Ποιες είναι οι πιο σημαντικές βιταμίνες που πρέπει να λαμβάνετε για τη διαταραχή χρήσης αλκοόλ;

Μερικές από τις κοινές ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά μεταξύ των ατόμων με AUD περιλαμβάνουν:

• θειαμίνη (βιταμίνη Β1)
• φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9)
• βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη)
• βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη)
• βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ)
• βιταμίνη D
• Βιταμίνη Α
• βιταμίνη Κ
• νιασίνη (βιταμίνη Β3)
• μαγνήσιο
• ασβέστιο
• σελήνιο
• ψευδάργυρος
• σίδερο
• κάλιο

Ενας μελέτη 2019 διαπίστωσε ότι ένα σημαντικό μέρος των ατόμων με AUD που εισήχθησαν στη μονάδα εντατικής θεραπείας (ΜΕΘ) είχαν ανεπάρκεια βιταμίνης C, με το 42% να είναι σοβαρά ανεπαρκές. Η έρευνα προτείνει ότι για αυτά τα άτομα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C, εκτός από τη θειαμίνη.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2022 διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ήταν εξαρτημένα από το αλκοόλ είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου και μαγνησίου σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την ενίσχυση του ήπατος μετά από κατάχρηση αλκοόλ, βοηθώντας στην αποτοξίνωση, την αναγέννηση και τον μεταβολισμό.

Οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν το συκώτι να ανακάμψει περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Σύμπλεγμα βιταμινών Β: Οι βιταμίνες Β είναι σημαντικές για διάφορες μεταβολικές διεργασίες στο ήπαρ, όπως η αποτοξίνωση και η παραγωγή ενέργειας.
• Βιταμίνη C: Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει το συκώτι από το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από το αλκοόλ και ενισχύει την παραγωγή του αποτοξινωτικού ενζύμου γλουταθειόνη.
• Βιταμίνη Ε: Η βιταμίνη Ε, ένα αντιοξειδωτικό, προστατεύει τα ηπατικά κύτταρα από οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από το αλκοόλ και μπορεί να βοηθήσει στην αναγέννηση του ηπατικού ιστού.
• Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D παίζει ρόλο στη μείωση της φλεγμονής στο ήπαρ και μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του ήπατος.
• Βιταμίνη Κ: Η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη για την πήξη του αίματος, η οποία μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο σε άτομα με ηπατική βλάβη.
• Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε διάφορες μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που υποστηρίζουν τη λειτουργία του ήπατος. Τα στοιχεία δείχνουν ότι τα άτομα με AUD έχουν συχνά χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου σε σύγκριση με υγιή άτομα και μπορεί να συνδέεται με την εμφάνιση ηπατικών προβλημάτων.
• Σελήνιο: Το σελήνιο, ένα απαραίτητο μέταλλο, ενισχύει την παραγωγή αντιοξειδωτικών ενζύμων, προστατεύοντας το συκώτι από οξειδωτική βλάβη.
• Ψευδάργυρος: Ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο στην αποτοξίνωση του ήπατος και την επισκευή των ιστών και μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της ικανότητας του ήπατος να αναγεννά τον κατεστραμμένο ιστό.
• Γαϊδουράγκαθο (σιλυμαρίνη): Αν και δεν είναι βιταμίνη, το γαϊδουράγκαθο είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα που έχει μελετηθεί για τα πιθανά οφέλη του στην υγεία του ήπατος. Ερευνα προτείνει ότι το γαϊδουράγκαθο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των ηπατικών κυττάρων και στην αναστολή των ελεύθερων ριζών.
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Αυτά τα υγιή λίπη, που βρίσκονται σε διάφορες πηγές, συμπεριλαμβανομένου του ιχθυελαίου και του λιναρόσπορου, έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής του ήπατος που σχετίζεται με την καταστροφή του αλκοόλ.

Η λήψη βιταμινών κατά τη διάρκεια της στέρησης αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά και να υποστηρίξει την ανάκαμψη του σώματός σας, ιδιαίτερα στην πρόληψη ή τη διαχείριση καταστάσεων όπως το σύνδρομο Wernicke-Korsakoff, το οποίο μπορεί να προκύψει από ανεπάρκεια θειαμίνης.

Ακολουθούν ορισμένες βιταμίνες που μπορεί να ληφθούν υπόψη κατά τη διάρκεια της στέρησης αλκοόλ:

• θειαμίνη ή βιταμίνη Β1 (ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο Wernicke-Korsakoff)
• σύμπλεγμα βιταμινών Β
• βιταμίνη C
• μαγνήσιο (μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών κράμπες και σπασμούς)
• ψευδάργυρος
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες)

Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της επιθυμίας για αλκοόλ αντιμετωπίζοντας διατροφικές ελλείψεις, ρυθμίζοντας τους νευροδιαβιβαστές και παρέχοντας αντιοξειδωτική υποστήριξη, μεταξύ άλλων μηχανισμών.

Τα συμπληρώματα που έχουν διερευνηθεί για τη δυνατότητά τους να μειώσουν την επιθυμία για αλκοόλ και να υποστηρίξουν την ανάρρωση περιλαμβάνουν:

• Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC): Το NAC μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της λαχτάρας αναπληρώνοντας τη γλουταθειόνη, ένα αντιοξειδωτικό που η χρήση αλκοόλ μπορεί να εξαντλήσει. ΕΝΑ μελέτη 2018 διαπίστωσε ότι το NAC μπορεί να μειώσει την κατανάλωση αλκοόλ κατά περίπου 30% σε ενήλικες που υποβάλλονται σε θεραπεία για διαταραχή χρήσης κάνναβης.
• GABA (γάμα-αμινοβουτυρικό οξύ): Το GABA είναι ένας ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής που μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του εγκεφάλου. Έρευνα από το 2014 υποδηλώνει ότι το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τη λεπτή ισορροπία μεταξύ του GABA και του γλουταμικού (ένας διεγερτικός νευροδιαβιβαστής) στον εγκέφαλο. Η συμπλήρωση με GABA μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της λαχτάρας.
• 5-HTP (5-υδροξυτρυπτοφάνη): Το 5-HTP είναι πρόδρομος της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που εμπλέκεται στη ρύθμιση της διάθεσης και μπορεί να επηρεάσει έμμεσα την επιθυμία και τη διάθεση.
• L-γλουταμίνη: Η L-γλουταμίνη, ένα αμινοξύ, παίζει ρόλο στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών και μελετάται για την ικανότητά της να μειώνει την επιθυμία ρυθμίζοντας τους νευροδιαβιβαστές.

Σε μια μελέτη του 2011, 20 συμμετέχοντες που ανέρρωσαν από AUD έλαβαν ένα συμπλήρωμα διατροφής με D-φαινυλαλανίνη, L-γλουταμίνη και 5-HTP κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης. Τα αποτελέσματα έδειξαν μειωμένα ψυχιατρικά συμπτώματα και βελτιωμένη ψυχική ευεξία και ανοσοποιητική λειτουργία.

Η χρόνια χρήση αλκοόλ μπορεί να εξαντλήσει το σώμα σας από βιταμίνες και μέταλλα μειώνοντας την όρεξή σας, παρεμποδίζοντας την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και βλάπτοντας την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά τα θρεπτικά συστατικά.

Η λήψη συμπληρωμάτων όπως η βιταμίνη C, το NAC και το GABA μπορεί να σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τα αποθέματά σας θρεπτικών συστατικών, μειώνοντας πιθανώς την επιθυμία σας και ανακουφίζοντας τα συμπτώματα στέρησης.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η απόσυρση από το αλκοόλ μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη, ειδικά εάν καταναλώνετε πολύ αλκοόλ για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν επί του παρόντος αντιμετωπίζετε AUD, συνιστάται να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για να λάβετε βοήθεια. Μπορούν να παρέχουν την απαραίτητη υποστήριξη και καθοδήγηση κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας.