ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η καθημερινότητα σας αφήνει αδύνατη; Στον σημερινό κόσμο με γρήγορο ρυθμό, το να είσαι απασχολημένος μοιάζει με κάτι για το οποίο πρέπει να είμαστε περήφανοι.
Ανάμεσα στο να δουλεύεις όλη μέρα, να τρως στο τρέξιμο και να έχεις λίγο χρόνο για διασκέδαση και χαλάρωση, είναι φυσιολογικό να νιώθεις εξαντλημένος τουλάχιστον κάποιες φορές. Αλλά το να νιώθεις πάντα ταλαιπωρημένος δεν είναι υγιές. Μπορεί επίσης να σας αφήσει λιγότερο παραγωγικούς και λιγότερο χαρούμενους.
Εάν αντιμετωπίζετε καθημερινή εξάντληση, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε κάποια βήματα για να επαναφορτίσετε την προσωπική σας μπαταρία. Εδώ είναι μερικές ιδέες που μπορεί να σας βοηθήσουν να ενεργοποιήσετε το μυαλό και το σώμα σας.
Φορτίστε τον εαυτό σας σωματικά
Η καλή φροντίδα του σώματός σας μπορεί να διευκολύνει την επαναφόρτιση του μυαλού σας. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα σας, ακόμα κι αν δεν έχετε πολύ σωματική δουλειά. Μπορείτε να βοηθήσετε στην επαναφόρτιση του σώματός σας με τις ακόλουθες δραστηριότητες:
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να είναι χαλαρωτικό. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αλάτι Epsom στο μπάνιο σας. Το αλάτι Epsom περιέχει χημικές ουσίες που πιστεύεται ότι απομακρύνουν τις τοξίνες, βελτιώνουν τη μυϊκή λειτουργία και μειώνουν τη φλεγμονή που συνδέεται με το στρες.
Χρησιμοποιήστε ένα απολεπιστικό scrub
Τα απολεπιστικά scrubs μπορούν να βοηθήσουν στην επαναφόρτιση του σώματός σας βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Αναζητήστε scrubs που περιέχουν φυσικά συστατικά, όπως βρώμη ή αλάτι. Τρίψτε τα απαλά σε βρεγμένο δέρμα και ξεπλύνετε με χλιαρό νερό. Η καλή κυκλοφορία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα του στρες, να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Τα επίπεδα ενέργειάς σας επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή σας. Οι ειδικοί συνιστούν ένα μείγμα σύνθετων υδατανθράκων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και αμυλούχα λαχανικά, με άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά σε κάθε γεύμα.
Είναι πιθανό να μαγειρεύετε και να τρώτε θρεπτικά γεύματα, ακόμα κι αν έχετε φορτωμένο πρόγραμμα. Εάν χρειάζεστε κάποια βοήθεια ή έμπνευση, δοκιμάστε να δείτε διαδικτυακούς πόρους, όπως το
Τέντωμα
Ένα στρεσαρισμένο, καταπονημένο σώμα είναι πιο επιρρεπές σε τραυματισμούς από ένα χαλαρό και υγιές σώμα. Μπορείτε να βοηθήσετε στην επαναφόρτιση τεντώνοντας τους μύες σας για μόλις πέντε λεπτά κάθε λίγες μέρες. Ακόμα καλύτερα, κάντε ένα μάθημα γιόγκα μία ή δύο φορές την εβδομάδα για μια πλήρη διάταση.
Ασκηση
Όταν είστε πολύ εξαντλημένοι, μπορεί να είναι δελεαστικό να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση μετά από μια κουραστική μέρα. Αλλά αυτό συνήθως σας κάνει να νιώθετε πιο κουρασμένοι.
Αντί να καθίσετε για να επαναφορτιστείτε, δοκιμάστε να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε. Το περπάτημα ή η ποδηλασία —ακόμα και για 20 λεπτά— μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια για ώρες.
Αρωματοθεραπεία
Οι μυρωδιές όπως η λεβάντα και το φασκόμηλο πιστεύεται ότι είναι ιδιαίτερα χαλαρωτικές σε όσους βρίσκονται υπό στρες. Μερικά αιθέρια έλαια αρωματοθεραπείας μπορούν να αναμειχθούν με ένα έλαιο μεταφοράς και να γίνουν μασάζ απευθείας στο σώμα, να τρίβονται στους καρπούς ή να διαχέονται στον αέρα.
Κοιμηθείτε περισσότερο
Ο ύπνος είναι ο απόλυτος επαναφορτιστής σώματος. Οι ειδικοί συνιστούν επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα για υγιείς ενήλικες ηλικίας 26 έως 64 ετών. Ο ύπνος λιγότερων από έξι ώρες τη νύχτα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για επαγγελματική εξουθένωση.
Ορίστε ένα υγιεινό πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα και ακολουθώντας άλλες υγιεινές συνήθειες ύπνου.
Ξεκουραστείτε τακτικά
Ανάμεσα στον ύπνο και τη δραστηριότητα, είναι σημαντικό να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο μεσημεριανός ύπνος 60 έως 90 λεπτών μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός ενισχυτής ενέργειας. Εάν αισθάνεστε ότι είστε πολύ απασχολημένοι, προγραμματίστε έναν υπνάκο την ημέρα σας για να σας βοηθήσει να ανανεωθείτε.
