Το τραύμα αναφέρεται σε μια συναισθηματική απόκριση σε ένα δυσάρεστο γεγονός, όπως μια φυσική καταστροφή ή ένα βίαιο έγκλημα.
Το ρατσιστικό τραύμα είναι μια αντίδραση σε εμπειρίες ρατσισμού, συμπεριλαμβανομένης της βίας ή της ταπείνωσης. Μπορεί επίσης να το ακούσετε να αναφέρεται ως τραύμα με βάση τη φυλή ή τραυματικό στρες με βάση τη φυλή.
Όλα τα είδη τραύματος, συμπεριλαμβανομένου του φυλετικού τραύματος, μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), μιας κατάστασης ψυχικής υγείας που χαρακτηρίζεται από μια σειρά ψυχικών και σωματικών επιπτώσεων.
Δεδομένου του πόσο αχαλίνωτος είναι ο ρατσισμός, είναι σχεδόν αδύνατο για τους μαύρους, τους ιθαγενείς και τους έγχρωμους (BIPOC) να αποφύγουν κάποιο επίπεδο φυλετικού τραύματος.
Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στο τι περιλαμβάνει το φυλετικό τραύμα και πώς να βρείτε κατάλληλη πολιτιστικά υποστήριξη.
Ποιος επηρεάζεται
Το ρατσιστικό τραύμα επηρεάζει όποιον βιώνει ρατσισμό. Αυτές οι εμπειρίες δεν χρειάζεται να είναι άμεσες.
Αν είστε μαύρος, για παράδειγμα, η επανειλημμένη έκθεση σε πλάνα ή γραπτές αφηγήσεις αστυνομικής βίας εναντίον άλλων Μαύρων είναι τραυματική.
Εάν είστε Ασιάτης, η ανάγνωση λογαριασμών για εγκλήματα μίσους κατά των Ασιατών κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 μπορεί να είναι τραυματική.
Μπορεί να μην έχετε βιώσει αυτά τα πράγματα οι ίδιοι, αλλά ο αντίκτυπος των πληροφοριών μπορεί να προκαλέσει σημαντική αγωνία, ειδικά αν σας θυμίζει προηγούμενες εμπειρίες ρατσισμού.
Το φυλετικό τραύμα μπορεί επίσης να είναι μεταξύ των γενεών, που σημαίνει ότι μπορεί να επηρεάσει πολλές γενιές. Μπορεί να βιώσετε φυλετικό τραύμα εάν ένας πρόγονος βίωσε συνεχή ρατσισμό, ειδικά μέσω πραγμάτων όπως η γενοκτονία, η δουλεία ή τα στρατόπεδα εγκλεισμού.
Διαβάστε περισσότερα για το πώς το τραύμα μπορεί να μεταδοθεί από γενιά σε γενιά.
Πώς εμφανίζεται
Οι τραυματικές εμπειρίες ενεργοποιούν την απόκριση πάλης, φυγής ή παγώματος του σώματός σας. Πυροδοτεί την απελευθέρωση των ορμονών του στρες (κορτιζόλη και αδρεναλίνη). Αυτή η απελευθέρωση προκαλεί μια σειρά από φυσιολογικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου καρδιακού ρυθμού και της αυξημένης πνευματικής εγρήγορσης.
Αυτή η απόκριση στο στρες έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να επιβιώσετε από απειλές κινδύνου είτε τρέχοντας, αντεπιτίθεται είτε κάνοντας παύση. Μόλις τελειώσει η εμπειρία, το σώμα επιστρέφει σταδιακά στη συνηθισμένη του κατάσταση.
Αλλά δεδομένου του πόσο ανεξέλεγκτη είναι ο ρατσισμός, το BIPOC συχνά βιώνει επανειλημμένα φυλετικό τραύμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μιας σειράς συμπτωμάτων.
Μερικά από αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Υπερεπαγρύπνηση ή μεγαλύτερη ανησυχία. Μπορεί να βιώσετε αυξημένους φόβους για ενασχόληση με άτομα σε συγκεκριμένα περιβάλλοντα μετά από εμπειρίες ρατσισμού. Εάν αντιμετωπίσετε ρατσιστική βία μετά από μια συνάντηση με τις αρχές επιβολής του νόμου, μπορεί να βρεθείτε σε ένταση όταν προσπεράσετε ένα περιπολικό στο δρόμο.
