‘Ποιός είμαι?’ Πώς να βρείτε την αίσθηση του εαυτού σας

Γιατί είναι τόσο σημαντικό

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να φτάσουν αρκετά μακριά στη ζωή τους χωρίς να δίνουν υπερβολικά την ταυτότητά τους. Λοιπόν, ίσως αναρωτιέστε, κάνει πραγματικά τη διαφορά η ισχυρή αίσθηση του εαυτού;

Το κάνει απολύτως.

Η Erika Myers, εξουσιοδοτημένη επαγγελματική σύμβουλος στο Bend του Όρεγκον, εξηγεί:

«Το να έχουμε μια καλά ανεπτυγμένη αίσθηση του εαυτού μας είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για να μας βοηθήσει να κάνουμε επιλογές στη ζωή. Από κάτι τόσο μικρό όπως τα αγαπημένα φαγητά σε μεγαλύτερες ανησυχίες όπως οι προσωπικές αξίες, το να γνωρίζουμε τι προέρχεται από τον εαυτό μας έναντι αυτού που προέρχεται από τους άλλους, μας επιτρέπει να ζούμε αυθεντικά.»

Η εικόνα του εαυτού σας μπορεί επίσης να τροφοδοτήσει την αναγνώριση της αξίας σας. Δεν είστε τέλειοι (ποιος είναι;), αλλά εξακολουθείτε να έχετε μεγάλη αξία.

Η αυτογνωσία διευκολύνει την αποδοχή ολόκληρου του εαυτού σας, τόσο των χαρακτηριστικών για τα οποία είστε περήφανοι όσο και εκείνων που θα θέλατε να βελτιώσετε. Εάν νιώθετε δυσαρεστημένοι με ορισμένες πτυχές του εαυτού σας, θα έχετε πιο εύκολο χρόνο να ασχοληθείτε με αυτούς τους τομείς όταν έχετε μια ισχυρή αίσθηση της φύσης και των ικανοτήτων σας.

Η έλλειψη μιας σαφώς καθορισμένης αίσθησης του εαυτού, από την άλλη πλευρά, συχνά καθιστά δύσκολο να γνωρίζετε ακριβώς τι θέλετε. Εάν αισθάνεστε αβέβαιοι ή αναποφάσιστοι όταν έρθει η ώρα να κάνετε σημαντικές επιλογές, μπορεί να καταλήξετε να δυσκολεύεστε να κάνετε οποιαδήποτε επιλογή.

Ως αποτέλεσμα, μπορεί απλώς να παρασύρεστε στη ζωή, φερόμενοι από άλλους ανθρώπους και περιστάσεις και όχι από τη δική σας ορμή. Αυτό συχνά οδηγεί σε δυσαρέσκεια, ακόμα και όταν τίποτα συγκεκριμένο δεν φαίνεται λάθος και δεν μπορείτε να προσδιορίσετε την πηγή της δυστυχίας σας.

Έλεγχος με την αίσθηση του εαυτού σου

Λοιπόν, πού πέφτει η αίσθηση του εαυτού σας στο φάσμα;

Ίσως έχετε παρατηρήσει ένα μοτίβο να κάνετε επιλογές με βάση το τι πιστεύετε ότι θέλουν οι άλλοι από εσάς. Ή ίσως δεν έχετε πολλές φιλοδοξίες ή βαθιά ριζωμένα πάθη και απλά νιώθετε ικανοποιημένοι να ακολουθήσετε τη ροή.

Το να κάνετε στον εαυτό σας τις παρακάτω ερωτήσεις μπορεί να σας δώσει κάποιες πληροφορίες.

Λέω ναι για να κάνω τους άλλους ευτυχισμένους;

Είναι πολύ καλό να φιλοξενείς άλλους μερικές φορές, αλλά αν συμφωνείς πάντα με αυτό που θέλουν οι άλλοι, πιθανότατα δεν ζεις για τον εαυτό σου. Το να ορίζετε τον εαυτό σας κυρίως από τις σχέσεις με τους άλλους ή την ικανότητά σας να ευχαριστείτε τους αγαπημένους σας μπορεί να υποδηλώνει μια λιγότερο ανεπτυγμένη αίσθηση του εαυτού σας.

Ποια είναι τα δυνατά μου σημεία;

Η αίσθηση του εαυτού εξαρτάται όχι μόνο από την αναγνώριση των δυνατοτήτων σας, αλλά και από την πίστη στις δυνατότητές σας για να τις χρησιμοποιήσετε για να πετύχετε τους στόχους σας.

Το να χειρίζεστε καλά τα ταλέντα σας και να τα μεγιστοποιείτε στην καθημερινή σας ζωή συχνά σημαίνει ότι έχετε μια υγιή αίσθηση του εαυτού σας.

Τι μου φέρνει ευτυχία;

Τι σας βοηθά να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τον εαυτό σας; Ποια χόμπι ή δραστηριότητες δίνουν νόημα στη ζωή;

Ο καθένας έχει μερικά πράγματα και ανθρώπους στη ζωή που δεν θέλουν να αλλάξουν ή να χάσουν, και η αναγνώριση αυτών των σημαντικών ανθρώπων και επιδιώξεων μπορεί να σας πει πολλά για τον εαυτό σας.

Ποιες είναι οι αξίες μου; Ζω τη ζωή μου ανάλογα;

Η επίγνωση των προσωπικών αξιών μπορεί να βοηθήσει πολύ στην περιγραφή της αίσθησης του εαυτού σας. Οι αξίες περιγράφουν τα χαρακτηριστικά που δίνετε προτεραιότητα στον εαυτό σας ή στους άλλους—ενσυναίσθηση, ειλικρίνεια, αξιοπιστία, ευγένεια και ούτω καθεξής.

Οι επιλογές μου αντικατοπτρίζουν τα δικά μου συμφέροντα ή κάποιου άλλου;

Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, δείτε το από μια άλλη οπτική γωνία: Θα κάνατε τις ίδιες επιλογές αν ήσασταν μόνοι; Οι αποφάσεις που βασίζονται κυρίως στις επιθυμίες και τους στόχους σας για τον εαυτό σας αντανακλούν συνήθως μια ισχυρή αίσθηση του εαυτού σας.

Παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την αίσθηση του εαυτού σας

Ας υποθέσουμε ότι δυσκολευτήκατε να απαντήσετε στις παραπάνω ερωτήσεις.

“Ποιός είμαι, Πραγματικά;” ίσως αναρωτιέστε, ίσως με κάποια αγωνία.

Μπορεί να σας καθησυχάσει να μάθετε ότι δεν είναι τρομερά ασυνήθιστο να έχετε μια κάπως θολή αίσθηση του εαυτού σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε κάνει κάτι λάθος ή ότι είστε προορισμένοι να ζήσετε τη ζωή σας χωρίς σαφή ταυτότητα.

Η καλύτερη κατανόηση των παραγόντων που παίζουν ρόλο στη διαμόρφωση της αυτοεικόνας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να την οξύνετε.

Εξατομίκευση

Η εξατομίκευση, ή η διαδικασία μέσω της οποίας αναπτύσσετε έναν μοναδικό εαυτό, ξεκινά από την παιδική ηλικία. Για να εξατομικευτούν με επιτυχία, τα παιδιά χρειάζονται χώρο για να εξερευνήσουν, να μάθουν και να εκφράσουν ανάγκες και επιθυμίες.

«Όταν μας ενθαρρύνουν να επιδεικνύουμε την προσωπικότητά μας χωρίς ντροπή ή ενοχές, μπορούμε να αναπτύξουμε μια ισχυρή αίσθηση του εαυτού μας», εξηγεί ο Myers.

