Βρίσκεσαι κολλημένος στην κίνηση όταν ένας βιαστικός οδηγός σου κόβει τη διαδρομή. Πριν το καταλάβετε, η αρτηριακή σας πίεση έχει εκτοξευθεί και φωνάζετε παρορμητικά μια βωμολοχία έξω από το παράθυρο.
Αυτό το σενάριο συμβαίνει σε όλους κάποια στιγμή. Τα συχνά ξεσπάσματα που κλιμακώνονται γρήγορα, όμως, μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε να κάνετε με κοντόθυμο.
Πιθανότατα, τουλάχιστον κάπως συνειδητοποιείτε πώς επηρεάζει η σύντομη ιδιοσυγκρασία σας τους γύρω σας. Αλλά το να είσαι γρήγορος στο θυμό μπορεί επίσης να επηρεάσει εσύ με εκπληκτικούς τρόπους και επιβαρύνετε την υγεία σας.
Ευτυχώς, οι κοντόθυμοι δεν χρειάζεται να είναι μακροχρόνιοι.
Πώς μοιάζει με μια σύντομη ιδιοσυγκρασία
Το πρώτο βήμα για τη διαχείριση μιας σύντομης ιδιοσυγκρασίας είναι να μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα. Αυτά τα επεισόδια θυμού εμφανίζονται γενικά με ελάχιστη έως καθόλου προειδοποίηση.
Τείνουν να έχουν συμπτώματα που είναι τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, όπως:
- οργή με τη μορφή φωνών και φωνών
- χρόνια ευερεθιστότητα
- αίσθημα παλμών της καρδιάς
- αγωνιστικές σκέψεις
- απώλεια ελέγχου
Πώς σε επηρεάζει
Μια σύντομη ιδιοσυγκρασία μπορεί να σας επηρεάσει με διάφορους τρόπους. Σύμφωνα με έναν
Ο ανεξέλεγκτος θυμός πυροδοτεί επίσης την απόκριση μάχης ή φυγής του σώματός μας, η οποία περιλαμβάνει την απελευθέρωση ορμονών του στρες.
Αυτή η συχνή πλημμύρα ορμονών του στρες μπορεί τελικά να προκαλέσει μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας, όπως:
- αυπνία
- υψηλή πίεση του αίματος
- πονοκεφάλους και στομαχικά προβλήματα
- κατάθλιψη
- ανησυχία
- έμφραγμα
- Εγκεφαλικό
Πώς να διατηρήσετε τον έλεγχο
Το να κρατάτε τον θυμό σας εξαντλεί γρήγορα την ενέργειά σας και μπορεί να κάνει τα πάντα στη ζωή σας να φαίνονται ζοφερά.
Οι παρακάτω στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να χειριστείτε καλύτερα την ψυχραιμία σας.
Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα
Η ενσωμάτωση της ενσυνειδητότητας στην τακτική ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα και να ελέγξετε την αντιδραστικότητα που συχνά οδηγεί σε σύντομο θυμό.
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε την ψυχραιμία σας να ανεβαίνει, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση:
- Βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο και ένα άνετο μέρος για να καθίσετε.
- Κλείστε τα μάτια σας και παρατηρήστε τη φυσική αίσθηση του θυμού να ταξιδεύει στο σώμα σας, είτε μέσω του γρήγορου καρδιακού σας παλμού είτε μέσω του σφιγμένου σαγόνι σας.
- Εισπνεύστε βαθιά και αφήστε όλες τις σκέψεις θυμού να απελευθερωθούν καθώς εκπνέετε.
- Επαναλάβετε 2 με 3 φορές την ημέρα ή όποτε αρχίσετε να αισθάνεστε θυμό.
Επικεντρώστε ξανά την ενέργειά σας
Βρείτε ορισμένες συγκεκριμένες στρατηγικές για την αντιμετώπιση καταστάσεων που ξέρετε ότι θα πυροδοτήσουν την ψυχραιμία σας.
