Πώς το άγχος επηρεάζει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα;

Στρες και ΡΑ

Η σύνδεση μεταξύ του στρες και της ΡΑ έχει εντοπιστεί σε πολυάριθμες μελέτες. Μια ανάλυση 16 μελετών, που δημοσιεύτηκε στο Έρευνα & Θεραπεία Αρθρίτιδας, ανακάλυψα ότι:

• Το άγχος τείνει να επιδεινώνει τα συμπτώματα της ΡΑ.
• Τα άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν ΡΑ και άλλα αυτοάνοσα νοσήματα.
• Τα άτομα που έχουν βιώσει παιδικά τραύματα είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν ρευματικές παθήσεις.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι αρκετές από τις μελέτες ήταν μικρές και ορισμένες βασίστηκαν σε πληροφορίες που αναφέρθηκαν από τους ίδιους τους συμμετέχοντες στη μελέτη. Αυτά τα ζητήματα εγείρουν ορισμένα ερωτήματα σχετικά με την αξιοπιστία των μελετών. Ωστόσο, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι εξακολουθεί να φαίνεται να υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του στρες και του κινδύνου εμφάνισης ΡΑ.

Έρευνα αναλύθηκε σε άλλη μελέτη στο Arthritis Research & Therapy διαπίστωσε ότι:

• Τα στρεσογόνα γεγονότα συχνά προηγούνται της εμφάνισης της ΡΑ.
• Το υψηλότερο άγχος σχετίζεται με μια λιγότερο θετική προοπτική της ΡΑ.
• Τα άτομα με ΡΑ μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα σε ορισμένες πηγές άγχους, που ονομάζονται στρεσογόνοι παράγοντες.

Μιλώντας με τον γιατρό σας

Η διαχείριση του άγχους μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση της ΡΑ. Την επόμενη φορά που θα μιλήσετε με το γιατρό σας, μοιραστείτε μερικά από τα πράγματα στη ζωή σας που σας προκαλούν άγχος. Ο γιατρός σας μπορεί να έχει κάποιες συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε το άγχος και το στρες σας.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να είναι σε θέση να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή που έχει βοηθήσει με επιτυχία άτομα που ζουν με χρόνιες παθήσεις, όπως η ΡΑ, να διαχειριστούν το άγχος.

Να είστε ανοιχτοί με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπτώματά σας και τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας. Να είστε συγκεκριμένοι όταν περιγράφετε τα συμπτώματά σας:

• Τι τους φέρνει;
• Πόσο διαρκούν;
• Τι βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας;
• Πού νιώθεις πόνο;

Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη διαχείριση άλλων παραγόντων έξαρσης, όπως η υπερένταση, ο κακός ύπνος ή μια λοίμωξη, όπως η γρίπη.

Μάθετε περισσότερα: Ποια άλλα συμπτώματα προκαλεί η ΡΑ; »

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Εάν είστε σε θέση να διαχειριστείτε τη ρευματοειδή αρθρίτιδα σας με φάρμακα και επιλογές τρόπου ζωής, μπορεί να χρειαστεί μόνο να επισκέπτεστε το γιατρό σας για τακτικές εξετάσεις. Εάν τα συμπτώματά σας αλλάξουν ή εάν οι εξάρσεις γίνονται πιο συχνές ή πιο σοβαρές, επισκεφθείτε το γιατρό σας σύντομα. Μην περιμένετε μήνες για το επόμενο ραντεβού σας.

Ενημερώστε τον γιατρό σας για την υγεία σας. Εάν αρχίσατε να παίρνετε ένα νέο φάρμακο και υποψιάζεστε ότι παρεμβαίνει στον ύπνο σας, για παράδειγμα, ενημερώστε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει αλλαγές στη ρουτίνα ή στο πρόγραμμα υγειονομικής περίθαλψης που μπορεί να έχουν θετικές επιπτώσεις στην υγεία σας και στη διαχείριση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας σας.

Διαχείριση και θεραπεία του στρες

Το άγχος είναι μια σωματική και ψυχολογική αντίδραση σε ερεθίσματα. Όλοι βιώνουν κάποιο άγχος κατά καιρούς. Η έκρηξη των ορμονών που παράγονται όταν βρίσκεσαι αντιμέτωπος με μια απειλή πυροδοτεί την απάντηση «μάχομαι ή φεύγω». Λίγο άγχος είναι μέρος μιας φυσιολογικής, υγιούς ζωής. Αλλά το υπερβολικό άγχος ή η αδυναμία χειρισμού του στρες μπορεί να είναι επιβλαβής.

Ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας είναι να αποφύγετε καταστάσεις που γνωρίζετε ότι θα δημιουργήσουν άγχος. Αυτό μπορεί να είναι τόσο δραματικό όσο να αφήνετε μια αγχωτική δουλειά ή να τερματίζετε μια κακή σχέση. Η καθημερινή διαχείριση του άγχους μπορεί επίσης να σημαίνει να κάνετε πράγματα όπως να απενεργοποιείτε τις ειδήσεις εάν είναι ενοχλητικές ή να ακολουθήσετε μια εναλλακτική διαδρομή για τη δουλειά εάν η κίνηση στη συνηθισμένη διαδρομή σας προκαλεί άγχος.

