Τι είναι ο διφασικός ύπνος;
Ο διφασικός ύπνος είναι ένα πρότυπο ύπνου. Μπορεί επίσης να ονομάζεται διτροπικός, διφασικός, τμηματικός ή διαιρεμένος ύπνος.
Ο διφασικός ύπνος αναφέρεται σε συνήθειες ύπνου που περιλαμβάνουν ένα άτομο να κοιμάται δύο τμήματα την ημέρα. Ο ύπνος κατά τις νυχτερινές ώρες και ο μεσημεριανός υπνάκος, για παράδειγμα, είναι διφασικός ύπνος.
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι μονοφασικοί κοιμισμένοι. Τα μονοφασικά πρότυπα ύπνου περιλαμβάνουν μόνο ένα τμήμα ύπνου, συνήθως κατά τις νυχτερινές ώρες. Θεωρείται ότι το έθιμο του ύπνου για ένα τμήμα 6 έως 8 ωρών την ημέρα μπορεί να έχει διαμορφωθεί από τη σύγχρονη βιομηχανική εργάσιμη ημέρα.
Ο μονοφασικός ύπνος είναι χαρακτηριστικός του μεγαλύτερου μέρους του πληθυσμού. Ωστόσο, τα διφασικά και ακόμη και τα πολυφασικά πρότυπα ύπνου είναι γνωστό ότι εκδηλώνονται φυσικά σε μερικούς ανθρώπους.
Διφασικός έναντι πολυφασικού ύπνου: Ποια είναι η διαφορά;
Οι όροι «τμηματοποιημένος» ή «διαιρεμένος» ύπνος μπορούν επίσης να αναφέρονται στον πολυφασικό ύπνο. Ο διφασικός ύπνος περιγράφει ένα πρόγραμμα ύπνου με δύο τμήματα. Το πολυφασικό είναι ένα μοτίβο με περισσότερες από δύο περιόδους ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι άνθρωποι μπορεί να ακολουθούν ενεργά έναν διφασικό ή πολυφασικό τρόπο ζωής ύπνου επειδή πιστεύουν ότι αυτό τους κάνει πιο παραγωγικούς. Δημιουργεί περισσότερο χρόνο για ορισμένες εργασίες και δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ διατηρεί τα ίδια οφέλη του μονοφασικού ύπνου τη νύχτα.
Μπορεί επίσης να τους έρθει πιο φυσικά.
Οι άνθρωποι μπορεί εκούσια ή φυσικά να ακολουθούν διφασικά ή πολυφασικά προγράμματα ύπνου. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πολυφασικός ύπνος είναι αποτέλεσμα διαταραχής ύπνου ή αναπηρίας.
Το σύνδρομο ακανόνιστου ύπνου-εγρήγορσης είναι ένα παράδειγμα πολυφασικού ύπνου. Όσοι έχουν αυτή την πάθηση τείνουν να κοιμούνται και να ξυπνούν σε διάσπαρτα και ακανόνιστα διαστήματα. Συνήθως δυσκολεύονται να αισθάνονται ξεκούραστοι και ξύπνιοι.
Ποια είναι μερικά παραδείγματα διφασικού ύπνου;
Ένα άτομο μπορεί να έχει ένα διφασικό πρόγραμμα ύπνου με δύο τρόπους. Ο απογευματινός υπνάκος, ή «σιέστα», είναι ένας παραδοσιακός τρόπος περιγραφής του διφασικού ύπνου. Αυτά είναι πολιτιστικά πρότυπα σε ορισμένα μέρη του κόσμου, όπως η Ισπανία και η Ελλάδα.
- Σύντομος ύπνος.Αυτό περιλαμβάνει τον ύπνο περίπου 6 ωρών κάθε βράδυ, με έναν υπνάκο 20 λεπτών στη μέση της ημέρας.
- Μεγάλος υπνάκος.Κάποιος κοιμάται περίπου 5 ώρες κάθε βράδυ, με έναν υπνάκο περίπου 1 έως 1,5 ώρας στη μέση της ημέρας.