Εάν γνωρίζετε ότι η καθημερινή σας μετακίνηση τείνει να σας απογοητεύει, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εστιάσετε σε εναλλακτικές επιλογές. Το να ξυπνάτε νωρίτερα για να προλάβετε ένα πιο άδειο τρένο ή η συνοδεία αυτοκινήτου με έναν συνάδελφο μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Ακόμα κι αν δεν λύσει την κατάσταση αμέσως, το να στρέψεις την προσοχή σου στην επίλυση προβλημάτων μπορεί να σου δώσει μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου και να σε εμποδίσει να τιναχτείς στον αέρα.
Γίνετε σωματικοί
Όταν αρχίσετε να νιώθετε το αίμα σας να βράζει, αποκαταστήστε το με μια συνεδρία άσκησης. Βγείτε έξω για ένα γρήγορο τρέξιμο, παίξτε ένα άθλημα που σας δίνει δύναμη ή κολυμπήστε μερικούς γύρους στην πισίνα της γειτονιάς.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τον αυτοέλεγχο και να ηρεμήσετε αμέσως το μυαλό και το σώμα σας.
Χρησιμοποιήστε ένα ημερήσιο διάγραμμα διάθεσης
Παρακολουθήστε επεισόδια θυμού και ευερεθιστότητας κρατώντας καθημερινά αρχείο με τις διαθέσεις σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε ένα σημειωματάριο ή ακόμα και να κατεβάσετε μία από τις αμέτρητες εφαρμογές παρακολούθησης της διάθεσης που είναι διαθέσιμες για το τηλέφωνό σας.
Για να έχετε μια πιο ξεκάθαρη εικόνα της διάθεσής σας, προσπαθήστε επίσης να λάβετε υπόψη την πρόσληψη καφεΐνης ή άλλων ουσιών, την ποιότητα του ύπνου, τις αγχωτικές καταστάσεις ή τις συζητήσεις και τυχόν υποκείμενα συναισθήματα όπως ο φόβος ή η απογοήτευση.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Ένα σύντομο θυμικό μπορεί επίσης να είναι σημάδι μιας υποκείμενης πάθησης όπως η κατάθλιψη ή η διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή (IED), η οποία χαρακτηρίζεται από παρορμητική και επιθετική συμπεριφορά.
Εάν ο θυμός σας έχει γίνει συντριπτικός ή σας κάνει να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους γύρω σας, ήρθε η ώρα να βρείτε επαγγελματική βοήθεια.
Εδώ είναι μερικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε:
- σωματική βία, όπως χαστούκι, σπρώξιμο ή σπρώξιμο
- τρυπώντας τοίχους, σπάζοντας πλάκες ή καταστρέφοντας ιδιοκτησία
- επίθεση ή ενδοοικογενειακή βία
- απειλές
- αυτοτραυματισμό ή σκέψεις αυτοκτονίας
Η επικοινωνία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να προσφέρει τη σωστή θεραπεία και να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους διαχείρισης του εκρηκτικού θυμού. Ένας ψυχίατρος μπορεί επίσης να συστήσει φάρμακα για το άγχος ή την κατάθλιψη.
Εάν είστε με κάποιον που εκφράζει θυμό με το να γίνει βίαιος ή καταχρηστικός, η ασφάλειά σας μπορεί να διακυβευτεί. Απομακρύνετε τον εαυτό σας από την κατάσταση. Η προστασία της δικής σας ασφάλειας είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Επικοινωνήστε με την Εθνική Γραμμή Επικοινωνίας για την Οικογενειακή Βία στο 800−799−7233 για επιπλέον υποστήριξη.
Η κατώτατη γραμμή
Το να έχεις ιδιοσυγκρασία από καιρό σε καιρό είναι ένα φυσιολογικό μέρος του να είσαι άνθρωπος. Ωστόσο, όταν ο θυμός εμφανίζεται με το πέταγμα μιας καρφίτσας, μπορεί να προκαλέσει χάος στις σχέσεις, την υγεία και τη γενική ευημερία σας.
Η Cindy Lamothe είναι ανεξάρτητη δημοσιογράφος με έδρα τη Γουατεμάλα. Γράφει συχνά για τις τομές μεταξύ της υγείας, της ευεξίας και της επιστήμης της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Έχει γράψει για τους The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post και πολλά άλλα. Βρείτε την στο cindylamothe.com.
Discussion about this post