Πώς να χαλαρώσετε: Συμβουλές για χαλάρωση

Γιατί η χαλάρωση είναι τόσο σημαντική

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο σημερινός σύγχρονος τρόπος ζωής μπορεί να είναι αγχωτικός. Μεταξύ εργασίας, οικογένειας και κοινωνικών υποχρεώσεων, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις χρόνο για τον εαυτό σου. Αλλά είναι σημαντικό να βρεις χρόνο.

Η χαλάρωση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας, τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό σας, βοηθώντας σας να ανακάμψετε από το καθημερινό άγχος που σας ρίχνει η ζωή. Ευτυχώς, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε, είναι απλό να μάθετε πώς να δημιουργείτε χρόνο για χαλάρωση και επίσης πώς να χαλαρώνετε καλύτερα.

Εύκολοι τρόποι χαλάρωσης

Όσον αφορά τις στρατηγικές χαλάρωσης, όσο πιο εύκολο τόσο το καλύτερο! Εάν μπορείτε να βρείτε πέντε λεπτά της ημέρας σας για τον εαυτό σας, μπορείτε εύκολα να γλιστρήσετε σε μια απλή στρατηγική χαλάρωσης. Ακολουθούν μερικοί εύκολοι τρόποι για να χαλαρώσετε:

1. Αναπνεύστε το. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι μια από τις πιο απλές στρατηγικές χαλάρωσης και μπορούν να ηρεμήσουν αποτελεσματικά το στρεσαρισμένο σώμα και το μυαλό σας οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα ήσυχο και ασφαλές μέρος, όπως στο κρεβάτι σας ή στο πάτωμα του σπιτιού σας και βάλτε ένα από τα χέρια σας στην κοιλιά σας. Εισπνεύστε μετρώντας αργά τα τρία και μετά εκπνεύστε μέχρι το ίδιο αργό μέτρημα των τριών. Νιώστε την κοιλιά σας να ανεβαίνει και να πέφτει καθώς εισπνέετε και βγάζετε. Επαναλάβετε πέντε φορές, ή όσο χρειάζεται για να νιώσετε χαλαροί.
2. Απελευθερώστε τη σωματική ένταση. Όταν αισθανόμαστε ψυχικά πιεσμένοι, συχνά νιώθουμε και σωματικά πιεσμένοι. Η απελευθέρωση οποιασδήποτε σωματικής έντασης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες στο σώμα και το μυαλό σας. Ξαπλώστε σε μια μαλακή επιφάνεια, όπως το κρεβάτι σας, ένα χαλί ή ένα χαλάκι γιόγκα. Τεντώστε ένα μέρος του σώματός σας κάθε φορά και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά τους μύες σας. Καθώς το κάνετε αυτό, παρατηρήστε πώς αλλάζουν οι αισθήσεις του σώματός σας. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν είτε με τους μύες στο πρόσωπό τους είτε με τα δάχτυλα των ποδιών τους και στη συνέχεια διασχίζουν τους μύες του σώματός τους στο αντίθετο άκρο. Αγοράστε ένα χαλάκι γιόγκα
3. Γράψτε τις σκέψεις σας. Το να βγάλετε πράγματα από το μυαλό σας γράφοντάς τα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Όταν νιώθετε άγχος, αφιερώστε λίγα λεπτά για να γράψετε μερικές σύντομες σημειώσεις σχετικά με το πώς αισθάνεστε ή πώς πηγαίνει η μέρα σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε ένα σημειωματάριο ή σε μια εφαρμογή σημειώσεων στο smartphone σας. Μην ανησυχείτε να είστε ποιητικός ή να γράψετε τα πάντα σωστά. Απλώς επικεντρωθείτε στην έκφραση του εαυτού σας για να απαλλαγείτε από το άγχος σας. Αγοράστε ένα περιοδικό
4. Κάνε μία λίστα. Η δημιουργία μιας λίστας για το τι είστε ευγνώμονες μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται χαλαροί. Οι ειδικοί λένε ότι όταν είμαστε αγχωμένοι, τείνουμε να εστιάζουμε στα αρνητικά μέρη της ζωής και όχι στα θετικά. Η σκέψη για τα θετικά μέρη της ζωής σας και η καταγραφή τους μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τρία καλά πράγματα που σας συνέβησαν σήμερα και να τα γράψετε, ακόμα κι αν είναι μικρά πράγματα όπως να πάτε στη δουλειά στην ώρα σας ή να φάτε ένα νόστιμο μεσημεριανό γεύμα. Αγοράστε ένα βιβλίο ευγνωμοσύνης
5. Οραματιστείτε την ηρεμία σας. Έχετε ακούσει ποτέ την έκφραση «βρες το χαρούμενο μέρος σου»; Καθίστε σε ένα ήσυχο και ασφαλές μέρος, όπως το υπνοδωμάτιό σας, και αρχίστε να σκέφτεστε ένα μέρος στον κόσμο όπου αισθάνεστε πιο ήρεμοι. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε όλες τις λεπτομέρειες που συνδέονται με αυτό το μέρος: τα αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές, τις γεύσεις και τα απτικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε την παραλία, μπορείτε να φανταστείτε ήρεμα κύματα, τον ήχο των παιδιών που παίζουν στην άμμο, τη μυρωδιά του αντηλιακού, τη γεύση του δροσερού παγωτού και την αίσθηση της τριμμένης άμμου κάτω από τα πόδια σας. Όσο περισσότερο εμβαθύνετε στην οπτικοποίησή σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να χαλαρώσετε.
6. Συνδεθείτε με τη φύση. Περνώντας μόνο λίγα λεπτά στη φύση όταν νιώθετε άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Όταν νιώθετε άγχος, κάντε ένα βήμα έξω και πηγαίνετε για μια μικρή βόλτα ή απλά καθίστε στη φύση. Αλλά δεν χρειάζεται απαραίτητα να βρίσκεστε στη φύση για να νιώσετε τις επιπτώσεις της που μειώνουν το άγχος. Οι επιστήμονες το βρήκαν απλά κοιτάζοντας εικόνες της φύσης με πράσινο για πέντε λεπτά στην οθόνη του υπολογιστή μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Έτσι, χάρη στην τεχνολογία, ακόμη και οι άνθρωποι που ζουν και εργάζονται σε μεγάλες πόλεις μακριά από τη φύση μπορούν ακόμα να βιώσουν τα ηρεμιστικά της αποτελέσματα. Αγοράστε ήχους της φύσης