Για να διαχειριστείτε το άγχος σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε εντοπίζοντας τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος και σκεφτείτε πώς μπορούν να αποφευχθούν ή να διαχειρίζονται. Για πολλούς ανθρώπους, η πραγματοποίηση ορισμένων αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει. Οι καλές συμβουλές για την ανακούφιση από το στρες περιλαμβάνουν:

• Κοιμάστε τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα. Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι, ενημερώστε το γιατρό σας ή επισκεφτείτε έναν ειδικό ύπνου.
• Ασκηθείτε κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσής σας.
• Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Εάν χρειάζεστε βοήθεια με ένα έργο στη δουλειά ή έχετε κάτι που σας ενοχλεί, πείτε το σε κάποιον. Η δυσαρέσκεια μπορεί να δημιουργηθεί αν κρατήσετε τα πράγματα μέσα σας.
• Συμβιβαστείτε όταν χρειάζεται. Μερικές φορές χρειάζεται να δώσετε λίγο για να μειώσετε το άγχος σε μια κατάσταση.
• Χαλαρώστε. Πάρτε ένα μάθημα ή μιλήστε με έναν θεραπευτή για να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως καθοδηγούμενες εικόνες, διαλογισμό, γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής.

Μπορεί επίσης να βρείτε ανακούφιση συνεργαζόμενοι με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο ψυχικής υγείας για στρατηγικές μείωσης του άγχους στην καθημερινή σας ζωή. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη προσέγγιση για να βοηθήσει με το άγχος, το άγχος, την κατάθλιψη και άλλες καταστάσεις. Η CBT εστιάζει στην αλλαγή του τρόπου με τον οποίο σκέφτεστε μια κατάσταση, έτσι ώστε τα συναισθήματά σας για την κατάσταση και η συμπεριφορά σας να αλλάξουν. Είναι συχνά μια βραχυπρόθεσμη προσέγγιση σε συγκεκριμένα προβλήματα.

Διαχείριση RA

Η ΡΑ είναι μια χρόνια πάθηση. Αυτό σημαίνει ότι η διαχείριση των συμπτωμάτων σας είναι κάτι που θα πρέπει να κάνετε μακροπρόθεσμα. Τα συμπτώματά σας μπορεί να βελτιωθούν προσωρινά, μόνο για να αναζωπυρωθούν ξανά στο μέλλον.

Ένας τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία των αρθρώσεων σας, καθώς και τη σωματική και ψυχική σας υγεία, είναι να ενσωματώσετε την αεροβική άσκηση χαμηλής έντασης και τις ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης στην τακτική σας ρουτίνα. Οι ισχυρότεροι μύες αφαιρούν μέρος της πίεσης από τις αρθρώσεις σας. Το τάι τσι, ένας τύπος πολεμικών τεχνών που δίνει έμφαση στις αργές, σκόπιμες κινήσεις και την εστιασμένη αναπνοή, σχετίζεται με μειωμένα συμπτώματα ΡΑ και μείωση του στρες.

Άλλες συμβουλές για τη διαχείριση της ΡΑ περιλαμβάνουν:

• Θεραπείες με ζέστη και κρύο: Η ζέστη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από κάποιους πόνους και στη χαλάρωση των μυών σας. Το κρύο βοηθά στην καταπολέμηση του πόνου. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με αυτό το σχήμα.
• Κολύμπι ή αερόμπικ στο νερό: Το να βρίσκεστε στο νερό αφαιρεί κάποια πίεση από τις αρθρώσεις σας και μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
• Φάρμακα: Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας σχετικά με τα παυσίπονα και τα τροποποιητικά της νόσου αντιρευματικά φάρμακα (DMARDs), τα οποία βοηθούν στην επιβράδυνση της εξέλιξης της ΡΑ και στη μείωση της βλάβης στις αρθρώσεις σας. Τα DMARDs περιλαμβάνουν μεθοτρεξάτη (Trexall), λεφλουνομίδη (Arava) και υδροχλωροκίνη (Plaquenil).
• Χαλαρώστε: Εάν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά ή αισθάνεστε καταπονημένοι, ξεκουραστείτε και χαλαρώστε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην πρόληψη μιας έξαρσης.

Ποια είναι η προοπτική;

Εάν διαγνωστείτε πρόσφατα με ΡΑ, η μακροπρόθεσμη προοπτική σας είναι καλύτερη εάν ξεκινήσετε έγκαιρα τη θεραπεία. Μπορεί να είστε σε θέση να ελαχιστοποιήσετε τη βλάβη των αρθρώσεων εάν είστε προληπτικοί σχετικά με τη θεραπεία σας.

Θα τα καταφέρετε επίσης καλύτερα αν συνεργάζεστε στενά με έναν ρευματολόγο. Αυτός είναι ένας γιατρός που ειδικεύεται στη ΡΑ και άλλες καταστάσεις που επηρεάζουν τις αρθρώσεις, τους μύες και τους συνδέσμους.

Εάν ζείτε με ΡΑ για μεγάλο χρονικό διάστημα και υποψιάζεστε ότι το άγχος επιδεινώνει τα συμπτώματά σας, η λήψη βοήθειας μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση. Μην υποθέτετε ότι είναι πολύ αργά για να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας.