Συγχρονισμός Κύκλου: Αντιστοίχιση του στυλ της υγείας σας με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο

Τι είναι ο συγχρονισμός κύκλου;

Νιώσατε ποτέ σαν να είστε σκλάβοι των ορμονών σας; Δεν είναι μόνο η φαντασία σου.

Κλάμα το ένα λεπτό, εκστατικό το επόμενο, ακόμη και καυλιάρης μερικές φορές – εμείς οι γυναίκες μπορεί μερικές φορές να είμαστε μπάλες ενέργειας που περιστρέφονται συνεχώς και μπορεί να έχουμε τον εμμηνορροϊκό μας κύκλο για να δείξουμε το δάχτυλό μας.

Σύμφωνα με μια πρώιμη μελέτη Δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Archives of Gynecology and Obstetrics, οι ορμονικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια του μηνιαίου εμμηνορροϊκού κύκλου παίζουν καθοριστικό ρόλο στις αντιδράσεις του σώματός μας.

Επηρεάζουν τη συναισθηματική μας κατάσταση, την όρεξη, τις διαδικασίες σκέψης και πολλά άλλα.

Οι γυναίκες ανέφεραν υψηλά επίπεδα ευεξίας και αυτοεκτίμησης κατά τη μέση του κύκλου στη μελέτη. Αυξημένα συναισθήματα άγχους, εχθρότητας και κατάθλιψης αναφέρθηκαν πριν από την περίοδό τους.

Εδώ μπαίνει στο παιχνίδι η έννοια του «συγχρονισμού κύκλου». Ο “συγχρονισμός κύκλου” είναι ένας όρος που επινοήθηκε και φέρει εμπορικό σήμα από την Alisa Vitti, Functional Nutritionist, HHC, AADP.

Η Vitti ίδρυσε το FloLiving Hormone Center, δημιούργησε την εφαρμογή MyFlo και περιέγραψε για πρώτη φορά την ιδέα στο βιβλίο της, WomanCode.

Η Nicole Negron, λειτουργική διατροφολόγος και ειδικός στον τομέα της γυναικείας υγείας μας λέει, «Μόλις οι γυναίκες κατανοήσουν αυτές τις μηνιαίες ορμονικές αλλαγές, μπορούν να αποφύγουν να γίνουν θύματα των ορμονών τους και να αρχίσουν να μεγιστοποιούν την ορμονική τους ισχύ».

Όσον αφορά την επιστημονική έρευνα, δεν υπάρχουν πολλές μελέτες που να υποστηρίζουν τον συγχρονισμό κύκλων.

Πολλές μελέτες είναι παλιές ή αδύναμες, αλλά οι υποστηρικτές αυτής της πρακτικής είπαν ότι άλλαξε τη ζωή τους. Αν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε αυτή τη διαδικασία, δείτε πώς να το κάνετε σωστά.

Ποιος μπορεί να επωφεληθεί από τον συγχρονισμό κύκλου;

Ενώ όλοι μπορούν να επωφεληθούν από τον συγχρονισμό κύκλου, υπάρχουν ορισμένες ομάδες που μπορεί να ωφεληθούν περισσότερο. Αυτές οι ομάδες περιλαμβάνουν γυναίκες που:

• έχουν σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)
• είναι υπέρβαροι
• είναι υπερβολικά κουρασμένοι
• θέλουν πίσω τη λίμπιντο τους
• θέλουν να συλλάβουν

Δεν θα έφευγες από το σπίτι χωρίς να ελέγξεις τον καιρό. Γιατί λοιπόν να ζούμε τυφλά χωρίς να παρακολουθούμε τη ροή των ορμονών μας;

Εάν δεν αισθάνεστε 100 τοις εκατό, ειδικά γύρω από την περίοδο σας, ο συγχρονισμός του κύκλου μπορεί να είναι για εσάς.

Το να ταιριάξετε τη ζωή σας με τον κύκλο σας σας βοηθά να αποφύγετε την εξάντληση και σας κρατά προσεκτικούς, κάθε μέρα, στις ανάγκες του σώματός σας.

Ποιο είναι το πλαίσιο για τον συγχρονισμό κύκλου;

Καθώς οι ορμόνες μας πέφτουν και ρέουν σε διάστημα 4 εβδομάδων, ο εμμηνορροϊκός μας κύκλος έχει βιολογικά τρεις διακριτές εποχές:

• ωοθυλακιώδης (προ-απελευθέρωση ωαρίου)
• ωορρηξία (διαδικασία απελευθέρωσης του ωαρίου)
• λουτεΐνη (μετά την απελευθέρωση αυγού)

Όταν πρόκειται για συγχρονισμό κύκλου, η πραγματική σας περίοδος θεωρείται η τέταρτη φάση.

