Υπάρχει σύνδεση μεταξύ άγχους και θυμού;

Πώς συνδέονται αυτά τα δύο συναισθήματα;

Το άγχος και ο θυμός μοιράζονται πολλά εδάφη.

Και τα δύο συναισθήματα προκαλούν σωματικά συμπτώματα απελευθερώνοντας ισχυρές ορμόνες στην κυκλοφορία του αίματός σας. Και τα δύο μπορούν να προκληθούν από καθημερινές εμπειρίες. Και τα δύο μπορούν είτε να βελτιωθούν είτε να επιδεινωθούν από τα μοτίβα σκέψης σας.

Εδώ είναι τι γνωρίζουμε για το πώς αλληλεπιδρούν ο θυμός και το άγχος.

Μέρος της ανθρώπινης κατάστασης

Όλοι θυμώνουν. Όλοι νιώθουν άγχος που και που.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν στιγμές που το άγχος είναι λογικό και ο θυμός είναι η κατάλληλη απάντηση — που μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές αλλαγές.

Σε περιόδους αυξημένου άγχους και έντασης, όταν οι συγκρούσεις στην προσωπική σας ζωή ενισχύονται από γεγονότα στον ευρύτερο κόσμο, το άγχος και ο θυμός μπορεί ακόμη και να φαίνονται σαν ένα νέο φυσιολογικό.

Τα ίδια φυσιολογικά συμπτώματα

Όταν είστε θυμωμένοι ή ανήσυχοι, το σώμα σας εκκρίνει ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης, που σας προετοιμάζουν να πολεμήσετε ή να φύγετε.

Κατά τη διάρκεια στιγμών άγχους ή θυμού, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε:

• γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• σφίξιμο στο στήθος
• σφιγμένοι ή σφιγμένοι μύες
• ορμές θερμότητας
• γαστρεντερικά συμπτώματα όπως διάρροια
• πονοκεφάλους έντασης

Αυτά τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν γρήγορα υπό κανονικές συνθήκες. Αλλά αν έχετε μακροχρόνια προβλήματα με θυμό ή άγχος, η απελευθέρωση αυτών των ορμονών ξανά και ξανά μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Ίδιες ψυχολογικές ρίζες

Οι ψυχολόγοι έχουν εξισώσει τόσο το άγχος όσο και το θυμό με την απώλεια ελέγχου.

Με άλλα λόγια, όταν έρθετε αντιμέτωποι με ένα στρεσογόνο παράγοντα που αισθάνεστε ότι δεν είστε εξοπλισμένοι να αντιμετωπίσετε, μπορεί να αγχωθείτε.

Εάν αισθάνεστε ακόμη πιο απειλούμενοι, αυτό το άγχος μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε θυμό.

Και στις δύο περιπτώσεις, ένα εξωτερικό ερέθισμα απειλεί την αίσθηση ασφάλειας και ελέγχου του περιβάλλοντος σας. Ο θυμός μπορεί απλώς να είναι μια πιο χημικά φορτισμένη εκδοχή του άγχους.

Ορισμένοι ψυχολόγοι έχουν επίσης προτείνει ότι ο θυμός βρίσκεται στη ρίζα του άγχους: Τα άτομα που δεν έχουν μάθει πώς να εκφράζουν εποικοδομητικά το θυμό μπορεί να βιώσουν παρατεταμένο άγχος.

Επίδραση στην υγεία

Εάν ο θυμός και το άγχος αισθάνεστε ανεξέλεγκτα για εσάς ή εάν οι άνθρωποι σας λένε ότι ο τρόπος με τον οποίο χειρίζεστε τον θυμό και το άγχος προκαλεί προβλήματα, μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για να ζητήσετε βοήθεια.

Ο υπερβολικός θυμός και το άγχος μπορεί να είναι επιβλαβείς για την ψυχική και σωματική υγεία σας.

