Παράγοντες κινδύνου τρόπου ζωής για την ιδιοπαθή πνευμονική ίνωση

Κάπνισμα τσιγάρου

Όπως και με άλλες πνευμονικές ασθένειες, το κάπνισμα τσιγάρων έχει ισχυρή σχέση με το IPF, ειδικά για άτομα που κάπνισαν περισσότερο και περισσότερο. Μια μελέτη του 1997 διαπίστωσε ότι το μακροχρόνιο κάπνισμα ήταν υψηλού κινδύνου.

Ένας επιπλέον παράγοντας κινδύνου με το κάπνισμα είναι η συσχέτισή του με τη μείωση των τελομερών, τις δομές του DNA που προστατεύουν τα κύτταρα σας. Τα βραχύτερα τελομερή συνδέονται με ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Το IPF είναι μία από τις ασθένειες που σχετίζονται με μικρότερα τελομερή στους πνεύμονες και το αίμα σας. Το πώς ακριβώς λειτουργεί αυτό είναι υπό διερεύνηση.

Η ουσία: Εάν καπνίζετε, σταματήστε. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη διακοπή του καπνίσματος, εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης ή συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Περιβαλλοντική έκθεση σε σκόνη, ίνες και αναθυμιάσεις

Μελέτες έχουν εντοπίσει σημαντικό αυξημένο κίνδυνο IPF με την έκθεση σε ανόργανη και ζωική σκόνη και αναθυμιάσεις από χημικές ουσίες. Αυτό περιλαμβάνει:

• σκόνη ξύλου και χρήση ξύλου
  πυρκαγιές
• μεταλλικές σκόνες, όπως π.χ
  ορείχαλκος, μόλυβδος και χάλυβας
• φυτική σκόνη
• ζωική σκόνη
• αμίαντο
• περιττώματα πουλιών

Μερικά από τα επαγγέλματα ή τα χόμπι που περιλαμβάνουν έκθεση σε σκόνη και αναθυμιάσεις είναι:

• κοπή πέτρας και
  στίλβωμα
• καλλιέργεια
• εκτροφή πουλιών
• κομμωτική
• κλωστοϋφαντουργία
• συγκόλληση
• ζωγραφική
• εκτύπωση
• βιομηχανικός καθαρισμός αυτοκινήτων
• τεχνική οδοντιατρική εργασία

Επιπλέον, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο IPF όταν εργάζεστε σε ένα από αυτά τα επαγγέλματα.

Η ουσία: Εάν εργάζεστε γύρω από τη σκόνη και τους καπνούς, φορέστε μάσκα και προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τους χρόνους έκθεσής σας. Βελτιώστε τον αερισμό στο περιβάλλον εργασίας σας. Στο σπίτι, χρησιμοποιήστε φίλτρο αέρα για να αφαιρέσετε αναθυμιάσεις και σκόνη.

Υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Η υγιεινή διατροφή είναι πάντα μια σημαντική γραμμή άμυνας ενάντια στις ασθένειες. Περιορίστε την πρόσληψη φαστ φουντ, επεξεργασμένων τροφίμων και ζάχαρης. Ελέγξτε τις ετικέτες: Τα τρόφιμα που διαφημίζονται ως χαμηλά λιπαρά είναι συνήθως πλούσια σε ζάχαρη. Εάν είστε υπέρβαροι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το πώς να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.

Υπάρχει ένα επιπλέον όφελος από μια υγιεινή διατροφή για την IPF. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι υπάρχει αυξημένος κίνδυνος IPF εάν έχετε ασθένειες που σχετίζονται με τη διατροφή, όπως ο διαβήτης ή η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ). Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος αναφέρει ότι εννέα στα 10 άτομα με IPF έχουν επίσης ΓΟΠΝ. Δεν είναι γνωστό γιατί συμβαίνει αυτό, και το θέμα είναι υπό μελέτη. Μια θεωρία είναι ότι τα άτομα με ΓΟΠΝ μπορεί να αναπνέουν μικροσκοπικές σταγόνες στομαχικού οξέος, το οποίο τραυματίζει τους πνεύμονές τους.