Φορτίστε πνευματικά
Όταν πρόκειται για επαναφόρτιση της προσωπικής σας μπαταρίας, είναι σημαντικό να προσέχετε το μυαλό σας. Η σκέψη για πράγματα που μας αγχώνουν συχνά καθιστά πιο δύσκολη την επαναφόρτιση. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε και να ενεργοποιήσετε το μυαλό σας:
Κάντε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας
Είναι σύνηθες να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε ή δεν κάνετε αρκετά. Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, καθίστε και σημειώστε μια σύντομη λίστα με τα επιτεύγματά σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει κίνητρο και ενέργεια για να προχωρήσετε.
Αφήστε τα λάθη του παρελθόντος
Μια κοινή πηγή άγχους προέρχεται από την εστίαση σε λάθη του παρελθόντος. Βοηθήστε να αφήσετε το παρελθόν εστιάζοντας στους στόχους σας για το μέλλον.
Κάντε κάτι διασκεδαστικό
Η διασκέδαση είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης ψυχικά υγιούς. Το να κάνετε ένα ταξίδι το Σαββατοκύριακο, να δείτε παλιούς φίλους ή να βγείτε έξω μπορεί να σας βοηθήσει.
Κάντε διαλείμματα από πράγματα και ανθρώπους που σας καταρρέουν
Εάν ορισμένοι άνθρωποι ή καταστάσεις σας προκαλούν απογοήτευση, κάντε ένα διάλειμμα μαζί τους. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να θέσετε ορισμένες σχέσεις σε αναμονή μέχρι να έχετε την ενέργεια να τις αντιμετωπίσετε.
Περάστε χρόνο με στενούς φίλους και οικογένεια
Οι καλοί άνθρωποι τείνουν να εκπέμπουν καλή ενέργεια. Επαναφορτιστείτε περνώντας περισσότερο χρόνο με άτομα που σας τονώνουν σε αντίθεση με αυτούς που σας υποβαθμίζουν.
Διαλογιστείτε ή προσευχηθείτε
Μελέτες και ανέκδοτα στοιχεία υποδηλώνουν ότι ο διαλογισμός ή η προσευχή μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να βρουν σκοπό στη ζωή τους εάν αισθάνονται απογοητευμένοι ή αγχωμένοι.
Αποφύγετε το multitasking
Το multitasking είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αγχωθείτε. Αντί να κάνετε πολλές εργασίες, που σας κάνει επίσης πιο επιρρεπείς σε λάθη, δοκιμάστε να εστιάσετε στο να ολοκληρώσετε μία εργασία τη φορά. Η δημιουργία μιας λίστας ελέγχου μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να παρακολουθείτε τι έχετε καταφέρει.
Κάντε ένα διάλειμμα από την τεχνολογία
Οι ζωές των άλλων φαίνονται συχνά «τέλειες» στα social media, αλλά σπάνια είναι. Το να νιώθετε ότι πρέπει να ανταποκριθείτε σε μια συγκεκριμένη προσδοκία μπορεί να είναι κουραστικό. Βάλτε τα social media σε παύση.
Κάνε κάτι καλλιτεχνικό
Η τέχνη είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καταπραΰνεις ένα εξαντλημένο μυαλό. Βγάλτε μερικές προμήθειες τέχνης και ζωγραφίστε ή ζωγραφίστε. Πολλά βιβλιοπωλεία διαθέτουν επίσης βιβλία ζωγραφικής με πολύπλοκα σχέδια που έχουν σχεδιαστεί ειδικά ως μείωση του στρες.
Γράψτε σε ένα ημερολόγιο
Η τήρηση ημερολογίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος εκφράζοντας τα συναισθήματά σας. Προσπαθήστε να γράφετε για τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα, στην αρχή ή στο τέλος κάθε ημέρας. Κάνοντας αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιλύσετε τυχόν προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε.
Γιατί οι άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι μερικές φορές
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εξάντληση προκαλείται από έναν πολυάσχολο ή απαιτητικό τρόπο ζωής. Λιγότερο συχνά, η εξάντληση προκαλείται από προϋπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις που απαιτούν θεραπεία.
Πιθανότατα, η εξάντλησή σας συνδέεται πιθανώς με:
- υπερβολική ή πολύ λίγη σωματική δραστηριότητα
- jetlag ή κάτι άλλο που μπερδεύει τον κιρκάδιο ρυθμό σας
-
αϋπνία ή έλλειψη ύπνου
- φάρμακα όπως αντιισταμινικά και φάρμακα για τον βήχα
- κακές διατροφικές συνήθειες
- στρες
- τραύμα
- χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ
Εάν έχετε δοκιμάσει τις παραπάνω μεθόδους αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι όλη την ώρα, ίσως να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορούν να ελέγξουν για τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις που θα μπορούσαν να σας κάνουν να αισθάνεστε εξουθενωμένοι.
Το να κάνετε μικρές προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να μεταφραστεί σε σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα του άγχους σας. Φορτίστε την προσωπική σας μπαταρία φροντίζοντας τον εαυτό σας σωματικά και ψυχικά. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξουθενωμένοι μετά τη λήψη μέτρων για επαναφόρτιση.
Discussion about this post