Τα οφέλη του Pilates για τη σκλήρυνση κατά πλάκας και πώς να ξεκινήσετε

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η κίνηση είναι καλή για όλους. Το να κάνετε τακτικά ασκήσεις αερόβιας και ενδυνάμωσης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2, η παχυσαρκία, ορισμένοι τύποι καρκίνου και οι καρδιακές παθήσεις. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση των οστών και των μυών σας.

Το Pilates είναι ένας τύπος δραστηριότητας που είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για άτομα που έχουν διαγνωστεί με σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ). Η εστίαση του προγράμματος στη σταθερότητα και τη μυϊκή δύναμη του πυρήνα είναι καλό για τη βελτίωση της ισορροπίας και της κίνησης. Το Pilates βοηθά επίσης στη μείωση της κόπωσης, ένα κοινό σύμπτωμα της ΣΚΠ.

Το Pilates είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1920 από τον Γερμανό εκπαιδευτή γυμναστικής Joseph Pilates. Αρχικά δημιούργησε αυτές τις κινήσεις με σκοπό την αποκατάσταση, για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναρρώσουν από τα τραύματά τους.

Επειδή οι ασκήσεις έχουν χαμηλό αντίκτυπο, είναι γενικά εφικτές για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Και ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών υποδηλώνει ότι αυτό το πρόγραμμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας.

Πώς θα μπορούσε το Pilates να βοηθήσει στα συμπτώματα της ΣΚΠ;

Το Pilates έχει μια σειρά από οφέλη για την ΠΣ. Μπορεί να βοηθήσει:

• ενισχύουν τους μύες που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις
• βελτιώστε την ισορροπία, τη δύναμη, τη σταθερότητα και την ευελιξία
• αύξηση της επίγνωσης της θέσης του σώματος
• βελτίωση της απόστασης με τα πόδια
• βελτιώνουν τη συνολική ευημερία και την ποιότητα ζωής
• μειώνουν τον πόνο και την κούραση
• μειώστε τον κίνδυνο πτώσης
• βελτίωση της μνήμης και άλλων γνωστικών συμπτωμάτων

ΕΝΑ μελέτη 2018 βρήκε 15 τοις εκατό βελτίωση στην απόσταση και το χρόνο με τα πόδια μεταξύ των ατόμων με σκλήρυνση κατά πλάκας που έκαναν Pilates δύο φορές την εβδομάδα. Οι ερευνητές αξιολόγησαν την ικανότητα βάδισης βάζοντας τους συμμετέχοντες να περπατούν μπροστά και πίσω όσο πιο μακριά μπορούσαν σε μια διαδρομή 100 ποδιών.

Μια ανασκόπηση 14 μελετών εξέτασε τις διάφορες επιδράσεις του Pilates σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας. Οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία ότι η πρακτική βελτιώνει την κούραση, την ισορροπία, την ικανότητα βάδισης και τη συνολική ποιότητα ζωής.

Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το Pilates είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της σωματικής λειτουργίας σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, με μερικές προειδοποιήσεις. Αρκετές από τις μελέτες ήταν μικρές και όχι καλής ποιότητας. Και το Pilates δεν είχε καλύτερη απόδοση από άλλους τύπους φυσικών θεραπειών.

Συμβουλές και προφυλάξεις

Ορισμένα γυμναστήρια που έχουν μαθήματα Pilates μπορεί μερικές φορές να χρησιμοποιούν ένα μηχάνημα που ονομάζεται Reformer. Μοιάζει λίγο με κρεβάτι με συρόμενο πάγκο στη μέση.

Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε Reformer ή άλλο εξοπλισμό για να κάνετε Pilates. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι και η αντίσταση του σώματός σας. Η έρευνα έχει βρει ότι οι ασκήσεις Pilates είναι εξίσου αποτελεσματικές όταν τις κάνετε στο πάτωμα.

Ορισμένες προπονήσεις Pilates ενσωματώνουν ζώνες αντίστασης ή μπάλες. Το αν θα χρησιμοποιήσετε αυτά τα αξεσουάρ στη δική σας πρακτική εξαρτάται από εσάς, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να στηρίξετε το σώμα σας ενώ κάνετε τις κινήσεις.

Παρόλο που το Pilates δεν είναι αερόβια άσκηση, μπορείτε ακόμα να ζεσταθείτε και να ιδρώσετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης Pilates, κάτι που θα μπορούσε να αναζωπυρώσει τα συμπτώματά σας. Ασκηθείτε σε κλιματιζόμενο δωμάτιο ή φορέστε ένα γιλέκο ψύξης για να αποφύγετε την υπερθέρμανση. Πίνετε πολύ νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Το Pilates γίνεται γενικά με γυμνά πόδια. Το να πάτε χωρίς κάλτσες θα σας δώσει καλύτερο κράτημα στο πάτωμα, ειδικά αν έχετε πτώση του ποδιού. Θα έχετε επίσης λιγότερες πιθανότητες να γλιστρήσετε από ό,τι στις κάλτσες.

Μεγάλο μέρος του Pilates γίνεται σε ένα χαλάκι στο πάτωμα. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε μέχρι το πάτωμα, καθίστε σε μια καρέκλα.

Μην το παρακάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ασκηθείτε μόνο στο επίπεδο των ικανοτήτων σας. Ποτέ δεν θέλετε να πιέσετε τον εαυτό σας τόσο μακριά ώστε να νιώσετε πόνο με οποιαδήποτε από αυτές τις κινήσεις.

Πώς να ξεκινήσετε με το Pilates εάν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας

Το Pilates είναι γενικά ασφαλές για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού προσθέσετε το Pilates στη ρουτίνα προπόνησής σας.

Πάρτε ένα μάθημα Pilates ή ακολουθήστε ένα βίντεο στο σπίτι τις πρώτες φορές για να σας βοηθήσει να μάθετε τις κινήσεις. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να βρείτε ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο σε άτομα που έχουν διαγνωστεί με σκλήρυνση κατά πλάκας, όπως αυτές οι ρουτίνες από το MS Society.

Ξεκινήστε αργά. Μπορεί να μπορείτε να κάνετε μόνο λίγα λεπτά Pilates την πρώτη σας φορά. Τελικά, όταν είστε πιο άνετοι με τις κινήσεις, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεών σας.

Κάντε προθέρμανση για 5 έως 10 λεπτά πριν την άσκηση. Και πάντα να κρυώνετε για το ίδιο χρονικό διάστημα μετά.

Το Pilates είναι καλό για την ενίσχυση του πυρήνα σας και των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σταθερότητας, της ισορροπίας και της κίνησης σε άτομα με ΣΚΠ.

Ωστόσο, το Pilates δεν είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση από μόνη της. Θέλετε επίσης να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιες ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα ή ποδηλασία κάθε εβδομάδα.

Προσθέστε και μερικές συνεδρίες ευελιξίας. Οι διατάσεις διευκολύνουν τους δύσκαμπτους μύες και βελτιώνουν το εύρος της κίνησής σας.