Εκτός από το να τρώτε καλά, θα πρέπει επίσης να συγκεντρωθείτε στο να παραμείνετε δραστήριοι. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με το κατάλληλο επίπεδο ασκήσεων για να διατηρήσετε τη δύναμή σας και τους πνεύμονές σας. Σήμερα υπάρχουν όλα τα είδη προγραμμάτων που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενεργοί σε οποιαδήποτε ηλικία και με οποιοδήποτε προϋπολογισμό. Τα κοινοτικά κέντρα και τα κέντρα ηλικιωμένων έχουν δωρεάν μαθήματα γιόγκα, αερόμπικ, Zumba, tai chi, προπόνηση δύναμης και διάφορα αθλήματα. Βίντεο που θα σας καθοδηγήσουν στο σπίτι είναι διαθέσιμα για αγορά ή για έλεγχο στη βιβλιοθήκη. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μέτρια άσκηση, και ακόμη και το περπάτημα γύρω από το σπίτι ή το διαμέρισμά σας μετράει.

Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να διατηρήσετε τη δύναμη των πνευμόνων σας σε φόρμα. Δοκιμάστε τεχνικές αναπνοής γιόγκα, τραγούδι, παίζοντας ένα όργανο, χορό, ποδηλασία, κολύμπι και άλλα αθλήματα.

Άλλες συμβουλές για τον τρόπο ζωής

Καταπολεμήστε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο: Το άγχος έχει αρνητική επίδραση στη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Η σωματική δραστηριότητα, ακόμη και η μέτρια δραστηριότητα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες.

Ένα βασικό στοιχείο της αποδυνάμωσης είναι να γνωρίζετε τι σας προκαλεί το άγχος. Όταν συνειδητοποιήσετε καλύτερα τους παράγοντες που προκαλούν άγχος, μπορείτε να αρχίσετε να προσπαθείτε να τους τιθασεύσετε. Εάν αγχώνεστε για μια συγκεκριμένη πτυχή της ζωής σας, αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης ατόμων με παρόμοιες ανησυχίες. Ή μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους για το πώς καταπολεμούν το άγχος. Μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε έναν σύμβουλο ή θεραπευτή για βοήθεια στην αντιμετώπιση του άγχους.

Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε: Μάθετε τι σας χαλαρώνει και αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για αυτή τη δραστηριότητα. Μερικά από τα πράγματα που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να χαλαρώσουν και να διώξουν το άγχος:

• βαθιά ανάσα
• Διαλογισμός
• ΑΝΑΓΝΩΣΗ
• ακούγοντας μουσική
• παίζοντας με ένα κατοικίδιο
• μπάνιο στη σάουνα
• άσκηση

Κοιμηθείτε καλά και ξεκουραστείτε καλά: Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την κατάλληλη θεραπεία. Μερικές φορές η επιδιόρθωση είναι απλή, όπως να κλείσετε τον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας μια ώρα πριν τον ύπνο.

Αποφύγετε τις λοιμώξεις: Ερευνητές έχουν συνδέσει έναν αυξημένο κίνδυνο IPF με αρκετούς ιούς, συμπεριλαμβανομένων των Epstein-Barr, HIV, ηπατίτιδας C και ιού έρπητα 6. Μείνετε ενημερωμένοι με τους εμβολιασμούς κατά της γρίπης. Κατά την περίοδο της γρίπης, να προσέχετε τα πλήθη. Πλένετε συχνά τα χέρια σας για να αποφύγετε να κολλήσετε ή να μεταδώσετε ιούς.

Παρακολουθήστε την ποιότητα του αέρα στο σπίτι σας: Οι χημικές ουσίες από τις ακόλουθες πηγές μπορεί να είναι πηγή αναθυμιάσεων που ερεθίζουν τους πνεύμονές σας:

• οικιακά καθαριστικά
• βαφές
• ορισμένα καλλυντικά προϊόντα
• Φυτοφάρμακα
• προϊόντα συντήρησης αυτοκινήτου

Περιορίστε την έκθεση σε αυτά όσο το δυνατόν περισσότερο. Η καύση ξύλου για θέρμανση ή μαγείρεμα παράγει επίσης σκόνη και αναθυμιάσεις. Χρησιμοποιήστε φίλτρο αέρα εάν αυτό είναι πρόβλημα.

Το takeaway

Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι τι προκαλεί την IPF. Φαίνεται να είναι ένας συνδυασμός γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη γενετική σας, αλλά μπορείτε να διατηρήσετε υγιεινές συνήθειες ζωής που θα κρατήσουν εσάς και τους πνεύμονές σας σε καλή κατάσταση. Νούμερο ένα στη λίστα για καπνιστές: Σταματήστε το κάπνισμα.