Ο κόσμος της φυσικής κατάστασης αλλάζει. Μαθήματα που προσφέρουν όλο και πιο εξειδικευμένους τύπους άσκησης εμφανίζονται σε όλη τη χώρα. Νέα, συναρπαστικά και εστιασμένα, μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε αφοσιωμένοι όταν πρόκειται για το πρόγραμμα άσκησής σας.
Το Barre, μια προπόνηση εμπνευσμένη από το μπαλέτο που έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει τη δύναμη και την ευελιξία, είναι ένας τύπος μαθήματος που έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα. Σχεδόν κάθε μεγάλη πόλη έχει δει ένα barre στούντιο να εμφανίζεται.
Τι είναι το barre;
Το Barre είναι ένα στυλ άσκησης που εμπνεύστηκε από το μπαλέτο, αλλά μοιράζεται επίσης ομοιότητες με τη γιόγκα και το Pilates. Ονομάζεται barre επειδή πολλές κινήσεις γίνονται χρησιμοποιώντας μια μπάρα μπαλέτου. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, ο εκπαιδευτής καθοδηγεί τους μαθητές μέσω ασκήσεων δύναμης και αντοχής χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος και ελαφριά βάρη χεριών.
Οι προπονήσεις είναι ελκυστικές για πολλούς, επειδή γίνονται σε μια μικρή ομάδα και δεν περιλαμβάνουν κινήσεις υψηλής πρόσκρουσης. Το Barre χρησιμοποιεί μικρές, στοχευμένες κινήσεις για να βελτιώσει τη δύναμη, τον μυϊκό τόνο και την ευλυγισία. Αυτό καθιστά λιγότερο πιθανούς τραυματισμούς από ό,τι όταν κάνετε άλλες δραστηριότητες, όπως προπόνηση με βάρη ή ασκήσεις καρδιο, όπως το τρέξιμο.
«Οι πολύ μικρές κινήσεις, που ονομάζονται ισομετρικές κινήσεις, γίνονται συνήθως σε βήματα της μίας ίντσας, μετατοπίζοντας από πάνω προς τα κάτω», λέει η Gisela Bouvier, RDN και πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια barre μέσω της American Barre Technique. «Οι ισομετρικές κινήσεις κάνουν τους μύες πιο ελαστικούς, βοηθώντας το σώμα να διατηρήσει τη μυϊκή δύναμη».
Γιατί είναι καλή προπόνηση;
Προκειμένου να διατηρηθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής, το
Η προπόνηση Barre είναι μια άσκηση μυϊκής αντοχής που λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα, λέει η Tricia Madden, εκπαιδεύτρια barre και μέλος ΔΕΠ του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση. Έτσι, μερικές συνεδρίες ανά εβδομάδα θα μπορούσαν να θεωρηθούν ως προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης.
Η τεχνική βοηθά επίσης στην ανάπτυξη τονωμένων μυών.
«Είναι αποτελεσματικό γιατί δυναμώνει και τεντώνει αμέσως για να δημιουργήσει μακριούς, αδύνατους μύες και να αποφύγει τη συμπίεση στην άρθρωση εάν δεν τεντωθεί μετά», λέει η φυσιοθεραπεύτρια Dr. Karena Wu, ιδιοκτήτρια του ActiveCare Physical Therapy στη Νέα Υόρκη.
Η Madden λέει ότι χρησιμοποίησε το barre για να τη βοηθήσει να επανέλθει σε φόρμα μετά την απόκτηση της κόρης της και είδε αποτελέσματα περίπου ένα μήνα μετά την έναρξη. «Τυπικά, οι νέοι συμμετέχοντες αρχίζουν να βλέπουν αποτελέσματα μέσα σε μία έως δύο εβδομάδες», λέει. «Συχνά αισθάνονται πιο δυνατοί σε ακόμη μικρότερο χρονικό διάστημα, επειδή η μυϊκή αντοχή είναι τόσο μοναδική για τους περισσότερους ανθρώπους».
Ωστόσο, ο Madden τονίζει επίσης τη σημασία του συνδυασμού διαφορετικών τεχνικών προπόνησης στην κανονική σας ρουτίνα. Το σώμα σας μπορεί να σταματήσει να ανταποκρίνεται μετά από λίγο εάν κάνετε μόνο ένα είδος άσκησης. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστά εναλλαγή καρδιο, προπόνηση με βάρη και ελαφριές διατάσεις με μπάρες.
Κάνοντας barre στο σπίτι
Το να φτάσετε σε ένα μάθημα barre δεν είναι πάντα πρακτικό για όλους. Τα μαθήματα μπορεί να είναι ακριβά ή δύσκολο να ενταχθούν σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα. Εάν δεν μπορείτε να δεσμευτείτε για τακτικά μαθήματα, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας στούντιο barre στο σπίτι πολύ εύκολα. Διαβάστε παρακάτω για το πώς να ξεκινήσετε.
Barre εξοπλισμός
Ανώτατος τονωτικός πύργος
Το Toning Tower είναι ιδανικό για Pilates ή γυμναστική. Ο σκελετός είναι κατασκευασμένος από ατσάλι, ενώ η μπάρα είναι ξύλινη. Έρχεται συναρμολογημένο, διπλώνει για αποθήκευση και περιλαμβάνει δύο DVD.
Αποκτήστε το εδώ.
Beverly Hills γυμναστήριο υπέρτατο
Αυτός ο φορητός σχεδιασμός υποστηρίζει προπονήσεις Pilates, γιόγκα και barre και έχει βάρος έως και 300 λίβρες. Το προϊόν συνοδεύεται επίσης με πέντε εκπαιδευτικά DVD, συμπεριλαμβανομένου ενός για barre.
Αποκτήστε το εδώ.
Μπάρα μπαλέτου Softtouch
Το Softtouch Ballet Barre είναι μια φορητή μπάρα μπαλέτου που έχει πλάτος 4,5 πόδια και προσαρμόζεται από 31 ίντσες έως 49 ίντσες. Η επιφάνεια της μπάρας είναι επικαλυμμένη με σκόνη μπρούτζου για εύκολο καθάρισμα.
Αποκτήστε το εδώ.
Μπάρα μπαλέτου ρυθμιζόμενου ύψους
Αυτή η φορητή μπάρα μπαλέτου μήκους 5 ποδιών είναι σχεδιασμένη για χρήση σε μικρό στούντιο ή στο σπίτι. Οι καρφίτσες με ελατήριο επιτρέπουν την εύκολη προσαρμογή από 35-45 ίντσες. Ο σκελετός είναι κατασκευασμένος από ατσάλι και η μπάρα είναι από σκληρό ξύλο.
Αποκτήστε το εδώ.
Fluidity fitness barre ασκήσεων
Η μπάρα άσκησης Fluidity Fitness σχεδιάστηκε για να ταιριάζει με τα βίντεο προπόνησης της ιδρύτριας της Fluidity, Michelle Austin, αλλά μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε με οποιαδήποτε ρουτίνα barre. Η ίδια η μπάρα μπορεί να υποστηρίξει έως και 300 λίβρες και αναδιπλώνεται έως και τέσσερις ίντσες για φορητότητα και εύκολη αποθήκευση.
Αποκτήστε το εδώ.
Χαλάκια γιόγκα
Επαγγελματίας αρμονίας νεφρίτη
Τα χαλάκια γιόγκα Jade είναι κατασκευασμένα με ανοιχτή κυψέλη, φυσικό καουτσούκ για μαξιλάρι και αποτροπή ολίσθησης. Το προϊόν κατασκευάζεται στις ΗΠΑ και δεν περιέχει συνθετικά πλαστικά.
Αποκτήστε το εδώ.
Spoga premium
Αυτό το εξαιρετικά παχύ χαλάκι γιόγκα με αφρό μνήμης έχει σχεδιαστεί για να προστατεύει τις αρθρώσεις ενώ παράλληλα προσφέρει καλό κράτημα και ισορροπία. Το χαλάκι έρχεται επίσης με το δικό του σύστημα αυτοκόλλησης.
