Σχεδιασμός για το μέλλον σας με διαβήτη τύπου 2: Βήματα που πρέπει να κάνετε τώρα

Κινηθείτε

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του διαβήτη. Οποιοσδήποτε τύπος κίνησης είναι χρήσιμος, γι’ αυτό μη διστάσετε να επιλέξετε κάτι που πραγματικά σας αρέσει. Ο στόχος είναι να προχωρήσουμε 30 λεπτά δραστηριότητας τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα ή τουλάχιστον 150 λεπτά συνολικά την εβδομάδα.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με σύντομους περιπάτους. Αν σας αρέσει να χορεύετε, ίσως μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα μάθημα χορού που συνεδριάζει μερικές φορές την εβδομάδα. Ακόμη και η κηπουρική ή η τσουγκράνα των φύλλων μπορεί να θεωρηθεί αερόβια δραστηριότητα.

Όσο περισσότερο κινείστε τώρα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Μιλήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα φυσικής δραστηριότητας.

Αναθεωρήστε τη διατροφή σας

Η βελτίωση της ποιότητας της διατροφής σας είναι ένας άλλος σημαντικός τρόπος για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον διαβήτη σας. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος είναι μια εξαιρετική πηγή για να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό.

Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Επιδιώξτε να συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, καθώς και άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Η αποφυγή τροφών που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μελλοντικών επιπλοκών.

Τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας

• λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος, ο γαύρος και το σκουμπρί
• φυλλώδη λαχανικά
• πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά
• ξηροί καρποί και σπόροι
• έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
• χωρίς λιπαρά ή γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
• αυγά
• αβοκάντο
• ολικής αλέσεως
• άπαχο κρέας

Τροφές που πρέπει να κόψετε από τη διατροφή σας

• ποτά με ζάχαρη, όπως γλυκό τσάι, χυμός και σόδα
• άσπρο ψωμί
• ζυμαρικά
• άσπρο ρύζι
• ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένης της καστανής ζάχαρης και «φυσικών» σακχάρων όπως το μέλι, το νέκταρ αγαύης και το σιρόπι σφενδάμου
• προσυσκευασμένα σνακ τρόφιμα
• τηγανητά φαγητά
• τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
• αποξηραμένα φρούτα
• παγωτό και άλλα γλυκά
• μπύρα

Διατηρήστε υγιές βάρος

Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια μόνο λίγων κιλών μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στη διαχείριση του διαβήτη. Καθώς μεγαλώνετε, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να γίνεται πιο δύσκολη, αλλά δεν είναι αδύνατο.

Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να καθορίσει τους στόχους και τις μεθόδους απώλειας βάρους σας. Απλές αλλαγές στη διατροφή σας, όπως η αλλαγή ζαχαρούχων αναψυκτικών με νερό, μπορούν πραγματικά να αυξηθούν.

Φροντίστε τα πόδια σας

Η κακή ροή αίματος και η νευρική βλάβη που προκαλείται από το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε έλκη στα πόδια. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να φοράτε άνετα, υποστηρικτικά παπούτσια με άνετες κάλτσες. Φροντίστε να ελέγχετε συχνά τα πόδια σας για σημάδια φυσαλίδων ή πληγών.

Προγραμματίστε τα ραντεβού σας εκ των προτέρων

Μπορείτε να αποτρέψετε πολλές επιπλοκές του διαβήτη με έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να επισκέπτεστε το γιατρό σας σε τακτική βάση, ακόμα κι αν δεν έχετε νέα συμπτώματα.

Προγραμματίστε τα ραντεβού σας εκ των προτέρων και κρατήστε τα σε ημερολόγιο για να μην τα ξεχάσετε ή προσπαθήσετε να τα αναβάλετε. Σε κάθε έλεγχο, ο γιατρός σας θα κάνει σημαντικές εξετάσεις για την παρακολούθηση της αποτελεσματικότητας των τρεχόντων φαρμάκων σας. Θα διασφαλίσουν επίσης ότι δεν έχετε άλλα προβλήματα, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή νεφρική νόσο.

