Πένθος χωρίς δικαιώματα: Όταν κανείς δεν φαίνεται να καταλαβαίνει την απώλειά σας

Πώς μπορεί να μοιάζει

Η θλίψη που δεν έχει δικαίωμα ψήφου τείνει να εμφανίζεται με πέντε βασικούς τρόπους (αν και δεν περιορίζεται απαραίτητα σε αυτά τα παραδείγματα).

Μη αναγνωρισμένες σχέσεις

Αν νιώσατε την ανάγκη να κρατήσετε τη σχέση σας ιδιωτική για οποιονδήποτε λόγο, μπορεί να μην ξέρετε πώς να εκφράσετε τη λύπη σας όταν πεθάνει ο σύντροφός σας. Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να καταλάβουν πότε θρηνείς κάποιον που δεν γνώρισες ποτέ.

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

• Άτομα LGBTQ+ που δεν είναι έξω και νιώθουν ανασφάλεια θρηνώντας την απώλεια ενός συντρόφου

• πολυαγαπημένα άτομα που χάνουν έναν μη κύριο σύντροφο, ιδιαίτερα όταν κανείς δεν γνώριζε για τη συμμετοχή τους

• ο θάνατος ενός περιστασιακού συντρόφου, ενός φίλου με προνόμια ή ενός πρώην συντρόφου, ειδικά όταν παραμείνατε κοντά
• ο θάνατος ενός διαδικτυακού φίλου ή ενός φίλου
• ο θάνατος κάποιου που δεν γνώρισες ποτέ, όπως ενός άγνωστου αδερφού ή ενός απών γονέα

Απώλεια που θεωρείται «λιγότερο σημαντική»

Πολλοί άνθρωποι δεν βλέπουν τους χωρισμούς ή την αποξένωση ως σημαντική απώλεια, αν και μπορείς να χάσεις μόνιμα κάποιον ακόμα κι αν είναι ακόμα ζωντανός. Αυτός ο τύπος απώλειας μπορεί ακόμα να προκαλέσει βαθιά, διαρκή αγωνία.

Μερικοί τύποι απώλειας χωρίς θάνατο περιλαμβάνουν:

• υιοθεσία που δεν περνάει
• άνοια ή νόσο του Αλτσχάιμερ
• απώλεια περιουσίας
• απώλεια της πατρίδας σας
• απώλεια ασφάλειας, ανεξαρτησίας ή χρόνια της ζωής σας για κατάχρηση ή παραμέληση
• απώλεια κινητικότητας ή υγείας

Η κοινωνία τείνει επίσης να ελαχιστοποιεί τη θλίψη που σχετίζεται με ορισμένες απώλειες, όπως ο θάνατος:

• μέντορα, δάσκαλο ή μαθητή
• ασθενή ή πελάτη θεραπείας
• ένα κατοικίδιο ζώο
• ένας συνεργάτης
• ένας «επίτιμος συγγενής», όπως το παιδί ενός φίλου

Απώλεια που περιβάλλεται από στίγμα

Εάν οι συνθήκες της απώλειας σας οδηγήσουν τους άλλους να σας κρίνουν ή να σας επικρίνουν, μπορεί να λάβετε το μήνυμα ότι υποτίθεται ότι πρέπει να θρηνείτε μόνοι σας.

Δυστυχώς, ορισμένες απώλειες προκαλούν περισσότερο στίγμα παρά συμπόνια. Οι αντιδράσεις των άλλων μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε ντροπή ή αμηχανία αντί να παρηγορηθείτε.

Μερικοί άνθρωποι που θέλουν να προσφέρουν συμπάθεια και υποστήριξη μπορεί να μην ξέρουν πώς να ανταποκριθούν στη θλίψη που σχετίζεται με κάτι που δεν συζητείται συχνά, όπως:

• αγονία
• θάνατο από αυτοκτονία ή υπερβολική δόση
• άμβλωση

• αποβολή ή θνησιγενές παιδί

• αποξένωση με ένα αγαπημένο πρόσωπο που βιώνει εθισμό, απώλεια γνωστικής λειτουργίας ή σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας
• απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου που καταδικάστηκε για έγκλημα και φυλακίστηκε

Η θλίψη μετά από μια έκτρωση μπορεί να είναι ένα ιδιαίτερα περίπλοκο παράδειγμα θλίψης χωρίς δικαιώματα. Ενώ η κοινωνία μπορεί να αγνοήσει αυτό το πένθος, το άτομο που το βιώνει μπορεί επίσης να ακυρώσει τη δική του θλίψη επειδή προέκυψε από μια απόφαση που πήρε.

Αποκλεισμός από το πένθος

Εάν χάσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που δεν ήταν ρομαντικός σύντροφος ή μέλος της στενής οικογένειάς σας, μπορεί να αντιμετωπίσετε συνέπειες ότι έχετε λιγότερο δικαίωμα να τον θρηνήσετε.

Στην πραγματικότητα, είναι απολύτως φυσιολογικό να θρηνείς την απώλεια ο καθενας είχατε μια ουσιαστική σχέση με, συμπεριλαμβανομένων:

• ένας καλύτερος φίλος
• εκτεταμένη οικογένεια
• Ενας συμμαθητής
• ένας πρώην

Οι άνθρωποι επίσης μερικές φορές υποθέτουν ότι ορισμένες ομάδες δεν έχουν την ικανότητα να θρηνήσουν, όπως:

• παιδιά
• άτομα με γνωστική έκπτωση ή απώλεια λειτουργικότητας
• άτομα με αναπτυξιακές αναπηρίες
• άτομα με σοβαρές παθήσεις ψυχικής υγείας

Θλίψη που δεν ευθυγραμμίζεται με τους κοινωνικούς κανόνες

Οι περισσότερες κοινωνίες έχουν ανεπίσημους «κανόνες» σχετικά με τη θλίψη που περιλαμβάνουν προσδοκίες σχετικά με το πώς οι άνθρωποι θρηνούν τις απώλειές τους.

Εάν έχετε βιώσει πρόσφατα μια απώλεια, οι άνθρωποι μπορεί να περιμένουν από εσάς:

• κλάψτε και δείξτε οπτικά τη θλίψη με άλλους τρόπους

• αποσυρθείτε από τις κοινωνικές εκδηλώσεις
• χάσετε την όρεξή σας
• Κοιμήσου πολύ

Εάν εκφράσετε τη θλίψη σας με άλλους τρόπους, οι άνθρωποι μπορεί να φανούν μπερδεμένοι ή να σας κατηγορήσουν δεν θρηνώντας την απώλεια σου. Μερικοί συνηθισμένοι αλλά λιγότερο επικυρωμένοι τρόποι εκδήλωσης πένθους περιλαμβάνουν:

• θυμός
• έλλειψη συναισθήματος
• αυξημένη ενασχόληση, όπως το να ρίχνετε τον εαυτό σας στη δουλειά
• χρήση ουσιών ή αλκοόλ για την αντιμετώπιση

Οι άνθρωποι εκφράζουν συναισθήματα με διάφορους τρόπους, οπότε υποθέτοντας ότι όλοι θα αντιδράσουν στην απώλεια με τον ίδιο τρόπο χρησιμεύει μόνο για να ακυρώσει τις εμπειρίες πολλών.

Πώς νιώθεις να έχεις μια απώλεια που απορρίπτεται από άλλους

Το πένθος συνήθως εξελίσσεται σε διάφορα στάδια. Αν δεν μπορείτε να θρηνήσετε ανοιχτά, όμως, είναι δύσκολο να προχωρήσετε σε αυτά τα στάδια με παραγωγικό τρόπο.

