Τι προκαλεί το hangover και πόσο θα διαρκέσει;

Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Το αλκοόλ είναι ο προφανής ένοχος πίσω από το hangover.

Αλλά δεν είναι πάντα το ίδιο το αλκοόλ. Τα διουρητικά ή αφυδατωτικά του αποτελέσματα προκαλούν στην πραγματικότητα τα περισσότερα συμπτώματα hangover.

Οι χημικές ουσίες που ονομάζονται ομοειδείς ουσίες μπορούν επίσης να προκαλέσουν πιο έντονο hangover.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι είναι τα ομογενή, ποια ποτά πρέπει να αποφεύγετε, συμβουλές για αποκατάσταση και πολλά άλλα.

Γιατί το κάνει αυτό το αλκοόλ;

Το αλκοόλ έχει ένα ευρύ φάσμα επιδράσεων στο σώμα σας, πολλές από τις οποίες συμβάλλουν στα συμπτώματα του hangover.

Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

• Αφυδάτωση. Το αλκοόλ είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι σας κάνει να κατουρείτε πιο συχνά. Ως εκ τούτου, είναι πιο εύκολο να αφυδατωθείτε τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά το ποτό. Η αφυδάτωση είναι μια από τις κύριες αιτίες των πονοκεφάλων, της ζάλης και, φυσικά, της δίψας.
• Επιδράσεις στο γαστρεντερικό. Το αλκοόλ προκαλεί ερεθισμό και αυξάνει την παραγωγή οξέος στο πεπτικό σας σύστημα. Ανάλογα με την ποσότητα που πίνετε, το αλκοόλ μπορεί επίσης να επιταχύνει ή να επιβραδύνει τη διέλευση της τροφής μέσω του γαστρεντερικού σας σωλήνα. Αυτές οι επιδράσεις σχετίζονται με ναυτία, έμετο και διάρροια.
• Ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Η πρόσληψη αλκοόλ επηρεάζει τα επίπεδα ηλεκτρολυτών του σώματός σας. Οι ανισορροπίες των ηλεκτρολυτών μπορεί να συμβάλλουν σε πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα και αδυναμία.
• Επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων hangover, συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας, της μειωμένης όρεξης και της αδυναμίας συγκέντρωσης μπορεί να σχετίζεται με προσωρινές αλλαγές στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος που προκαλούνται από το αλκοόλ.
• Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (υπογλυκαιμία). Το ποτό περιορίζει την παραγωγή ζάχαρης (γλυκόζης) στον οργανισμό. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα σχετίζεται με κόπωση, ζάλη και ευερεθιστότητα.
• Διασταλμένα αιμοφόρα αγγεία (αγγειοδιαστολή). Όταν πίνετε, τα αιμοφόρα αγγεία σας διευρύνονται. Αυτή η επίδραση, γνωστή ως αγγειοδιαστολή, σχετίζεται με πονοκεφάλους.
• Δυσκολία στον ύπνο. Αν και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νυστάζεστε, εμποδίζει επίσης τον ύπνο υψηλής ποιότητας και μπορεί να σας κάνει να ξυπνάτε τη νύχτα. Την επόμενη μέρα, μπορεί να νιώθετε πιο υπνηλία από το συνηθισμένο.

Αυτά τα συμπτώματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο και μπορεί να ποικίλλουν σε ένταση από ήπια έως σοβαρά. Μερικές φορές, είναι αρκετά για να εκτροχιάσουν ολόκληρη την ημέρα σας.

Υπάρχουν ομοειδείς ουσίες σε όλα τα αλκοολούχα ποτά;

Τα ομογενή είναι χημικά παραπροϊόντα της διαδικασίας ζύμωσης που δίνουν στα αλκοολούχα ποτά τη χαρακτηριστική τους γεύση.

Μερικά κοινά συγγενή περιλαμβάνουν:

• μεθανόλη
• τανίνες
• οξική αλδείνη

Συγγενείς ουσίες βρίσκονται σε υψηλότερες συγκεντρώσεις σε πιο σκούρα ποτά, όπως:

• bourbon
• ουίσκι
• ερυθρό κρασί

Τα διαυγή υγρά, όπως η βότκα και το τζιν, έχουν συγκριτικά χαμηλότερες συγκεντρώσεις ομοειδών. Στην πραγματικότητα, η βότκα δεν έχει σχεδόν καθόλου ομοειδείς ουσίες.

Τα συγγενή συνδέονται με πιο σοβαρά hangover.

Σε ένα Μελέτη 2010, οι ερευνητές συνέκριναν τη σοβαρότητα του hangover των συμμετεχόντων μετά την κατανάλωση μπέρμπον ή βότκας.

Διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες έτειναν να αναφέρουν ότι αισθάνονται χειρότερα αφού έπιναν μπέρμπον, το οποίο έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε συγγενείς ουσίες.

Επαγγελματική συμβουλή:

Όσο πιο σκούρο είναι το αλκοόλ, τόσο περισσότερα ομοειδείς ουσίες υπάρχουν. Και όσο περισσότερα συγγενικά άτομα υπάρχουν, τόσο πιο πιθανό είναι να αναπτύξετε hangover. Επιλέξτε μια ανοιχτόχρωμη μπύρα ή ένα καθαρό ποτό.

Είναι μερικοί πιο πιθανό να εμφανίσουν hangover;

Για μερικούς ανθρώπους, μόνο ένα ποτό μπορεί να προκαλέσει hangover.

Άλλοι άνθρωποι φαίνεται να μπορούν να ξεφύγουν με πολλά ποτά, ή ακόμα και μια νύχτα βαριάς αλκοόλης, χωρίς να βιώσουν πολλά από τα αποτελέσματα της επόμενης ημέρας.

Λοιπόν, γιατί ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στο hangover; Διάφοροι παράγοντες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• Προσωπικότητα. Ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας μπορεί να επηρεάσουν τα συμπτώματα του hangover. Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που είναι ντροπαλοί είναι πιο πιθανό να βιώσουν άγχος όταν κρεμιούνται.
• Γενετικοί παράγοντες. Μεταξύ των ανθρώπων που έχουν μια συγκεκριμένη γενετική παραλλαγή, τόσο λίγο όσο ένα ποτό μπορεί να προκαλέσει έξαψη, εφίδρωση ή ακόμα και εμετό. Το να έχετε οικογενειακό ιστορικό διαταραχής χρήσης αλκοόλ επηρεάζει επίσης τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται το αλκοόλ.
• Κατάσταση υγείας. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, το hangover συσχετίστηκε με χειρότερη κατάσταση υγείας που αναφέρθηκε από τον εαυτό του.
• Ηλικία. Τα αποτελέσματα από αυτό Μελέτη 2013 και αυτό Μελέτη 2015 υποδηλώνουν ότι οι νεότεροι είναι πιο πιθανό να βιώσουν πιο σοβαρό hangover.
• Φύλο. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να βιώσουν hangover από τους άνδρες.
• Άλλες συμπεριφορές που σχετίζονται με το ποτό. Το κάπνισμα τσιγάρων, η χρήση ναρκωτικών ή το να μένεις ξύπνιος αργότερα από το συνηθισμένο μπορεί να επιδεινώσει το hangover.

Πόσο καιρό θα διαρκέσουν τα συμπτώματα;

Τα hangover τείνουν να υποχωρούν από μόνα τους, συνήθως μέσα σε 24 ώρες.

Ωστόσο, η εξέλιξη και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων με την πάροδο του χρόνου μπορεί να διαφέρει από το ένα άτομο στο άλλο.

ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα περισσότερα hangover ακολουθούν ένα από τα τρία χρονικά μοτίβα και ότι διαφορετικά μοτίβα hangover σχετίζονται με διαφορετικά αναφερόμενα συμπτώματα.

Για παράδειγμα, οι συμμετέχοντες που ανέφεραν συμπτώματα στομάχου είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν hangover που ακολουθούσε μια ανεστραμμένη καμπύλη σχήματος U, με τα συμπτώματα να κορυφώνονται γύρω στο μεσημέρι και να υποχωρούν το βράδυ.

Αυτό υποδηλώνει ότι διαφορετικά συμπτώματα hangover μπορεί να εμφανιστούν και να εξασθενίσουν σε διαφορετικές χρονικές στιγμές.

Πώς να βρείτε ανακούφιση

Ο χρόνος είναι γενικά η καλύτερη θεραπεία για το hangover. Όσο το περιμένετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι παρακάτω συμβουλές βοηθούν να ξεπεράσετε το πλεονέκτημα:

