Εάν σκέφτεστε την εγκυμοσύνη ή αυτή τη στιγμή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, συγχαρητήρια για την απόφαση να κάνετε οικογένεια! Αν και η υλικοτεχνική υποστήριξη της εγκυμοσύνης μπορεί να φαίνεται μάλλον προφανής, τα πράγματα μπορεί να γίνουν λίγο πιο περίπλοκα όταν λαμβάνετε υπόψη τον χρόνο ωορρηξίας, την ηλικία και τα ζητήματα υπογονιμότητας.
Η προσπάθεια σύλληψης μπορεί να είναι συντριπτική και, μερικές φορές, μπορεί να νιώθετε ότι τα πράγματα είναι σε μεγάλο βαθμό από τα χέρια σας. Αλλά υπάρχουν πολλοί παράγοντες μπορώ έλεγχος. Εάν σκέφτεστε να μείνετε έγκυος, το να αποκτήσετε το σώμα σας σε κορυφαία φόρμα μπορεί μόνο να βοηθήσει τη διαδικασία. Τουλάχιστον τρεις μήνες πριν ξεκινήσετε την προσπάθεια, βεβαιωθείτε ότι έχετε προσθέσει αυτές τις πέντε προτεραιότητες στη λίστα εργασιών σας.
1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Το να έχετε φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι σημαντικό για τη συνολική υγεία σας, αλλά είναι επίσης βασικό για τη σύλληψη. Το να είστε λιποβαρείς ή υπέρβαροι μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αντιμετωπίσετε προβλήματα γονιμότητας. Ενώ πολλές λιποβαρές ή υπέρβαρες γυναίκες δεν έχουν πρόβλημα να συλλάβουν, τα προβλήματα ωορρηξίας είναι πιο κοινά σε αυτές τις δύο ομάδες.
Ένας ΔΜΣ μεταξύ 19 και 24 θεωρείται φυσιολογικός, ενώ κάτω του 19 είναι λιποβαρής και πάνω από 24 είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος. Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας, κάντε κλικ εδώ.
- Ένας ΔΜΣ 18,5 ή λιγότερο συχνά προκαλεί ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους και μπορεί να κάνει την ωορρηξία να σταματήσει εντελώς.
- Ένας ΔΜΣ στο εύρος των παχύσαρκων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους και ωορρηξία. Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι οι παχύσαρκες γυναίκες με κανονικούς κύκλους ωορρηξίας έχουν χαμηλότερα ποσοστά εγκυμοσύνης από τις γυναίκες με φυσιολογικό βάρος, επομένως η ωορρηξία δεν είναι ο μόνος παράγοντας.
Υγιεινή συμβουλή: Εάν είστε λιποβαρείς ή υπέρβαροι, επισκεφτείτε το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να συλλάβετε για να εντοπίσετε τυχόν εμπόδια.
2. Αυξήστε τα θρεπτικά συστατικά σας
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ένα πράγμα, αλλά θα πρέπει επίσης να είστε πιο συνειδητοποιημένοι σχετικά με την πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών της τροφής σας, καθώς και με οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
Μια καλά ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά θα προωθήσει την κανονική λειτουργία του αναπαραγωγικού σας συστήματος. Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης συνιστά επίσης να καταναλώνετε περισσότερα από τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά πριν μείνετε έγκυος.
Φολικό οξύ: Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία θα πρέπει να καταναλώνουν 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος την ημέρα. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να ληφθεί μέσω σκούρων φυλλωδών χόρτων, εσπεριδοειδών, οσπρίων και εμπλουτισμένου ψωμιού και δημητριακών. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα.
Ασβέστιο: Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ημερησίως, το οποίο μπορεί να ληφθεί μέσω γάλακτος χαμηλών λιπαρών, γιαουρτιού, σκούρων φυλλωδών λαχανικών, ακόμη και τόφου.
Προγεννητικές βιταμίνες: Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες μάρκες προγεννητικών βιταμινών πριν μείνετε έγκυος για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν βίγκαν, χορτοφαγικές και κολλώδεις ποικιλίες. Ορισμένα προγεννητικά περιλαμβάνουν ήδη DHA ή μπορεί να χρειαστείτε ένα επιπλέον συμπλήρωμα. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει μια συνταγογραφούμενη προγεννητική βιταμίνη, ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Υγιεινή συμβουλή: Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την εύρεση της σωστής προγεννητικής βιταμίνης και της σωστής δόσης φυλλικού οξέος που πρέπει να λάβετε πριν μείνετε έγκυος.
3. Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ
Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη καφεΐνης ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε. Περιορίστε σε όχι περισσότερο από 200 έως 300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, σύμφωνα με τους περισσότερους ειδικούς. Αν και δεν υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ της κατανάλωσης καφεΐνης και της γονιμότητας, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα γονιμότητας ή σε αποβολή.
Το αλκοόλ θα πρέπει επίσης να περιορίζεται κατά τη διάρκεια της προσύλληψης. Μια σειρά από μεγάλες, πολυκεντρικές μελέτες δείχνουν ότι το αλκοόλ μπορεί να έχει οριακή επίδραση στη γονιμότητα: η «ελαφριά κατανάλωση» (λιγότερα από πέντε ποτά την εβδομάδα) μπορεί να μην έχει επιβλαβή επίδραση, αλλά η «βαριά κατανάλωση αλκοόλ» επηρεάζει αρνητικά τη γονιμότητα και το αναπτυσσόμενο μωρό. .
Υγιεινή συμβουλή: Εάν πίνετε πολλά φλιτζάνια καφέ καθημερινά ή πολλά αλκοολούχα ποτά κάθε εβδομάδα, σκεφτείτε να το περιορίσετε τώρα. Θα βοηθήσει το σώμα σας να συνηθίσει σταδιακά σε λιγότερα, ώστε να μην βιώσετε απόσυρση όταν είστε έγκυος. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για το πόση ποσότητα καφέ και/ή αλκοόλ είναι ασφαλής.
4. Ξεκινήστε την άσκηση τακτικά
Όχι μόνο το να είστε σε φόρμα θα διευκολύνει την εγκυμοσύνη και τον τοκετό για το σώμα σας, αλλά η συμμετοχή σε μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει επίσης να συλλάβετε.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η μέτρια άσκηση (που λαμβάνεται υπόψη το περπάτημα, η χαλαρή ποδηλασία και το γκολφ) σχετιζόταν με μια μικρότερη περίοδο σύλληψης.
Από την άλλη πλευρά, η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι μεταξύ των γυναικών με κανονικό βάρος που δυσκολεύονταν να συλλάβουν, η έντονη άσκηση (όπως τρέξιμο, ποδηλασία και έντονη κολύμβηση) μείωσε την πιθανότητα σύλληψης κατά 42%. Αυτή η επίδραση δεν παρατηρήθηκε σε γυναίκες που ήταν υπέρβαρες ή παχύσαρκες.
Χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα σχετικά με τη συσχέτιση μεταξύ έντονης σωματικής δραστηριότητας και υπογονιμότητας. Μιλήστε με το γιατρό σας για τις ανησυχίες σας. Εάν διατηρείτε ήδη ένα πρόγραμμα άσκησης υψηλής έντασης, πιθανότατα δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Μετά από μερικούς μήνες, εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να συλλάβετε, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει μείωση.
Υγιεινή συμβουλή: Εάν δεν ασκείστε τακτικά, στοχεύστε σε 30 λεπτά μέτριας αεροβικής άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, συν δύο έως τρεις ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος με έμφαση στον κορμό σας.
5. Κόψτε το κάπνισμα
Είναι γνωστό ότι το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο του πνεύμονα και εγκεφαλικά.
Δυστυχώς, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Αναπαραγωγικής Ιατρικής, οι γυναίκες που καπνίζουν επίσης δεν συλλαμβάνουν τόσο αποτελεσματικά όσο οι μη καπνίστριες. Ο κίνδυνος για προβλήματα γονιμότητας αυξάνεται με τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται καθημερινά.
Υγιεινή συμβουλή: Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα. Όσο πιο γρήγορα τα παρατήσετε, τόσο το καλύτερο.
Το takeaway
Η μέτρια άσκηση, μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή γεμάτη καλά πράγματα και η απομάκρυνση κακών συνηθειών γενικά μειώνουν τις πιθανότητες υπογονιμότητας στις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Είναι καλή ιδέα να προγραμματίσετε έναν έλεγχο με το γιατρό σας για να συζητήσετε την υγεία σας και τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την εγκυμοσύνη. Ακολουθήστε τις πέντε συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω και θα ξεκινήσετε καλά.
Discussion about this post