Ο τραπεζοειδής είναι μια μεγάλη λωρίδα μυών που εκτείνεται στο πάνω μέρος της πλάτης, στους ώμους και στον αυχένα. Μπορεί να αναπτύξετε σημεία ενεργοποίησης κατά μήκος των λωρίδων του τραπεζίου. Αυτά είναι ανυψωμένα μέρη του μυός που μπορεί να είναι επώδυνα.
Τα σημεία ενεργοποίησης μπορούν να αναπτυχθούν για πολλούς λόγους, όπως από άσκηση, αδράνεια ή εργασία για παρατεταμένες περιόδους με κακή στάση ή με το κεφάλι κάτω.
Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τα σημεία ενεργοποίησης του τραπεζίου (TTP) και πώς μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε για να εξαλείψετε τον μυϊκό πόνο.
Τι είναι το TTP;
Τα σημεία ενεργοποίησης είναι ανυψωμένα σημεία κατά μήκος μιας ζώνης μυών. Είναι ένα από τα
Το TTP εμφανίζεται στον τραπεζοειδή μυ. Αυτός είναι ένας πολύ μεγάλος μυς της πλάτης που εκτείνεται από κάτω από τις ωμοπλάτες σας, μέχρι τους ώμους σας και στη συνέχεια κατά μήκος του πίσω μέρους του λαιμού σας.
Μπορεί να μπορείτε να νιώσετε τα ανυψωμένα σημεία στους μυς σας. Μπορεί να αισθάνονται σαν κόμπος στο πάνω μέρος της πλάτης, στον ώμο ή στον λαιμό σας. Τα σημεία ενεργοποίησης μπορεί να αισθάνονται ιδιαίτερα επώδυνα όταν τα αγγίζετε και ο πόνος μπορεί να ακτινοβολεί πέρα από την άμεση περιοχή.
Υπάρχουν δύο τύποι σημείων ενεργοποίησης: ενεργά και λανθάνοντα. Τα ενεργά σημεία ενεργοποίησης βλάπτουν όταν κινείστε. Τα λανθάνοντα σημεία ενεργοποίησης βλάπτουν μόνο όταν κάποιος ασκεί πίεση κατά μήκος του ανυψωμένου τμήματος του μυός.
Τι προκαλεί το TTP;
Το TTP εμφανίζεται για πολλούς λόγους. Μερικές από τις αιτίες περιλαμβάνουν:
- τραύμα
- επαναλαμβανόμενη κίνηση
- αθλητισμός ή σωματική δραστηριότητα
- αδράνεια
- κακή στάση του σώματος
- κρατώντας το κεφάλι σας μπροστά για πολύ ώρα
- χρησιμοποιώντας τον ώμο σας για να κρατήσετε το τηλέφωνό σας στο αυτί σας
- κάθεται σε μια καρέκλα χωρίς σωστή στήριξη πλάτης ή μπράτσα
- μετακινώντας βαριά αντικείμενα χρησιμοποιώντας κακές τεχνικές ανύψωσης
- κουβαλώντας βαριές τσάντες, σακίδια ή τσάντες στον έναν ώμο
- έχοντας ανεπάρκεια βιταμινών
- δεν κοιμάσαι αρκετά
- έχοντας μια προϋπάρχουσα κατάσταση στις αρθρώσεις σας
Ποια είναι τα συμπτώματα του TTP;
Τα σημεία ενεργοποίησης μπορούν να προκαλέσουν πόνο καθώς και περιορισμούς στον τρόπο με τον οποίο κινείτε τους μύες σας. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο πόνος είναι κοντά στη θέση του σημείου ενεργοποίησης ή ότι ακτινοβολεί σε όλο τον μυ σας.
Μπορεί επίσης να εμφανίσετε συμπτώματα TTP πέρα από τους μυς σας, ίσως με τη μορφή:
- ένας πονοκέφαλος
- κουδούνισμα στο αυτί
- πόνος στο σαγόνι
- κλίση του λαιμού
Πού βρίσκονται συνήθως τα TTP;
Το TTP μπορεί να εμφανιστεί στο πίσω μέρος του λαιμού, κατά μήκος των κορυφών των ώμων και σε μερικά σημεία κατά μήκος των ωμοπλάτων.
Μπορεί να εμφανίσετε πόνο στο σημείο ενεργοποίησης σε άλλους μύες. Για παράδειγμα, τα σημεία σκανδάλης μπορούν επίσης να εμφανιστούν στο στήθος, στο μπροστινό μέρος του λαιμού, κοντά στους αγκώνες και κοντά στα μπροστινά και πίσω μέρη των γονάτων.
Πότε πρέπει να δω τον γιατρό μου;
Μπορεί να θέλετε να δείτε έναν γιατρό σχετικά με το TTP εάν παρατηρήσετε ότι ο πόνος επιδεινώνεται ή εάν επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή ή την ικανότητά σας να ασχολείστε με δραστηριότητες όπως αθλήματα ή τακτική άσκηση.
Ο πόνος στον αυχένα, στους ώμους ή στο πάνω μέρος της πλάτης σας μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να ολοκληρώνετε εργασίες στη δουλειά σας, να κοιμάστε καλά ή να αισθάνεστε άνετα.
Ο γιατρός σας θα πραγματοποιήσει μια εξέταση για τη διάγνωση του TTP. Θα ρωτήσουν για το ιστορικό της υγείας σας και θα κάνουν φυσική εξέταση.
Αυτή η εξέταση θα αναζητήσει αλλαγές στον τραπεζοειδή μυ σας, όπως:
- σφικτότητα
- η παρουσία ενός όζου
- συσπάσεις
Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει επίσης για τον τύπο του πόνου που αντιμετωπίζετε.
