Τι πρέπει να γνωρίζετε για την αυτοκτονία

Προειδοποιητικά σημάδια ότι κάποιος μπορεί να επιχειρήσει αυτοκτονία

Δεν μπορείτε να δείτε τι αισθάνεται ένας άνθρωπος εσωτερικά, οπότε δεν είναι πάντα εύκολο να εντοπίσετε πότε κάποιος έχει αυτοκτονικές σκέψεις. Ωστόσο, ορισμένα εξωτερικά προειδοποιητικά σημάδια ότι ένα άτομο μπορεί να σκέφτεται να αυτοκτονήσει περιλαμβάνουν:

• μιλώντας για αίσθημα απελπισίας, παγιδευμένος ή μόνος
• λέγοντας ότι δεν έχουν λόγο να συνεχίσουν να ζουν
• κάνοντας διαθήκη ή παραχωρώντας προσωπικά αγαθά
• ψάχνοντας για ένα μέσο βλάβης, όπως η αγορά όπλου
• κοιμάται πολύ ή πολύ λίγο
• τρώει πολύ λίγο ή τρώει πολύ, με αποτέλεσμα σημαντική αύξηση ή απώλεια βάρους
• συμμετοχή σε απερίσκεπτες συμπεριφορές, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ ή ναρκωτικών
• αποφεύγοντας τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με τους άλλους
• εκφράζοντας οργή ή προθέσεις για εκδίκηση
• εμφανίζει σημάδια υπερβολικού άγχους ή διέγερσης
• έχοντας δραματικές εναλλαγές της διάθεσης
• μιλώντας για αυτοκτονία ως διέξοδο

Μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά η ανάληψη δράσης και η παροχή βοήθειας σε κάποιον μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη απόπειρας αυτοκτονίας ή θανάτου.

Πώς να μιλήσετε σε κάποιον που αισθάνεται αυτοκτονία

Εάν υποψιάζεστε ότι κάποιο μέλος της οικογένειας ή φίλος μπορεί να σκέφτεται να αυτοκτονήσει, μιλήστε του για τις ανησυχίες σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη συζήτηση κάνοντας ερωτήσεις με τρόπο μη κρίσιμο και χωρίς αντιπαράθεση.

Μιλήστε ανοιχτά και μην φοβάστε να κάνετε άμεσες ερωτήσεις, όπως “Σκέφτεστε την αυτοκτονία;”

Κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, βεβαιωθείτε ότι:

• μείνετε ήρεμοι και μιλήστε με έναν καθησυχαστικό τόνο
• αναγνωρίζουν ότι τα συναισθήματά τους είναι θεμιτά
• προσφέρουν υποστήριξη και ενθάρρυνση
• πείτε τους ότι υπάρχει βοήθεια και ότι μπορούν να αισθανθούν καλύτερα με τη θεραπεία

Φροντίστε να μην ελαχιστοποιήσετε τα προβλήματά τους ή να προσπαθήσετε να τους ντροπιάσετε ώστε να αλλάξουν γνώμη. Το να ακούς και να δείχνεις την υποστήριξή σου είναι ο καλύτερος τρόπος να τους βοηθήσεις. Μπορείτε επίσης να τους ενθαρρύνετε να ζητήσουν βοήθεια από έναν επαγγελματία.

Προσφέρετε να τους βοηθήσετε να βρουν έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, να κάνουν ένα τηλεφώνημα ή να πάνε μαζί τους στο πρώτο τους ραντεβού.

Μπορεί να είναι τρομακτικό όταν κάποιος που σας ενδιαφέρει δείχνει σημάδια αυτοκτονίας. Αλλά είναι κρίσιμο να αναλάβετε δράση εάν είστε σε θέση να βοηθήσετε. Η έναρξη μιας συνομιλίας για να προσπαθήσετε να σώσετε μια ζωή είναι ένα ρίσκο που αξίζει να αναλάβετε.

Εάν ανησυχείτε και δεν ξέρετε τι να κάνετε, μπορείτε να λάβετε βοήθεια από μια τηλεφωνική γραμμή πρόληψης κρίσεων ή αυτοκτονιών.

Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, δοκιμάστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-TALK (800-273-8255). Έχουν εκπαιδευμένους συμβούλους διαθέσιμους όλο το 24ωρο. Σταματήστε μια αυτοκτονία Σήμερα είναι ένας άλλος χρήσιμος πόρος.

Οι Befrienders Worldwide και η International Association for Suicide Prevention είναι δύο οργανισμοί που παρέχουν πληροφορίες επικοινωνίας για κέντρα κρίσης εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών.

