Πώς να χειριστείτε μια κρίση πανικού που προκαλείται από κάνναβη

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν κινδυνεύετε

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να αισθάνονται διαφορετικά για τον καθένα, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο να αναρωτιέστε εάν αντιμετωπίζετε κάτι σοβαρό, όπως καρδιακή προσβολή ή υπερβολική δόση, ειδικά εάν δεν είχατε ποτέ κρίση πανικού στο παρελθόν.

Ο φόβος που συμβαίνει με μια κρίση πανικού είναι απολύτως πραγματικός. Η απειλή, ωστόσο, δεν είναι, και το να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου ότι ο πανικός θα περάσει μπορεί να σε βοηθήσει να αρχίσεις να ηρεμείς.

Μπορεί σίγουρα να εμφανίσετε κάποια δυσάρεστα συμπτώματα μετά την κατάποση υπερβολικής ποσότητας κάνναβης, αλλά αυτό το σενάριο δεν είναι απειλητική για τη ζωή (ακόμα κι αν αισθάνεται έτσι).

Ηρεμιστική άσκηση

• Καθίστε κάπου άνετα – τον καναπέ, το πάτωμα, την αγαπημένη σας καρέκλα.
• Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
• Πείτε, «Είμαι ασφαλής. Παθαίνω κρίση πανικού. Θα νιώσω καλύτερα σύντομα.”
• Επαναλάβετε αυτό το μάντρα, αναπνέοντας αργά και φυσικά, μέχρι να αρχίσουν να ζωντανεύουν τα συναισθήματα του πανικού.

Μείνετε ήρεμοι και φάτε κάτι

Η χρήση κάνναβης με άδειο στομάχι μπορεί να εντείνει τις επιπτώσεις της THC, οδηγώντας σε ένα πιο σοβαρό υψηλό από αυτό που περιμένατε.

Ωστόσο, υπάρχει μια εύκολη λύση: Πάρτε ένα σνακ. Ακόμα κι αν δεν ήσασταν τόσο πεινασμένοι στην αρχή, ένα ελαφρύ γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των επιπτώσεων της κάνναβης και να καταπραΰνει τον πανικό.

Μερικοί απόδειξη προτείνει επίσης ότι τα τερπένια όπως το λιμονένιο, που βρίσκονται στα λεμόνια, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των επιπτώσεων της THC. Έτσι, αν έχετε λεμόνια στο χέρι, ξύστε και στύψτε το ένα σε ένα ποτήρι νερό. Προσθέστε ζάχαρη ή μέλι, αν δεν είστε λάτρης του ξινισμένου τσαγιού.

Αν δεν έχετε λεμόνια, ελέγξτε τα ντουλάπια σας. Μια άλλη κοινή πηγή τερπενίων είναι το μαύρο πιπέρι.

Εάν έχετε ολόκληρους κόκκους πιπεριού, μασήστε ένα ζευγάρι. Εάν έχετε ένα αναδευτήρα πιπεριάς στο χέρι, δώστε του μια προσεκτική μυρωδιά. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν το εισπνεύσετε, καθώς αυτό θα δημιουργήσει ένα εντελώς διαφορετικό σύνολο ανεπιθύμητων συμπτωμάτων.

Βρείτε περισσότερους τρόπους για να σταματήσετε να αισθάνεστε ψηλά.

Δοκιμάστε μια βαθιά αναπνοή

Υπεραερισμός, ή πολύ γρήγορη αναπνοή, συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού.

Η πολύ γρήγορη αναπνοή μπορεί να σας εμποδίσει να πάρετε αρκετό διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει μυρμήγκιασμα στα άκρα σας και να σας κάνει να αισθάνεστε ζάλη ή λιποθυμία. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σας ανησυχήσουν και να καταλήξουν να επιδεινώσουν την κρίση πανικού.

Η επιβράδυνση της αναπνοής σας μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα αμέσως. Εάν έχετε μια τεχνική εκκίνησης, δεν είναι κακό να τη δοκιμάσετε.

Αν όχι, δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσετε.

Απλή άσκηση βαθιάς αναπνοής

Θα αναπνεύσετε με το στόμα σας για αυτήν την τεχνική:

• Νιώστε άνετα. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάθεστε ή να στέκεστε με την πλάτη σας σε κάτι υποστηρικτικό.
• Εισπνεύστε αργά για 3 έως 4 δευτερόλεπτα, προσέχοντας την αίσθηση της αναπνοής σας να γεμίζει τους πνεύμονές σας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να βάζουν ένα χέρι στο στομάχι τους και να το νιώθουν να επεκτείνεται με κάθε αναπνοή.
• Κρατήστε την αναπνοή για ένα ή δύο δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε αργά για 3 έως 4 δευτερόλεπτα.
• Συνεχίστε μέχρι να περάσει το αίσθημα ζαλάδας και να μπορείτε να αναπνέετε πιο φυσικά μόνοι σας.

Εναλλακτική αναπνοή από το ρουθούνι

Αυτή η τεχνική χρησιμοποιεί τη μύτη σας, επομένως θα θέλετε να κρατάτε το στόμα σας κλειστό:

• Κλείστε το ένα ρουθούνι.
• Εισπνεύστε αργά από το άλλο ρουθούνι για 2 έως 4 δευτερόλεπτα.
• Κρατήστε αυτή την αναπνοή για 1 έως 2 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά. Κάντε αυτό δύο φορές.
• Κλείστε το άλλο ρουθούνι και επαναλάβετε τη διαδικασία.
• Συνεχίστε να αλλάζετε πλευρά και να αναπνέετε από ένα ρουθούνι τη φορά μέχρι να επιβραδυνθεί η αναπνοή σας και να νιώσετε πιο ήρεμοι.

