Πώς να πάρει λαμπερό δέρμα

Τι είναι το λαμπερό δέρμα;

Το «λαμπερό δέρμα» έχει διαφορετικές έννοιες για τους ανθρώπους. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτόν τον όρο για να αναφέρουν το δέρμα που φαίνεται υγιές, και όχι ξηρό, θαμπό ή ανομοιογενές δέρμα. Για μερικούς ανθρώπους, το υγιές δέρμα οδηγεί σε μια φυσική γυαλάδα.

Το υγιές δέρμα είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να έχουν. Συνήθως, θα εμφανιστεί υγιές δέρμα:

• ομαλή, με λίγα σπάσματα ή κηλίδες στο δέρμα
• επαρκώς ενυδατωμένο, δεν είναι ούτε πολύ ξηρό ούτε πολύ λιπαρό
• αρκετά ομοιόμορφο χρώμα, παρά κόκκινο ή φλεγμονή

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το υγιές δέρμα δεν σημαίνει τέλειο δέρμα. Το τέλειο δέρμα δεν είναι εφικτό. Το δέρμα μπορεί να είναι υγιές και λαμπερό, ενώ έχει επίσης φυσιολογικά χαρακτηριστικά, όπως:

• ορατοί πόροι
• ρυτίδες
• σημάδια γέννησης
• περιστασιακές κηλίδες του δέρματος

Παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία του δέρματος

Το δέρμα του καθενός είναι διαφορετικό. Μερικοί άνθρωποι μπορεί φυσικά να είναι πιο ικανοί να επιτύχουν μια λαμπερή εμφάνιση από άλλους λόγω μιας σειράς παραγόντων.

Οι παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία του δέρματος περιλαμβάνουν:

• Γενεσιολογία: Ένα άτομο μπορεί να είναι πιο πιθανό να έχει ξηρό ή θαμπό δέρμα λόγω των γονιδίων του. Ορισμένες συνθήκες ξηρού δέρματος, όπως η ατοπική δερματίτιδα, σχετίζονται με τη γενετική.
• Ορμόνες: Οι διακυμάνσεις στα επίπεδα ορμονών μπορούν να προκαλέσουν ξεσπάσματα της ακμής και να αλλάξουν πόσο λιπαρό ή ξηρό είναι το δέρμα ενός ατόμου. Αυτό ισχύει για άτομα όλων των φύλων, ιδιαίτερα κατά την εφηβεία, την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση.
• Συνθήκες υγείας και φάρμακα: Εάν ένα άτομο έχει άλλες συνυπάρχουσες καταστάσεις υγείας, ή παίρνει φάρμακα, αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει την υγεία του δέρματός του. Για παράδειγμα, ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων μπορεί να έχει είτε θετική είτε αρνητική επίδραση.
• Περιβάλλον: Η έκθεση στο φως του ήλιου, οι ακραίες θερμοκρασίες, ο ξηρός αέρας, ο καπνός του καπνού και η ρύπανση μπορούν όλοι να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο δέρμα.
• Η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ: Η πρόσληψη νερού, η διατροφή, ο ύπνος, το άγχος και η άσκηση μπορούν να επηρεάσουν το δέρμα. Τα προϊόντα που χρησιμοποιεί ένα άτομο στο δέρμα τους μπορούν επίσης να βοηθήσουν ή να εμποδίσουν την υγεία του δέρματος.

Δεν είναι δυνατόν να ελεγχθούν όλοι αυτοί οι παράγοντες, αλλά υπάρχουν πολλοί παράγοντες που ένα άτομο μπορεί να αλλάξει προκειμένου να προωθήσει το υγιές δέρμα. Θα εξετάσουμε μερικούς από αυτούς τους παράγοντες στις ακόλουθες ενότητες.

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να εργάζονται για την υγιή εμφάνιση του δέρματος με προϊόντα περιποίησης του δέρματος. Μπορείτε να αισθάνεστε περίπλοκοι, καθώς υπάρχουν πολλές εταιρείες που ισχυρίζονται ότι τα προϊόντα τους θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε λαμπερό δέρμα.

Ωστόσο, η Ακαδημία Αμερικανικής Δερματολογίας (AAD) δηλώνει ότι η περιποίηση του δέρματος δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή ακριβή. Πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από μια απλή ρουτίνα που περιλαμβάνει καθαρισμό, ενυδάτωση και προστασία από τον ήλιο.

Προϊόντα καθαρισμού

Τα προϊόντα καθαρισμού βοηθούν στην απομάκρυνση της βρωμιάς, του μακιγιάζ και του υπερβολικού λαδιού από το δέρμα. Όταν επιλέγετε ένα καθαριστικό δέρματος, είναι σημαντικό να αναζητήσετε ένα που είναι απαλό, ισορροπημένο με το pH και δεν περιλαμβάνει σκληρές χημικές ουσίες ή σαπούνι.

