Ενώ μπορεί να διστάζετε να ασκηθείτε και να επιδεινώσετε τον πόνο, η άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με την ινομυαλγία. Πρέπει όμως να είσαι προσεκτικός.
Η άσκηση ήταν πάντα μέρος της ζωής της Suzanne Wickremasinghe. Θα μπορούσατε να πείτε ότι ήταν η ζωή της μέχρι που εξουθενωτικός πόνος χτύπησε το σώμα της.
«Το άγχος ήταν ένας τεράστιος παράγοντας στην κλιμάκωση της ασθένειάς μου», εξηγεί ο Wickremasinghe.
«Μία αιτία του άγχους μου ήταν να γνωρίζω πόσο καλή θα έπρεπε να είναι η άσκηση για το σώμα μου και να πιέζω τον εαυτό μου να γυμνάζομαι, μετά να ξεπερνώ τα όριά μου συχνά, ακόμα και όταν το σώμα μου μού έλεγε να σταματήσω».
Αυτή η κίνηση ήταν που τελικά οδήγησε το σώμα της Wickremasinghe να την εξαντλήσει σε σημείο που δεν μπορούσε να κάνει τίποτα – ούτε καν να ανέβει τις σκάλες στο σπίτι της χωρίς να αισθάνεται εξουθενωμένη.
«Όταν έμαθα ότι είχα αναπτύξει σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και ινομυαλγία, ήξερα ότι έπρεπε να βρω έναν τρόπο να ασκηθώ ξανά, επειδή η σωστή άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διαδικασία επούλωσης του σώματος», λέει στο Healthline.
«Ένιωθα ότι όχι μόνο το σωστό είδος άσκησης θα μείωνε τον πόνο και την κούρασή μου, αλλά θα βελτίωνε τη διάθεσή μου και θα μείωνε το άγχος μου», λέει.
Αυτός είναι ο λόγος που η Wickremasinghe έχει βάλει ως αποστολή της να βρει τρόπους να απαλύνει τον πόνο από την άσκηση για άτομα με ινομυαλγία.
Σε μόλις 5 λεπτά την ημέρα, μπορείτε επίσης να μειώσετε τον πόνο σας.
Τι είναι η ινομυαλγία;
Η ινομυαλγία είναι μια μακροχρόνια ή χρόνια διαταραχή που προκαλεί ακραίο μυϊκό πόνο και κόπωση.
Η ινομυαλγία επηρεάζει περίπου
Τα αίτια της πάθησης είναι άγνωστα, αλλά η τρέχουσα έρευνα εξετάζει πώς διάφορα μέρη του νευρικού συστήματος μπορεί να συμβάλλουν στον πόνο της ινομυαλγίας.
Γιατί ορισμένες ασκήσεις επιδεινώνουν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας;
Πολλοί άνθρωποι έχουν την εσφαλμένη υπόθεση ότι η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για όσους αντιμετωπίζουν ινομυαλγία και θα οδηγήσει σε περισσότερο πόνο.
Το πρόβλημα όμως δεν είναι η άσκηση. Είναι το είδος της σωματικής δραστηριότητας που κάνουν οι άνθρωποι.
«Ο πόνος που σχετίζεται με την άσκηση είναι πολύ κοινός με την ινομυαλγία», εξηγεί ο Mously LeBlanc, MD. «Δεν έχει να κάνει με τη σκληρή άσκηση (η οποία προκαλεί σημαντικό πόνο) – έχει να κάνει με την κατάλληλη άσκηση για να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων».
Λέει επίσης στην Healthline ότι το κλειδί για τη βέλτιστη ανακούφιση από τον πόνο για τα άτομα με ινομυαλγία είναι η συνοχή με τη σωματική δραστηριότητα.
Ο Δρ Jacob Teitelbaum, ειδικός στην ινομυαλγία, λέει ότι η σκληρή άσκηση (υπερπροσπάθεια) οδηγεί στα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι μετά την άσκηση, τα οποία ονομάζονται «αδιαθεσία μετά την άσκηση».
Λέει ότι αυτό συμβαίνει επειδή τα άτομα με ινομυαλγία δεν έχουν την ενέργεια να συντηρηθούν όπως άλλοι που μπορούν να χειριστούν την αύξηση της άσκησης και της προετοιμασίας.
Αντι αυτου,
εάν η άσκηση χρησιμοποιεί περισσότερο από την περιορισμένη ποσότητα ενέργειας που μπορεί να παράγει το σώμα,
τα συστήματά τους συντρίβονται και νιώθουν σαν να τους χτυπούσε φορτηγό για λίγες μέρες
μετά.
Εξαιτίας αυτού, ο Teitelbaum λέει ότι το κλειδί είναι να βρείτε μια ποσότητα περπατήματος ή άλλων ασκήσεων χαμηλής έντασης που μπορείτε να κάνετε, όπου θα αισθάνεστε «καλά κουρασμένοι» μετά και καλύτερα την επόμενη μέρα.
Στη συνέχεια, αντί να αυξάνετε τη διάρκεια ή την ένταση των προπονήσεών σας, επιμείνετε στην ίδια ποσότητα ενώ εργάζεστε για να αυξήσετε την παραγωγή ενέργειας.
Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τις εξάρσεις μετά την προπόνηση
Όσον αφορά την άσκηση και την ινομυαλγία, ο στόχος είναι να
«Άσκηση που είναι πολύ έντονη για το άτομο, ή [done] για πολύ καιρό, επιδεινώνει τον πόνο», λέει ο LeBlanc. Γι’ αυτό λέει ότι το να ξεκινάς αργά και χαμηλά είναι η καλύτερη προσέγγιση για επιτυχία. «Μόλις 5 λεπτά την ημέρα μπορεί να επηρεάσουν τον πόνο με θετικό τρόπο».
