Ποια είναι η μέση ταχύτητα βάδισης ενός ενήλικα;

Μέση ταχύτητα περπατήματος ανά ηλικία

Γενικά, η ταχύτητα περπατήματος μειώνεται σημαντικά όσο αυξάνεται η ηλικία σας. Σύμφωνα με έρευνα του 2011, η ταχύτητα περπατήματος μειώνεται ελαφρώς κάθε χρόνο καθώς μεγαλώνετε.Αυτό είναι κατά μέσο όρο μια διαφορά 1,2 λεπτών πιο αργή για κάθε χιλιόμετρο (0,62 μίλια) στην ηλικία των 60 ετών από ότι στην ηλικία των 20 ετών.

Ακολουθεί ένας πίνακας που δείχνει τις μέσες ταχύτητες περπατήματος καθώς μεγαλώνουμε:

Το περπάτημα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να αποτραπεί η μείωση της φυσικής λειτουργίας που συχνά συνοδεύει τη γήρανση. Είναι δωρεάν, εύκολο να γίνει και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε, καθιστώντας το ιδανική μορφή άσκησης για όλες τις ηλικίες.

Οι ηλικιωμένοι είναι λιγότερο πιθανό να κάνουν τις προτεινόμενες ποσότητες εβδομαδιαίας άσκησης, κάτι που μπορεί να συμβάλει στη σωματική εξασθένηση. Το να παραμένετε σε φόρμα όταν είστε νεότεροι θα διευκολύνει τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης καθώς μεγαλώνετε.

Μέση ταχύτητα περπατήματος ανά φύλο

Κατά μέσο όρο, οι άνδρες περπατούν πιο γρήγορα από τις γυναίκες, με τις ταχύτητες μεταξύ των δύο φύλων να είναι πιο παρόμοιες όταν οι άνθρωποι είναι στα 20 τους. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες έχουν ταχύτητα περπατήματος που παραμένει αρκετά σταθερή μέχρι να φτάσουν τα 60 τους χρόνια, οπότε και αρχίζει να μειώνεται σημαντικά.

Αυτή η διαφορά μπορεί να οφείλεται στο ότι πολλοί ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας δεν λαμβάνουν τη συνιστώμενη ποσότητα εβδομαδιαίας σωματικής δραστηριότητας. Γενικά, οι γυναίκες είναι λιγότερο πιθανό από τους άνδρες να κάνουν τη συνιστώμενη ποσότητα εβδομαδιαίας σωματικής δραστηριότητας.

Αυτός ο πίνακας δείχνει τη διαφορά στην ταχύτητα περπατήματος ανά φύλο και ηλικία:

Τι είναι ένας γρήγορος ρυθμός;

Το να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό σημαίνει ότι θα περπατάτε πιο γρήγορα από ό,τι συνήθως. Η ταχύτητά σας καθορίζεται, εν μέρει, από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Πολλοί ειδικοί της φυσικής κατάστασης θεωρούν ότι ο γρήγορος ρυθμός περπατήματος είναι 100 βήματα το λεπτό ή 3 έως 3,5 μίλια την ώρα.

Ο γρήγορος ρυθμός είναι σχετικός αφού αναφέρεται στο επίπεδο της άσκησής σας, το οποίο εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Για να θεωρείται γρήγορος ρυθμός, πρέπει να αυξήσετε τον ρυθμό της καρδιάς και την αναπνοή σας. Μπορεί να αισθάνεστε ελαφρά δύσπνοια ή ιδρωμένοι όταν περπατάτε βιαστικά.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ή ένα ταχύμετρο για να μετρήσετε την ταχύτητά σας. Ή μπορείτε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό χρησιμοποιώντας ένα μόνιτορ παλμών, ζώνη γυμναστικής ή αριθμομηχανή.

Το γρήγορο περπάτημα μετράει ως άσκηση μέτριας έντασης και είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Αυτός ο τύπος άσκησης αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, σας κάνει να αναπνέετε πιο δύσκολα και πιο γρήγορα και υποστηρίζει την υγιή ροή του αίματος.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα.

Όσο πιο γρήγορα περπατάτε, τόσο το καλύτερο. Μπορείτε να δουλέψετε για να επιταχύνετε τον ρυθμό του περπατήματος σας δουλεύοντας στην τεχνική σας. Αυτό περιλαμβάνει τη βελτίωση της στάσης του σώματος, του διασκελισμού και της κίνησης των χεριών σας. Φοράτε άνετα αθλητικά παπούτσια και ρούχα που επιτρέπουν τη βέλτιστη κίνηση.