Καθαρίστε το δέρμα όταν ξυπνήσετε, πριν πάτε για ύπνο και μετά την εφίδρωση. Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό αντί για κρύο ή ζεστό και στεγνώστε το δέρμα με μια καθαρή πετσέτα.

Ενυδατικά προϊόντα

Οι ενυδατικές ουσίες προσθέτουν νερό στο δέρμα. Για καλύτερα αποτελέσματα, το AAD συνιστά την εφαρμογή ενυδατικής κρέμας αμέσως μετά τον καθαρισμό, προκειμένου να παγιδεύσει την υγρασία στο δέρμα.

Τα άτομα με λιπαρό δέρμα μπορεί να προτιμούν μια ενυδατική κρέμα χωρίς λάδι, ενώ εκείνα με ξηρό δέρμα μπορεί να προτιμούν κάτι βαρύτερο που περιέχει έλαια ή βούτυρα.

αντηλιακή προστασία

Το φως του ήλιου περιέχει υπεριώδες φως, το οποίο μπορεί να προκαλέσει καύση του δέρματος, βλάβη στον ήλιο και ορατά σημάδια γήρανσης. Η εφαρμογή ενός προϊόντος SPF πριν βγείτε έξω είναι ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο. Όταν επιλέγετε ένα προϊόν SPF, αναζητήστε το προϊόν που είναι:

• ευρύ φάσμα
• SPF 30 ή παραπάνω
• κατάλληλο για τον τύπο δέρματος ενός ατόμου

Εφαρμόστε αντηλιακό σε όλες τις περιοχές του εκτεθειμένου δέρματος, συμπεριλαμβανομένων γύρω από τα μάτια και το λαιμό. Όταν ο ήλιος είναι πιο δυνατός, μείνετε στη σκιά ή φορέστε ελαφριά ρούχα και καπέλο για να καλύψετε το τριχωτό της κεφαλής.

Αλλα προϊόντα

Υπάρχουν επιπλέον προϊόντα που μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη υγιούς δέρματος, ανάλογα με τις συγκεκριμένες ανησυχίες ενός ατόμου. Για παράδειγμα, τα χημικά απολεπιστικά είναι δημοφιλή προϊόντα που διαλύουν το ανώτερο στρώμα των κυττάρων του δέρματος, ανοίγοντας το δρόμο για νέα κύτταρα από κάτω. Οι άνθρωποι μπορούν να τα χρησιμοποιήσουν για να βελτιώσουν την υφή και την εμφάνιση του δέρματος.

Εφαρμόστε χημικά απολεπιστικά μετά τον καθαρισμό αλλά πριν την ενυδάτωση.

Τα χημικά απολεπιστικά δεν είναι πάντα κατάλληλα για άτομα με πιο σκούρο δέρμα. Τα χημικά απολεπιστικά μπορούν επίσης να αυξήσουν την ευαισθησία του δέρματος στο φως του ήλιου. Να φοράτε πάντα SPF όταν χρησιμοποιείτε χημικό απολεπιστικό.

Ξύρισμα μαλλιών

Η αποτρίχωση μπορεί εύκολα να προκαλέσει ερεθισμό, τρίχες που μεγαλώνουν ή εξάνθημα ξυρίσματος. Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, θα πρέπει:

• βρέξτε το δέρμα και τα μαλλιά
• χρησιμοποιήστε ένα βάλσαμο ξυρίσματος ή κρέμα για λίπανση του δέρματος
• ξύρισμα προς την κατεύθυνση των μαλλιών μεγαλώνει με ένα καθαρό, αιχμηρό ξυράφι
• ξεπλύνετε το ξυράφι μετά από κάθε πάσο
• αφήστε το ξυράφι να στεγνώσει τελείως μετά τη χρήση

Τρόφιμα που σας βοηθούν να έχετε λαμπερό δέρμα

Μια υγιεινή διατροφή ωφελεί ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος. Ακόμα κι αν ένα άτομο έχει μια καλή ρουτίνα φροντίδας του δέρματος, μπορεί να μην φαίνεται ότι το δέρμα του φαίνεται υγιές αν δεν φροντίζει εσωτερικά.

Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και αλάτι. Αντ ‘αυτού, πρέπει να εστιάσετε στα εξής:

• φρέσκα φρούτα και λαχανικά
• ολικής αλέσεως
• άπαχες πρωτεΐνες
• υγιή λίπη, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την υγεία του δέρματος. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν:

Κάποιες απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην υγεία και την εμφάνιση του δέρματος. Αυτές οι αλλαγές περιλαμβάνουν:

Διακοπή του καπνίσματος

Το κάπνισμα μπορεί να συμβάλει σε διάφορα δερματικά προβλήματα, όπως:

• πρόωρη γήρανση, συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισης ρυτίδων στο δέρμα
• αργή επούλωση πληγών
• δερματικές λοιμώξεις
• ορισμένες δερματικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της ψωρίασης

Το κάπνισμα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος πλακωδών κυττάρων, ιδιαίτερα στα χείλη.