Η LeBlanc δίνει οδηγίες στους ασθενείς της να κάνουν ασκήσεις στο νερό, να περπατούν σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα ή να κάνουν ήπια γιόγκα. Για καλύτερα αποτελέσματα, τους ενθαρρύνει επίσης να ασκούνται καθημερινά για σύντομες περιόδους (15 λεπτά τη φορά).
Εάν είστε πολύ άρρωστοι για να περπατήσετε, ο Teitelbaum λέει να ξεκινήσετε με προετοιμασία (ακόμα και περπάτημα) σε μια πισίνα με ζεστό νερό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο σημείο όπου μπορείτε να περπατήσετε έξω.
Επίσης, ο Teitelbaum λέει ότι τα άτομα με ινομυαλγία έχουν ένα πρόβλημα που ονομάζεται ορθοστατική δυσανεξία. «Αυτό σημαίνει ότι όταν στέκονται όρθιοι, το αίμα τρέχει στα πόδια τους και μένει εκεί», εξηγεί.
Λέει ότι αυτό μπορεί να βοηθηθεί δραματικά με την αύξηση της πρόσληψης νερού και αλατιού καθώς και με τη χρήση κάλτσες συμπίεσης μέσης πίεσης (20 έως 30 mmHg) όταν είναι πάνω και γύρω. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η χρήση ενός ξαπλωμένου ποδηλάτου μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη για την άσκηση.
Εκτός από το περπάτημα και τις προπονήσεις στο νερό, αρκετές μελέτες αναφέρουν επίσης τη γιόγκα και
7 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε και να νιώσετε καλύτερα
Οι πληροφορίες για το πώς να αποκτήσετε φόρμα είναι άφθονες και εύκολα προσβάσιμες. Δυστυχώς, πολλές από τις συστάσεις απευθύνονται σε σχετικά υγιή άτομα που δεν βιώνουν χρόνιο πόνο.
Συνήθως, αυτό που καταλήγει να συμβαίνει, λέει ο Wickremasinghe,
τα άτομα με ινομυαλγία πιέζουν τον εαυτό τους πολύ σκληρά ή προσπαθούν να κάνουν τι
κάνουν πιο υγιείς άνθρωποι. Μετά χτυπούν έναν τοίχο, νιώθουν περισσότερο πόνο και τα παρατάνε.
Η εύρεση συμβουλών φυσικής κατάστασης που αντιμετωπίζουν ειδικά την ινομυαλγία είναι κρίσιμη για την επιτυχία σας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Wickremasinghe αποφάσισε να δημιουργήσει μια μέθοδο γυμναστικής για τον εαυτό της και άλλους που αντιμετωπίζουν την ινομυαλγία.
Μέσω του ιστότοπού της Cocolime Fitness, μοιράζεται προπονήσεις, συμβουλές και εμπνευσμένες ιστορίες για άτομα που αντιμετωπίζουν ινομυαλγία, κόπωση και πολλά άλλα.
Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες συμβουλές του Wickremasinghe:
- Πάντα
Ακούστε το σώμα σας και ασκείστε μόνο όταν έχετε την ενέργεια να το κάνετε, ποτέ
να κάνετε περισσότερα από όσα θέλει το σώμα σας να κάνετε. - Παίρνω
πολλά διαλείμματα ενδιάμεσα ασκήσεων για αποκατάσταση. Μπορείτε επίσης να χωρίσετε τις προπονήσεις
σε ενότητες 5 έως 10 λεπτών που μπορούν να γίνουν όλη την ημέρα. - Τέντωμα
καθημερινά για να βοηθήσει στη στάση του σώματος και να αυξήσει την κινητικότητα. Αυτό θα οδηγήσει σε λιγότερο πόνο
όταν είσαι ενεργός. - Ραβδί
με κινήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για την αποφυγή υπερβολικού πόνου. - Αποφύγει
μετάβαση σε λειτουργία υψηλής έντασης ενώ αναρρώνει (όχι περισσότερο από το 60 τοις εκατό του
ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός). Η παραμονή κάτω από αυτή τη ζώνη θα βοηθήσει στην πρόληψη της κούρασης. - Διατήρηση
όλες οι κινήσεις σας ρευστοποιούνται και περιορίζουν το εύρος κίνησης σε μια συγκεκριμένη άσκηση
όποτε προκαλεί πόνο. - Διατήρηση
καταγράφει πώς μια συγκεκριμένη ρουτίνα άσκησης ή δραστηριότητα σας κάνει να νιώθετε όρεξη
σε δύο έως τρεις ημέρες μετά για να δείτε εάν η ρουτίνα είναι βιώσιμη και υγιής
για το τρέχον επίπεδο πόνου σας.
Το πιο σημαντικό, ο Wickremasinghe λέει να βρείτε ασκήσεις που αγαπάτε, που δεν σας αγχώνουν και που ανυπομονείτε να κάνετε τις περισσότερες μέρες. Γιατί όταν πρόκειται για θεραπεία και αίσθημα καλύτερα, η συνέπεια είναι το κλειδί.
Η Sara Lindberg, BS, MEd, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης. Είναι κάτοχος πτυχίου στην επιστήμη της άσκησης και μεταπτυχιακού τίτλου στη συμβουλευτική. Πέρασε τη ζωή της εκπαιδεύοντας τους ανθρώπους για τη σημασία της υγείας, της ευεξίας, της νοοτροπίας και της ψυχικής υγείας. Ειδικεύεται στη σύνδεση μυαλού-σώματος, με έμφαση στο πώς η ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία επηρεάζει τη φυσική μας κατάσταση και την υγεία μας.
Discussion about this post