Οι ημέρες που αναφέρονται παραπάνω είναι ένα μέσο χρονικό διάστημα για κάθε φάση. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό.

«Μόλις οι γυναίκες νιώσουν άνετα να παρακολουθούν τον κύκλο τους σε ημερολογιακή μορφή, στη συνέχεια τις διδάσκω να παρακολουθούν τι νιώθουν κάθε εβδομάδα του κύκλου τους σε πραγματικό χρόνο», λέει ο Negron.

«Δημιουργούμε ένα ημερολόγιο μαζί με φάσεις και σχεδιάζουμε ποια έργα θα δώσουμε προτεραιότητα, ποιες προπονήσεις, κοινωνικές δεσμεύσεις, αυτοφροντίδα και δραστηριότητες σχέσεων να συμμετάσχουμε», προσθέτει.

Ακούστε το σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη φυσική σας κατάσταση

Ως γυναίκες, μπορεί να μάθουμε να καταπολεμούμε τον πόνο, να πιέζουμε σκληρότερα σε αυτή την επιπλέον προπόνηση και να αποφεύγουμε να παραπονιόμαστε. Αλλά κάνουμε πραγματικά τη χάρη στον εαυτό μας όταν πρόκειται να είμαστε fit;

Καθώς οι ορμόνες σας κυμαίνονται, το ίδιο συμβαίνει και με την ενέργεια και τη διάθεσή σας, γεγονός που επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας μπορεί να προσεγγίσει τη φυσική κατάσταση.

Γι’ αυτό, σύμφωνα με τη μέθοδο συγχρονισμού κύκλων, μπορεί να είναι ωφέλιμο να αλλάζετε τις προπονήσεις σας με βάση τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο και να μην επικεντρώνεστε στο να το “σπρώχνετε” σε κάθε βήμα.

Ακολουθεί μια πολύ γενική οδηγία για πιθανές εντάσεις άσκησης που μπορεί να είναι ευεργετικές κατά τη διάρκεια των ορμονικών διακυμάνσεων γύρω από τον κύκλο σας.

Τι προπονήσεις πρέπει να κάνετε;

Είναι πάντα σημαντικό να ακούς το σώμα σου και να κάνεις αυτό που νιώθεις καλά. Εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας λίγο πιο σκληρά ή ότι πρέπει να υποχωρήσετε περισσότερο σε ορισμένα στάδια, αυτό δεν πειράζει. Ακούστε το σώμα σας!

Συγχρονίστε τον κύκλο σας για καλύτερη διατροφή

Ως λειτουργικός διατροφολόγος, ο Negron βασίζεται στα τρόφιμα ως φάρμακο για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της περιόδου.

«Συχνά, οι γυναίκες τείνουν να τρώνε τα ίδια τρόφιμα σε τακτική βάση για να εξοικονομήσουν χρόνο και απογοήτευση.

«Αλλά οι διαφορετικές αναλογίες οιστρογόνων, προγεστερόνης και τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια του μήνα απαιτούν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες και ανάγκες αποτοξίνωσης.

«Το να ανακινούμε ό,τι τρώμε κάθε εβδομάδα είναι επιτακτική ανάγκη για να υποστηρίξουμε το κυκλικό σώμα μας», εξηγεί.

Σύμφωνα με τον Δρ Mark Hyman, «Οι ανισορροπίες στις ορμόνες σου προκαλούνται από κακή τροφή». Αυτό σημαίνει αφαίρεση ή περιορισμό της ζάχαρης, του αλκοόλ και της καφεΐνης, ειδικά κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως.

Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ολόκληρων τροφών κατά τη διάρκεια του κύκλου σας για να βοηθήσετε στην εξισορρόπηση των ορμονών σας. Το να τρώτε κάθε 3 ή 4 ώρες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αποφύγετε τις αυξήσεις της κορτιζόλης ή τις εναλλαγές της διάθεσης.

Δεδομένου ότι η ωχρινική φάση είναι πριν από την περίοδό σας, θα θέλετε πραγματικά να εστιάσετε στην υγιεινή διατροφή και στην αποφυγή τροφών που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία ή κράμπες, όπως η καφεΐνη.

Θυμηθείτε, οι διατροφικές απαιτήσεις κάθε ατόμου είναι διαφορετικές. Ένα σχέδιο μενού μπορεί να μην καλύπτει όλες τις ανάγκες σας.

Ένας επαγγελματίας θα πρέπει να καθοδηγεί τις αποφάσεις σχετικά με τις διατροφικές σας συστάσεις με βάση τις ατομικές σας ανάγκες.

Ανανεώστε τη λίμπιντο σας και κάντε ξανά το σεξ διασκεδαστικό

Η έμμηνος ρύση είναι σχεδόν τόσο ταμπού όσο και η σεξουαλικότητα των γυναικών, αλλά είναι εξίσου σημαντική.

«Πιστεύω ακράδαντα ότι η ομαλοποίηση της εμμήνου ρύσεως είναι ένα φεμινιστικό ζήτημα. Παρά την κοινωνική και επαγγελματική πρόοδο που έχουν κάνει οι γυναίκες, το να μιλάμε για την έμμηνο ρύση εξακολουθεί να είναι ταμπού», λέει ο Negron.

Η Sara Gottfried, MD, μιλά για το «γενικό αίσθημα «meh» προς το σεξ ως βασική αιτία στις ορμόνες. Οι ορμόνες βρίσκονται πάντα σε ισορροπία μέσα στο σώμα, οπότε όταν μία αυξάνεται, σημαίνει ότι καταλαμβάνει χώρο από την άλλη.

Η κυριαρχία των οιστρογόνων και η υψηλή τεστοστερόνη (συνήθης για PCOS) μπορούν να σας στερήσουν τη λίμπιντο. Η κορτιζόλη, η κύρια ορμόνη του στρες (γνωστή ως ορμόνη «μάχης ή φυγής») μπορεί να σου στερήσει τις σεξουαλικές ορμόνες.

Σε συνδυασμό με την άσκηση και το να τρώτε σωστά με τον κύκλο σας, δουλέψτε με το σώμα σας για να καταπολεμήσετε το άγχος και να γίνετε δημιουργικοί με το σεξ.

Μπορεί επίσης να θέλετε να ενσωματώνετε τακτικά στη διατροφή σας αφροδισιακά τρόφιμα, όπως μάκα και φιστίκι Αιγίνης.

Γίνεται ξανά γόνιμη

Η διατροφή είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη γονιμότητα.

Μια τεράστια μελέτη που διεξήγαγε το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ παρακολούθησε 17.544 παντρεμένες νοσοκόμες χωρίς ιστορικό υπογονιμότητας για 8 χρόνια.

Όταν οι ερευνητές άλλαξαν πέντε ή περισσότερες πτυχές της διατροφής και των συνηθειών άσκησης των γυναικών, οι γυναίκες με απουσία ή ακανόνιστο εμμηνορροϊκό κύκλο αύξησαν το ποσοστό γονιμότητάς τους κατά 80%.

Οι γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη κλήθηκαν να φάνε:

• σύνθετους υδατάνθρακες, όπως τα φρούτα γεμάτα φυτικές ίνες
• λαχανικά
• φασόλια
• ολικής αλέσεως
• γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά (αντί για χαμηλά ή άπαχα)
• φυτικές πρωτεΐνες, όπως τα φασόλια και οι ξηροί καρποί

Πώς να αρχίσω?

Η αλλαγή των συνηθειών του τρόπου ζωής σας γύρω από τον κύκλο σας υπάρχει εδώ και αιώνες, πριν από τη σύγχρονη ιατρική.

Όπως μας λέει ο Negron, «Το άνοιγμα του διαλόγου γύρω από την έμμηνο ρύση μάς επιτρέπει να διαλύσουμε τη ντροπή και την παραπληροφόρηση.

«Εάν οι γυναίκες δεν μπορούν να μιλήσουν για την έμμηνο ρύση, μπορεί να είναι δύσκολο για τις γυναίκες μακροπρόθεσμα να είναι υπέρμαχοι της δικής τους υγείας».

Θυμηθείτε, το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, παρακολουθήστε τον κύκλο σας και μάθετε το προσωπικό σας μοτίβο. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές για αυτό, συμπεριλαμβανομένων των Glow, Clue και Kindara.

Μπορεί να χρειαστούν έως και 3 μήνες για να μπορέσετε να προσδιορίσετε πόσο περίπου διαρκεί η κάθε φάση.

Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας ώστε να ταιριάζει με τις ορμονικές σας αλλαγές, ίσως μπορέσετε να εξαλείψετε οριστικά αυτές τις «ορμονικές καμπύλες».

Δώστε στον εαυτό σας τη δύναμη να γνωρίζει τι συμβαίνει στο σώμα σας.

Δώστε προσοχή στο πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας καθώς ασκείτε τον συγχρονισμό κύκλου ή οποιαδήποτε νέα αλλαγή τρόπου ζωής. Με τη σειρά του, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει με την προσοχή και τη φροντίδα που του δίνετε.

Η Allison Krupp είναι Αμερικανίδα συγγραφέας, εκδότρια και μυθιστοριογράφος φαντασμάτων. Ανάμεσα σε άγριες, πολυηπειρωτικές περιπέτειες, κατοικεί στο Βερολίνο της Γερμανίας. Δείτε την ιστοσελίδα της εδώ.