Σε περιπτώσεις επικείμενου κινδύνου

Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την entalυχική Ασθένεια (NAMI), εάν παρατηρήσετε ότι κάποιος κάνει κάτι από τα παρακάτω, θα πρέπει να φροντίσει αμέσως:

• βάζοντας σε τάξη τις υποθέσεις τους ή παραχωρώντας τα υπάρχοντά τους
• αποχαιρετώντας φίλους και συγγενείς
• μετατόπιση διάθεσης από την απόγνωση στην ηρεμία
• προγραμματισμός, αναζήτηση αγοράς, κλοπής ή δανεισμού εργαλείων για την ολοκλήρωση μιας αυτοκτονίας, όπως πυροβόλο όπλο ή φάρμακα

Εάν πιστεύετε ότι κάποιος διατρέχει άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού:

• Καλέστε το 911 ή τον τοπικό σας αριθμό έκτακτης ανάγκης.
• Μείνετε με το άτομο μέχρι να φτάσει η βοήθεια.
• Αφαιρέστε όπλα, μαχαίρια, φάρμακα ή άλλα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη.
• Ακούστε, αλλά μην κρίνετε, διαφωνείτε, απειλείτε ή φωνάζετε.

Τι αυξάνει τον κίνδυνο αυτοκτονίας;

Συνήθως δεν υπάρχει κανένας λόγος που κάποιος αποφασίζει να αυτοκτονήσει. Αρκετοί παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αυτοκτονίας, όπως η διαταραχή ψυχικής υγείας.

Αλλά πάνω απ ‘το μισό από όλους τους ανθρώπους που πεθαίνουν από αυτοκτονία δεν έχουν γνωστή ψυχική ασθένεια κατά το χρόνο του θανάτου τους.

Η κατάθλιψη είναι ο κορυφαίος παράγοντας κινδύνου για την ψυχική υγεία, αλλά άλλοι περιλαμβάνουν τη διπολική διαταραχή, τη σχιζοφρένεια, τις αγχώδεις διαταραχές και τις διαταραχές της προσωπικότητας.

Εκτός από τις συνθήκες ψυχικής υγείας, άλλοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο αυτοκτονίας περιλαμβάνουν:

• φυλάκιση
• κακή εργασιακή ασφάλεια ή χαμηλά επίπεδα εργασιακής ικανοποίησης
• ιστορικό κακοποίησης ή μαρτυρίας συνεχούς κακοποίησης
• διαγνωστεί με σοβαρή ιατρική κατάσταση, όπως καρκίνο ή HIV
• να είναι κοινωνικά απομονωμένος ή θύμα εκφοβισμού ή παρενόχλησης
• διαταραχή χρήσης ουσιών
• παιδική κακοποίηση ή τραύμα
• οικογενειακό ιστορικό αυτοκτονίας
• προηγούμενες απόπειρες αυτοκτονίας
• έχοντας μια χρόνια ασθένεια
• κοινωνική απώλεια, όπως η απώλεια μιας σημαντικής σχέσης
• απώλεια εργασίας
• πρόσβαση σε θανατηφόρα μέσα, συμπεριλαμβανομένων πυροβόλων όπλων και ναρκωτικών
• εκτίθεται στην αυτοκτονία
• δυσκολία στην αναζήτηση βοήθειας ή υποστήριξης
• έλλειψη πρόσβασης στην ψυχική υγεία ή στη χρήση ουσιών
• ακολουθώντας συστήματα πεποιθήσεων που δέχονται την αυτοκτονία ως λύση σε προσωπικά προβλήματα

Αυτοί που έχουν αποδειχθεί ότι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αυτοκτονίας είναι:

• οι άνδρες
• άτομα άνω των 45 ετών
• Καυκάσιοι, Αμερικανοί Ινδιάνοι ή ιθαγενείς της Αλάσκας

Αξιολόγηση ατόμων που κινδυνεύουν να αυτοκτονήσουν

Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να είναι σε θέση να καθορίσει εάν κάποιος διατρέχει υψηλό κίνδυνο αυτοκτονίας με βάση τα συμπτώματά του, το προσωπικό ιστορικό και το οικογενειακό ιστορικό.

Θα θέλουν να γνωρίζουν πότε ξεκίνησαν τα συμπτώματα και πόσο συχνά το βιώνει το άτομο. Θα ρωτήσουν επίσης για τυχόν παλαιότερα ή τρέχοντα ιατρικά προβλήματα και για ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να εμφανιστούν στην οικογένεια.

Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να καθορίσουν πιθανές εξηγήσεις για τα συμπτώματα και ποιες εξετάσεις ή άλλοι επαγγελματίες μπορεί να χρειαστούν για να κάνουν μια διάγνωση. Πιθανότατα θα κάνουν εκτιμήσεις για το άτομο:

• Ψυχική υγεία. Σε πολλές περιπτώσεις, οι σκέψεις αυτοκτονίας προκαλούνται από μια υποκείμενη διαταραχή ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, σχιζοφρένεια ή διπολική διαταραχή. Εάν υπάρχει υποψία για θέμα ψυχικής υγείας, το άτομο πιθανότατα θα παραπεμφθεί σε επαγγελματία ψυχικής υγείας.
• Χρήση ουσιών. Η κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών συχνά συμβάλλει σε σκέψεις και συμπεριφορές αυτοκτονίας. Εάν η χρήση ουσιών είναι ένα υποκείμενο πρόβλημα, ένα πρόγραμμα αποκατάστασης τοξικομανίας ή τοξικομανίας μπορεί να είναι το πρώτο βήμα.
• Φάρμακα. Η χρήση ορισμένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων – συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών – μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αυτοκτονίας. Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να αναθεωρήσει τυχόν φάρμακα που λαμβάνει το άτομο για να διαπιστώσει εάν θα μπορούσαν να είναι παράγοντες που συμβάλλουν.

Θεραπεία για άτομα που κινδυνεύουν να αυτοκτονήσουν

Η θεραπεία θα εξαρτηθεί από την υποκείμενη αιτία των αυτοκτονικών σκέψεων και συμπεριφοράς κάποιου. Σε πολλές περιπτώσεις, όμως, η θεραπεία αποτελείται από θεραπεία ομιλίας και φαρμακευτική αγωγή.

Θεραπεία ομιλίας

Η θεραπεία ομιλίας, γνωστή και ως ψυχοθεραπεία, είναι μια πιθανή μέθοδος θεραπείας για τη μείωση του κινδύνου απόπειρας αυτοκτονίας. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια μορφή θεραπείας ομιλίας που χρησιμοποιείται συχνά για άτομα που έχουν σκέψεις αυτοκτονίας.

Ο σκοπός του είναι να σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε αγχωτικά γεγονότα και συναισθήματα που μπορεί να συμβάλλουν στις αυτοκτονικές σκέψεις και συμπεριφορές σας. Το CBT μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε τις αρνητικές πεποιθήσεις με θετικές και να ανακτήσετε μια αίσθηση ικανοποίησης και ελέγχου στη ζωή σας.

Μια παρόμοια τεχνική, που ονομάζεται διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT), μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί.

φαρμακευτική αγωγή

Εάν η θεραπεία ομιλίας δεν είναι αρκετή για να μειώσει επιτυχώς τον κίνδυνο, μπορεί να συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή για να διευκολύνει τα συμπτώματα, όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Η θεραπεία αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή την εξάλειψη των αυτοκτονικών σκέψεων.

Ένας ή περισσότεροι από τους ακόλουθους τύπους φαρμάκων θα μπορούσαν να συνταγογραφηθούν:

• αντικαταθλιπτικά
• αντιψυχωσικά φάρμακα
• φάρμακα κατά του άγχους

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Εκτός από τη θεραπεία ομιλίας και τη φαρμακευτική αγωγή, ο κίνδυνος αυτοκτονίας μπορεί μερικές φορές να μειωθεί με την απλή υιοθέτηση ορισμένων υγιεινών συνηθειών. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Αποφυγή αλκοόλ και ναρκωτικών. Είναι σημαντικό να μείνετε μακριά από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά, καθώς αυτές οι ουσίες μπορούν να μειώσουν τις αναστολές και να αυξήσουν τον κίνδυνο αυτοκτονίας.
• Άσκηση τακτικά. Η άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους και σε μέτριο ηλιακό φως, μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή ορισμένων χημικών ουσιών του εγκεφάλου που σας κάνουν να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και πιο χαλαροί.
• Κοιμάμαι καλά. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο. Ο κακός ύπνος μπορεί να κάνει πολλά συμπτώματα ψυχικής υγείας πολύ χειρότερα. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο.

Πώς να αποτρέψετε τις αυτοκτονικές σκέψεις

Εάν είχατε αυτοκτονικές σκέψεις ή συναισθήματα, μην ντρέπεστε και μην το κρατάτε για τον εαυτό σας. Ενώ ορισμένοι άνθρωποι έχουν αυτοκτονικές σκέψεις χωρίς καμία πρόθεση να ενεργήσουν ποτέ πάνω τους, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να προβείτε σε κάποια ενέργεια.

Για να αποφύγετε την επανάληψη αυτών των σκέψεων, μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα.

Μιλά σε κάποιον

Δεν πρέπει ποτέ να προσπαθείτε να διαχειριστείτε τα αυτοκτονικά συναισθήματα εντελώς μόνοι σας. Η λήψη επαγγελματικής βοήθειας και υποστήριξης από αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να διευκολύνει την υπέρβαση των προκλήσεων που προκαλούν αυτά τα συναισθήματα.

Πολλοί οργανισμοί και ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις αυτοκτονικές σκέψεις και να αναγνωρίσετε ότι η αυτοκτονία δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αγχωτικά γεγονότα της ζωής. Το National Suicide Prevention Lifeline είναι ένας μεγάλος πόρος.

Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες

Δεν πρέπει ποτέ να αλλάζετε τη δοσολογία σας ή να σταματάτε να παίρνετε τα φάρμακά σας, εκτός εάν σας το πει ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης. Τα συναισθήματα αυτοκτονίας μπορεί να επαναληφθούν και μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης εάν σταματήσετε ξαφνικά τη λήψη των φαρμάκων σας.

Εάν έχετε ανεπιθύμητες παρενέργειες από το φάρμακο που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή, μιλήστε με τον παροχέα σας για τη μετάβαση σε άλλο.

Ποτέ μην παραλείψετε ένα ραντεβού

Είναι σημαντικό να κρατάτε όλες τις συνεδρίες θεραπείας και άλλα ραντεβού. Η τήρηση του σχεδίου θεραπείας σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις αυτοκτονικές σκέψεις και συμπεριφορά.

Δώστε προσοχή στις προειδοποιητικές πινακίδες

Συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον θεραπευτή σας για να μάθετε για τους πιθανούς παράγοντες που προκαλούν τα αυτοκτονικά σας συναισθήματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα σημάδια κινδύνου από νωρίς και να αποφασίσετε ποια βήματα θα λάβετε εκ των προτέρων.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει να πείτε στα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας σχετικά με τα προειδοποιητικά σημάδια, ώστε να γνωρίζουν πότε μπορεί να χρειάζεστε βοήθεια.

Εξαλείψτε την πρόσβαση σε θανατηφόρες μεθόδους αυτοκτονίας

Απαλλαγείτε από τυχόν πυροβόλα όπλα, μαχαίρια ή σοβαρά φάρμακα εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να δράσετε σε σκέψεις αυτοκτονίας.

Πόροι πρόληψης αυτοκτονιών

Οι ακόλουθοι πόροι παρέχουν εκπαιδευμένους συμβούλους και πληροφορίες σχετικά με την πρόληψη της αυτοκτονίας:

• Εθνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονίας: Καλέστε 800-273-8255. Το Lifeline παρέχει 24/7, δωρεάν και εμπιστευτική υποστήριξη για άτομα σε κίνδυνο, πόρους πρόληψης και κρίσης για εσάς ή τους αγαπημένους σας και βέλτιστες πρακτικές για επαγγελματίες.

• Εθνική Συνομιλία Ζωής για Πρόληψη Αυτοκτονίας: Η Συνομιλία Ζωής συνδέει άτομα με συμβούλους για συναισθηματική υποστήριξη και άλλες υπηρεσίες μέσω διαδικτυακής συνομιλίας, όλο το 24ωρο στις Ηνωμένες Πολιτείες.

• Crisis Text Line: Text HOME στο 741741. Το Crisis Text Line είναι ένας δωρεάν πόρος ανταλλαγής μηνυμάτων κειμένου που προσφέρει υποστήριξη 24/7 σε οποιονδήποτε βρίσκεται σε κρίση.

• Εθνική Γραμμή Βοήθειας για την κατάχρηση ουσιών και τις υπηρεσίες ψυχικής υγείας (SAMHSA): Καλέστε το 1-800-662-HELP (4357). Η γραμμή βοήθειας της SAMHSA είναι μια δωρεάν, εμπιστευτική, 24/7, 365 ημέρες το χρόνο υπηρεσία θεραπείας και ενημέρωσης (στα αγγλικά και ισπανικά) για άτομα και οικογένειες που αντιμετωπίζουν διαταραχές ψυχικής υγείας ή χρήσης ουσιών.

• Befrienders Worldwide και η International Association for Suicide Prevention: Πρόκειται για δύο οργανισμούς που παρέχουν πληροφορίες επικοινωνίας για κέντρα κρίσης εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών.

Αποψη

Σήμερα, πολλοί οργανισμοί και άνθρωποι εργάζονται σκληρά για την πρόληψη των αυτοκτονιών και υπάρχουν περισσότεροι πόροι από ποτέ. Κανείς δεν πρέπει να ασχολείται μόνο με τις σκέψεις αυτοκτονίας.

Είτε είστε αγαπημένοι που ανησυχούν για κάποιον είτε αγωνίζεστε για τον εαυτό σας, η βοήθεια είναι διαθέσιμη. Μην σιωπάτε – μπορεί να βοηθήσετε να σώσετε μια ζωή.