Δοκιμάστε τεχνικές γείωσης

Εντάξει, έτσι είστε σίγουροι ότι παθαίνεις κρίση πανικού, αλλά αυτή η γνώση δεν σε ηρεμεί αυτόματα. Οι σκέψεις σου γυρίζουν, η καρδιά σου χτυπάει και δεν μπορείς να πάρεις ανάσα. Ξέρεις ότι δεν πεθαίνεις, αλλά εξακολουθείς να νιώθεις απαίσια.

Αν και μερικές φορές είναι λίγο δύσκολο να παραμείνετε παρόντες μέσα από το συντριπτικό άγχος και τον πανικό, οι τεχνικές γείωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε από τα κύματα φόβου και να αγκιστρώσετε τον εαυτό σας.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις για να ξεκινήσετε:

• Περάστε τα χέρια σας κάτω από κρύο ή ζεστό νερό.
• Αγγίξτε ή σηκώστε τα τρία πρώτα αντικείμενα που βλέπετε, ένα κάθε φορά. Η αγαπημένη σας κουβέρτα, ένα βιβλίο, το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης — οτιδήποτε λειτουργεί. Περάστε τα δάχτυλά σας πάνω από τα περιγράμματα του αντικειμένου και εστιάστε στα χρώματα και τις αισθήσεις του. Ακόμη και απλά το να κρατάς κάτι μπορεί να προσφέρει ένα σημείο σύνδεσης με την πραγματικότητα.
• Αγκαλιάστε ή χαϊδέψτε το κατοικίδιό σας.
• Χρησιμοποιήστε την τεχνική 5-4-3-2-1 για να αναγνωρίσετε και να απαριθμήσετε τα πράγματα γύρω σας: πέντε ήχους, τέσσερις υφές, τρία ορατά αντικείμενα, δύο διαφορετικά αρώματα και μια γεύση.

Βρείτε περισσότερες τεχνικές γείωσης εδώ.

Κινηθείτε

Η κρίση πανικού σίγουρα δεν είναι η ώρα για προπόνηση. Ωστόσο, λίγη ελαφριά άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συναισθήματα του άγχους και του πανικού.

Όχι μόνο η κίνηση του σώματός σας μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από τον φόβο και άλλες συντριπτικές αισθήσεις, αλλά και τη σωματική δραστηριότητα πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε λίγο πιο ήρεμοι.

Δοκιμάστε μια σύντομη, γρήγορη βόλτα στη γειτονιά ή στην πίσω αυλή σας.

Εάν δεν αισθάνεστε ασφαλείς να φύγετε από το σπίτι σας, έχετε ακόμα επιλογές εσωτερικού χώρου:

• γιόγκα
• αργές διατάσεις
• jumping jacks
• τρέξιμο στη θέση του

Ακόμη και ο βηματισμός στο σαλόνι μπορεί να βοηθήσει. Μετατρέψτε τον απλό βηματισμό σε μια προσεκτική άσκηση γείωσης ονομάζοντας τα πράγματα που προσπερνάτε. Για παράδειγμα: «Καναπές. ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ. Κεριά. Παιχνίδια για γάτες. Ράφι. Γραφείο.”

Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία

Εάν έχετε διαβάσει ποτέ ένα βικτοριανό μυθιστόρημα, πιθανότατα θα έχετε ακούσει για μυρίζοντας άλατα ή αποστάγματα αμμωνίας. Αυτό το δυσάρεστο άρωμα βοήθησε να αναζωογονηθούν άτομα που είχαν μόλις βιώσει ένα σοκ ή είχαν λιποθυμήσει για άλλους λόγους.

Το άρωμα σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο παρόν, αλλά η επιλογή πιο ευχάριστων αρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ταυτόχρονα.

Εάν έχετε ένα απόθεμα αιθέριων ελαίων για να διαλέξετε, δοκιμάστε λεβάντα, πεύκο ή βάλσαμο λεμονιού για να βάλετε αυτά τα τερπένια να λειτουργήσουν για εσάς.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε:

• ανάβοντας ένα αρωματικό κερί
• ανοίγοντας ένα μπουκάλι αρωματική λοσιόν
• φτιάχνοντας ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα (αφού το άρωμα σας καταπραΰνει, το ρόφημα μπορεί να σας ενυδατώσει)

Η κατώτατη γραμμή

Μια κρίση πανικού δεν θα σας σκοτώσει. Ωστόσο, αυτό το γεγονός δεν θα το κάνει απαραίτητα να αισθάνεται λιγότερο τρομακτικό, επομένως πιθανότατα θέλετε να αποφύγετε να έχετε άλλον στο μέλλον.

Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να αποφευχθεί πλήρως μια κρίση πανικού που προκαλείται από την κάνναβη είναι να αποφύγετε την κάνναβη. Ωστόσο, μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητές σας να έχετε ένα άλλο επιλέγοντας προϊόντα κάνναβης χαμηλής περιεκτικότητας σε THC ή προϊόντα με περίπου την ίδια ποσότητα CBD και THC.

Είναι επίσης καλύτερο να χρησιμοποιείτε φαγώσιμα με προσοχή. Πάντα να περιμένετε 2 ολόκληρες ώρες για να δείτε αν έχουν αποτέλεσμα πριν καταναλώσετε περισσότερες.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.