Τι πρέπει να ξέρετε για τη θεραπεία των μυών της μέσης

Συμπτώματα τραβήγματος μυών στο κάτω μέρος της πλάτης

Ένας τεντωμένος μυς στο κάτω μέρος της πλάτης σας μπορεί να είναι αρκετά επώδυνος. Αυτά είναι τυπικά συμπτώματα που μπορεί να εμφανίσετε:

• Η πλάτη σας πονάει περισσότερο όταν κινείστε, λιγότερο όταν μένετε ακίνητοι
• πόνος στην πλάτη σας που ακτινοβολεί προς τα κάτω στους γλουτούς σας αλλά δεν εκτείνεται συνήθως στα πόδια σας.
• μυϊκές κράμπες ή σπασμοί στην πλάτη σας
• δυσκολία στο περπάτημα ή στην κάμψη
• δυσκολία να σταθεί όρθια

Είναι τσιμπημένο νεύρο ή τραβηγμένο μυ στο κάτω μέρος της πλάτης;

Ένας τραβηγμένος μυς εμφανίζεται όταν σκίζετε ή τεντώνετε υπερβολικά ορισμένες από τις μυϊκές ίνες. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν καταπονήσετε υπερβολικά τον μυ ή τον στρίψετε πολύ δυνατά. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε πόνο και πρήξιμο και η περιοχή θα είναι τρυφερή στην αφή. Μπορεί ακόμη και να παρατηρήσετε ερυθρότητα ή μώλωπες.

Ένα τσιμπημένο νεύρο, ή συμπίεση νεύρου, συμβαίνει όταν η πίεση σε μια περιοχή προκαλεί μερική απόφραξη των νευρικών ερεθισμάτων. Μπορεί να αισθανθείτε έναν ακτινοβόλο, καυστικό πόνο στην πληγείσα περιοχή.

Ενώ ένας τραβηγμένος μυς στο κάτω μέρος της πλάτης σας θα μπορούσε ενδεχομένως να προκαλέσει τσιμπημένο νεύρο, αυτό μπορεί επίσης να προκληθεί από κήλη δίσκου στη σπονδυλική σας στήλη. Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο που εκτείνεται στα πόδια σας, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.

Πόνος στην αριστερή πλευρά

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μυϊκό πόνο μόνο στη μία πλευρά της πλάτης τους. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην αντιστάθμιση μιας πονεμένης άρθρωσης, όπως το ισχίο ή το γόνατο. Για παράδειγμα, εάν μία από τις αρθρώσεις του ισχίου σας είναι αδύναμη, μπορεί να ασκείτε πίεση στην αντίθετη πλευρά του κάτω μέρους της πλάτης σας για να το αναπληρώσετε.

Ωστόσο, ο πόνος στη μέση στην αριστερή πλευρά μπορεί επίσης να οφείλεται σε:

• ελκώδης κολίτιδα
• παγκρεατίτιδα
• μολυσμένα νεφρά ή πέτρες στα νεφρά σε εκείνη την πλευρά
• γυναικολογικά προβλήματα, όπως ινομυώματα

Πόνος στη δεξιά πλευρά

Ο πόνος μόνο στη μία πλευρά του κάτω μέρους της πλάτης σας μπορεί επίσης να προκληθεί από υπερβολική χρήση των μυών σας με συγκεκριμένο τρόπο. Για παράδειγμα, εάν η δουλειά σας απαιτεί να στρίβετε επανειλημμένα προς τη μία πλευρά, μπορείτε να τραβήξετε τους μύες μόνο στη μία πλευρά της πλάτης σας.

Ωστόσο, εάν ο πόνος σας είναι συγκεντρωμένος στο κάτω δεξιό μέρος της πλάτης σας, μπορεί επίσης να οφείλεται σε:

• ενδομητρίωση ή ινομυώματα στις γυναίκες

• συστροφή όρχεων στους άνδρες, κατά την οποία ένα αιμοφόρο αγγείο στους όρχεις συστρέφεται

• νεφρική λοίμωξη ή πέτρες στα νεφρά σε εκείνη την πλευρά
• σκωληκοειδίτιδα

Θεραπεία για τραβηγμένο μυ στο κάτω μέρος της πλάτης

Εάν τραβήξετε έναν μυ της μέσης, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να βοηθήσετε στην ανακούφιση από το πρήξιμο και τον πόνο.

