Πώς να σπάσετε το ισχίο σας χωρίς να τραυματιστείτε

Πώς να σπάσετε το ισχίο σας

Η άρθρωση του ισχίου είναι μια άρθρωση με μπάλα και υποδοχή που συνδέει τη λεκάνη σας με την κορυφή του οστού του μηρού σας.

Ένα παχύ μαξιλάρι χόνδρου ανάμεσα στα οστά επιτρέπει στα οστά σας να γλιστρούν το ένα πάνω στο άλλο χωρίς να σας προκαλούν πόνο.

Οι τένοντες συνδέουν τους μύες και τα οστά στους γοφούς σας, δεσμεύοντάς τους μεταξύ τους, αλλά αφήνοντας χώρο για να τεντωθούν όταν χρειάζεται.

Εάν οι τένοντες φλεγμονωθούν, εάν ο χόνδρος αρχίσει να καταρρέει ή εάν οι μύες ή τα οστά σας τραυματιστούν, η κινητικότητα του ισχίου σας περιορίζεται. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις μόνο εάν το ισχίο σας αισθάνεται «σβησμένο» αλλά δεν σας προκαλεί πόνο.

Τεντώνει πεταλούδα

1. Καθίστε όρθια με τους γλουτούς σας να αγγίζουν σταθερά το πάτωμα.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε το κάτω μέρος των ποδιών σας έτσι ώστε οι φτέρνες σας να εφάπτονται.
3. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή για να κεντράρετε το τέντωμα σας.
4. Πιέστε απαλά τα γόνατά σας προς τα κάτω και στις δύο πλευρές προς το πάτωμα και εκπνεύστε. Μπορεί να ακούσετε το hip pop σας.

Πλάγια λάμπα

1. Σταθείτε όρθια και μετακινήστε τα πόδια σας σε μια πλατιά στάση.
2. Γείρε προς τα δεξιά όσο περισσότερο μπορείς, λυγίζοντας το δεξί γόνατο ενώ κρατάς το αριστερό σου πόδι ίσιο. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στην αριστερή βουβωνική χώρα σας και μπορεί να ακούσετε ένα σκασμό.

Πόζα περιστεριών

1. Ξεκινήστε από την κοιλιά σας, κοιτώντας το πάτωμα.
2. Σηκώστε τους πήχεις σας και φέρτε τα πόδια σας ευθεία πίσω σας. Δημιουργήστε ένα ανεστραμμένο σχήμα V με το σώμα σας, κάνοντας τα χέρια σας ίσια και τους ώμους σας ανοιχτά και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
3. Λυγίστε το δεξί σας πόδι. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα και φέρτε το προς τα εμπρός προς τα χέρια σας. Ακουμπήστε τον δεξιό σας αστράγαλο στον αριστερό σας καρπό και χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Ο μηρός σας πρέπει να είναι επίπεδος στο χαλάκι ή στο έδαφος.
4. Σύρετε το αριστερό σας πόδι ευθεία προς τα πίσω. Ο αριστερός μηρός σας θα πρέπει να περιστρέφεται προς τα μέσα προς το υπόλοιπο σώμα σας. Βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια με τα δάχτυλά σας να αγγίζουν το πάτωμα, πίσω από το δεξί σας πόδι.
5. Μετακινήστε το σώμα σας προς τα εμπρός πάνω από το δεξί σας πόδι, πλησιάζοντας όσο πιο κοντά μπορείτε στο πάτωμα. Μπορεί να ακούσετε ένα ποπ ή ένα κρακ. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε αμέσως.
6. Σηκωθείτε αργά από τη στάση του Περιστεριού μετά από 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το από την άλλη πλευρά.

Προφυλάξεις

Εάν έχετε υποψίες ότι έχετε τραυματιστεί, μην επιχειρήσετε να σπάσετε το ισχίο σας. Το επανειλημμένο σκάσιμο του ισχίου σας μπορεί να επιδεινωθεί ή να προκαλέσει τραυματισμό με την πάροδο του χρόνου.