Μαζί με τα τυπικά συναισθήματα που σχετίζονται με το πένθος, όπως η λύπη, ο θυμός, η ενοχή και το συναισθηματικό μούδιασμα, το πένθος χωρίς δικαιώματα μπορεί να συμβάλει:

• αυπνία
• κατάχρηση ουσιών
• ανησυχία
• κατάθλιψη
• σωματικά συμπτώματα, όπως μυϊκή ένταση, ανεξήγητος πόνος ή στομαχική δυσφορία
• μειωμένη αυτοεκτίμηση
• ντροπή

Άλλες εμπειρίες που σχετίζονται με το πένθος που δεν έχει δικαίωμα ψήφου περιλαμβάνουν:

• προβλήματα σχέσεων
• πρόβλημα εστίασης
• συναισθηματική υπερένταση
• αλλαγές διάθεσης

Είναι αυτονόητο ότι οι άνθρωποι που δεν περιμένουν από εσάς να θρηνήσετε πιθανότατα δεν θα καταλάβουν την ανάγκη σας για υποστήριξη καθώς επεξεργάζεστε την απώλεια. Αυτό μπορεί να κάνει δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο μακριά από τη δουλειά ή το σχολείο.

Όταν οι άλλοι απορρίπτουν τη θλίψη σας ή προτείνουν ότι δεν πρέπει να αισθάνεστε “ότι λυπημένος», ίσως αρχίσετε να αναρωτιέστε αν έχουν δίκιο. Εσωτερικεύοντας αυτά τα μηνύματα, αποστερείτε ουσιαστικά τη δική σας θλίψη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε:

• αμφιβολίες και ενοχές γύρω από την «ακατάλληλη» αντίδρασή σας
• αυξημένη δυσκολία στην εργασία μέσα από την αγωνία
• δυσκολία αντιμετώπισης μελλοντικών απωλειών

Συμβουλές αντιμετώπισης

Το πένθος είναι μια ακατάστατη, περίπλοκη διαδικασία. Δεν υπάρχει ενιαίος σωστός τρόπος πλοήγησης.

Αν δυσκολεύεστε, σκεφτείτε τα εξής.

Ζητήστε υποστήριξη από αυτούς που καταλαβαίνουν

Μερικοί από τους ανθρώπους στη ζωή σας μπορεί να μην επικυρώνουν τα συναισθήματά σας ή να μην προσφέρουν μεγάλη υποστήριξη. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει κάποια στενοχώρια, αλλά προσπαθήστε να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι άλλοι στη ζωή σας θα καταλαβαίνουν και θέλουν να βοηθήσουν όπως μπορούν.

Απευθυνθείτε σε φίλους και συγγενείς που:

• γνώριζε για τη σχέση σας με το άτομο ή το κατοικίδιο που έχασες
• γνώρισε μια παρόμοια, σημαντική απώλεια

• ακούστε με ενσυναίσθηση χωρίς να ελαχιστοποιήσετε ή να αρνηθείτε τα συναισθήματά σας

• επικυρώστε την εμπειρία σας

Η ανώνυμη υποστήριξη βοηθά επίσης πολλούς ανθρώπους που εργάζονται με απώλεια. Οι τοπικές ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας, ή ακόμα και οι διαδικτυακές κοινότητες, μπορούν να σας συνδέσουν με άτομα που προσπαθούν επίσης να πλοηγηθούν στα περίπλοκα συναισθήματα της θλίψης χωρίς δικαιώματα.

Δημιουργήστε το δικό σας τελετουργικό πένθους

Τα τελετουργικά μπορούν συχνά να κλείσουν και να βοηθήσουν τους ανθρώπους να συμβιβαστούν με μια απώλεια.

Εάν η θλίψη σας δεν είναι ευρέως γνωστή ή αποδεκτή, μπορεί να μην έχετε καμία επίσημη τελετουργία (όπως μια κηδεία ή άλλο μνημόσυνο) να ακολουθήσετε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χαμένοι και λαχτάρα για κλείσιμο.

Η δημιουργία του δικού σας τελετουργικού μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα σημείο αποδοχής που σας επιτρέπει να προχωρήσετε.

Μερικά παραδείγματα τελετουργιών περιλαμβάνουν:

• μποξάροντας τα υπάρχοντα ενός πρώην μετά από χωρισμό
• γράφοντας ένα γράμμα για να πούμε αντίο
• φυτεύοντας ένα δέντρο προς τιμήν του αγαπημένου σου προσώπου
• φτιάχνοντας ένα κολάζ από φωτογραφίες και αναμνηστικά
• να κάνετε μόνοι σας ένα μνημείο σε ένα μέρος που έχει σημασία

Μην φοβάστε να ζητήσετε αυτό που χρειάζεστε

Είναι πιθανό τα αγαπημένα σας πρόσωπα να θέλουν να προσφέρουν υποστήριξη, ακόμα κι αν δεν καταλαβαίνουν τη θλίψη σας, αλλά δεν αισθάνονται σίγουροι για το τι χρειάζεστε. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν πρόκειται για απώλειες από αυτοκτονία, αποβολή και άλλες καταστάσεις που οι άνθρωποι δυσκολεύονται να συζητήσουν.

Μπορεί να μην ξέρετε ακριβώς τι θα σας βοηθήσει. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά αν χρειάζεστε κάτι συγκεκριμένο, ενημερώστε τους αγαπημένους σας. Αυτό μπορεί να τους δώσει έναν συγκεκριμένο τρόπο να είναι εκεί για εσάς.

Μπορείτε να πείτε, για παράδειγμα:

• «Δεν θέλω να είμαι μόνος. Μπορείς να μου κάνεις παρέα για λίγο;»
• «Μπορείτε να με βοηθήσετε να βρω μια δραστηριότητα που αποσπά την προσοχή;»
• «Θα ήθελα να μιλήσω για αυτό. Σε πειράζει να ακούς;»

Λαμβάνω βοήθεια

Δεν είναι πάντα δυνατό να αντιμετωπίσεις μόνο το πένθος. Ιδιαίτερα η θλίψη που δεν έχει δικαιώματα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να ξεπεραστεί χωρίς επαγγελματική υποστήριξη.

Οι σύμβουλοι θλίψης και άλλοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε και να αποδεχτείτε την απώλειά σας ενώ επικυρώνετε τον πόνο σας.

Εάν έχετε θάψει την αγωνία σας και παλεύετε με την αποδυνάμωση του δικαιώματος του εαυτού σας, ένας θεραπευτής μπορεί:

• ομαλοποιήστε τα συναισθήματά σας
• να σε βοηθήσει να καταλάβεις ότι είναι εντάξει να θρηνείς
• προσφέρετε έναν ασφαλή χώρο χωρίς κρίση για να εκφράσετε τη θλίψη
• παρέχουν πόρους σε ομάδες υποστήριξης από ομοτίμους ή αυτοβοήθειας

Η επεξεργασία της θλίψης δεν είναι ακριβώς διασκεδαστική, αλλά είναι σημαντική. Η αδιευκρίνιστη θλίψη, που ονομάζεται επίσης περίπλοκη θλίψη, μπορεί να συμβάλει σε συμπτώματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Συνιστάται υποστήριξη από επαγγελματία εάν:

• η θλίψη δεν βελτιώνεται με τον καιρό
• παρατηρείτε συχνές αλλαγές στη διάθεση ή δυσκολία στη διαχείριση των συναισθημάτων
• τα σωματικά συμπτώματα δεν βελτιώνονται
• έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού

Είναι επίσης συνετό να ζητήσετε βοήθεια εάν η θλίψη σας αρχίζει να επηρεάζει τις ευθύνες ή τις προσωπικές σας σχέσεις ή συνεχίζετε να μην ενδιαφέρεστε για τις δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε.

Η κατώτατη γραμμή

Το πένθος μπορεί να γίνει ακόμα πιο δύσκολο όταν οι άλλοι μειώνουν τη θλίψη σας ή το αγνοούν εντελώς. Όλη η θλίψη ισχύει. Κανείς άλλος δεν μπορεί να σας πει αν πρέπει ή δεν πρέπει να λυπηθείτε.

Αντλήστε δύναμη προσεγγίζοντας τα αγαπημένα σας πρόσωπα που προσπαθούν να ελαφρύνουν το βάρος σας, όχι να σας κάνουν να νιώσετε χειρότερα.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.