Αποκτήστε το εδώ.
Το combo χαλάκι γιόγκα
Το Combo Mat είναι κατασκευασμένο για να απορροφά τον ιδρώτα. Διατίθεται σε πολλά ζωηρά χρώματα, συνδυάζει φυσικό καουτσούκ δέντρων με πετσέτα μικροϊνών σε ένα προϊόν. Το πατάκι είναι κατασκευασμένο με φιλικά προς το περιβάλλον υλικά και πλένεται στο πλυντήριο.
Αποκτήστε το εδώ.
Συνέργεια Aurorae
Ένας άλλος συνδυασμός χαλιού/πετσέτας, αυτό το χαλάκι είναι φτιαγμένο για όποιον ιδρώνει πολύ κατά τη διάρκεια της πρακτικής γιόγκα. Δεν περιέχει λάτεξ, σιλικόνη, καουτσούκ ή φθαλικές ενώσεις και είναι σχεδιασμένο να είναι ανθεκτικό στις οσμές και εύκολο στη φροντίδα του.
Αποκτήστε το εδώ.
Αναστρέψιμο χαλάκι γιόγκα premium print Gaiam
Τα αναστρέψιμα χαλάκια γιόγκα Gaiam έχουν ένα πολύχρωμο σχέδιο σε κάθε πλευρά του χαλιού μήκους 68 ιντσών, πλάτους 24 ιντσών και πάχους 5 χιλιοστών. Μια ανάγλυφη αντιολισθητική επιφάνεια καλύπτει και τις δύο πλευρές. Το χαλάκι συνοδεύεται επίσης με δωρεάν λήψη προπόνησης γιόγκα.
Αποκτήστε το εδώ.
Βάρη χειρός
Σετ αλτήρα AmazonBasics 20 κιλών με βάση
Αυτό το σετ AmazonBasics περιλαμβάνει τρία ζευγάρια αλτήρες σε 2, 3, και 5,5 κιλά. Τα βάρη καλύπτονται με επίστρωση νεοπρενίου για κράτημα και το σετ συνοδεύεται από μια βάση που συναρμολογείται εύκολα.
Αποκτήστε τα εδώ.
Βάρη χεριών γλυπτικής σώματος από νεοπρένιο
Αν μόλις ξεκινάτε και δεν θέλετε ακόμα να χαρείτε ένα ολόκληρο σετ, αυτά τα βάρη χεριών από νεοπρένιο 2 κιλών είναι μια καλή επιλογή. Το χυτοσίδηρο είναι τυλιγμένο σε παχιά επίστρωση νεοπρενίου για εύκολο κράτημα και το μέγεθος και το σχήμα τους καθιστούν εύκολη την αποθήκευση.
Αποκτήστε τα εδώ.
j/fit σετ αλτήρες
Αυτό το σετ βαρέως τύπου έχει σχεδιαστεί για να μην θρυμματίζεται ή ξεφλουδίζει εύκολα. Τα τρία ζευγάρια, σε μεγέθη 3lbs, 5lbs και 8lbs, βυθίζονται διπλά σε επίστρωση νεοπρενίου και συνοδεύονται από σχάρα αποθήκευσης.
Αποκτήστε τα εδώ.
Tone fitness σετ αλτήρων σε σχήμα κλεψύδρας 20 λιβρών
Αυτά τα τρία ζευγάρια αλτήρες έχουν σχεδιαστεί σε μοναδικό σχήμα κλεψύδρας για καλύτερο κράτημα και διαθέτουν τη δική τους σχάρα αποθήκευσης.
Αποκτήστε τα εδώ.
Gold’s gym βαράκια αλτήρες γυμναστικής
Το σετ βαρών από νεοπρένιο Gold’s Gym περιλαμβάνει έναν επίπεδο δίσκο αποθήκευσης με τρία ζευγάρια αλτήρες. Επίσης, με την αγορά βάρους περιλαμβάνεται ένα DVD προπόνησης και διάγραμμα ασκήσεων.
Αποκτήστε τα εδώ.
Discussion about this post