Παρόλο που ένα ισχίο που αισθάνεται «εκτός θέσης» μπορεί να είναι ερεθιστικό, μην κουνάτε τους γοφούς σας και μην κινείστε ακανόνιστα για να προσπαθήσετε να το κάνετε να «σκάσει». Οποιαδήποτε προσπάθεια να ραγίσετε το ισχίο σας θα πρέπει να γίνεται αργά, με ασφάλεια, με επίγνωση και προσεκτικές κινήσεις.

Εάν αισθάνεστε ότι το ισχίο σας φεύγει από τη θέση του αρκετές φορές την εβδομάδα ή εάν κάποιος πόνος συνοδεύει τον θόρυβο που σκάει όταν σπάτε το ισχίο σας, πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Αντιφλεγμονώδη φαρμακευτική αγωγή, φυσικοθεραπεία ή χειροπρακτική φροντίδα μπορεί να είναι απαραίτητα για την αντιμετώπιση της ενόχλησης του ισχίου σας.

Προκαλεί δυσφορία στο ισχίο

Crepitus είναι ο ιατρικός όρος για τις αρθρώσεις που ραγίζουν και σκάνε. Η κρηπίδα μπορεί να προκληθεί από αέρια που παγιδεύονται μεταξύ των αρθρώσεων. Μπορεί επίσης να προκληθεί από ρήξεις τένοντα, οστά που σπάνε και δεν επουλώνονται σωστά και φλεγμονή που περιβάλλει την άρθρωση.

Άλλες κοινές αιτίες δυσφορίας στο ισχίο:

• σύνδρομο σπασίματος ισχίου, μια κατάσταση που προκαλείται από φλεγμονώδεις μυϊκούς τένοντες που κάνουν κλικ καθώς τρίβονται πάνω από την υποδοχή του ισχίου σας

• αρθρίτιδα

• ισχιαλγία ή άλλες μορφές πιεσμένων νεύρων

• θυλακίτιδα
• εξάρθρημα ισχίου λόγω τραυματισμού
• ρήξη λαβών
• τενοντίτιδα

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν το σκάσιμο του γοφού σας προκαλεί πόνο, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Εάν έχετε μια φλεγμονώδη κατάσταση, οι ενέσεις κορτικοστεροειδών μπορεί να είναι σε θέση να μειώσουν τον πόνο και τη φλεγμονή σας. Ο πόνος στο ισχίο σας μπορεί να είναι πρώιμο σημάδι αρθρίτιδας ή να δείχνει ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα με το κάτω μέρος της πλάτης σας.

Η αγνόηση του πόνου στο ισχίο σας μπορεί να παρατείνει τον πόνο ή τον τραυματισμό. Όμως οι τραυματισμοί του ισχίου και οι παθήσεις υγείας που αντιμετωπίζονται έγκαιρα και σωστά έχουν καλή πρόγνωση.

Πάρε μακριά

Το σκάσιμο του γοφού σας περιστασιακά για να εκτονωθεί η ένταση δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία. Ομοίως, ένα ισχίο που σκάει μόνο του κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι δεν είναι ασυνήθιστο.

Όταν αισθάνεστε ότι η άρθρωση του ισχίου σας είναι «απενεργοποιημένη» ή εκτός θέσης, υπάρχουν ασφαλείς τρόποι να την κάνετε να σπάσει. Αλλά το να σκάσετε επανειλημμένα ή να σκάσετε το ισχίο σας για τη θεραπεία μιας εξαρθρωμένης ή τραυματισμένης άρθρωσης δεν είναι αποτελεσματικό. Μιλήστε με το γιατρό σας για οποιονδήποτε πόνο ή ανησυχία που έχετε σχετικά με το σκάσιμο των αρθρώσεων.