Ταχύτητα περπατήματος και υγεία

Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό βοηθά στη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης και έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Η μέτριας έντασης δραστηριότητα αυξάνει την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό σας. Το γρήγορο περπάτημα διατηρεί υγιή την καρδιά, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σας σύστημα.

Βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και ο διαβήτης. Η σωματική άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης, στην επιβράδυνση της πνευματικής παρακμής και στη μείωση του κινδύνου άνοιας, ειδικά όταν ενισχύετε το ρυθμό σας.

Η αύξηση του επιπέδου της φυσικής σας δραστηριότητας με το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να τονώσετε τη διάθεσή σας. Μπορεί να έχετε λιγότερες πιθανότητες να πάθετε εγκεφαλικό ή να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2. Επιπλέον, θα δυναμώσετε τα οστά και τους μύες σας. Αυτά τα οφέλη είναι μεγαλύτερα όσο πιο μακριά και πιο συχνά περπατάτε.

Τα οφέλη από το περπάτημα είναι μεγαλύτερα αν καταπονείστε περπατώντας με πιο γρήγορο ρυθμό ή περπατώντας σε ανηφόρα. Σύμφωνα με έρευνα του 2018, το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής.

Το γρήγορο περπάτημα μειώνει αποτελεσματικότερα τον κίνδυνο όλων των αιτιών θνησιμότητας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, σε σύγκριση με το αργό περπάτημα. Τα προστατευτικά αποτελέσματα του γρήγορου περπατήματος ήταν μεγαλύτερα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Πρόσθετη έρευνα από το 2018 διαπίστωσε ότι οι καρδιοπαθείς με μεγαλύτερες ταχύτητες βαδίσματος είχαν χαμηλότερο κίνδυνο νοσηλείας και μικρότερης παραμονής στο νοσοκομείο σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν με πιο αργό ρυθμό.Οι μεγαλύτερες ταχύτητες περπατήματος δείχνουν μεγαλύτερη κινητικότητα, η οποία βοηθά στην πρόληψη της αναπηρίας, των ασθενειών και της απώλειας της αυτονομίας, σύμφωνα με έναν γιατρό στη μελέτη, η οποία διεξήχθη σε τρία χρόνια.

Πόσο μακριά θα περπατήσουμε στη ζωή μας;

Η άθροιση του συνολικού αριθμού των βημάτων σας στη διάρκεια της ζωής σας δείχνει πόσο αθροίζονται αυτά τα βήματα. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο θα έχει περπατήσει περίπου 75.000 μίλια μέχρι να γίνει 80 ετών.Αυτή είναι περίπου η ίδια απόσταση με το να γυρίσουμε ολόκληρη τη γη στον Ισημερινό τρεις φορές.

Σκεφτείτε αυτό κάθε φορά που έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε μερικά επιπλέον βήματα, είτε πρόκειται για μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο, είτε για να κάνετε τις σκάλες είτε για μια σύντομη αποστολή. ίντσα προς ίντσα, αυτά τα βήματα αθροίζονται και κάνουν τη διαφορά.

Πως να ξεκινήσεις

Αν και το περπάτημα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα περπατήματος.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν παίρνετε φάρμακα ή έχετε κάποια ιατρική πάθηση. Αυτό περιλαμβάνει αίσθημα ζάλης, λιποθυμίας ή δύσπνοιας κατά το περπάτημα. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε πόνο στο πάνω μέρος του σώματός σας.

Να ακούτε πάντα το σώμα σας και να ασκείστε με ασφάλεια για να αποφύγετε τραυματισμούς. Εάν είναι δυνατόν, βρείτε έναν σύντροφο που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρό σας.

Σκεφτείτε να θέσετε εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας και να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας όταν τους πετύχετε. Μπορείτε επίσης να κοιτάξετε για να δείτε αν υπάρχουν ομάδες πεζοπορίας στην κοινότητά σας. Όπως κι αν αποφασίσετε να το κάνετε, δεσμευτείτε να ξεκινήσετε να βαδίζετε προς την καλύτερη υγεία σήμερα.

Η κατώτατη γραμμή

Μια ταχύτητα περπατήματος 3 έως 4 μίλια την ώρα είναι χαρακτηριστική για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, αυτό μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με πολλούς παράγοντες, όπως το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τη συνολική υγεία και την ηλικία σας.

Ενώ πολλές μεταβλητές μπορούν να παίξουν ρόλο στην ταχύτητα περπατήματος σας, το να κάνετε το περπάτημα μέρος του προγράμματος γυμναστικής σας είναι βέβαιο ότι θα επιφέρει θετικές αλλαγές.