Εφαρμόστε πάγο ή θερμότητα

Είναι καλή ιδέα να παγώσετε αμέσως την πλάτη σας για να μειώσετε το πρήξιμο. Ωστόσο, μην εφαρμόζετε μια παγοκύστη απευθείας στο δέρμα σας. Τυλίξτε το σε μια πετσέτα και τοποθετήστε το στην περιοχή που πονάει για 10 έως 20 λεπτά κάθε φορά.

Μετά από μερικές ημέρες, μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε θερμότητα. Φροντίστε να μην αφήνετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης πάνω από περίπου 20 λεπτά τη φορά και μην κοιμάστε μαζί του.

Αντιφλεγμονώδη

Τα μη συνταγογραφούμενα (OTC) αντιφλεγμονώδη όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ναπροξένη (Aleve) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής, κάτι που με τη σειρά του βοηθά στην ανακούφιση του πόνου. Ενώ αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά, έχουν επίσης πολλές πιθανές παρενέργειες και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για μεγάλες περιόδους.

Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα υπάρχοντα φάρμακά σας δεν αλληλεπιδρούν με αντιφλεγμονώδη. Αναζητήστε παιδικές εκδόσεις αντιφλεγμονωδών στο φαρμακείο σας.

Μασάζ

Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών. Υπάρχουν διαθέσιμες αναλγητικές κρέμες OTC που μπορούν να εφαρμοστούν στο δέρμα σας.

Συμπίεση

Η συμπίεση των μυών μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το πρήξιμο και αυτό με τη σειρά του βοηθά να κρατήσετε τον πόνο σας υπό έλεγχο.

Η αποτελεσματική συμπίεση για το κάτω μέρος της πλάτης σας θα απαιτήσει πιθανώς ένα στήριγμα πλάτης. Μην το βάζετε πολύ σφιχτά και μην το αφήνετε συνέχεια. Οι μύες σας χρειάζονται ροή αίματος για να επουλωθούν.

Υπόλοιπο

Αν και η ανάπαυση στο κρεβάτι μπορεί να καταπραΰνει τον πόνο σας, δεν συνιστάται παρά μόνο για σύντομες περιόδους. Δοκιμάστε να ξαπλώσετε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας ή στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα.

Αν και μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να περιορίσετε τη δραστηριότητά σας για μερικές ημέρες μετά το τράβηγμα ενός μυός της πλάτης, η ξεκούραση για περισσότερο από αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει τους μύες σας να γίνουν πιο αδύναμοι. Είναι καλύτερο να ενισχύετε σταδιακά τη δύναμή σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε.

Τραβηγμένοι μύες σε ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε για να βοηθήσετε να επουλωθεί το κάτω μέρος της πλάτης σας. Όχι μόνο θα βοηθήσουν τους μυϊκούς σπασμούς που μπορεί να έχετε, αλλά κάνουν την πλάτη σας πιο δυνατή, ώστε να μην είναι τόσο πιθανό να τραυματιστείτε ξανά.

Εδώ είναι μερικές εύκολες ασκήσεις διατάσεων. Πάρτε τα αργά και μετακινηθείτε σταδιακά σε κάθε θέση. Εάν κάποιο από αυτά κάνει τον πόνο στην πλάτη σας χειρότερο, σταματήστε και επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Ανατροπές

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
• Λυγίστε ελαφρά το δεξί σας γόνατο και σταυρώστε το δεξί σας πόδι πάνω από την αριστερή πλευρά του σώματός σας.
• Κρατήστε το με τέτοιο τρόπο ώστε να αισθάνεστε απαλό τέντωμα σε όλη την πλάτη σας.
• Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και μετά κάντε το από την άλλη πλευρά.
• Επαναλάβετε 3 φορές.