Εάν οι προσπάθειές σας να εκφράσετε τον εαυτό σας επιφέρουν μόνο κριτική ή τιμωρία από τους γονείς, τους φίλους ή οποιονδήποτε άλλον, μπορεί να απαντήσετε αγνοώντας την εσωτερική σας αίσθηση του εαυτού σας. Μπορεί να φαίνεται πιο ασφαλές και πιο ωφέλιμο να μεταμορφωθείτε σε κάποιον πιο εύκολα αποδεκτό.

Συνημμένο

Η σχέση σας με τους γονείς ή τους κύριους φροντιστές σας παίζει σημαντικό ρόλο στην κατανόηση άλλων σχέσεων αργότερα στη ζωή σας. Μια ανασφαλής προσκόλληση μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο την ανάπτυξη της ταυτότητάς σας αλλά και τη συμπεριφορά σας σε ενήλικες ρομαντικές σχέσεις.

Τα ζητήματα προσκόλλησης μπορεί να είναι κάπως περίπλοκα, αλλά εδώ είναι μια γρήγορη περιγραφή του πώς σχετίζονται με την αίσθηση του εαυτού.

Όταν δεν νιώθετε σίγουροι για την άνευ όρων αγάπη και αποδοχή των φροντιστών σας, μπορείτε να προσαρμόσετε τη συμπεριφορά σας για να κερδίσετε την έγκρισή τους. Ο έπαινος και η στοργή που προκύπτουν ενισχύουν την πεποίθηση ότι το να διαμορφώνεις τον εαυτό σου ώστε να ταιριάζει στις προσδοκίες των άλλων είναι ο καλύτερος (ίσως ο μοναδικός) τρόπος για να πετύχεις στις σχέσεις.

Αυτό το μοτίβο συνήθως συνεχίζει να διαδραματίζεται στις μελλοντικές σας σχέσεις καθώς καταπνίγετε τις δικές σας ανάγκες προκειμένου να εκπληρώσετε τις ανάγκες των συντρόφων σας, θεωρώντας ότι είναι ο μόνος τρόπος να κρατήσετε τη στοργή τους.

Μια επιθυμία να ταιριάξουμε

Αν δυσκολευτήκατε να ταιριάξετε με τους συνομηλίκους σας στην εφηβεία, μπορεί να σας ήταν πιο εύκολο να αναλάβετε τον ρόλο ενός κοινωνικού χαμαιλέοντα. Αντί να κρατάτε την αίσθηση του εαυτού σας, αρχίσατε να αλλάζετε την ταυτότητά σας για να ταιριάζετε καλύτερα με πολλές ομάδες.

Η αποδοχή μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο. Εάν αυτή η ευμετάβλητη αίσθηση του εαυτού σας εξυπηρέτησε καλά κατά τη διάρκεια των εφηβικών σας ετών, αυτό το μάθημα μπορεί να παραμείνει μαζί σας και στην ενήλικη ζωή.

Μπορεί να αναλάβετε μια συγκεκριμένη προσωπικότητα στη δουλειά, μια άλλη όταν είστε με την οικογένειά σας και μια άλλη όταν περνάτε χρόνο με φίλους. Η εναλλαγή μεταξύ αυτών των διαφορετικών «εαυτών» μπορεί να κάνει ακόμα πιο δύσκολο να ανακαλύψετε την αληθινή σας φύση και να δημιουργήσετε άγχος στον εαυτό σας.

Χτίζοντας μια ισχυρή αίσθηση του εαυτού

Μια ασταθής αίσθηση του εαυτού σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε επίπεδοι και ανεκπλήρωτοι, αλλά είναι πάντα δυνατό να αναπτύξετε μια πιο ξεκάθαρη εικόνα για τον εαυτό σας.

Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να αρχίσετε να δημιουργείτε μια πιο συγκεκριμένη, ανεξάρτητη ταυτότητα.

Καθορίστε τις αξίες σας

Οι αξίες και οι προσωπικές πεποιθήσεις είναι θεμελιώδεις πτυχές της ταυτότητας.

Το σύστημα πεποιθήσεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τι έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς και να καθορίσετε πού βρίσκεστε σε σημαντικά ζητήματα. Για παράδειγμα, η επιθυμία να προστατεύσετε τα δικαιώματα των ζώων μπορεί να σας οδηγήσει να επιλέξετε προϊόντα χωρίς σκληρότητα και να κάνετε πιο ενημερωμένες επιλογές σχετικά με τα τρόφιμα που τρώτε.

Οι αξίες μπορούν να βοηθήσουν στην καθοδήγηση των ορίων που βάζετε με τους άλλους στη ζωή σας. Αν εκτιμάτε την ειλικρίνεια, για παράδειγμα, μπορεί να ξεκαθαρίσετε ότι δεν μπορείτε να διατηρήσετε μια σχέση με κάποιον που σας λέει ψέματα.

Δεν χρειάζεται να προσδιορίσετε όλες τις αξίες σας ταυτόχρονα, αλλά προσπαθήστε να σκεφτείτε κάποιες πιθανές καθώς προχωράτε στη μέρα σας και αλληλεπιδράτε με τον κόσμο.

Κάντε τις δικές σας επιλογές

Οι αποφάσεις σας θα πρέπει, ως επί το πλείστον, να ωφελούν πρωτίστως την υγεία και την ευημερία σας. Εάν έχετε σύντροφο ή παιδιά, θα θελήσετε επίσης να λάβετε υπόψη τις ανάγκες τους, αν και αυτό δεν πρέπει να σημαίνει ότι παραμελείτε τον εαυτό σας.

Θυμηθείτε: Όταν οι ανάγκες σας δεν ικανοποιούνται, έχετε λιγότερα να προσφέρετε στους άλλους.

Ίσως έχετε αφήσει άλλους να λάβουν σημαντικές αποφάσεις για εσάς στο παρελθόν – την επιλογή σας για το κολέγιο, την καριέρα ή τον τόπο διαμονής σας. Αν ναι, μπορεί να αισθάνεστε άβολα, ακόμη και τρομακτικά, να αρχίσετε να παίρνετε αποφάσεις για τον εαυτό σας.

Είναι εντάξει, όμως, να ξεκινήσετε από μικρά. Εξασκηθείτε να κάνετε πράγματα γιατί εσύ θέλουν να τα κάνουν, χωρίς να ζητούν τη γνώμη άλλων.

Λάβετε υπόψη ότι το να αναζητάτε καθοδήγηση από άλλους δεν σημαίνει ότι σας λείπει η αίσθηση του εαυτού σας. Είναι απολύτως υγιές – ακόμη και σοφό – να συζητάτε για δύσκολες αποφάσεις με έμπιστα αγαπημένα πρόσωπα. Στο τέλος της ημέρας, είναι σημαντικό να κάνετε την καλύτερη επιλογή για εσάς, ανεξάρτητα από τις απόψεις τους.

Περάστε χρόνο μόνοι σας

Όταν θέλεις να γνωρίσεις κάποιον, περνάς χρόνο μαζί του, σωστά; Επομένως, το να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου θα περιλαμβάνει κάποιο ποιοτικό χρόνο μόνος σου.

Μπορεί να αισθάνεστε περίεργα στην αρχή, αλλά είναι υγιές να αφιερώσετε λίγο χρόνο χωριστά από τους άλλους, ακόμα και την οικογένεια ή τον σύντροφό σας.

Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά όπως θέλετε. Εάν θέλετε πραγματικά να μεγιστοποιήσετε την αυτοεξερεύνηση, δοκιμάστε:

• πειραματίζονται με νέα χόμπι
• τον εθελοντισμό
• διαβάζοντας περισσότερα βιβλία
• ο διαλογισμός
• κρατώντας ημερολόγιο

Σκεφτείτε πώς να επιτύχετε τα ιδανικά σας

Παλαιότερη έρευνα υποδηλώνει ότι οι διαφορές μεταξύ του ιδανικού εαυτού σας (που οραματίζεστε τον εαυτό σας ως) και του πραγματικού εαυτού σας (αυτός που πραγματικά είστε) μπορούν να συμβάλουν σε συναισθήματα δυσαρέσκειας, ακόμη και κατάθλιψης.

Με άλλα λόγια, το να ξέρεις ποιος είσαι μπορεί να μην είναι αρκετό, αν και είναι μια πολύ καλή αρχή. Η αποτυχία να τιμήσετε αυτή την αίσθηση του εαυτού σας θα μπορούσε να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη συναισθηματική σας υγεία.

Μόλις αποκτήσετε μια πιο σταθερή αίσθηση του εαυτού σας, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ευθυγραμμίσετε τη ζωή σας με την ταυτότητά σας. Μπορείτε, για παράδειγμα, να αναρωτηθείτε ποιες αλλαγές μπορείτε να κάνετε στην επαγγελματική σας ζωή ή στις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Μπορεί να αισθάνεστε αρκετά συντριπτικό να αρχίσετε να ορίζετε την αίσθηση του εαυτού σας, ειδικά αν δεν έχετε σκεφτεί ποτέ πολύ την ταυτότητά σας.

Εάν αισθάνεστε κολλημένοι, σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για καθοδήγηση. Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει υποστήριξη με συναισθηματική δυσφορία που σχετίζεται με την αίσθηση του εαυτού σας, όπως:

• χαμηλή αυτοεκτίμηση
• κατάθλιψη
• ανησυχία
• επίμονη δυστυχία που πηγάζει από τη δυσαρέσκεια με τη ζωή
• ανησυχίες για τον χώρο εργασίας ή τις σχέσεις

Ακόμα κι αν δεν έχετε συμπτώματα ψυχικής υγείας, η θεραπεία εξακολουθεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε τη διαδικασία αυτοεξερεύνησης.

Στη θεραπεία, μπορείτε:

• προσδιορίζει τις αξίες
• αποκαλύψτε ζητήματα προσκόλλησης ή προβληματικά μοτίβα σχέσεων
• μαθαίνουν και εξασκούν τις δεξιότητες λήψης αποφάσεων
• να διερευνήσει και να αντιμετωπίσει ανεκπλήρωτες ανάγκες
• δουλέψτε με οποιεσδήποτε ανησυχίες για τη σχέση που σχετίζονται με την εικόνα του εαυτού σας

Η σύνδεση μεταξύ της ψυχικής υγείας και της ασταθούς αίσθησης του εαυτού είναι αμφίδρομη. Ζητήματα που σχετίζονται με την προσωπική ταυτότητα, όπως μια ασαφής, συχνά μεταβαλλόμενη ή παραμορφωμένη αυτοεικόνα, μπορεί μερικές φορές να συμβούν ως σύμπτωμα:

• οριακή διαταραχή προσωπικότητας
• ιστριονική διαταραχή προσωπικότητας

• διασχιστική ταυτότητα και άλλες διασχιστικές διαταραχές

• σχιζοφρένεια
• διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να είναι σοβαρές, αλλά είναι είναι θεραπεύσιμος. Ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε άλλα συμπτώματα και να σας προσφέρει καθοδήγηση σχετικά με τις θεραπευτικές επιλογές.

Η κατώτατη γραμμή

Η έννοια του «εαυτού» δεν είναι πάντα εύκολο να κατανοηθεί, εν μέρει επειδή η ταυτότητά σας αλλάζει και αναπτύσσεται φυσικά κατά τη διάρκεια της ζωής καθώς μαθαίνετε και μεγαλώνετε.

Είναι φυσιολογικό να έχετε κάποιες στιγμές σύγχυσης ή αμφιβολίας για τον εαυτό σας. Όταν αισθάνεστε συνεχώς ανεκπλήρωτοι ή αγωνίζεστε να ονομάσετε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας, σκεφτείτε να αφιερώσετε χρόνο για μια μικρή ανακάλυψη του εαυτού σας.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.