Το άγχος επηρεάζει τη χοληστερόλη σας;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Το άγχος μπορεί να το κάνει και αυτό. Ορισμένες έρευνες δείχνουν μια πιθανή σχέση μεταξύ του στρες και της χοληστερόλης.

Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία που βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα και παράγεται επίσης από το σώμα σας. Η περιεκτικότητα των τροφίμων σε χοληστερόλη δεν είναι τόσο αξιοσημείωτη όσο τα τρανς λιπαρά και τα κορεσμένα λιπαρά στη διατροφή μας. Αυτά τα λίπη είναι που μπορούν να κάνουν το σώμα να παράγει περισσότερη χοληστερόλη.

Υπάρχουν οι λεγόμενες «καλές» (HDL) και «κακές» (LDL) χοληστερόλες. Τα ιδανικά σας επίπεδα είναι:

  • LDL χοληστερόλη: λιγότερο από 100 mg/dL
  • HDL χοληστερόλη: πάνω από 60 mg/dL
  • ολική χοληστερόλη: λιγότερο από 200 mg/dL

Όταν η κακή χοληστερόλη είναι πολύ υψηλή, μπορεί να συσσωρευτεί στις αρτηρίες σας. Αυτό επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το αίμα ρέει στον εγκέφαλο και την καρδιά σας, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο.

Παράγοντες κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη

Οι παράγοντες κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη περιλαμβάνουν:

  • οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης, καρδιακών προβλημάτων ή εγκεφαλικών επεισοδίων
  • ευσαρκία
  • Διαβήτης
  • κάπνισμα καπνού

Μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη επειδή έχετε οικογενειακό ιστορικό της ή μπορεί να έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών προβλημάτων ή εγκεφαλικών επεισοδίων. Οι συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν επίσης να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης σας. Η παχυσαρκία, που ορίζεται ως δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) 30 ή υψηλότερος, σας θέτει σε κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη. Ο διαβήτης μπορεί επίσης να βλάψει το εσωτερικό των αρτηριών σας και να επιτρέψει τη συσσώρευση χοληστερόλης. Το κάπνισμα καπνού μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Εάν είστε 20 ετών και άνω και δεν είχατε καρδιακό πρόβλημα, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά να ελέγχετε τη χοληστερόλη σας κάθε τέσσερα έως έξι χρόνια. Εάν έχετε ήδη υποστεί έμφραγμα, έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών προβλημάτων ή έχετε υψηλή χοληστερόλη, ρωτήστε το γιατρό σας πόσο συχνά πρέπει να κάνετε τεστ χοληστερόλης.

Σύνδεση στρες και χοληστερόλης

Υπάρχουν πειστικές ενδείξεις ότι το επίπεδο άγχους σας μπορεί να προκαλέσει αύξηση της κακής χοληστερόλης έμμεσα. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το άγχος συνδέεται θετικά με λιγότερο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, υψηλότερο σωματικό βάρος και λιγότερο υγιεινή διατροφή, τα οποία είναι γνωστοί παράγοντες κινδύνου για υψηλή χοληστερόλη. Αυτό διαπιστώθηκε ότι ισχύει ιδιαίτερα στους άνδρες.

Μια άλλη μελέτη που επικεντρώθηκε σε πάνω από 90.000 άτομα διαπίστωσε ότι όσοι ανέφεραν ότι ήταν περισσότερο αγχωμένοι στην εργασία είχαν περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με υψηλή χοληστερόλη. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι το σώμα απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη ως απάντηση στο στρες. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης από το μακροχρόνιο στρες μπορεί να είναι ο μηχανισμός πίσω από το πώς το στρες μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη. Η αδρεναλίνη μπορεί επίσης να απελευθερωθεί και αυτές οι ορμόνες μπορούν να πυροδοτήσουν μια απόκριση «πάλης ή φυγής» για την αντιμετώπιση του στρες. Αυτή η απόκριση θα προκαλέσει στη συνέχεια τα τριγλυκερίδια, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν την «κακή» χοληστερόλη.

Ανεξάρτητα από τους φυσικούς λόγους για τους οποίους το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη χοληστερόλη, πολλές μελέτες δείχνουν μια θετική συσχέτιση μεταξύ υψηλού στρες και υψηλής χοληστερόλης. Ενώ υπάρχουν άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην υψηλή χοληστερόλη, φαίνεται ότι το άγχος μπορεί επίσης να είναι ένας.

Θεραπεία και πρόληψη

Αντιμετώπιση του άγχους

Δεδομένου ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του στρες και της χοληστερόλης, η πρόληψη του στρες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης που προκαλείται από αυτό.

Το μακροχρόνιο χρόνιο στρες είναι πιο επιζήμιο για την υγεία και τη χοληστερόλη σας από τις σύντομες, βραχυπρόθεσμες περιόδους στρες. Η μείωση του στρες με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων χοληστερόλης. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κόψετε το άγχος από τη ζωή σας, υπάρχουν διαθέσιμες επιλογές για να το διαχειριστείτε.

Η αντιμετώπιση του άγχους, είτε σύντομη είτε συνεχόμενη, μπορεί να είναι δύσκολη για πολλούς ανθρώπους. Η αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η αποκοπή μερικών ευθυνών ή η άσκηση περισσότερων. Η θεραπεία με έναν εκπαιδευμένο ψυχολόγο μπορεί επίσης να προσφέρει νέες τεχνικές για να βοηθήσει τους ασθενείς να διαχειριστούν το άγχος.

Ασκηση

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε τόσο για το άγχος όσο και για τη χοληστερόλη είναι να κάνετε τακτική άσκηση. Η American Heart Association συνιστά να περπατάτε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, αλλά επισημαίνουν επίσης ότι μπορείτε να κάνετε παρόμοιο επίπεδο άσκησης απλώς καθαρίζοντας το σπίτι σας!

Φυσικά, συνιστάται επίσης να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αλλά μην πιέζετε πολύ τον εαυτό σας για να αποκτήσετε ολυμπιακή φόρμα από τη μια μέρα στην άλλη. Ξεκινήστε με απλούς στόχους, ακόμα και σύντομες προπονήσεις και αυξήστε τη δραστηριότητα με την πάροδο του χρόνου.

Μάθετε τι είδους άσκηση ρουτίνας ταιριάζει στην προσωπικότητά σας. Εάν έχετε περισσότερο κίνητρο να κάνετε την ίδια άσκηση σε τακτά χρονικά διαστήματα, ακολουθήστε ένα πρόγραμμα. Αν βαριέστε εύκολα, τότε προκαλέστε τον εαυτό σας με νέες δραστηριότητες.

Υγιεινή διατροφή

Μπορείτε επίσης να επηρεάσετε σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης σας τρώγοντας πιο υγιεινά.

Ξεκινήστε μειώνοντας τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά στο καλάθι παντοπωλείου σας. Αντί για κόκκινα κρέατα και επεξεργασμένα μεσημεριανά κρέατα, επιλέξτε πιο άπαχες πρωτεΐνες όπως πουλερικά και ψάρια χωρίς πέτσα. Αντικαταστήστε τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα με εκδόσεις χαμηλών ή χωρίς λιπαρά. Τρώτε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα προϊόντα και αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες (τροφές με βάση τη ζάχαρη και το λευκό αλεύρι).

Αποφύγετε τη δίαιτα και επικεντρωθείτε σε απλές, σταδιακές αλλαγές. Μια μελέτη έδειξε ότι οι δίαιτες και η σοβαρή μειωμένη πρόσληψη θερμίδων συσχετίστηκαν στην πραγματικότητα με αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης, η οποία αυξάνει τη χοληστερόλη σας.

Φάρμακα και εναλλακτικά συμπληρώματα

Εάν η μείωση του στρες δεν έχει μειώσει επαρκώς την υψηλή χοληστερόλη, υπάρχουν φάρμακα και εναλλακτικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Αυτά τα φάρμακα και θεραπείες περιλαμβάνουν:

  • στατίνες
  • νικοτινικό οξύ
  • φιβράτες
  • ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Είτε χρησιμοποιείτε συνταγογραφούμενα φάρμακα είτε εναλλακτικά συμπληρώματα, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο θεραπευτικό σας σχέδιο. Ακόμα κι αν είναι φυσικές, μικρές αλλαγές σε ένα σχέδιο θεραπείας μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακα ή τα συμπληρώματα που ήδη παίρνετε.

Πάρε μακριά

Υπάρχει μια συσχέτιση μεταξύ του υψηλού στρες και της υψηλής χοληστερόλης, οπότε είτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι μεγάλα είτε χρειάζονται μείωση, η διατήρηση χαμηλού επιπέδου στρες μπορεί να είναι χρήσιμη.

Εάν το άγχος επηρεάζει τη γενική υγεία σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να σας συμβουλεύσουν για ένα πρόγραμμα άσκησης, μια υγιεινή διατροφή και φάρμακα εάν είναι απαραίτητο. Μπορεί επίσης να σας παραπέμψουν σε έναν θεραπευτή για να μάθετε τεχνικές διαχείρισης του άγχους, οι οποίες μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμες.

Αντιμετώπιση και διαχείριση της υψηλής χοληστερόλης

Μάθετε περισσότερα

Πώς χρησιμοποιείται το ηχοκαρδιογράφημα για τη διάγνωση και τη διαχείριση της τριγλώχινας ανεπάρκειας;

Πώς χρησιμοποιείται το ηχοκαρδιογράφημα για τη διάγνωση και τη διαχείριση της τριγλώχινας ανεπάρκειας;

Το υπερηχοκαρδιογράφημα είναι το κύριο διαγνωστικό εργαλείο που χρησιμοποιείται για την ανεπάρκεια της τριγλώχινας. Ονομάζεται επίσης διαγνωστικό υπερηχογράφημα καρδιάς, αυτό...

Discussion about this post