδάλου
-
προϊόντα σόγιας συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος σόγιας
- ενισχυμένο χυμό πορτοκαλιού
- σολομός
Αν και είναι ασυνήθιστο, η σοβαρή ανεπάρκεια μαγνησίου προκαλεί μυϊκά προβλήματα. ο
Οι πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν:
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- ψάρι
- αβοκάντο
- σπόρους
- μπανάνες
- σκούρα φυλλώδη πράσινα
Discussion about this post