Τα 5 καλύτερα τσάγια για την κατάθλιψη

Μια γρήγορη ματιά στα καλύτερα τσάγια για την κατάθλιψη

• Το καλύτερο για τη μείωση του άγχους: Τσάι χαμομήλι
• Το καλύτερο για προβλήματα ύπνου: Τσάι από βαλσαμόχορτο
• Το καλύτερο για τη βελτίωση της διάθεσης: Τσάι με βάλσαμο λεμονιού
• Το καλύτερο για πολλαπλά οφέλη για την υγεία: Πράσινο τσάι
• Το καλύτερο για ηρεμιστικό αποτέλεσμα: Τσάι Ashwagandha

Η κατάθλιψη είναι μια κοινή πάθηση ψυχικής υγείας που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το πώς αισθάνεστε, σκέφτεστε και ενεργείτε, προκαλώντας συχνά γενική απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα και επίμονο αίσθημα θλίψης.

Σε ήπιες μορφές, τα αφεψήματα από βότανα μπορεί να λειτουργήσουν για να ανυψώσουν τη διάθεσή σας και να καταπολεμήσουν τα σωματικά συμπτώματα της κατάθλιψης. Για αιώνες, οι άνθρωποι πίνουν τσάι από βότανα για τα φυσικά οφέλη και την ευχάριστη γεύση του.

Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η κατανάλωση τσαγιού θα μπορούσε να είναι χρήσιμη στη θεραπεία της κατάθλιψης.

ΕΝΑ Μετα-ανάλυση 2015 από 11 μελέτες και 13 αναφορές βρήκαν συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης τσαγιού και του μειωμένου κινδύνου κατάθλιψης.

Η κατανάλωση αυτών των τσαγιών μπορεί να βοηθήσει με ήπια συμπτώματα κατάθλιψης. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή κατάσταση ψυχικής υγείας. Εάν η κατάθλιψη παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας, μιλήστε με το γιατρό σας.

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε το σωστό μείγμα βοτάνων, αλλά να θυμάστε ότι όλα εξαρτώνται από το φυτό που θα επιλέξετε να παρασκευάσετε.

Φροντίστε να μιλήσετε με έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία υγείας πριν προσθέσετε αυτά τα τσάγια ή άλλες συμπληρωματικές θεραπείες στη ρουτίνα σας.

Οι επιλογές της Healthline για τα καλύτερα τσάγια για την κατάθλιψη

Το καλύτερο για τη μείωση του άγχους

Τσάι χαμομήλι

Το χαμομήλι χρησιμοποιείται συνήθως ως φυτικό φάρμακο για το άγχος και την αϋπνία που σχετίζεται με το άγχος. Είναι γνωστό για το χαλαρωτικό του άρωμα, καθιστώντας το ένα από τα πιο δημοφιλή τσάγια στην αγορά.

ΕΝΑ Μελέτη 2016 του χαμομηλιού που χορηγήθηκε σε ασθενείς με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD) έδειξε μείωση των μέτριων έως σοβαρών συμπτωμάτων της GAD.

Έδειξε επίσης κάποια μείωση στις υποτροπές άγχους κατά τη διάρκεια μιας περιόδου μελέτης 5 ετών. Ωστόσο, οι ερευνητές είπαν ότι δεν ήταν στατιστικά σημαντικό.

Απαιτούνται περισσότερες μελέτες. Ωστόσο, αυτή η προκαταρκτική έρευνα μπορεί να επισημάνει μια συσχέτιση μεταξύ του χαμομηλιού και του μειωμένου στρες.

Το καλύτερο για προβλήματα ύπνου

Τσάι από βαλσαμόχορτο

Το υπερικό είναι ένα φαρμακευτικό φυτό που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για τη θεραπεία της κατάθλιψης, μεταξύ πολλών άλλων καταστάσεων.

Χρησιμοποιείται πιο συχνά για τη θεραπεία:

• κατάθλιψη
• ανησυχία
• προβλήματα ύπνου
• εποχιακή συναισθηματική διαταραχή

Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν το υπερικό είναι χρήσιμο για άτομα με κατάθλιψη.

ΕΝΑ κριτική 2008 από 29 διεθνείς δοκιμές διαπιστώθηκε ότι το υπερικό ήταν εξίσου αποτελεσματικό για την κατάθλιψη με τα συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά.