Δημιουργήστε μια ομάδα φροντίδας για τον διαβήτη

Ο διαβήτης είναι μια περίπλοκη ασθένεια. Επειδή μπορεί να οδηγήσει σε πολλές πιθανές επιπλοκές, θα χρειαστεί να επισκεφτείτε κάτι περισσότερο από έναν γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Συγκεντρώστε τώρα μια ομάδα φροντίδας για τον διαβήτη για να επιβεβαιώσετε ότι φροντίζετε καλά σε περίπτωση που προκύψουν επιπλοκές.

Η ομάδα φροντίδας του διαβήτη μπορεί να περιλαμβάνει:

• εγγεγραμμένος διαιτολόγος
• παιδαγωγός διαβήτη
• φαρμακοποιός
• οδοντίατρος
• ενδοκρινολόγος
• οφθαλμίατρος
• νευρολόγος
• πάροχος ψυχικής υγείας
• κοινωνικός λειτουργός
• φυσιοθεραπευτής
• νεφρολόγος

Διαθέστε χρήματα για μελλοντική φροντίδα

Η υγειονομική περίθαλψη είναι ακριβή και η πληρωμή για τη φροντίδα για μια χρόνια πάθηση μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολη. Τουλάχιστον το 70 τοις εκατό των ατόμων ηλικίας άνω των 65 ετών θα χρειαστούν κάποιου είδους βοήθεια καθώς γερνούν, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Διαβήτη. Τελικά, μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για καθημερινές δραστηριότητες.

Η μακροχρόνια περίθαλψη μπορεί να παρέχεται στο σπίτι ή σε εγκαταστάσεις υποβοηθούμενης διαβίωσης. Είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να διαθέτετε κάποια κεφάλαια τώρα, ώστε να μπορείτε να πληρώνετε για αυτό το είδος φροντίδας στο μέλλον. Η Medicare και άλλες ασφάλειες δεν καλύπτουν συνήθως αυτό το είδος περίθαλψης.

Ζητήσετε βοήθεια

Εάν είστε σε δύσκολη θέση, υπάρχουν διαθέσιμοι πόροι που θα σας βοηθήσουν να πληρώσετε για τα φάρμακά σας για τον διαβήτη. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τη μείωση του κόστους των φαρμάκων και των προμηθειών:

• Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να βάλετε ένα πρόγραμμα πληρωμής.
• Βρείτε μια δωρεάν ή φθηνή κλινική υγείας.
• Ρωτήστε τα νοσοκομεία σχετικά με προγράμματα παρηγορητικής φροντίδας.
• Βρείτε τον κατασκευαστή των συνταγογραφούμενων φαρμάκων σας για να δείτε εάν προσφέρουν οικονομική βοήθεια ή προγράμματα βοήθειας έναντι αμοιβής.
• Καλέστε το Κέντρο Πληροφοριών και Κοινοτικής Υποστήριξης της Αμερικανικής Ένωσης Διαβήτη στο 1-800-DIABETES.

Κόψτε τις ανθυγιεινές συνήθειες

Το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, ειδικά όταν έχετε διαβήτη. Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων αλκοόλ μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και τη γενική υγεία σας. Όσο πιο γρήγορα σταματήσετε αυτές τις συνήθειες, τόσο το καλύτερο.

Πάρε μακριά

Η ομάδα φροντίδας του διαβήτη, η οικογένεια και οι φίλοι σας είναι όλοι εκεί για να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε ένα επιτυχημένο μέλλον. Αλλά να θυμάστε ότι είστε αυτός που καλεί τους πυροβολισμούς. Η υγιεινή διατροφή, η περισσότερη άσκηση, η απώλεια βάρους, η λήψη καλών οικονομικών αποφάσεων και οι τακτικές επισκέψεις με το γιατρό σας μπορούν να σας προετοιμάσουν για ένα πιο εύκολο μέλλον με τον διαβήτη.