- Άγχος και κατάθλιψη. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα ψυχικής υγείας που συνήθως σχετίζονται με άγχος ή κατάθλιψη.
- Εφιάλτες ή αναδρομές. Όταν κάτι σας θυμίζει ένα τραυματικό ρατσιστικό γεγονός (ας πούμε, ένα podcast που περιγράφει λεπτομερώς ένα έγκλημα μίσους βασισμένο σε φυλή), μπορεί να έχετε εφιάλτες με αναδρομές αυτού του γεγονότος.
- Αυξημένη χρήση ουσιών. Για ορισμένους, η ολοένα και μεγαλύτερη χρήση ουσιών, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ, μπορεί να είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης της αγωνίας του φυλετικού τραύματος.
- Πιο επιθετική συμπεριφορά. Η συνεχής έκθεση στον ρατσισμό μπορεί να σας κάνει να ανησυχείτε για την ασφάλειά σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη επιθετικότητα σε μια προσπάθεια να προστατεύσετε καλύτερα τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
- Μειωμένη ελπίδα για το μέλλον. Οι χρόνιες ανησυχίες ότι θα πληγωθείτε από ρατσιστικά άτομα και πράξεις μπορεί να δυσκολέψουν το να αισθάνεστε ελπιδοφόρο για το μέλλον τόσο για εσάς όσο και για τους κοντινούς σας ανθρώπους.
Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις
Όλα τα συμπτώματα που συζητήθηκαν παραπάνω μπορεί να έχουν μόνιμη επίδραση στην ψυχική υγεία. Το συνεχές άγχος του ρατσισμού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για χρόνια προβλήματα υγείας.
Μια μελέτη του 2019 υποδηλώνει μια σύνδεση μεταξύ της υψηλότερης έκθεσης σε φυλετικές διακρίσεις και της αυξημένης φλεγμονής, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες.
Και ένα
Οι Αφροαμερικανές έφεραν το υψηλότερο αλλοστατικό φορτίο, το οποίο οι συγγραφείς της μελέτης προτείνουν ότι μπορεί να οφείλεται στον «διπλό κίνδυνο» της υπομονής τόσο των φυλετικών όσο και των φυλετικών διακρίσεων.
Διαβάστε περισσότερα για το γιατί ο ρατσισμός είναι κρίση δημόσιας υγείας.
Στρατηγικές αντιμετώπισης
Το ρατσιστικό τραύμα μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής σας, επομένως η εύρεση επαγγελματικής υποστήριξης είναι μια σοφή κίνηση (περισσότερα για αυτό στην επόμενη ενότητα).
Εν τω μεταξύ, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή.
Ασκηθείτε στην αυτοφροντίδα
Πρώτα και κύρια, η εξάσκηση της αυτοφροντίδας είναι το κλειδί. Το φυλετικό τραύμα μπορεί να επηρεάσει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία, επομένως είναι σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα σε πράγματα όπως το να τρώτε τακτικά και να ξεκουράζεστε αρκετά.
Το ίδιο ισχύει για τα χόμπι ή τις δραστηριότητες που σας βοηθούν να νιώσετε ανανεωμένοι, είτε διαβάζετε ένα βιβλίο, κάνετε ένα έργο τέχνης ή πηγαίνετε για πεζοπορία.
Ίσως αξίζει επίσης να εξερευνήσετε κάποια νέα όρια σχετικά με την κατανάλωση κοινωνικών μέσων και ειδήσεων, καθώς και τα δύο μπορεί να είναι πηγές ανησυχητικών πληροφοριών.
Εξερευνήστε ευκαιρίες ακτιβισμού
Για κάποιους, η σύνδεση με άλλους στην κοινότητά τους και η ενασχόληση με διαφορετικές μορφές ακτιβισμού μπορεί να είναι μια θεραπευτική εμπειρία.
ΕΝΑ
Εκτός από την παροχή μιας αίσθησης δικαιοσύνης και κλεισίματος, τους επέτρεψε επίσης να συνδεθούν με την κοινότητά τους και να βρουν το ανήκειν εορτάζοντας τις προγονικές ιαπωνικές πρακτικές.
Η συμμετοχή σε τοπικές διαμαρτυρίες ή συναντήσεις της κοινότητας μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αρχίσετε να συμμετέχετε. Απλά να προσέχεις την ενέργειά σου. Αυτός ο τύπος εργασίας μπορεί να είναι εξαντλητική, επομένως είναι σημαντικό να διαθέτετε ακόμα χρόνο για αυτοφροντίδα.
Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Το Ίδρυμα WK Kellogg διατηρεί μια βάση δεδομένων οργανισμών με δυνατότητα αναζήτησης που είναι αφιερωμένη στη φυλετική ισότητα.
Συνδεθείτε με άλλους
Εάν άλλοι έχουν υποβαθμίσει τις εμπειρίες σας από τον ρατσισμό και το τραύμα που προκύπτει, η σύνδεση με άτομα στην κοινότητά σας που έχουν περάσει παρόμοια πράγματα μπορεί να είναι μια πηγή θεραπείας.
Τα άτομα που συναντάτε μπορούν να προσφέρουν όχι μόνο επικύρωση της εμπειρίας σας αλλά και στρατηγικές αντιμετώπισης που έχουν λειτουργήσει για αυτούς.
Πώς να βρείτε επαγγελματική υποστήριξη
Η επαγγελματική υποστήριξη συνιστάται συνήθως όταν αντιμετωπίζετε τραύματα, αλλά η εύρεση του σωστού παρόχου ή προσέγγισης μπορεί να είναι δύσκολη.
Ίσως προτιμήσετε να αναζητήσετε θεραπεία με κάποιον που έχει μια κοινή εμπειρία φυλετισμού ή διασταυρώνεται με άλλα στοιχεία της ταυτότητάς σας.
Για παράδειγμα, αν είστε μουσουλμάνος πρόσφυγας από τη Συρία, μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή που αντιμετωπίζει την ισλαμοφοβία ή την ξενοφοβία.
Μπορεί να χρειαστεί λίγος επιπλέον χρόνος για να βρείτε κάποιον που πιστεύετε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε για να κατανοήσει την εμπειρία σας, αλλά αυτοί οι κατάλογοι θεραπευτών μπορούν να σας βάλουν στο σωστό δρόμο:
- National Queer and Trans Therapists of Color Network
- Θεραπεία για μαύρα κορίτσια
- Θεραπεία για μαύρους άνδρες
- Θεραπεία για μουσουλμάνους
- Κατάλογος Θεραπευτών Ασιατών, Νησιωτών Ειρηνικού και Νοτίου Ασίας (APISAA).
- Θεραπεία για Latinx
-
Συμπεριληπτικοί θεραπευτές (με πολιτιστικά ανταποκρινόμενους θεραπευτές που προσανατολίζονται στην κοινωνική δικαιοσύνη)
Εάν η πρώτη σας προσπάθεια στη θεραπεία καταλήξει να είναι λιγότερο από ιδανική, μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε κριτικά τι χρειάζεστε για την επόμενη θεραπευτική σας σχέση.
Υπήρχε κάποιο συγκεκριμένο στοιχείο της προσέγγισής τους που θέλετε να αποφύγετε στο μέλλον; Υπάρχουν κάποια χαρακτηριστικά σε άλλους (όχι απαραίτητα θεραπευτές) που σας βοήθησαν να νιώσετε μια αίσθηση ασφάλειας ή να ανήκετε στο παρελθόν;
Η αναγνώριση αυτών των στοιχείων και χαρακτηριστικών μπορεί να σας βοηθήσει να κατευθυνθείτε προς τον κατάλληλο θεραπευτή για εσάς.
Η κατώτατη γραμμή
Παρά τις βαθιές επιπτώσεις του φυλετικού τραύματος, μπορεί να είναι μια διαδικασία για να το κατανοήσουμε ή ακόμα και να το αναγνωρίσουμε.
Αλλά η έναρξη αυτής της διαδικασίας σας φέρνει σε καλύτερη θέση για να αρχίσετε να εξερευνάτε τρόπους αποτελεσματικής αντιμετώπισης.
Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, είναι επαγγελματίας ψυχικής υγείας με Bachelor of Arts στην κοινωνιολογία και μεταπτυχιακό στην κοινωνική εργασία. Η δουλειά της έχει παρουσιαστεί στα The Huffington Post, MedTruth και Verywell. Το δοκίμιό της «Inclusive Reproductive Justice» δημοσιεύτηκε στον δεύτερο τόμο του «Reproductive Justice Briefing Book: A Primer on Reproductive Justice and Social Change».
Discussion about this post