Η χαλάρωση δεν είναι μόνο για ενήλικες: είναι σημαντική και για τα παιδιά και τους εφήβους. Εάν αισθάνεστε ότι το παιδί σας χρειάζεται να χαλαρώσει, βοηθήστε το να κάνει αυτές τις ασκήσεις. Ακόμα καλύτερα, εμπλακείτε σε αυτές τις εύκολες ασκήσεις χαλάρωσης με το παιδί σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενθάρρυνση της αυτορρύθμισης και της χαλαρωτικής συμπεριφοράς στο παιδί σας.

Τα οφέλη της χαλάρωσης

Υπάρχουν πολλά οφέλη για να διατηρήσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας χαλαρά. Η χαλάρωση εξισορροπεί τις αρνητικές ψυχικές και σωματικές επιπτώσεις του στρες που όλοι βιώνουμε καθημερινά.

Τα θετικά αποτελέσματα της χαλάρωσης

• την ικανότητα να σκέφτεσαι πιο καθαρά και να παίρνεις καλύτερες αποφάσεις
• τη δύναμη να αντισταθούμε καλύτερα σε μελλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες
• μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή και τις εμπειρίες σας
• ένα πιο υγιές σώμα, με πιο αργό ρυθμό αναπνοής, πιο χαλαρούς μύες και μειωμένη αρτηριακή πίεση
• μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, αυτοάνοσης νόσου, διαταραχών ψυχικής υγείας και άλλων ασθενειών που σχετίζονται με το στρες

Τα παιδιά που ενθαρρύνονται να υιοθετήσουν χαλαρωτικές συμπεριφορές τείνουν να είναι καλύτερα εστιασμένα και να έχουν πιο εύκολο χρόνο μάθησης από τα παιδιά που έχουν περισσότερο άγχος. Μπορεί επίσης να είναι πιο συνεργάσιμοι και να αντιμετωπίζουν λιγότερα κοινωνικά και συμπεριφορικά προβλήματα στο σχολείο.

