Το άγχος και η επίδρασή του στο μωρό σας πριν και μετά τη γέννηση

Αιτίες στρες κατά την εγκυμοσύνη

Ας δούμε μερικές κοινές αιτίες άγχους που νιώθουν πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Περιλαμβάνουν:

• φόβος απώλειας εγκυμοσύνης
• φόβος του τοκετού και του τοκετού
• άβολες σωματικές αλλαγές, όπως ναυτία, κούραση, εναλλαγές της διάθεσης και πόνος στην πλάτη
• να εργαστείτε και να βοηθήσετε τον εργοδότη σας να προετοιμαστεί για την άδεια μητρότητας
• φόβος της φροντίδας του μωρού

• οικονομικό άγχος που σχετίζεται με την ανατροφή ενός παιδιού

Και φυσικά, υπάρχει το πάντα απογοητευτικό άγχος για το να αισθάνεσαι άγχος!

Τύποι στρες

Ωστόσο, δεν δημιουργείται όλο το άγχος ίσο.

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής και δεν είναι καν πάντα κακό. Και το να ανησυχείς για το μωρό σου και την εγκυμοσύνη σου είναι σημάδια ότι θέλεις να γίνεις καλός γονέας — και θα γίνεις.

Μια πιεστική προθεσμία στη δουλειά ή μια διαφωνία με τον σύντροφό σας μπορεί να ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Αλλά συνήθως δεν προκαλούν μακροχρόνια ανησυχία για το μωρό σας. Αν καταφέρεις να ξεπεράσεις το άγχος και να μην μείνεις εκεί, είσαι χρυσός.

Πιο ανησυχητικά στην εγκυμοσύνη (και στη ζωή) είναι τα χρόνια στρες που απλά δεν μπορείτε να τα ανατινάξετε. Θα μπορούσαν να αυξήσουν την πιθανότητα επιπλοκών όπως η πρόωρη γέννηση και το χαμηλό ποσοστό γεννήσεων.

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας πιστεύει ότι είναι σε λειτουργία «μάχης ή φυγής». Παράγετε ένα κύμα ορμονών του στρες, το οποίο επηρεάζει το σύστημα διαχείρισης του στρες του μωρού σας.

Οι σοβαροί στρεσογόνοι παράγοντες που επηρεάζουν περισσότερο εσάς και το μωρό σας περιλαμβάνουν:

• μεγάλες αλλαγές στη ζωή, όπως θάνατος στην οικογένεια, διαζύγιο ή απώλεια της δουλειάς ή του σπιτιού σας
• μακροχρόνιες δυσκολίες, όπως οικονομικά προβλήματα, προβλήματα υγείας, κακοποίηση ή κατάθλιψη
• καταστροφές, συμπεριλαμβανομένων τυφώνων, σεισμών ή άλλων απροσδόκητων τραυματικών γεγονότων
• έκθεση στον ρατσισμό, μια καθημερινή δυσκολία που αντιμετωπίζει το να είσαι σε μια μειονοτική ομάδα
• σοβαρό άγχος σχετικά με την εγκυμοσύνη, όπως ένας μεγαλύτερος φόβος από τον τυπικό για τον τοκετό, την υγεία του μωρού και τη φροντίδα του μωρού

Όσοι έχουν βιώσει καταστροφές μπορεί να έχουν διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να γεννηθούν πρόωρα ή με χαμηλό βάρος γέννησης. Εάν είστε εσείς, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν θεραπευτή — μπορούν να σας συνδέσουν με πόρους για να σας βοηθήσουν.

Τι λέει η έρευνα για το στρες κατά την εγκυμοσύνη

Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι το άγχος μπορεί να εμφανιστεί στο σώμα σας ως πονοκέφαλος, προβλήματα ύπνου ή υπερβολική κατανάλωση φαγητού.

Μπορεί να επηρεάσει και το μωρό σας.

Λοιπόν, ποιοι ακριβώς είναι οι κίνδυνοι για το μωρό και την εγκυμοσύνη σας;

Προεκλαμψία

Δεδομένου ότι η προεκλαμψία εμφανίζεται συχνά – και ο φόβος της μπορεί να προκαλέσει άγχος – θέλουμε να το ξεκαθαρίσουμε.