Τράβηγμα γονάτων

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια στραμμένα προς τα πάνω.
• Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από μια κνήμη σας και τραβήξτε απαλά το γόνατό σας μέχρι το στήθος σας ενώ τεντώνετε το πηγούνι σας μέχρι το στήθος σας.
• Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα ή μέχρι να νιώσετε ότι οι μύες σας χαλαρώνουν και μετά κάντε το στο άλλο πόδι.
• Επαναλάβετε 3 φορές.

Καμπούρα/Καμπούρα (ή στάση γάτας-αγελάδας)

• Γονατίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια με τα χέρια σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας.
• Εκπνεύστε και αφήστε απαλά την πλάτη σας να καμπυλωθεί προς τα κάτω.
• Εισπνεύστε και λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω.
• Κρατήστε κάθε θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε 10 φορές.

Πότε να δείτε γιατρό

Αν και ο πόνος στη μέση είναι κοινός και συνήθως δεν είναι επείγουσα ανάγκη, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα:

• παλλόμενος κοιλιακός
• δυσκολία στη διατήρηση της ισορροπίας ή στο περπάτημα
• έντονος πόνος που συνεχίζεται για περισσότερο από μερικές ημέρες
• ακράτεια
• ναυτία ή έμετο
• ρίγη και πυρετός
• απώλεια βάρους
• συνολική αδυναμία
• μούδιασμα
• πόνος που ακτινοβολεί στα πόδια σας, ειδικά μετά από τα γόνατά σας

Τραβηγμένος μυς στο χρόνο αποκατάστασης της πλάτης

Θα πρέπει να περιορίσετε την κανονική δραστηριότητα για τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό σας, αλλά να την επαναλάβετε το συντομότερο δυνατό μετά από αυτό το διάστημα. Περιμένετε μερικές εβδομάδες πριν επιστρέψετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης ή άθλημα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα αναρρώσουν πλήρως εντός δύο εβδομάδων από τον τραυματισμό, αλλά εάν ο πόνος δεν βελτιωθεί μετά από μια εβδομάδα, επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Πρόληψη καταπονήσεων των μυών της μέσης

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την καταπόνηση του κάτω μέρους της πλάτης σας, μερικά που βοηθούν στην ενδυνάμωσή του και άλλα που είναι προληπτικά. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης
• περπάτημα, κολύμπι ή άλλη ελαφριά καρδιαγγειακή προπόνηση
• χάνω βάρος
• βελτιώνοντας τη στάση σας όταν κάθεστε και στέκεστε
• προσέχοντας να αποφύγετε πτώσεις
• φορώντας υποστηρικτικά παπούτσια με χαμηλό τακούνι

• κοιμάστε στο πλάι σε ένα καλό στρώμα με τραβηγμένα τα γόνατά σας

Πάρε μακριά

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι θα έχουν πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης τους σε κάποιο σημείο, αυτοί οι τραυματισμοί συνήθως επουλώνονται μέσα σε αρκετές ημέρες. Μπορείτε να βοηθήσετε στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης με απαλές διατάσεις, εφαρμόζοντας παγοκύστες και χρησιμοποιώντας τοπικές κρέμες OTC και από του στόματος φάρμακα.

Η τακτική άσκηση για την ενίσχυση των μυών της πλάτης σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη επαναλαμβανόμενων τραυματισμών της πλάτης.

Ωστόσο, εάν τραβήξετε έναν μυ στο κάτω μέρος της πλάτης σας και ο πόνος σας δεν υποχωρήσει μετά από αρκετές ημέρες, εάν αισθανθείτε μυρμήγκιασμα νεύρων στα πόδια και τα πόδια σας ή εάν έχετε άλλα συμπτώματα όπως πυρετό και αδυναμία, επισκεφτείτε έναν γιατρό.