Σε πολλά άρθρα και σε διαδικτυακές κοινότητες, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι τα διφασικά προγράμματα ύπνου λειτουργούν πραγματικά για αυτούς. Ο υπνάκος και ο διαχωρισμός του προγράμματος ύπνου τους κατά τη διάρκεια της ημέρας τους βοηθά να νιώθουν πιο προσεκτικοί και να κάνουν περισσότερα.
Τι έχει να πει η επιστήμη;
Ενώ πολλοί άνθρωποι αναφέρουν θετικές προσωπικές εμπειρίες με τον διφασικό ύπνο, η έρευνα σχετικά με το εάν υπάρχουν πραγματικά οφέλη για την υγεία – ή βλάβες – είναι ανάμεικτη.
Από τη μία πλευρά, ένα άρθρο του 2016 σχετικά με τα τμηματικά πρότυπα ύπνου δείχνει παγκόσμια εύνοια για το πρότυπο ύπνου.
Το άρθρο έθεσε επίσης ότι η άνοδος της σύγχρονης εργάσιμης ημέρας, μαζί με την τεχνολογία τεχνητού φωτισμού, οδήγησε τους περισσότερους πολιτισμούς στον αναπτυσσόμενο κόσμο προς 8ωρα μονοφασικά προγράμματα ύπνου τη νύχτα. Πριν από τη βιομηχανική εποχή, υποστηρίχθηκε ότι τα διφασικά και ακόμη και τα πολυφασικά μοτίβα δεν ήταν ασυνήθιστα.
Για να υποστηρίξει περαιτέρω αυτό, έρευνα του 2010 συζήτησε τα οφέλη των σύντομων μεσημεριανών ύπνου καθώς και την πολιτιστική τους επικράτηση.
Οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι διάρκειας περίπου 5 έως 15 λεπτών αξιολογήθηκαν ως ωφέλιμοι και συσχετίστηκαν με καλύτερη γνωστική λειτουργία, όπως και οι μεσημεριανοί ύπνοι άνω των 30 λεπτών. Ωστόσο, η ανασκόπηση σημείωσε ότι χρειάζονταν περισσότερες μελέτες σε βαθύτερο επίπεδο.
Αντίθετα, άλλες μελέτες (
Στους ενήλικες, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να συσχετιστεί ή να αυξήσει τον κίνδυνο κακών προτύπων ύπνου ή στέρησης ύπνου.
Εάν εμφανιστεί τακτική στέρηση ύπνου, αυτό αυξάνει την πιθανότητα:
- ευσαρκία
- καρδιαγγειακή νόσο
- γνωστικές δυσκολίες
- διαβήτης τύπου 2
Πάρε μακριά
Τα διφασικά προγράμματα ύπνου παρέχουν μια εναλλακτική λύση στο τυπικό μονοφασικό πρόγραμμα. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι ο τμηματικός ύπνος τους κάνει πραγματικά θαύματα.
Η επιστήμη, μαζί με μια ματιά στα ιστορικά και προγονικά πρότυπα ύπνου, δείχνει ότι θα μπορούσαν να υπάρχουν οφέλη. Θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερα μέσα σε μια μέρα χωρίς να διακινδυνεύσετε την ηρεμία. Για κάποιους, μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την εγρήγορση, την εγρήγορση και τη γνωστική λειτουργία.
Ωστόσο, η έρευνα εξακολουθεί να λείπει σε αυτό. Επιπλέον, έχει παρατηρηθεί σε μέχρι τώρα μελέτες ότι όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και τα διφασικά προγράμματα μπορεί να μην λειτουργούν για όλους.
Εάν σας ενδιαφέρουν, δοκιμάστε τους με την έγκριση του γιατρού σας. Εάν δεν βελτιώνουν τα συναισθήματα ξεκούρασης και εγρήγορσης, είναι έξυπνο να τηρείτε το τυπικό μονοφασικό πρόγραμμα που λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους.
Η αλλαγή του τρόπου ύπνου σας για λόγους αλλαγής δεν αξίζει τους πιθανούς αυξημένους κινδύνους για την υγεία λόγω έλλειψης ύπνου και ακανόνιστων προτύπων ύπνου.
Discussion about this post