Ερευνα δείχνει ότι εάν έχετε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να πάθετε προεκλαμψία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι ένα κοινό δεσποινίςΩστόσο, η αντίληψη ότι το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια υπέρταση — επομένως μην πιστεύετε ούτε ένα δευτερόλεπτο ότι προκαλέσατε με κάποιο τρόπο προεκλαμψία λόγω του στρες. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμα αιχμές της αρτηριακής πίεσης.

Επιπλέον, δεν πάσχουν όλοι με χρόνια υπέρταση προεκλαμψία.

Η προεκλαμψία είναι μια επιπλοκή της εγκυμοσύνης που επηρεάζει την αρτηριακή πίεση και τα όργανά σας και μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό του μωρού σας.

Επομένως, δεν χρειάζεται να αγχώνεστε για να πάθετε προεκλαμψία — περίπου 5 τοις εκατό των εγκύων το παίρνουν. Ούτε το άγχος σημαίνει απαραίτητα ότι θα έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή προεκλαμψία.

Αποτυχία

ΕΝΑ Ανασκόπηση μελετών 2017 συνδέει το προγεννητικό στρες με αυξημένο κίνδυνο αποβολής. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που είχαν σοβαρά αρνητικά γεγονότα στη ζωή τους ή έκθεση σε ψυχολογικό στρες είχαν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν πρόωρες αποβολές.

Η ίδια ανασκόπηση βρήκε μια σχέση μεταξύ του στρες στο χώρο εργασίας και της αποβολής, η οποία αναμφίβολα φέρνει στο φως τη σημασία της προσαρμογής και της συνεργασίας με τον εργοδότη σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα απαραίτητο εάν εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια.

Η ανασκόπηση ανέφερε επίσης ότι οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης τείνουν να υποβαθμίζουν τον κίνδυνο που μπορεί να προκαλέσει το άγχος στην εγκυμοσύνη, ίσως για να καθησυχάσουν τις έγκυες γυναίκες και να μην προκαλούν περισσότερο στρες. Αλλά αυτοί οι πάροχοι μπορεί να έχουν ένα θέμα: Να θυμάστε ότι οι πιθανότητες αποβολής μετά από 6 εβδομάδες – που είναι περίπου ο χρόνος που οι περισσότερες γυναίκες επιβεβαιώνουν μια εγκυμοσύνη – είναι αρκετά μικρές.

Πρόωρος τοκετός και χαμηλό ποσοστό γεννήσεων

Άλλη μια μικρή μελέτη συνδέει το άγχος με τον πρόωρο τοκετό — τον τοκετό πριν από τις 37 εβδομάδες εγκυμοσύνης).

Τα πρόωρα μωρά είναι πιο πιθανό να έχουν αναπτυξιακές καθυστερήσεις και μαθησιακές διαταραχές. Ως ενήλικες, είναι πιο πιθανό να έχουν χρόνια προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη.

Επίσης συσχετίζεται το χαμηλό βάρος γέννησης (που ζυγίζει λιγότερο από 5 1/2 κιλά).

Από την άλλη πλευρά, τα πρόωρα βρέφη γεννιούνται κάθε μέρα και τα περισσότερα τα καταφέρνουν αρκετά καλά. Το κύριο σημείο είναι να αποφύγετε την προσθήκη παραγόντων κινδύνου – όπως το άγχος – στην εγκυμοσύνη σας εάν μπορείτε (ή αναζητήσετε θεραπεία), επειδή όσο λιγότεροι είναι οι παράγοντες κινδύνου, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα.

Επιπτώσεις του στρες στο παιδί σας μετά τη γέννηση

Δυστυχώς, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα αποτελέσματα του προγεννητικού στρες εμφανίζονται αργότερα – μερικές φορές, πολλά χρόνια αργότερα.

Ένα 2012 μελέτη υποδηλώνει ότι τα παιδιά μπορεί να είναι πιο πιθανό να έχουν διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) μετά από προγεννητικό στρες. ΕΝΑ μελέτη 2019 δείχνει μια πιθανή σχέση με την ανάπτυξη κατάθλιψης ως έφηβος.

Φυσικά, μόλις έρθει το μωρό σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε ένα εντελώς νέο σύνολο στρεσογόνων παραγόντων.