• Επανυδατώστε. Το πόσο νερό πρέπει να πίνετε όταν είστε μανιασμένοι συνήθως εξαρτάται από το πόσο ήπιατε το προηγούμενο βράδυ. Κατά γενικό κανόνα, γεμίστε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό και πίνετε μια γουλιά κάθε δύο λεπτά. Συνεχίστε να πίνετε με σταθερό ρυθμό όλη την ημέρα και την επόμενη. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πίνετε χυμό, ένα αθλητικό ποτό ή τσάι από βότανα.
• Φάε κάτι. Οι τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας και να τακτοποιήσουν μια στομαχική διαταραχή. Ξεκινήστε αργά. Εάν νιώθετε ναυτία, επιλέξτε κάτι απλό, όπως μπανάνα, τοστ ή κράκερ.
• Πάρτε ένα αντιόξινο. Ένα μη συνταγογραφούμενο αντιόξινο (OTC), όπως το Alka-Seltzer, το Tums ή το Pepto-Bismol, μπορεί να προσφέρει ανακούφιση για στομαχικές διαταραχές. Για να ηρεμήσετε φυσικά το στομάχι σας, δοκιμάστε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​τριμμένο τζίντζερ σε λίγο ζεστό νερό.
• Αναπλήρωση ηλεκτρολυτών. Τα πλούσια σε νάτριο υγρά μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των επιπέδων των ηλεκτρολυτών σας, στοχεύοντας σε συμπτώματα όπως πονοκεφάλους και ζάλη. Δοκιμάστε να πίνετε ζωμό σούπας για να αναπληρώσετε τα επίπεδα νατρίου.
• Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε ένα αναλγητικό. Για κακούς πονοκεφάλους, ένα OTC αντιφλεγμονώδες φάρμακο θα πρέπει να κάνει το κόλπο. Η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη (Advil) συνιστώνται έναντι της ακεταμινοφαίνης (Tylenol), καθώς η ακεταμινοφαίνη μπορεί να επιδεινώσει τις τοξικές επιδράσεις του αλκοόλ στο ήπαρ. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα.
• Πήγαινε πίσω στο κρεβάτι. Τα συμπτώματα του hangover είναι συχνά χειρότερα λόγω έλλειψης ύπνου. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να κοιμάστε περισσότερο ή να πάρετε έναν υπνάκο αργότερα μέσα στην ημέρα. Με μερικές επιπλέον ώρες ανάπαυσης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματά σας εξαφανίζονται.
• Σκεφτείτε τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα. Οι βιταμίνες και τα φυσικά προϊόντα μπορεί να βοηθήσουν με ένα ή περισσότερα συμπτώματα hangover. Αυτή η ανασκόπηση του 2016 προσδιορίζει το κόκκινο τζίνσενγκ, το κορεάτικο αχλάδι και το τζίντζερ ως δυνητικά αποτελεσματικά στη θεραπεία ορισμένων συμπτωμάτων hangover. Ωστόσο, η έρευνα είναι περιορισμένη. Μιλήστε με έναν φαρμακοποιό ή άλλο επαγγελματία υγείας πριν πάρετε συμπληρώματα.

Πώς να αποτρέψετε το μελλοντικό hangover

Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία για το hangover. Την επόμενη φορά που σκοπεύετε να πιείτε, δοκιμάστε τα εξής:

• Φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες. Το να τρώτε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως το καστανό ρύζι ή τα ζυμαρικά, μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τον ρυθμό απορρόφησης του αλκοόλ στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τα συμπτώματα hangover την επόμενη μέρα.
• Επιλέξτε ανοιχτόχρωμα ποτά. Επιλέξτε ποτά με καθαρό χρώμα, τα οποία τείνουν να είναι χαμηλότερα σε ομοειδείς. Τα ελαφρύτερα ποτά είναι λιγότερο πιθανό να οδηγήσουν σε σοβαρό hangover.
• Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά. Τα ανθρακούχα ή ανθρακούχα ποτά επιταχύνουν τον ρυθμό απορρόφησης του αλκοόλ στην κυκλοφορία του αίματός σας, κάτι που θα μπορούσε να συμβάλει στην εμφάνιση συμπτωμάτων hangover το επόμενο πρωί.
• Αποφύγετε τα τσιγάρα. Το κάπνισμα επηρεάζει την ενυδάτωση, το ανοσοποιητικό σύστημα και την ποιότητα του ύπνου, αφήνοντάς σας ένα πιο έντονο hangover.
• Πίνετε αρκετό νερό. Πίνετε νερό σταθερά όλη τη νύχτα. Δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι ανάμεσα σε κάθε ποτό και ένα άλλο ποτήρι πριν πάτε για ύπνο.
• Μάθε το όριο σου. Εάν γνωρίζετε ότι πέντε ή έξι ποτά θα οδηγήσουν σε hangover, βρείτε τρόπους να περιορίσετε την ποσότητα που πίνετε. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ αλκοολούχων και μη αλκοολούχων ποτών ή να κάνετε ένα διάλειμμα μισής ώρας μεταξύ κάθε ποτού. Χρησιμοποιήστε άλλες δραστηριότητες, όπως ο χορός ή η κοινωνικοποίηση, για να διακόψετε τους γύρους.
• Κοιμήσου αρκετά. Αν ξέρετε ότι θα ξυπνήσετε αργά, αφιερώστε χρόνο για ύπνο.

Οι 5 καλύτερες θεραπείες για το Hangover που υποστηρίζονται από την επιστήμη