Ανακούφιση από το άγχος

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το δέρμα με διάφορους τρόπους. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το άγχος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα φλεγμονής, να μειώσει τη ροή του αίματος στο δέρμα και να καθυστερήσει την επούλωση του δέρματος.

Η μείωση του στρες και ο χρόνος χαλάρωσης είναι γενικά ευεργετική για το σώμα και το μυαλό. Οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν το άγχος με:

• μείωση των αγχωτικών δραστηριοτήτων που δεν χρειάζεται να κάνουν
• κάνοντας χρόνο για δραστηριότητες που απολαμβάνουν ή βρίσκουν ανακούφιση από το άγχος
• χαλάρωση πριν από τον ύπνο κάθε βράδυ
• την πρακτική της γιόγκα, τις αναπνευστικές ασκήσεις ή την προσοχή

Να κοιμάσαι αρκετά

Ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της ψυχικής υγείας και να επιτρέψει στο σώμα να επουλωθεί από βλάβες, οι οποίες μπορούν να ωφελήσουν το δέρμα.

Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου συσχετίστηκε με τη γήρανση του δέρματος, τη μειωμένη λειτουργία φραγμού και τη δυσαρέσκεια με την εμφάνιση του δέρματος μεταξύ 60 λευκών γυναικών. Ωστόσο, επειδή αυτή η μελέτη δεν περιελάμβανε άτομα άλλων φύλων, εθνοτήτων ή φυλών, αυτά τα ευρήματα ενδέχεται να μην αντικατοπτρίζουν ένα ευρύ φάσμα απόψεων.

Πρέπει να προσπαθείτε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ.

Πόσιμο νερό και μείωση κατανάλωσης αλκοόλ

Το σώμα απαιτεί επαρκή πρόσληψη νερού για να παραμείνει υγιής. Ενώ υπάρχουν περιορισμένες ενδείξεις ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού βελτιώνει άμεσα την εμφάνιση του δέρματος, μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά στη λειτουργία του δέρματος.

Αντίθετα, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει:

• ερυθρότητα προσώπου
• έκπλυση του δέρματος
• ροδόχρου ακμή
• ψωρίαση
• δερματίτιδα
• δερματικές λοιμώξεις

Κάνω άσκηση

Μια μελέτη του 2015 που εξετάζει καθιστικούς ηλικιωμένους ενήλικες διαπίστωσε ότι η τακτική αερόβια άσκηση για 3 μήνες βελτίωσε σημαντικά τη δομή του δέρματος. Οι ερευνητές προτείνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί επομένως να βελτιώσει την επιδείνωση του δέρματος που σχετίζεται με την ηλικία.

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη γενική υγεία, οπότε στοχεύστε σε 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα, κάθε εβδομάδα. Εναλλακτικά, στοχεύστε σε 75 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας έντονης έντασης κάθε εβδομάδα.

Πότε πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό;

Αυτές οι προαναφερθείσες συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους να έχουν πιο υγιές δέρμα. Ωστόσο, άτομα με υποκείμενες δερματικές παθήσεις, όπως επίμονη ακμή, αποχρωματισμός, ξηρότητα, έκζεμα ή άλλα εξανθήματα μπορεί να χρειάζονται θεραπεία από δερματολόγο.

Οι άνθρωποι πρέπει να μιλήσουν αμέσως με έναν γιατρό εάν παρατηρήσουν:

• αλλάζει σε έναν τυφλοπόντικα στο δέρμα
• ξαφνικά ή επίμονα εξανθήματα ή άλλες μορφές ερεθισμού του δέρματος
• σημάδια λοίμωξης του δέρματος, όπως πόνος, πρήξιμο ή πληγές
• σοβαρές ή βραδείας επούλωσης πληγές

Περίληψη

Το φυσικά λαμπερό δέρμα είναι συνήθως δέρμα που είναι υγιές και ενυδατωμένο. Οι άνθρωποι μπορούν να έχουν λαμπερό δέρμα εφαρμόζοντας σταδιακά μια ρουτίνα φροντίδας του δέρματος και κάνοντας αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής τους όπου είναι απαραίτητο.

Το κάπνισμα καπνού, η κατανάλωση αλκοόλ και το υπεριώδες φως μπορούν όλα να βλάψουν την υγεία του δέρματος, οπότε πρέπει να αποφύγετε αυτούς τους παράγοντες όπου είναι δυνατόν.