Κίνδυνοι να μην χαλαρώσετε αρκετά

Το άγχος είναι μέρος της καθημερινότητας. Μπορεί να είναι ένα χρήσιμο πράγμα που παρακινεί τους ανθρώπους να δράσουν και μπορεί ακόμη και να σώσει τη ζωή σας σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Τα περισσότερα άγχη που βιώνουμε είναι μικρά, όπως το να παγιδευτούμε στην κίνηση στο δρόμο για ένα πάρτι ή να χάσουμε ένα σκουλαρίκι στο τρένο για τη δουλειά.

Τα ίδια χρήσιμα ένστικτα «μάχης ή φυγής» που παίρνουμε από αυτά τα μικρά αγχωτικά γεγονότα στη ζωή μας μπορούν να μας γυρίσουν μπούμερανγκ αν δεν αφιερώσουμε χρόνο για να χαλαρώσουμε. Η χαλάρωση δεν είναι μόνο καλή αίσθηση, είναι επίσης σημαντική για την καλή υγεία.

Το άγχος από τη δουλειά, την οικογένεια, τις κοινωνικές υποχρεώσεις, ακόμα και την άσκηση θα σας φθείρει με την πάροδο του χρόνου, αν δεν αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε. Μερικές από τις αρνητικές συνέπειες της μη επαρκούς χαλάρωσης περιλαμβάνουν:

Κίνδυνοι υπερβολικού στρες

• συχνούς πονοκεφάλους και πόνους σε όλο το σώμα
• προβλήματα ύπνου, όπως αϋπνία ή εφιάλτες
• λήθη και σύγχυση
• πόνος στο στήθος και καρδιακά προβλήματα
• ασθένεια που σχετίζεται με το άγχος
• αυξημένη ή μειωμένη όρεξη, συχνά με αύξηση ή απώλεια βάρους
• κοινωνική απομόνωση και μοναξιά
• αυξημένη χρήση ναρκωτικών, καπνού και αλκοόλ
• ξόρκια κλάματος και αισθήματα κατάθλιψης, μερικές φορές με σκέψεις αυτοκτονίας
• απώλεια ενδιαφέροντος για την ακρίβεια και την εμφάνιση
• αυξημένη ευερεθιστότητα και υπερβολική αντίδραση σε μικρές ενοχλήσεις
• κακή απόδοση στη δουλειά ή στο σχολείο

Το άγχος μπορεί να είναι ένα παγκόσμιο μέρος της ζωής, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αφήσετε να σας πάρει το καλύτερο. Αναλάβετε την ευθύνη και ελέγξτε το άγχος σας μαθαίνοντας πώς να χαλαρώνετε.

Προσπαθήστε να κάνετε μια απλή άσκηση χαλάρωσης όταν νιώθετε άγχος και ενθαρρύνετε το παιδί σας να κάνει το ίδιο αν παρατηρήσετε ότι αισθάνεται άγχος. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πολύ αγχωμένοι, η καθημερινή άσκηση ασκήσεων χαλάρωσης μπορεί να είναι ένα καλό προληπτικό μέτρο για να κρατήσετε το άγχος μακριά από την αρχή.

Εάν οι ασκήσεις χαλάρωσης δεν βοηθούν στη μείωση του άγχους σας, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας. Θα είναι σε θέση να συστήσουν ένα συγκεκριμένο σχέδιο θεραπείας που ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Καλέστε το 911 ή τη δωρεάν τηλεφωνική γραμμή Εθνικής Πρόληψης Αυτοκτονιών στο 1-800-273-TALK (8255) εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας.