Τι είναι το ελεγχόμενο κλάμα και θα βοηθήσει το μωρό σας να κοιμηθεί;

Τι είναι το ελεγχόμενο κλάμα;

Μερικές φορές αναφέρεται ως ελεγχόμενη παρηγοριά, το ελεγχόμενο κλάμα είναι μια μέθοδος εκπαίδευσης ύπνου όπου οι φροντιστές επιτρέπουν σε ένα μικρό παιδί να φασαριάζει ή να κλαίει για σταδιακά αυξανόμενα βήματα του χρόνου πριν επιστρέψει για να το παρηγορήσει, προκειμένου να ενθαρρύνει ένα μικρό να μάθει να αυτοκαταπραΰνεται και κοιμούνται μόνοι τους. (Ή για να το θέσω αλλιώς… μια προσέγγιση στην εκπαίδευση ύπνου που εμπίπτει κάπου μεταξύ της προσκόλλησης γονέων και του κλάματος.)

Το ελεγχόμενο κλάμα δεν πρέπει να συγχέεται με τη μέθοδο cry it out ή εξάλειψης, όπου τα παιδιά αφήνονται να κλαίνε μέχρι να αποκοιμηθούν, καθώς ένα σημαντικό μέρος του ελεγχόμενου κλάματος είναι να παρεμβαίνει εάν το κλάμα συνεχίζεται για περισσότερα από λίγα λεπτά τη φορά.

Το ελεγχόμενο κλάμα διαφέρει από τις μεθόδους εκπαίδευσης ύπνου χωρίς κλάμα που προτιμούν οι γονείς που προσκολλώνται, καθώς μέρος του στόχου του ελεγχόμενου κλάματος είναι να μάθει ένα μωρό να κοιμάται μόνο του και να ηρεμεί, αντί να αναζητά ανακούφιση από τον φροντιστή του.

Πώς χρησιμοποιείτε το ελεγχόμενο κλάμα;

Τώρα που ξέρετε τι είναι το ελεγχόμενο κλάμα, η επόμενη ερώτηση είναι πώς το κάνετε πραγματικά;

1. Ετοιμάστε το μικρό σας για ύπνο χρησιμοποιώντας μια ρουτίνα ύπνου, όπως να κάνετε μπάνιο, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε μερικές αγκαλιές ενώ τραγουδάτε ένα νανούρισμα. Βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας έχει ικανοποιήσει όλες τις ανάγκες του (ταϊσμένο, αλλαγμένο, αρκετά ζεστό) και ότι είναι άνετο.
2. Το μωρό σας πρέπει να το βάζετε στην κούνια του, ανάσκελα, ενώ είναι ακόμα ξύπνιο, αλλά νυσταγμένο. Πριν αφήσετε το παιδί σας μόνο του, θα πρέπει να ελέγξετε την περιοχή για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλής. (Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει πάνω και δίπλα από την κούνια εκτός από το εσωτερικό της κούνιας για τυχόν κινδύνους όπως κινητά ή έργα τέχνης που θα μπορούσαν να κατεβάσουν.)
3. Εάν το μικρό σας κλαίει αφού φύγετε από την περιοχή, επιστρέφετε στο μωρό σας μόνο σε προγραμματισμένα χρονικά διαστήματα. Συνήθως αυτό ξεκινά από 2 έως 3 λεπτά, αυξάνοντας κατά 2 έως 3 λεπτά κάθε φορά που επιστρέφετε. Αυτό μπορεί να μοιάζει σαν να επιστρέφετε μετά από 3 λεπτά, μετά να περιμένετε 5 λεπτά, μετά να περιμένετε 7 λεπτά κ.λπ.
4. Όταν επιστρέψετε στο μικρό σας, παρηγορήστε/σκέστε/χαϊδέψτε το μωρό σας για ένα λεπτό περίπου για να το ηρεμήσετε, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε να το βγάλετε από την κούνια, εκτός εάν είναι απολύτως απαραίτητο.
5. Μόλις το παιδί σας ηρεμήσει ή μετά από 2 έως 3 λεπτά, φύγετε από την περιοχή και αφήστε το παιδί σας να προσπαθήσει να αποκοιμηθεί ξανά μόνο του.
6. Συνεχίστε να ηρεμείτε για λίγο το παιδί σας και μετά αφήστε την περιοχή για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα μέχρι το μικρό σας να κοιμηθεί βαθιά.
7. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τη διαδικασία ελεγχόμενου κλάματος με συνέπεια. Το παιδί σας θα πρέπει να μάθει αυτοκαταπραϋντικές δεξιότητες και να αρχίσει να κοιμάται μόνο του όλο και πιο γρήγορα όσο περνάει ο καιρός.

Το ελεγχόμενο κλάμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί αφού το μωρό σας είναι τουλάχιστον 6 μηνών ή με μεγαλύτερα μωρά ή νήπια. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε το ελεγχόμενο κλάμα, μπορείτε να το εφαρμόσετε για υπνάκο, ώρα ύπνου και ξυπνήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Πώς αποφασίζετε εάν το ελεγχόμενο κλάμα είναι κατάλληλο για εσάς;

Τελικά, η απόφαση να χρησιμοποιήσετε ελεγχόμενο κλάμα (ή οποιοδήποτε είδος εκπαίδευσης ύπνου) είναι πολύ προσωπική. Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα στυλ και τις φιλοσοφίες των γονέων.

Το ελεγχόμενο κλάμα δεν ενδείκνυται σε κάθε περίπτωση και υπάρχουν περιπτώσεις που σίγουρα δεν προτείνεται. Για παράδειγμα, είναι δεν συνιστάται για παιδιά ηλικίας κάτω των 6 μηνών και μπορεί να μην είναι αποτελεσματική εάν ένα παιδί αντιμετωπίζει ασθένεια ή άλλες σημαντικές αλλαγές όπως οδοντοφυΐα ή αναπτυξιακά άλματα.

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το ελεγχόμενο κλάμα υποστηρίζεται από όλες τις φιγούρες των γονιών πριν ξεκινήσετε. Είναι επίσης σημαντικό να συζητήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες. Εάν δεν βλέπετε θετικά αποτελέσματα από το ελεγχόμενο κλάμα σε μερικές εβδομάδες, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε μια διαφορετική μέθοδο εκπαίδευσης στον ύπνο ή εάν η εκπαίδευση στον ύπνο είναι η σωστή προσέγγιση για το παιδί σας.

Λειτουργεί?

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το κλάμα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αυτοκαταπραϋντική. Ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο βοηθά το σώμα σας να ξεκουραστεί και να αφομοιώσει. Αν και μπορεί να μην συμβεί αμέσως, μετά από αρκετά λεπτά δακρύων το μωρό σας μπορεί να αισθάνεται έτοιμο να κοιμηθεί.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση των μελετών του 2018, έως και 1 στα 4 μικρά παιδιά επωφελήθηκαν από το ελεγχόμενο κλάμα σε σύγκριση με εκείνα που δεν προπόνηση ύπνου. Αυτή η ανασκόπηση διαπίστωσε ότι οι διαθέσεις των γονέων αυξήθηκαν επίσης σημαντικά και δεν αναφέρθηκαν ανεπιθύμητες ενέργειες εντός 5 ετών.

Μια μικρή μελέτη του 2016 στην οποία συμμετείχαν 43 βρέφη βρήκε οφέλη από το ελεγχόμενο κλάμα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του χρόνου που χρειάζονται τα μικρά παιδιά για να κοιμηθούν και της συχνότητας που ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι δεν υπήρχαν δυσμενείς αντιδράσεις στο στρες ή μακροπρόθεσμα προβλήματα προσκόλλησης.

Υπάρχουν όμως όρια στο πότε ελεγχόμενο κλάμα (και η προπόνηση ύπνου γενικά) είναι κατάλληλες. Υπάρχει έρευνα ότι τα μωρά κάτω των 6 μηνών (και οι γονείς τους) δεν θα ωφεληθούν από την εκπαίδευση στον ύπνο. Λόγω της περίπλοκης σίτισης και των αναπτυξιακών/νευρολογικών αλλαγών που συμβαίνουν στο πρώτο μισό του πρώτου έτους της ζωής, είναι σημαντικό οι γονείς να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί στο βρέφος τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Ομοίως, είναι σημαντικό για τους γονείς να ανταποκρίνονται περισσότερο εάν το παιδί τους είναι άρρωστο, βγάζει δόντια ή φτάνει σε ένα νέο ορόσημο. Έτσι, το ελεγχόμενο κλάμα (ή άλλη μέθοδος εκπαίδευσης στον ύπνο) μπορεί να μην είναι κατάλληλο εάν ένα παιδί αναζητά επιπλέον επιβεβαίωση ή αγκαλιές σε αυτές τις περιπτώσεις.

Συμβουλές

Αν θέλετε να βάλετε το παιδί σας σε ένα πρόγραμμα ύπνου χρησιμοποιώντας ελεγχόμενο κλάμα ή θέλετε να ενσωματώσετε το ελεγχόμενο κλάμα ως μέρος του προγράμματος εκπαίδευσης ύπνου σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να κάνουν τη διαδικασία πιο εύκολη.

• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας λαμβάνει επαρκή τροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν ψάχνετε για μεγαλύτερο διάστημα ύπνου από το μωρό σας, είναι σημαντικό το μικρό σας να παίρνει πολλές θερμίδες κατά τις ώρες που είναι ξύπνιοι.
• Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον στο οποίο κοιμάται το μικρό σας είναι ασφαλές, άνετο και ευνοϊκό για ύπνο. Αυτό σημαίνει να διατηρείτε το χώρο σκοτεινό τη νύχτα (κουρτίνες συσκότισης για τη νίκη!), να αφήνετε μαξιλάρια/κουβέρτες/γεμισμένα ζώα/προφυλάξεις κούνιας έξω από την κούνια για να αποφύγετε ασφυξία ή κινδύνους για σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) και να δημιουργήσετε έναν καλό ύπνο θερμοκρασία με τη χρήση σάκων ύπνου, ανεμιστήρες, θερμάστρες κ.λπ.
• Χρησιμοποιήστε μια σταθερή ρουτίνα για να δηλώσετε ότι έχει έρθει η ώρα για ύπνο. Οι απλές ρουτίνες ύπνου μπορεί να αποτελούνται από το να τραγουδάτε ήσυχα τραγούδια ή να διαβάζετε βιβλία. Οι ρουτίνες πριν τον ύπνο μπορεί να περιλαμβάνουν μπάνιο, τραγούδια, βιβλία ή να ανάβετε το φως της νύχτας.
• Αποφύγετε άλλες μεγάλες αλλαγές στη ρουτίνα του παιδιού σας όταν εισάγετε το ελεγχόμενο κλάμα. Σκεφτείτε να περιμένετε να εφαρμόσετε το ελεγχόμενο κλάμα εάν το παιδί σας βγάζει οδοντοφυΐα, βιώνει ένα σημαντικό ορόσημο, είναι άρρωστο ή διαφορετικά μπορεί να χρειαστεί λίγο επιπλέον TLC για να αποκοιμηθεί.

Το ελεγχόμενο κλάμα (ή ακόμα και η εκπαίδευση στον ύπνο) μπορεί να μην είναι η σωστή επιλογή για κάθε μωρό, αλλά η γνώση των διαθέσιμων επιλογών και μεθόδων για να βοηθήσετε το μικρό σας να κοιμηθεί μπορεί να είναι χρήσιμη για να βρείτε τι λειτουργεί για την οικογένειά σας.

Εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την εκπαίδευση στον ύπνο, φροντίστε να τις συζητήσετε με τον παιδίατρο του παιδιού σας στην επόμενη επίσκεψή του. Ένας καλός βραδινός ύπνος μπορεί να κάνει τη διαφορά και ελπίζουμε ότι είναι στο πολύ κοντινό σας μέλλον!