Πώς αντιμετωπίζετε τον πόνο και την ενόχληση που προκαλείται από το TTP;
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για τη θεραπεία του TTP. Αυτά περιλαμβάνουν φάρμακα καθώς και αλλαγές στον τρόπο ζωής και εναλλακτικές θεραπείες.
Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει να πειραματιστείτε με έναν συνδυασμό προσεγγίσεων για να βοηθήσετε στη διαχείριση της πάθησης. Οι παρακάτω ενότητες θα συζητήσουν μερικές από αυτές τις προσεγγίσεις.
Φάρμακα
Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει ένα από του στόματος αναλγητικό, ένα μυοχαλαρωτικό ή ένα φάρμακο ύπνου για να βοηθήσει στην καταπολέμηση του πόνου από το TTP. Εάν αυτά τα φάρμακα δεν βοηθήσουν, ο γιατρός σας θα μπορούσε επίσης να συστήσει ένα τοπικό αναισθητικό ή ακόμα και μια ένεση στεροειδούς.
Προσαρμογές τρόπου ζωής
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι για να μειώσετε τον πόνο και την ενόχληση TTP.
Ένας απλός τρόπος για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου TTP είναι να εφαρμόσετε θερμότητα ή πάγο στην πληγείσα περιοχή.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να απέχετε από τακτικές αθλητικές δραστηριότητες ή να τροποποιήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας για να ξεκουράζετε τον τραπεζοειδή μυ για μερικές ημέρες ή εβδομάδες.
Οι διατάσεις και οι τροποποιήσεις στις καθημερινές σας δραστηριότητες μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της δυσφορίας και του πόνου. Για παράδειγμα,
Οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται:
- κυκλώνοντας τους ώμους
- επέκταση και κάμψη του λαιμού
- περιστρέφοντας το λαιμό
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για να τεντώσετε τον τραπεζοειδή.
Ορισμένες μέθοδοι για τη βελτίωση της στάσης του σώματος περιελάμβαναν την αποφυγή ελαστικών μαξιλαριών, το κάθισμα σε καρέκλες με καλή στήριξη της πλάτης και τα κατάλληλα υποβραχιόνια και το να κάθεστε όρθια ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις 12 ασκήσεις.
Η μελέτη συνέστησε επίσης στους συμμετέχοντες να σηκώνονται από τα γραφεία τους κάθε 20 έως 30 λεπτά για να τεντωθούν και να περπατήσουν.
Εναλλακτικές και συμπληρωματικές θεραπείες
Υπάρχουν διάφορες εναλλακτικές μέθοδοι θεραπείας που μπορείτε να εξερευνήσετε για τη θεραπεία του TTP. Εάν χρησιμοποιείτε αυτές τις μεθόδους σε συνδυασμό με παυσίπονα ή άλλες θεραπείες από το γιατρό σας, θεωρούνται συμπληρωματικές θεραπείες.
Μερικές εναλλακτικές θεραπείες περιλαμβάνουν:
- μασάζ
- βεντούζα
- κρυοθεραπεία
- βελονισμός
- βελονισμός
- ξηρή βελόνα
Χειροκίνητη απελευθέρωση πίεσης
Ένας τύπος μασάζ που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του TTP είναι γνωστός ως χειροκίνητη απελευθέρωση πίεσης. Αυτή η τεχνική μασάζ χρησιμοποιεί τον αντίχειρα ή την άκρη του δακτύλου για να ασκήσει πίεση σε ένα σημείο σκανδάλης. Αυτό πιστεύεται ότι επιμηκύνει τους μυς και βοηθά στην ανακούφιση από το σφίξιμο και τον πόνο.
Ισχαιμική συμπίεση
Ένα άλλο είδος μασάζ είναι η ισχαιμική συμπίεση. Ένας επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να ασκήσει πίεση στα σημεία σκανδάλης χρησιμοποιώντας ένα όργανο κατασκευασμένο από ξύλο, πλαστικό ή καουτσούκ.
Αυτό θα ασκήσει άμεση κατακόρυφη πίεση στο σημείο σκανδάλης.
Βεντούζα
Η βεντούζα είναι μια άλλη εναλλακτική θεραπεία που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και την ενόχληση του TTP.
Αυτή η πρακτική ξεκίνησε στην Κίνα πριν από χιλιάδες χρόνια. Υπάρχουν δύο τεχνικές: η υγρή και η ξηρή βεντούζα. Ένας επαγγελματίας χρησιμοποιεί κύπελλα που αναρροφούν το σώμα για να ασκήσει πίεση στα σημεία βελονισμού και να αλλάξει τη ροή του αίματος.
Τι προφυλάξεις πρέπει να λάβετε;
Λάβετε υπόψη ότι οι εναλλακτικές θεραπείες είναι προσεγγίσεις που δεν εμπίπτουν στην παραδοσιακή ιατρική πρακτική.
Μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με αυτές τις μεθόδους πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε, καθώς ορισμένες από αυτές τις θεραπείες μπορεί να θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι αναζητάτε υπηρεσίες από αδειοδοτημένους επαγγελματίες για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε ποιοτική φροντίδα.
Ο πόνος στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη σας μπορεί να προκληθεί από το TTP. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης αυτής της πάθησης. Για παράδειγμα, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει έναν συνδυασμό φαρμάκων, προσαρμογών του τρόπου ζωής και εναλλακτικών θεραπειών.
Φροντίστε να συζητήσετε τυχόν προβλήματα που μπορεί να προκύψουν από τη θεραπεία TTP με το γιατρό σας.
Discussion about this post