Εάν αγχώνεστε όταν φροντίζετε το μωρό σας, προσπαθήστε να κοιμάστε κρυφά όσο μπορείτε και επικεντρωθείτε σε υγιεινές τροφές. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να φροντίσει το μωρό σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας, όπως να κάνετε μια βόλτα, να γράψετε ημερολόγιο ή να μιλήσετε με έναν φίλο. Γνωρίστε ότι είναι εντάξει να λέτε όχι σε πάρα πολλούς επισκέπτες ή να δώσετε προτεραιότητα στο μικρό σας αντί για μια καθαρή κουζίνα.

Ανακούφιση από το άγχος κατά την εγκυμοσύνη

Τώρα για μερικά καλά νέα: Δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Μπορείτε να πάρετε ανακούφιση. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και να βοηθήσετε το μωρό σας:

1. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε

Αυτός μπορεί να είναι ο σύντροφός σας, ο καλύτερος φίλος, ο γιατρός, ο θεραπευτής ή άλλη έγκυος γυναίκα. Γίνετε μέλος της ομάδας μιας μαμάς, είτε διαδικτυακά είτε IRL. Το να μπορείς να βγάζεις αέρα και να νιώθεις ότι ακούγεται είναι τόσο πολύτιμο, ανεξάρτητα από το αν φτάσεις σε μια άμεση λύση ή όχι.

2. Ζητήστε βοήθεια από το δίκτυό σας

Μπορεί να μην σας έρχεται φυσικά, αλλά είναι κάτι παραπάνω από εντάξει να ζητήσετε βοήθεια. Το πιθανότερο είναι ότι οι φίλοι, η οικογένειά σας, οι γείτονες και οι συνάδελφοί σας θα ήθελαν να βοηθήσουν, αλλά δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν. Και αν είναι αρκετά σοφοί να ρωτήσουν, αποδεχτείτε την προσφορά τους!

Ζητήστε βοήθεια για να δημιουργήσετε ένα μητρώο μωρών, να μαγειρέψετε μερικά γεύματα στην κατάψυξη ή να ψωνίσετε μαζί σας κούνιες.

3. Να είστε προσεκτικοί

Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι κάνετε προγεννητική γιόγκα ή ακούτε μια εφαρμογή διαλογισμού. Πάρτε μια σειρά από βαθιές αναπνοές, αφήνοντας το μυαλό σας να ηρεμεί με κάθε εκπνοή. Επαναλάβετε ένα μάντρα που σας κεντρίζει. Φανταστείτε οπτικά τη ζωή με το μωρό σας. Απολαύστε προσεκτικά τα μικρά πράγματα κάθε μέρα. Σημειώστε τις σκέψεις σας. Απολαύστε καθοδηγούμενη μυϊκή χαλάρωση.

Αυτοί είναι όλοι τρόποι για να επιβραδύνετε τις σκέψεις σας — ακριβώς αυτό που χρειάζεστε όταν το μυαλό σας τρέχει.

4. Διατηρήστε την υγεία σας

Αχ, αυτά τα καλά βασικά: ξεκούραση και άσκηση. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα από το κανονικό ή αφεθείτε σε αυτόν τον υπνάκο. Δοκιμάστε ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως κολύμπι ή περπάτημα ή κάντε μια σύντομη προγεννητική ακολουθία γιόγκα.

5. Σκεφτείτε το φαγητό σας

Σίγουρα, μπορεί να έχετε αυτές τις περιβόητες λιγούρες ή να χρειάζεστε φαγητό αυτή τη στιγμή. Και πέρα ​​από την επιθυμία εγκυμοσύνης, η κατανάλωση άγχους είναι πραγματική. Φροντίστε όμως και τα γεύματά σας να είναι (σχετικά) ισορροπημένα και υγιεινά.

Αποφύγετε τη ζάχαρη όσο το δυνατόν περισσότερο (ξέρουμε ότι δεν είναι πάντα εύκολο) και πίνετε πολύ και πολύ νερό. Θυμηθείτε να τρώτε πρωινό.

6. Γνωρίστε τα γεγονότα

Η εγκυμοσύνη – και ιδιαίτερα η εγκυμοσύνη μετά την απώλεια – μπορεί να προκαλέσει πολλούς φόβους. Κατανοήστε ότι η αποβολή γίνεται λιγότερο πιθανή με κάθε εβδομάδα που περνά και είναι ιδιαίτερα απίθανη μετά τις 13 εβδομάδες.

