Προοδευτική ΣΚΠ: Αντιμετώπιση της κατάθλιψης, του στρες και του θυμού

Συναισθηματική υγεία και σκλήρυνση κατά πλάκας

Εάν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας, γνωρίζετε ότι κάθε μέρα φέρνει νέες προκλήσεις και ερωτήσεις. Η συνεχής αβεβαιότητα και ανησυχία μπορεί να προκαλέσει σχεδόν οποιονδήποτε να αισθάνεται άγχος, άγχος ή φόβο.

Οι πιο συνηθισμένες συναισθηματικές αλλαγές που μπορεί να αντιμετωπίσετε με την ΠΣ περιλαμβάνουν:

• καταθλιπτικά συμπτώματα και επεισόδια
• θλίψη για την απώλεια μιας «κανονικής» ζωής
• στρες και άγχος
• θυμός
• αυπνία

Γνωστικές αλλαγές, όπως προβλήματα συγκέντρωσης ή μνήμης, είναι επίσης συχνές.

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Η εμπειρία σας από την ΠΣ μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Για παράδειγμα, το σώμα και το μυαλό σας που αλλάζει μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και τη ζωή σας.

Η ίδια η ασθένεια μπορεί επίσης να προκαλέσει κατάθλιψη: Καθώς η σκλήρυνση κατά πλάκας επιτίθεται στο περίβλημα της μυελίνης γύρω από τα νεύρα, αυτά τα νεύρα ενδέχεται να μην είναι πλέον σε θέση να μεταδώσουν σωστά τις ηλεκτρικές παρορμήσεις που επηρεάζουν τη διάθεσή σας.

Τα καλά νέα είναι ότι η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι γιατροί συνταγογραφούν συνδυασμό θεραπείας και αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.

Η θεραπεία ομιλίας μπορεί να είναι ένας προς έναν με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ή ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει συνάντηση σε συνεδρίες ομαδικής θεραπείας με άλλα άτομα που έχουν επίσης ΣΚΠ. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης των εναλλαγών της διάθεσης κατά της ΣΚΠ.

Αντιμετώπιση του στρες

Το άγχος μπορεί να είναι υγιές σε μικρές δόσεις. Προωθεί ταχύτερες απαντήσεις σε καταστάσεις που τις απαιτούν και, σύμφωνα με ένα μελέτη, μπορεί ακόμη και να ενισχύσει την ανοσία.

Ωστόσο, το παρατεταμένο και άλυτο στρες μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Μπορεί να αρχίσετε να έχετε νέα ή επιδεινωμένα συμπτώματα σκλήρυνσης κατά πλάκας λόγω του πώς το άγχος επηρεάζει την ασθένεια και το σώμα σας.

Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι απρόβλεπτη, γεγονός που μπορεί να αυξήσει το άγχος. Η ασθένεια μπορεί να αλλάξει και να επιδεινωθεί χωρίς προειδοποίηση. Άλλοι στρεσογόνοι παράγοντες περιλαμβάνουν:

• η αορατότητα των συμπτωμάτων
• οικονομικές ανησυχίες για την κάλυψη της θεραπείας
• τις συνεχείς προσαρμογές που απαιτούνται για την αντιμετώπιση της εξελισσόμενης νόσου

Να ξέρετε ότι το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα διαχείρισης του στρες 8 εβδομάδων με τεχνικές χαλάρωσης αναπνοής και μυϊκής χαλάρωσης παρουσίασαν λιγότερο άγχος και λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης.

Μια βιβλιογραφική ανασκόπηση του 2014 διαπίστωσε επίσης ότι τεχνικές όπως η κοιλιακή αναπνοή και η παρακολούθηση του καθημερινού στρες βοήθησαν στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και της ποιότητας ζωής των ατόμων με ΣΚΠ. Απαιτούνται μεγαλύτερες, υψηλότερης ποιότητας μελέτες, αλλά η έρευνα είναι πολλά υποσχόμενη.

Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Μιλήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τρόπους με τους οποίους μπορείτε να είστε δραστήριοι χωρίς να επιδεινώσετε τα συμπτώματά σας ή να καθυστερήσετε την πρόοδό σας. Δείτε επίσης αυτές τις 9 ασκήσεις για την πρόοδο της ΣΚΠ.

Αντιμετώπιση θυμού

Σε στιγμές μεγάλου άγχους, μπορεί απλά να χρειαστεί να το αφήσετε έξω. Η έκφραση του θυμού ή της απογοήτευσής σας μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι η κύρια μορφή μείωσης του θυμού σας.

Όταν έχετε μερικές στιγμές για να ηρεμήσετε, κάντε τις εξής ερωτήσεις:

• Γιατί ήμουν τόσο θυμωμένος;
• Τι με έκανε να νιώσω τόσο απογοητευμένος;
• Ήταν κάτι που θα μπορούσα να είχα αποτρέψει;
• Τι μπορώ να κάνω για να μην ξανασυμβεί;

Αναπτύξτε ένα σχέδιο παιχνιδιού σε περίπτωση που βρεθείτε να βιώσετε παρόμοια συναισθήματα στο μέλλον.

Βρίσκοντας τρόπους χαλάρωσης

Δεν υπάρχει σωστός τρόπος για να χαλαρώσετε. Η χαλάρωση μπορεί να σημαίνει κάτι διαφορετικό για τον καθένα.

Το διάβασμα, η ακρόαση μουσικής, το μαγείρεμα ή οποιεσδήποτε άλλες δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε ήρεμοι και να έχετε τον έλεγχο.

Βαθιά ανάσα

Η βαθιά αναπνοή είναι μια άλλη δραστηριότητα που μπορεί να μειώσει την ένταση, να χαλαρώσει το σώμα σας και να βοηθήσει το μυαλό σας να αισθάνεται πιο άνετα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βαθιές αναπνοές όταν αναμένετε μια αγχωτική περίοδο – για παράδειγμα, εάν είστε νευρικοί για το να βγαίνετε δημόσια, να είστε κοντά με πολλούς ανθρώπους ή να λαμβάνετε τα αποτελέσματα των τεστ.

Η βαθιά αναπνοή διαρκεί μόνο λίγα λεπτά, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιοδήποτε σημείο που χρειάζεται να νιώσετε ήρεμοι.

Γιόγκα

Η γιόγκα συνδυάζει την αναπνοή και το ήπιο τέντωμα για να βοηθήσει στην απελευθέρωση της ψυχικής και σωματικής έντασης. Εάν η σκλήρυνση κατά πλάκας εμποδίζει τη φυσική σας εμβέλεια, ίσως εξακολουθείτε να μπορείτε να εξασκείτε τροποποιημένες στάσεις για να σας βοηθήσουν να τεντώσετε, να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος.

Μιλήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα.

Αυτοί είναι μόνο μερικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος, να δημιουργήσετε μια πιο υγιή νοοτροπία και να διατηρήσετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Η σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να είναι προκλητική σωματικά και διανοητικά, αλλά υπάρχει διαθέσιμη υποστήριξη.