Οι ερευνητές βρήκαν, για παράδειγμα, ότι ο θυμός είναι υπερυψωμένο σε αγχώδεις διαταραχές και διαταραχές κατάθλιψης.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το υπερβολικό άγχος και ο θυμός μπορεί να οδηγήσουν σε:

• πνεύμονας προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του επιδεινωμένου άσθματος
• πονοκεφάλους
• καρδιακή ασθένεια
• κούραση
• υψηλή πίεση του αίματος
• αυπνία

Θα μπορούσε να είναι κάτι άλλο;

Ο θυμός είναι σύμπτωμα πολλών καταστάσεων. Εάν νιώθετε υπερβολικό θυμό ή θυμό που είναι δύσκολο να διαχειριστείτε, ίσως θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτές τις συνθήκες:

• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
• αντιθετική προκλητική διαταραχή
• κατάθλιψη
• διπολική διαταραχή
• διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή
• διαταραχή ναρκισσιστικής προσωπικότητας
• οριακή διαταραχή προσωπικότητας
• πένθος

Ομοίως, το άγχος έχει συσχετιστεί με μια σειρά από άλλες καταστάσεις, όπως:

• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
• κατάθλιψη
• διαταραχή μετατραυματικού στρες
• φοβίες
• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
• διαταραχές χρήσης ουσιών

Πώς μπορώ να διαχειριστώ τον θυμό και το άγχος;

Πολλές από τις παρεμβάσεις και τις στρατηγικές που λειτουργούν για να ηρεμήσουν το άγχος είναι επίσης αποτελεσματικοί τρόποι διαχείρισης του θυμού.

Φυσική άσκηση

Αν ψάχνετε για άμεση μείωση τόσο του άγχους όσο και του θυμού, κινηθείτε.

Ερευνητές διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρεχαν σε διάδρομο για 20 λεπτά ανέφεραν λιγότερα συμπτώματα θυμού και άγχους από ό,τι είχαν πριν από την άσκηση.

Θέλετε να νιώθετε ευτυχισμένοι; Επιλέξτε ένα φυσικό φόντο για να το κοιτάξετε ενώ ασκείστε.

Η ίδια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που έβλεπαν σκηνές της φύσης ήταν πιο χαρούμενοι όταν τελείωσαν από τους συμμετέχοντες στη μελέτη που επέλεξαν άλλα διασκεδαστικά περιβάλλοντα για να παρακολουθήσουν.

Εξάσκηση ενσυνειδητότητας

Η ενσυνειδητότητα είναι μια πρακτική διαλογισμού στην οποία καταλαβαίνετε τι αισθάνεστε και αισθάνεστε την τρέχουσα στιγμή χωρίς να προσπαθείτε να κρίνετε, να αλλάξετε ή να ερμηνεύσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τόσο το άγχος όσο και το θυμό.

Σε ένα μικρό μελέτη που αφορούσαν γυναίκες με ινομυαλγία, οι συμμετέχοντες στη μελέτη έκαναν ασκήσεις ενσυνειδητότητας, οι οποίες περιελάμβαναν:

• σάρωση του σώματος για την παρατήρηση φυσικών αισθήσεων
• επιτρέποντας στις σκέψεις να ρέουν ελεύθερα χωρίς κρίση
• κάνοντας ασκήσεις κοιλιακής αναπνοής

Μετά το τέλος του προγράμματος 7 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες έδειξαν λιγότερο εσωτερικευμένο θυμό και λιγότερο άγχος από ό,τι βίωναν πριν από την έναρξη της μελέτης.

Ασκήσεις αναπνοής

Η αργή αναπνοή έχει ισχυρά αποτελέσματα στα φυσιολογικά συμπτώματα του άγχους και του θυμού.

Ένας από τους δείκτες της καλής υγείας είναι η μεταβλητότητα του καρδιακού σας παλμού (HRV), η διακύμανση του χρόνου μεταξύ των καρδιακών παλμών σας.

Εάν αισθάνεστε ότι απειλείτε, το HRV σας είναι χαμηλό. Ο χρόνος μεταξύ των χτυπημάτων δεν αλλάζει πολύ. Το χαμηλό HRV συνδέεται με το άγχος, την κατάθλιψη και τις καρδιακές παθήσεις.

Ένα υψηλότερο HRV σημαίνει ότι μπορείτε εύκολα να προσαρμοστείτε στις αλλαγές στο περιβάλλον σας. Η καρδιά σας επιταχύνεται και επιβραδύνεται κατάλληλα.

Τα καλά νέα? Μπορείτε να αλλάξετε το HRV σας.

Ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η αργή αναπνοή (λιγότερες από έξι αναπνοές ανά λεπτό) μπορεί να ενισχύσει το HRV σας και να σας αφήσει να αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι, λιγότερο θυμωμένοι και πιο χαλαροί.

Μασάζ

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν το απαλό σουηδικό μασάζ ως μια χαλαρωτική εμπειρία. Έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματικό στη μείωση του άγχους και του θυμού.

Σε ένα πρόσφατο μελέτη στις οποίες συμμετείχαν 100 γυναίκες που είχαν διαγνωστεί με καρκίνο, οι συμμετέχουσες στη μελέτη έλαβαν σουηδικές συνεδρίες θεραπείας μασάζ για 5 εβδομάδες.

Οι ερευνητές ανέφεραν ότι όλες οι γυναίκες παρουσίασαν μειωμένα συμπτώματα σε όλες τις διαταραχές της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένου του θυμού και του άγχους, κατά τη διάρκεια και μετά το πρόγραμμα.

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) λειτουργεί με την προϋπόθεση ότι μπορεί να έχετε ανθυγιεινά μοτίβα σκέψης που επιδεινώνουν τον θυμό και το άγχος σας.

Η συνεργασία με έναν θεραπευτή εκπαιδευμένο στη CBT μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι προκαλεί το άγχος ή τον θυμό σας. Μπορείτε επίσης να μάθετε να παρατηρείτε σκέψεις που διαστρεβλώνουν την άποψή σας για την πραγματικότητα.

Μόλις τα αναγνωρίσετε, μπορείτε να μάθετε να επαναπλαισιώνετε τις σκέψεις σας με τρόπο που σας βοηθά να διαχειριστείτε τον θυμό και το άγχος.

Αυτή η διαδικασία δεν είναι μια γρήγορη λύση, αλλά έρευνα δείχνει ότι η CBT είναι πολύ αποτελεσματική για τη θεραπεία προβλημάτων χρόνιου άγχους και θυμού.

Πότε να μιλήσετε με γιατρό

Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα σενάρια:

• Φίλοι, οικογένεια ή συνάδελφοι έχουν εκφράσει ανησυχία για τον χειρισμό του θυμού ή του άγχους από μέρους σας.
• Δεν είστε ευπρόσδεκτοι σε συγκεκριμένους επαγγελματικούς χώρους λόγω του πώς εκφράζετε τα συναισθήματά σας.
• Τα επεισόδια θυμού ή άγχους είναι συχνά και έντονα.
• Εκφράζετε το θυμό σας με λεκτικούς ή σωματικά επιθετικούς τρόπους.
• Ανησυχείτε ότι ο θυμός ή το άγχος μπορεί να σας κάνουν κατάθλιψη.
• Το άγχος σας έχει κάνει να αρχίσετε να αποφεύγετε σημαντικά γεγονότα και συναντήσεις.
• Ο θυμός ή το άγχος σας έχει κάνει να έχετε σκέψεις αυτοτραυματισμού.
• Νιώθετε ότι το άγχος σας παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να λειτουργείτε ή να απολαύσετε τη ζωή σας.

Η κατώτατη γραμμή

Ο θυμός και το άγχος συνδέονται στενά. Επειδή και οι δύο είναι φυσιολογικές απαντήσεις σε αντιληπτές απειλές, μας βοηθούν να επιβιώσουμε σε επικίνδυνες καταστάσεις.

Αυτά τα δύο συναισθήματα πυροδοτούν παρόμοιες ορμονικές εκρήξεις στο σώμα και μοιράζονται επίσης παρόμοια ψυχολογικά ερεθίσματα.

Εάν νιώθετε θυμό ή άγχος πολύ συχνά ή πολύ έντονα, μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και σωματική σας υγεία και να οδηγήσει σε προβλήματα στις σχέσεις σας. Ένας θεραπευτής ή γιατρός μπορεί να συστήσει:

• άσκηση
• πρακτική επίγνωσης
• τεχνικές αναπνοής
• μασάζ
• γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Αυτοί είναι τρόποι για να μειώσετε το άγχος που μπορεί να προκαλέσει ο υπερβολικός θυμός και το άγχος. Μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε αυτά τα δύο ισχυρά συναισθήματα θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια μεγαλύτερη, πιο ευτυχισμένη ζωή.