Μάθετε πότε να απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή σας (ναι, εσείς!). Μην κάνετε πολλές ώρες έρευνας – αυτό θα προκαλέσει μόνο περισσότερο άγχος.

Μιλήστε με το γιατρό σας για τις ανησυχίες σας. Θα είναι σε θέση να σας προσφέρουν επιβεβαίωση και να σας βοηθήσουν μοναδικά για την κατάσταση και τις ανάγκες σας.

7. Ακούστε μουσική

Ακούγοντας μόλις 30 λεπτά μουσικής μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη, που είναι η κύρια ορμόνη του στρες του σώματός σας. Ξεφύγετε από το άγχος, ακόμα κι αν είναι κατά τη διάρκεια της εργασίας.

8. Νιώστε τα συναισθήματα

Το γέλιο είναι φάρμακο. Παρακολουθήστε την πιο πρόσφατη romcom ή πάρτε αυτό το χαλαρό μυθιστόρημα. Καλέστε τον καλύτερό σας φίλο και μοιραστείτε ένα γέλιο. Ή πηγαίνετε προς την άλλη κατεύθυνση και αφήστε τα δάκρυα που έχουν συσσωρευτεί. Μερικές φορές δεν υπάρχει καλύτερη ανακούφιση από το άγχος από ένα καλό κλάμα.

9. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Μουλιάστε σε ένα ζεστό (αλλά όχι καυτό) μπάνιο. Κάντε ένα προγεννητικό μασάζ ή ζητήστε από τον σύντροφό σας να τρίψει τα πόδια σας. Όλα είναι γρήγορες λύσεις για τους πόνους της εγκυμοσύνης – και καλά ανακουφιστικά από το άγχος, επίσης.

10. Επιβραδύνετε το ρυθμό

Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να μην πιέζετε τόσο πολύ. Μπορεί να θέλετε να τα κάνετε όλα, αλλά σκεφτείτε να αφαιρέσετε μια ή δύο εργασίες από τη λίστα εργασιών σας ή δείτε εάν κάποιος άλλος μπορεί να το κάνει. Ή αν δυσκολεύεστε να πείτε «όχι» σε αιτήματα, ζητήστε από τον σύντροφό σας να είναι φύλακας και να το πείτε για εσάς.

11. Εξάσκηση και σχέδιο

Παρακολουθήστε οποιαδήποτε μαθήματα (γέννηση, φροντίδα νεογνών) που είναι διαθέσιμα μέσω του νοσοκομείου σας. Περιηγηθείτε στη μονάδα εργασίας και τοκετού του νοσοκομείου σας για να μάθετε τι να περιμένετε και τους διαθέσιμους πόρους.

Γράψτε το σχέδιο τοκετού σας — οι γιατροί θα ξέρουν τι θα θέλατε και θα νιώσετε καλύτερα καθώς μπορείτε να οραματιστείτε τη μεγάλη μέρα και μετά.

12. Προσέξτε τα επίπεδα άγχους σας

Εάν όλα αρχίσουν να νιώθετε υπερβολικά, ενημερώστε το γιατρό σας αμέσως. Μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του άγχους με θεραπεία και άλλες θεραπείες.

Δεν είστε μόνοι αν αισθάνεστε άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης — είναι απολύτως φυσιολογικό και αυτοί οι καθημερινοί στρεσογόνοι παράγοντες που βιώνουν οι έγκυες γυναίκες δεν επηρεάζουν συνήθως την υγεία της μητέρας ή του μωρού.

Είναι χρόνιο στρες που πρέπει να προσέχετε. Δεν επηρεάζει μόνο την υγεία σας — έγκυος ή όχι — αλλά μπορεί να περιπλέξει τον τοκετό και την ανάπτυξη του μωρού.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κρατήσετε μακριά το άγχος. Αφιερώστε λίγο επιπλέον χρόνο για αυτοφροντίδα χωρίς ενοχές. Γνωρίζοντας τις επιλογές σας για ανακούφιση από το άγχος και την ενσωμάτωσή τους στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αυτές τις μέρες λίγο πιο ομαλές και να διατηρήσετε εσάς και το μωρό σας πιο υγιείς.