Από την άλλη πλευρά, α μελέτη 2011 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το υπερικό δεν έδειξε κλινικά ή στατιστικά σημαντικό όφελος.

Το καλύτερο για τη βελτίωση της διάθεσης

Τσάι με βάλσαμο λεμονιού

Μια αναζωογονητική γεύση εσπεριδοειδών με νότες μέντας, το βάλσαμο λεμονιού έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για τη θεραπεία:

• αϋπνία
• ανησυχία
• κατάθλιψη

Αυτό το βότανο με άρωμα λεμονιού προέρχεται από την ίδια οικογένεια με τη μέντα. Είναι εγγενές στην Ευρώπη, τη Βόρεια Αφρική και τη Δυτική Ασία, αλλά καλλιεργείται σε όλο τον κόσμο.

Το βάλσαμο λεμονιού έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για τη βελτίωση της διάθεσης και της γνωστικής λειτουργίας. Προσφέρει ένα ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό τελετουργικό πριν τον ύπνο.

Ένα ερευνητικό άρθρο του 2014 δύο μικρών μελετών, στις οποίες οι συμμετέχοντες έπιναν παγωμένο τσάι με βάλσαμο λεμονιού ή έφαγαν γιαούρτι με βάλσαμο λεμονιού, έδειξε θετικά αποτελέσματα στη μείωση της διάθεσης και του άγχους.

Το καλύτερο για πολλαπλά οφέλη για την υγεία

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι διαφημίζεται ως ένα από τα πιο υγιεινά ροφήματα στον πλανήτη. Είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά που έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:

• βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου
• βοηθώντας στην απώλεια λίπους
• προστασία από τον καρκίνο

Εάν ο πρωινός καφές σας προκαλεί άγχος, μπορείτε να σκεφτείτε να αλλάξετε το πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε καφεΐνη και L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να μειώσει το άγχος.

ΕΝΑ Μελέτη 2009 Συμμετέχοντες ηλικίας 70 ετών και άνω έδειξαν ότι υπήρχε χαμηλότερος επιπολασμός συμπτωμάτων κατάθλιψης με αυξημένη κατανάλωση πράσινου τσαγιού.

ΕΝΑ Μελέτη σε ζώα 2013 πρότεινε ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού αυξάνει τη ντοπαμίνη και τη σεροτονίνη, που έχουν συνδεθεί με τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Το καλύτερο για ηρεμιστικό αποτέλεσμα

Τσάι Ashwagandha

Το Ashwagandha είναι ένα αρχαίο φαρμακευτικό βότανο. Είναι ταξινομημένο ως προσαρμογόνο, που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διαχειριστεί το στρες.

Αυτό το παραδοσιακό αγιουρβεδικό βότανο είναι γνωστό για τις φαρμακευτικές του ιδιότητες και χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την προστασία της υγείας των ανθρώπων. Τα οφέλη του περιλαμβάνουν:

• ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας
• μείωση των επιπέδων σακχάρου και κορτιζόλης στο αίμα
• βοηθώντας με συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης

Ένας αριθμός μελετών, συμπεριλαμβανομένων αυτών από 2012 και 2019έχουν δείξει ότι το ashwagandha μειώνει αποτελεσματικά τα συμπτώματα του άγχους.

Άλλα αφεψήματα από βότανα

Αν και δεν υπάρχει κλινική έρευνα για να υποστηρίξει τους ισχυρισμούς, οι υποστηρικτές της εναλλακτικής ιατρικής προτείνουν τα ακόλουθα τσάγια μπορεί να είναι ωφέλιμα για άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη:

• τσάι μέντας
• τσάι από πασιφλόρα
• τσάι από τριαντάφυλλο

Πάρε μακριά

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία, περίπου 1 στους 6 ανθρώπους θα εμφανίσουν κατάθλιψη κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση τσαγιού βοηθάει, αλλά μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας. Χωρίς αποτελεσματική, επαγγελματική καθοδήγηση, η κατάθλιψη μπορεί να γίνει σοβαρή.

Συζητήστε την κατανάλωση τσαγιού από βότανα με το γιατρό σας. Ορισμένα βότανα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα που παίρνετε και θα μπορούσαν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας.